Разлог летаргије, апатије често је недостатак сна након напорног дана и недостатак резерви у организму за самоизљечење. Разни витамини за виталност и енергију у комбинацији са минералима помоћи ће вам да се протресете, забавите и побољшате перформансе. Поред тога, морате обратити пажњу на добар одмор и добру исхрану.

Дневна људска потреба за витаминима

Методе за рачунање дневних доза витамина неопходних за цео живот и обнављање снаге су различите. На пример, према препорукама СЗО, дневна потреба за витамином Ц је само 30 мг. Многе националне медицинске организације одобриле су дневну норму аскорбинске киселине од 100-150 мг.

Дневна доза витамина варира у зависности од пола, старости, здравственог стања и животних услова.

Боље је одабрати витаминско-минералне комплексе дизајниране за вашу категорију. Садрже биоактивне супстанце (БАС) у дозама које одговарају препорученим нормама конзумирања. Ако се лекови испуштају у различитим земљама, тада могу да се разликују количине састојака за исти узраст.

Дневна потреба за витаминима:

  • А или ретинол, мг - од 0,5 до 1,5 (до 2,5 или 2-5 у смислу бета-каротена);
  • Ц или аскорбинска киселина, мг - од 45 до 110;
  • Б9 или фолна киселина, мг - од 0,16 до 0,4;
  • Б5 пантотенска киселина, мг - од 4,7 до 10;
  • Б3 (ПП) или никотинамид, мг - од 30 до 60;
  • Е или група токоферола, мг - од 5 до 17;
  • Б6 или пиридоксин, мг - од 1,2 до 2,1;
  • Д или калциферол, мцг - од 10 до 20;
  • Б2 или рибофлавин, мг - од 1,8 до 2;
  • К или филокинон, мцг - од 45 до 80;
  • Б12 или цијанкобаламин, мцг - 3;
  • Б1 или тиамин, мг - од 1 до 1,8;
  • Б7 или биотин, мг - 0,25.

Многи витамини нису једно једињење, већ група супстанци. Дакле, разни токофероли називају се витамин Е, Д - калцифероли, П - флавоноиди који повећавају тонус зидова крвних судова.

Тело може да акумулира део супстанци у резерви, постепено их троши. Неке супстанце се синтетишу из бактерија у цревима или се формирају из провитамина (ретинол - из каротена у многим плодовима, лишћем). Хипервитаминоза је ретка појава. Вишак витамина излучује се бубрезима. Предозирање ретинола је најопасније, посебно за труднице и дојиље.

Како одабрати витамине за виталност и енергију

Према превладавајућем терапеутском ефекту, витамини припадају различитим групама. Против хроничног умора и смањења активности делују супстанце које повећавају општу реактивност тела. Витамини из ове групе - А, Ц, Б1, Б2, Б15, ПП - регулишу метаболизам, исхрану ткива и функције нервног система.

Да бисте сазнали који је најбољи састав за енергију и енергичност за одраслу особу, морате имати представу о функцијама које обављају. Поред тога, активност ових супстанци се повећава у присуству других компоненти.

Пантотенска киселина је неопходна за производњу хормона надбубрежних жлезда. Такав витамин у комбинацији са ретинолом учествује у оксидацији хранљивих материја. Дејство пантотенске киселине такође зависи од присуства фолна који, заједно са цијанокобаламином, показује антианемичко дејство.

Тиамин је активно средиште ензима неопходних за потпуну апсорпцију глукозе, одржавање нивоа млечне и пируичне киселине у крви. Витамин Б1 потребан је за нормално функционисање срца, крвних судова и живаца. Рибофлавин је коензим читаве групе ензима који побољшавају дисање ткива.

Б2, Ц, Е и цинк су антиоксиданти, односно заштитници ћелија од оксидативног стреса.

