Маггиеина јаја је добила име по својој ауторки Маргарет (скраћено Маггие) Тхатцхер. У њеној старој бележници пронађени су записи о систему исхране у коме се доручак састојао од јаја и грејпа. Прочитајте о овом једноставном, али невероватно ефикасном начину да постанете виткији у нашем чланку.
Садржај материјала:
Карактеристике Маггијеве јајне прехране
Маггијева јаја дијета потиче активирање биохемијских реакција током којих се масти разграђују. За то су пилећа јаја обавезно укључена у дневни мени. Метода укључује употребу значајне количине протеина. Шећер се конзумира у изузетно малим количинама.
Важна карактеристика Маггијеве прехране је да поремећаји у њој нису дозвољени. Ако сте се бесплатно опустили, прекршили препоручену исхрану или погрешно користили неприхватљиво јело, метода неће имати ефекта.
Правила и принципи исхране
Ако сумњате у своју дисциплину, не бисте требали испробати ову методу, јер је Магги дијета ефикасна само ако се поштују следећа правила:
- пити 2-3 литре воде дневно;
- не можете да мењате редослед јела у менију (на пример, ако треба да поједете јаје ујутру, а месо увече, не можете да једете месо за доручак, а јаја за вечеру);
- током дијета обавезне су свакодневне шетње;
- грицкалица је забрањена;
- со треба ограничити;
- ако је дијета била поремећена, дијета се поново започиње.
Поврће и воће обавезно укључују у исхрану.Због тога, ако сте их користили изузетно ретко, како бисте избегли пробавне проблеме, ове намирнице би требало да унесете у јеловник мало пре почетка исхране.
Препоручени и забрањени производи
Метода укључује употребу следећих намирница:
- дијетално месо и кисели производи;
- мршаве врсте риба: лимунада, бакалар, поллоцк, туњевина;
- плодови мора;
- препелице јаја;
- незаслађени кисело-млечни производи (кефир и ферментирано печено млеко дозвољени су само од 4 недеље);
- поврће (искључујући кромпир и махунарке);
- зеље;
- воће и бобице: агруми, јабуке, крушке, брескве, ананас, шљиве, малине, јагоде, боровнице, купине;
- пекарски производи: кекси, пецива, крекери;
- пића: питка вода, незаслађена кафа и чајеви (било када)
- зачини и зачињена храна у разумним границама.
Ова метода губитка килограма подразумева забрану следећих производа:
- кисело или слано поврће;
- кромпир и махунарке;
- масно месо: јањетина, свињетина, гуска, патка
- пржена храна;
- печурке;
- слаткиши и мед;
- масна и друга масна храна;
- сушено воће и воће богато шећерима: банане, грожђице, грожђе, персиммонс, смокве, шипак, манго, трешње;
- алкохолна пића.
Дозвољена биљна храна конзумира се и сирова и након термичке обраде.
Мени за 2 и 4 недеље у табели
Трајање јајне прехране је 2 или 4 недеље. Пример менија за сваки дан за обе варијације представљен је у табеларном облику.
Магги дијета 2 недеље
Дневни доручак састоји се од 2 тврдо кухана јаја (могу се заменити са 4 препелица) и пола агрума (наранџе или грејпфрут).
| Дан у недељи | Прва седмица | Друга недеља | ||
|---|---|---|---|---|
| Ручак | Вечера | Ручак | Вечера | |
| Понедељак | Јабуке до засићења | Месне округлице од говедине | Купус салата, пирјана јетра | Поврће, кухано јаје, 1 поморанџа |
| Уторак | Парна пилетина | 2 кувана јаја, вариво од поврћа, пола наранџе | Месне куглице, салата од купуса, краставци | 2 јаја, 1 грејпфрут, краставци са зачинским биљем |
| Среда | Сирни хлеб, поврћа салата | Браисед Аласка Поллоцк Филе | Парна телетина са бундевом и тиквицама | Омлет од 2 јаја (пара) |
| Четвртак | Шљиве до засићене | Печено месо са бундевом | Скута са марелицама и шљивама, сир | 2 кувана јаја |
| Петак | 2 кувана јаја, повртна салата | Пилетина зрази, 1 грејпфрут | Поховане котлете с луком, тиквицама | Крушке док не засиће |
| Субота | Марелице до засићене | Грчка салата, телетина (пирјана или на пари) | Парно месо, сос од патлиџана | 2 јаја |
| Недеља | Ћуреће месне округлице са прилогом од поврћа | Кухано поврће | Филет од пилећих бутина, печена фолија са прилогом од поврћа | Кувано поврће, 1 цитрус |
Дужа верзија исхране осмишљена је на 28 дана. Првих неколико недеља доручак, као и у претходној варијацији, састоји се од 2 тврдо кувана јаја и пола агрума. Пример менија за Маггијеву дијету са јајима за 4 недеље представљен је доле.
