10 övningar för händerna så att huden inte hänger

Hudton beror direkt på muskelfibrernas elasticitet. Det är användbart för kvinnor att lära sig att utföra övningar för händerna så att huden inte hänger.

Orsaker till slapp hud på händerna

Följande ogynnsamma förhållanden leder till synlig hängning av huden:

• Åldersrelaterade förändringar. Efter 25 minskar kollagenproduktionen gradvis i kroppen. Detta element av bindväv ansvarar för fasthet, elasticitet i huden och skyddar mot fuktförlust.
• Brist på fysisk aktivitet. Utan träning blir musklerna döda, förlorar en tydlig lättnad, faller tillsammans med huden.
• Överskott av kroppsvikt. Fettvävnad är mjuk och lös i strukturen, håller inte formen och sjunker under sin egen vikt.
• Missbruk av garvning. Under påverkan av ultraviolett reduceras kollagensyntes, huden förlorar elasticiteten även hos unga kvinnor.
• Snabb förlust eller permanenta förändringar i kroppsvikt. När fettlagret ökar sträcker sig huden, efter en kraftig viktminskning, kan den inte snabbt återgå till sin tidigare storlek, så den sjunker.

Huden tappar sin ton med brist på protein, brist på vätska i kroppen.

En uppsättning övningar för flickor, kvinnor

På den inre och bakre sidan av axeln ligger triceps under huden, de upptar 2/3 av muskelmassan och spelar en viktig roll i bildandet av tonade, vackra händer.

I det vanliga livet är triceps ansvariga för förlängning av lemmarna, deltar inte i viktlyftning som biceps, så de har inte tillräckligt med belastning.

För att dra åt huden utför de en uppsättning övningar som syftar till att stärka triceps och angränsande muskler - deltoid och biceps:

1. Push-ups från en vertikal yta. Vi står exakt upp mot väggen, lutar oss med handflatorna på bröstets höjd, lägger händerna redan på axelbredden, går ett steg tillbaka.Sedan böjer vi oss framåt, böjer armbågsfogarna och återgår till utgångsläget. Efter en månad med vanliga klasser komplicerar vi övningen genom att öka avståndet till väggen och lutningsvinkeln.
2. Rotation. Vi placerar raka armar på sidorna, böjer armbågarna något, utför jämna rotationsrörelser, ändrar amplituden och riktningen. De två första övningarna knådade lederna, värma musklerna innan kraftbelastningen.
3. Tillbaka push ups. Vi sätter oss på en stol, lägger handflatorna på kanten med fingrarna framåt, böjer knäna i rätt vinkel. Flytta långsamt bäckenet och sänk ner på golvet, lyft sedan kroppen till sitt ursprungliga läge, utan att röra vid stolen. Med tiden komplicerar vi övningen - vi utför den med utsträckta ben.
4. Hammaren. Vi står rakt, vi lägger våra fötter på axlarnas bredd, vi sänker händerna längs kroppen. Vid inandning, höj händerna med hantlar, armbågarna förblir på plats och är helt böjda. Vid utandning återgår vi till utgångsläget.
5. Grasshopper. Från en stående position lutar vi kroppen framåt, håller ryggen rakt, böjer knäna något och lyfter dina böjda armbågar tillbaka till skulderledets höjd, händer med hantlar hänger fritt. Genom inandning räcker vi långsamt ut underarmarna, vid utandning återgår vi till utgångsläget, armbågarna förblir rörliga.
6. Växlande förlängning av underarmarna med vikt. Vi sitter på en stol och räter ut en arm med hantel. Armbågleden är böjd och vi sätter borsten bakom huvudet och lyfter den till dess ursprungliga position. Gå sedan till den andra handen.
7. Hantel dra upp. I ett stående läge ligger händerna fritt längs kroppen med handflatorna inåt. När du andas ut, höj dina händer med vikter till hakan, sänk dem när du andas in.
8. Fransk bänkpress. Vi sätter oss i en stol, tar tag i hanteln med båda händerna, lyfter den ovanför våra huvuden. På inspiration sänker vi bördan bakom ryggen, tills armbågen är helt böjd, på utandningen höjer vi den. Denna övning kan göras från en stående position och liggande på en bänk, exekveringstekniken förändras inte.
9. Träna med en expander. Vi fixar den ena änden av det gymnastiska gummit med vänster fot, den andra med samma borste. Vid utandning rätar vi upp armen, håller den i 2 - 3 sekunder, tar den tillbaka till utgångsläget för inandning. Upprepa övningen med höger hand.
10. Planka med handstöd och böjda armbågar. Ligga magen på golvet, lägg borsten under axlarna. Vi riva av kroppen från ytan, vilar på tår och handflator, håller ryggen rakt, ställer våra underarmar nästan vinkelrätt mot golvet, böjer armbågarna i ungefär 90 graders vinkel. I detta läge försenar vi tills trötthet visas.