Пиридоксин је важан за метаболизам масти. Мањак витамина Б6 узрокује губитак апетита, мучнину, себороични дерматитис. Мањак цијанобаламина манифестује се тешким поремећајима, нарочито процесом хематопоезе. Смањење витамина Б12 доводи до анемије.

Аскорбинска киселина повећава апсорпцију гвожђа у саставу хемоглобина. Ова компонента крви је неопходна за пренос кисеоника и размену енергије. Ако је у организму мало витамина Ц и гвожђа, осећа се умор и немоћ. Корисно је допунити списак супстанци које повећавају виталност и енергију калциферолима (Д2 и Д3).

Који су суплементи бољи за жене и мушкарце

Одрасли и деца сада ретко пате од недостатка витамина. Најчешћи проблем није потпуни недостатак супстанци потребних у организму, већ њихов низак ниво, односно хиповитаминоза.

Недостатак витамина Б неопходних за метаболизам енергије и пластике искуси свака друга особа старија од 40 година.

Мањак се често открива касно, посебно код мушкараца. Такви симптоми као што су слабост и губитак снаге често се објашњавају не хиповитаминозом, већ оптерећењем, стресом.

Биоактивни додатак Динамизан користан је за мушкарце. Ово је комплекс витамина, минерала, екстракта гинсенга и аминокиселина. Суплементи помажу у борби против умора током високог физичког и менталног стреса, слабећи сексуалну функцију.

Узроци хроничног умора, летаргије и поспаности код жена могу бити хиповитаминоза у комбинацији са хормонским реструктуирањем током различитих периода месечног циклуса, у току трудноће, постепеног изумирања функције јајника након 40-45 година.

Хормонска позадина се може нормализовати уз помоћ витаминских комплекса.Користите препарате који садрже аскорбинску киселину, неопходну за синтезу стероида, оксидацију аминокиселина. Потичу производњу хормона и одгађају старење телесних витамина Е, Д, А и групе Б.

Називи лекова за жене:

  • Супрадин (шумеће таблете, које се могу узимати током трудноће);
  • Витрум Беаути Елите (за младе жене);
  • Менопаце (за ублажавање симптома менопаузе).

Витамини група Б, А и Ц повећавају одбрану тела од заразних патогена.

Припреме за имунитет:

  • Мулти-картице Иммуно Плус;
  • АлфаВит Цлассиц;
  • Иммунап Форте;
  • Цомплиес;
  • Супрадин.

Мањак витамина групе Б погоршава се стресом, злоупотребом алкохола, пушењем и упалама. Хронична хиповитаминоза је предуслов за такозване болести старења (атеросклероза, Алзхеимерова болест и други поремећаји). С повећаним физичким и менталним стресом, као и у старости, можете узети комплекс Ундевит.

Прочитајте и:доноси ноге ноћу - разлози лечења

Списак витамина за повећање здравља

АлфаВит енергија је додатак прехрани подијељен у три дозе: „Енергија јутра“, „Снага дана“ и „Обнављање“. Јутарња пилула садржи витамине Б1 и Б9, екстракте лимунске траве и елеутерокока који побољшавају доток крви у мозак и повећавају менталну активност.

Прочитајте и:Елеутхероцоццус: упутства за употребу

Као део дневне таблете - витамини А, Ц, Е, цинк и селен. Узимање друге дозе побољшава перформансе, формира отпорност на утицаје штетних фактора, оптерећења. Ефекат употпуњују рутин и јантарна киселина.

Вечерња пилула подржава хематопоезу, нормализује метаболизам. Узимање треће дозе враћа снагу, смањује нервну напетост. Комплекс није погодан за хипертензивне жене, труднице и дојиље.

Витрум Перформанце - витамини за жене и мушкарце. Уз додатак минерала и екстракта гинсенга. Компоненте таблета имају позитиван утицај на метаболичке процесе, помажу у превазилажењу стреса, повећавају ефикасност. Цена паковања је 790 рубаља.