Прва и друга недеља
| Дан у недељи | Прва седмица | Друга недеља | ||
|---|---|---|---|---|
| Ручак | Вечера | Ручак | Вечера | |
| Понедељак | Киви до ситости | Броколи пасиран зец | Купус пирјана срца | Омлет од 2 јаја (пара) |
| Уторак | Пилећи пилетина | Предјело од цвекле | Месо од поврћа | 2 кувана јаја, 1 грејпфрут |
| Среда | Сирни кекси | Говеђе месне округлице, зелена салата | Скута са јагодама, тост | 2 кувана јаја, 1 поморанџа |
| Четвртак | Јабуке до засићења | Запечени пурећи филе са копром | Пахуљица печена с карфиолом | Воћна салата, 1 кухано јаје |
| Петак | Воћна салата, скута | Парно пилеће филе | Поврће, говеђе паштете | 2 кувана јаја, 1 цитрус |
| Субота | 2 кувана јаја, бели купус и салата од парадајза | Ослићите котлете с прилогом од поврћа | Салата од слатког бибера, парадајза и купуса, пилећи филе на пари | Крушке док не засиће |
| Недеља | Кувана говедина са чери парадајзом | 2 јаја, 1 цитрус | Ћурећа чорба са поврћем | 2 јаја, 1 цитрус |
У трећој седмици дијета постаје знатно строжија, а врсте производа (можете их користити у било којој количини) дистрибуирају се по дану.
Трећа седмица
| Дан у недељи | Производи |
|---|---|
| Понедељак | Јабуке, нектарине, шљиве |
| Уторак | Карфиол, парадајз, броколи, тиквице, бундева (кувана, чорба, парна) |
| Среда | Марелице, диња, краставци, бели купус, парадајз |
| Четвртак | Тилапиа, шаргарепа, тиквице, броколи (пари, пирјани) |
| Петак | Пилетина, патлиџан, шаргарепа, парадајз, купус (пари, пирјани) |
| Субота | Јабуке, шљиве, малине, нектарине |
| Недеља | Марелице |
У четвртој недељи дијета омекшава. Тело се припрема за завршетак. У току дана нуди се одређени асортиман и количина производа, који су подељени у 5 оброка.
Четврта недеља
| Дан у недељи | Производи |
|---|---|
| Понедељак | 1/4 пилеће пилетине, 2 парадајза, 2 пецива, 2 мандарине |
| Уторак | 200 г млевене говедине, 1-2 краставца, 2 кајсије |
| Среда | 200 г тврдог сира, кухано поврће, 1 бисквит, 2 мандарине, 1 комад хлебног зрна |
| Четвртак | Труп половине пилећих бројлера, 2 парадајза, 2 краставца, 2 кекса, 1 грејпфрут |
| Петак | 2 јаја, вариво од поврћа, 1 наранџа, 3 парадајза |
| Субота | 200 г лимунаде, 100 г скуте, 100 мл ражањка, повртни сендвич од раженог хлеба, 1 грејпфрут, 1 краставац |
| Недеља | 200 говедина, сос патлиџан, 1 тост са сиром, 1 поморанџа, 1 краставац, 1 парадајз. |
Детаљан мени представљен у овом одељку може се променити узимајући у обзир преференције укуса у оквиру правила исхране.
Кухајући рецепти
Постоји много јела која се могу припремити за време Магги дијете. Испод је неколико једноставних и укусних рецепата.