Övningarna som listas ovan ger fulla fördelar för fulla flickor: dra åt huden på insidan av axeln och ta bort överflödigt fett i armhålan.

De viktigaste misstagen i träningen

Nybörjare gör 5 vanliga misstag:

• Ta för stora laster och vänta på snabba resultat.
• Välj en vikt med för mycket vikt.
• Gör fel klass schema.
• Utför styrkaövningar utan att värma upp.
• Gör plötsliga rörelser och ryck.

Fel leder till muskelspänning, förstärkning av axelleden, irritabilitet, trötthet och avslutad träning.

Förebyggande, rekommendationer för klasser

Tips från fitnesstränare kommer att berätta för dig hur du kan dra åt huden på dina händer snabbare och utan att skada hälsan:

• Lektionerna hålls först 3, sedan fyra gånger i veckan med pauser på minst 24 timmar. Med daglig träning har musklerna inte tid att återhämta sig, om klasser utförs mindre ofta, minskar deras effekt.
• I början av kursen tas hantlar upp till 1 kg eller liter flaskor vatten, vikten viktas gradvis. Om målet inte är att bygga muskelmassa är de begränsade till vikter på 2 - 2,5 kg.
• De första veckorna av övningen utförs 5 gånger i 2 till 3 uppsättningar med pauser på 1 till 2 minuter. Öka lasten gradvis: antalet upprepningar - upp till 15 - 20 och antalet tillvägagångssätt upp till 3 - 4.
• Alla rörelser utförs långsamt och smidigt.
• De andas ut i ögonblicket av muskelspänning, andas in under avkoppling.
• Börja inte styrkaövningar utan uppvärmning.
• Klassernas längd ökar gradvis från 30 till 60 minuter per dag.

Det är bättre att tänka på händernas skönhet i förväg tills huden sjunker.

Följande förebyggande åtgärder hjälper:

• Avvisa styva dieter, gå ner i vikt gradvis och samtidigt stärka musklerna. Inkludera protein, grönsaker och frukt i din kost.
• För att bromsa åldersrelaterade förändringar, använd vårdande handkosmetika.
• På sommaren ska du applicera solskyddsmedel på utsatta områden.

Hudens elasticitet stöds av massage, kontrastdusch, kroppsinpackningar, simning och dans.

Kontraindikationer för att utöva

De börjar inte träna utan att konsultera en läkare under följande villkor:

• Skador, förskjutningar i lederna för mindre än 3 månader sedan.
• Störningar i hjärta och blodkärl: hypertoni, hjärtattack, arytmi.
• Ryggradssjukdomar.
• Patologier i det endokrina systemet, diabetes mellitus.

För att eliminera slapp hud och bildandet av en vacker lättnad av händerna krävs tålamod. De första resultaten visas efter 3 månaders regelbundna övningar, märkbara förändringar i hudtillståndet - efter 9 - 12 månader.