Повећати физичку активност, енергију и виталност

Геримак Енерги - комплекс витамина, минерала, екстракта гинсенга и листова зеленог чаја. Алат помаже телу са разним преоптерећењима, повећава укупну отпорност, побољшава памћење. Биолошки активне супстанце гинсенга стимулишу производњу хормона, који су неопходни за одржавање активности.

Еликир Доппелхерз Енерготоник - комплекс витамина, минерала и биљних екстраката. Алат има општи тоник и адаптогени ефекат. Узми еликсир са недостатком витамина Б, неуравнотеженом исхраном, недостатком одмора, прекомерним радом и променама расположења. Доппелхерз Енерготоник подстиче менталну активност побољшањем метаболизма и нервне активности.

Шта пити током трудноће

Умор, поспаност током трудноће помоћи ће у савладавању суплемената који садрже фолну киселину и друге витамине. Један од лекова за труднице је Елевит Пронатал. Комплекс укључује 12 витамина и 7 минерала.

Остали витамински препарати за труднице који повећавају издржљивост и активност:

  • Мамино здравље абецеде;
  • Витрум Пренатал Форте;
  • Компликује триместерум;
  • Одговори мама;
  • Бероцца Плус;
  • Витаминорал;
  • Био-Мак;
  • Ундевит;
  • Дуовит.

Витамински комплекси са минералним састојцима са листе узимају се не само у периоду гестације. Ти исти лекови су погодни за употребу у планирању трудноће, након порођаја и током дојења. У свакој фази су захтеви за биоактивним супстанцама веома високи.

Природни извори енергије

Снага и виталност се не појављују у вријеме конзумирања хране и витамина, већ као резултат асимилације различитих супстанци.Укупно, телу је потребно више од 600 једињења, а међу њима, према различитим изворима, 13-17 витамина. Енергетску улогу играју угљени хидрати, масти и протеини. Специјални комплекси олакшавају промену хранљивих састојака као активних центара ензима.

Да бисте добили потребну количину витамина и минерала, морате јести готово килограм разног воћа, поврћа, биља сваки дан.

Ова метода надокнаде недостајуће залихе супстанци није доступна свима, посебно тешка зими и пролеће. Поред тога, током складиштења и термичке обраде, значајан део витамина и фитохормона се уништава.

Ако узимате лекове и додатке исхрани који садрже витаминске комплексе, можете тачно дозирати унос биоактивних супстанци у организам. Композиције су развили специјалисти, осмишљени за решавање здравствених проблема који се јављају у различитим животним периодима.

Највише буџетских средстава

Витамински и минерални комплекси нису прописани само за хипо - и недостатак витамина. Ти исти лекови се користе за превенцију и лечење многих болести, синдрома. Често постоји потреба да се дуго узимају прописане формулације. Стога је питање финансијских трошкова релевантно.

Међу витаминима за виталност и енергију, постоји много буџетских средстава. Пре свега, то су монопрепарације (цена, рубље): Аскорбинска киселина (3-25), тиамин (33), пиридоксин (40-55), ретинол ацетат (93). Једна врста витамина не решава читав комплекс здравствених проблема, који се доживљавају као губитак снаге, смањена активност и перформансе. Због тога је исплативије купити јефтине сложене препарате.

Листа буџетских витаминских препарата за енергију и виталност (цена, рубаљи):

  • Доппелхертс Енерготоник (300);
  • Доппелхерз Ассет (од 350);
  • АлфаВит енергија (300);
  • Супрадин (370-400);
  • Мултивита (265);
  • Суперјацк (245);
  • Био-Мак (320);
  • Тријек (170);
  • Ундевит (60);
  • Ревит (48).

Мањак низа биоактивних супстанци осећа се као слабост, хронични умор. Витамини за повећање активности, радне способности, побољшање расположења припадају групи Б. За повећавање учинка потребни су витамини А и Ц. Минерални елементи и биљни екстракти дају важан допринос повећању виталности и енергије.

Релатед:Још од аутора: