Vill du gå ner i vikt snabbt, få en flat mage och abs? Detta är långt ifrån en enkel uppgift. Men möjligt. Det finns några enkla regler som följer efter vilket du kan uppnå alla mål. Så överväg dem.
Materialinnehåll:
Ta med dig vatten varje gång du lämnar hemmet
När du har en flaska vatten i väskan, känner dig törstig, är det osannolikt att du vill köpa söt läsk eller juice. Detta är ett mycket effektivt sätt att hjälpa till att tappa några kilo. Prova detta i flera veckor så kommer du att märka skillnaden!
Drick vanligt vatten före måltiderna
Om du känner dig törstig när du äter, är det mer benäget att du äter mer än du behöver. För att undvika överätande och äta onödiga kalorier, prova att dricka ett glas vatten några minuter innan du äter.
Dekorera din tallrik med frukt och grönsaker
Ju mer olika frukter och grönsaker på plattan, desto fler fördelar kan kroppen få. Varje frukt har sin egen färg och innehåller unika näringsämnen och ämnen. Om du diversifierar din diet med olika frukter och grönsaker påskyndar du metaboliska processer, vilket innebär att du börjar gå ner i vikt snabbare.
Undvik snabbmat och läsk.
Vill du verkligen träna buken och ta bort överflödiga veck? Regel nummer 1: undvik snabbmat! Försök ersätta skräpmat med hälsosammare livsmedel som grönsaks- och proteinsallader, magert kött och frukt.
Samma rekommendation med användningen kolsyrade drycker: undvik dem. En flaska soda innehåller fler kalorier än en stor banan. Dessutom har inte en enda kolsyrade dryck näringsvärde.
Utför både kraft- och cardioövningar
Att böja och vända kroppen ensam räcker inte för att bränna magfettet och nå en platt mage. Fullfjädrad konditionsträning stärker dina muskler och låter dig gå ner i vikt. Exempel: promenader, klättring av trappor, springa, gå och så vidare. Exempel på svårare övningar är cykling, rodd och simning. För bästa resultat du måste kombinera styrketräning och konditionsträning, samt lägga till dans, stretching och yoga. Denna kombination kommer att uppnå alla dina mål för att gå ner i vikt. Med andra ord, vara aktiv! Och se upp för olika träningspass. Annars ser du inte prestationer.
Få professionella råd
Innan du startar någon ny träning eller ny diet konsultera en tränare eller läkare. Dessutom kan en personlig tränare och näringskonsult ge fysisk hjälp. Om det fortfarande är svårt för dig att lyfta skivstången eller om du inte vet hur du arbetar med en specifik simulator, tränaren hjälper dig och berättar hur du utför övningarna korrekt för att inte skada dig själv. Han kan också skapa dig ett träningsschema och en näringsplan. Använd den här tjänsten i ditt gym.
Ge aldrig upp!
Efter några veckor kan det hända att du har nått en platå och inte längre går ner i vikt eller centimeter. Fortsätt oavsett vad! Detta är ett tecken på att din kropp anpassar sig till en ny livsstil.
Topp tips? Ät hälsosamma livsmedel, drick vatten, var aktiv och ge aldrig upp!