Патлиџан сауте
Састојци
- 2 патлиџана;
- 3 парадајза;
- 1 лук;
- 1 бели бибер;
- 3 режња белог лука;
- со.
Корак по корак кухање:
- Оперите и насјецкајте поврће.
- Положите их у слојеве у гулаш, сваки слој мало посолите, додајте 100 мл воде.
- По врху поспите насјецканим белим луком, по жељи папром.
- Пустите на лаганој ватри под поклопцем пола сата.
Пре употребе, препоручује се јело посипати насјецканим першуном.
Посуда од пилетине, брокуле и карфиола.
Састојци
- 200 г пилећег меса;
- 100 г карфиола;
- 100 г броколија;
- 1 јаје
- 1 прстохват сецканог копра;
- со, бибер по укусу.
Корак по корак кухање:
- Карфиол и броколи растопите на цвасти, кувајте у сланој води док не омекша. Помоћу миксера измутите их.
- Филет оперите, исеците на „црве“, а на дно ставите малу посуду за печење (дно претходно намажите сунцокретовим уљем).
- Измешајте тучено јаје са пире кромпиром. Добијена смеша се распоређује по месу.
- Кувати у рерни на температури 180-200 степени пола сата.
По жељи, у посуду се може додати само једна врста купуса.
Пире од супа од тиквица и карфиола
Састојци
- 1 млада тиквица;
- 150 г карфиола;
- со на укус.
Корак по корак кухање:
- Тиквице нарежите, купус поделите на цвасти.
- Загревајте док не омекша у малој количини слане воде, а затим млевећи миксером без исушивања чорбе.
Пре послуживања, у кашику за супу можете додати исечено кувано јаје.
Користећи дозвољене производе можете кувати празнична јела. Испод су рецепти за оригинално предјело и ролат.
Салата од шкампа, грејпа и сира
Састојци
- 100 г фета сира;
- 20 куваних козица;
- 1 гомила зелене салате;
- 1 грејпфрут
- 2-3 кашике незаслађеног јогурта.
Корак по корак кухање:
- Фта сир ситно исецкајте.
- Лимуне огулите, уклоните филмове, исеците.
- Лук шкампи.
- Све помешајте, зачините јогуртом и ставите на листове салате.
Уместо фета сира, можете користити фета. С њом ће јело бити њежније.
Меатлоаф
Састојци
- 300 г мљевене говедине;
- 1 лук;
- 2 режња белог лука;
- 20 г ситно сецканог копра;
- 2 јаја
- со, бибер.
Корак по корак кухање:
- Ољуштите лук и бели лук и помешајте у месо. Посолите, попаприте, додајте зеље, измешајте.
- Распоредите млевено месо на равној површини и од њега обликујте „колач“. У средину, једно за другим, полажите огуљена тврдо кувана јаја.
- Формирајте „кобасицу“. Умотати у фолију и пећи на 200 степени око сат времена.
Ови рецепти помоћи ће вам да разноврстите свој стол, а јела припремљена у складу с њима неће наштетити процесу губитка килограма.
Вежбајте са Магги дијетом
Током било које исхране, одговарајућа физичка активност даје добар ефекат. У овом случају су шетње у трајању од најмање 1 сата, пливање, часови фитнеса савршени. Тренинг у теретанама треба да надгледа специјалиста.
Колико килограма вишка килограма можете изгубити
Резултат исхране зависи од стања у организму. Ако се поштују сва правила, до 28 кг тежине може изгубити за 28 дана. Током Магги јаја дијете, можете изгубити 4-5 кг за 2 седмице.
Контраиндикације
Главна контраиндикација за употребу ове методе мршављења је нетолеранција на јаја.
Поред тога, метода је неприхватљива у следећим стањима и болестима:
- атеросклероза;
- гастроинтестинална патологија (укључујући болест јетре);
- трудноћа и дојење;
- старост до 18 година.
Судећи према рецензијама на Интернету, Маггијева јаја дијета је прилично ефикасан начин за рјешавање вишка килограма. Ако имате јаку снагу воље, тада ће вам ова метода сигурно помоћи да постанете виткији.
