елементи у траговима неопходни за одржавање здравља и борбу против патогене микрофлоре. Овај чланак говори о томе колико калорија има у шљиве, које су њене предности и БЈУ. Корисне информације помоћи ће да правилно укључите сушено воће у исхрану, а да притом не оштетите лепоту фигуре и здравствено стање.
Садржај материјала:
Хемијски састав и храњива вредност
100 грама сувих шљива (без семенки) садржи око 35% дијеталних влакана, 9% триптофана и 73% дневног уноса шећера.
Сушено воће садржи следеће материје корисне за организам:
- дијетална влакна која благотворно делују на гастроинтестинални тракт;
- калијум, који регулише рад срца и крвних судова;
- Б витамини који смирују нервни систем;
- гвожђе, које повећава ниво хемоглобина у крви;
- антиоксиданти који побољшавају имунитет;
- пектини који спречавају развој онкологије и помлађују организам.
Ако детаљније размотримо храњиву вредност овог производа, тада на 100 грама производа долази 3,5 г органских киселина, 25 г воде, 57 г сахарида, 9 г дијеталних влакана, 0,2 г масних киселина, 2 г пепела и 0,6 г скроб.
Калорија и БЈУ суве шљиве
Током губитка тежине само требате знати садржај калорија и БЗХУ суве шљиве. Ови подаци ће вам помоћи да контролишете порције производа, не прелазећи количину дневних угљених хидрата.
100 грама сушеног производа садржи 231 кцал (966 кЈ), од чега:
- 2,7 г (16%) су протеини;
- 0,5 г (17%) су масти;
- 59 г (67%) су угљени хидрати.
На основу ових података могуће је израчунати садржај калорија од 1 комада (отприлике 7 грама), што је једнако 16,9 јединица.А ако се ово сушено воће продаје у чоколади, тада његова енергетска вредност износи 98,3 калорије. 100 грама пирјаног производа садржи 113 кцал, а конзерве шљиве - 105 кцал.
Ако су свежи, тада је овај параметар једнак 58,57 кцал (254 кЈ) на 100 г производа, од чега:
- протеини - 0,61 г (0%);
- масти 1,68 г (2);
- угљени хидрати - 15,11 (5%).
Листа показује показатеље као проценат дневне норме.
Садржај витамина и минерала
Будући да суве шљиве садрже прилично велику листу витамина и минерала, најприкладније је да се упознате са њима кроз табелу.
| Назив витамина или елемента у траговима | Садржај на 100 грама производа |
|---|---|
| Ретинол | 39 мцг |
| Тиамин | 0,051 мг |
| Рибофлавин | 0,186 мг |
| Никотинска киселина | 2 мг |
| Пантотенска киселина | 0,5 мг |
| Пиридоксин | 0,26 мг |
| Фолна киселина | 4 мг |
| Аскорбинска киселина | 0,6 мг |
| Токоферол | 0,43 мг |
| Витамин К | 59,5 мцг |
| Витамин ПП | 1,88 мг |
| К | 732 мг |
| Ца | 43 мг |
| Мг | 41 мг |
| На | 2 мг |
| П | 69 мг |
| Фе | 0,93 мг |
| Мн | 0,29 мг |
| Цу | 281 мцг |
| Се | 0,3 мцг |
| Ф | 4 мцг |
| Зн | 0,44 мг |
Лековита својства сувог воћа
Шљиве од шљиве имају позитиван утицај на цело тело. Често се користи у комбинацији са конзервативним лечењем многих болести.
То је због његових лековитих својстава:
- Диуретик који се постиже калијумом. Ово својство сувог воћа је посебно важно у лечењу патологија мокраћног система.
- Лаксативни ефекат са побољшаном функцијом црева.
- Нормализација крвног притиска.
- Бактерицидно.
- Побољшање апетита
- Иммуномодулатори.
- Убрзавање метаболизма магнезијумом, калцијумом и калијумом.
Шљиве шљиве савршено штите организам од појаве патологија циркулационог, пробавног и излучујућег система, а такође спречавају настанак каријеса и упале десни.
Сува шљива штити мушко тијело од развоја простатитиса, побољшава производњу тестостерона и подстиче ендокрини систем. Шљиве од шљиве биће посебно корисне за жене током менопаузе. Сушено воће ће смањити ризик од остеопорозе и ојачати коштано и мишићно ткиво. Током гестације, таква компонента биће одлично решење проблема са опстипацијом. Нормализује метаболизам, смањује оптерећење на јетри, а такође позитивно утиче на зубе, косу и кожу нерођене бебе.
Али чак и уз овај скуп позитивних квалитета, контраиндициран је код дијабетес мелитуса, гојазности, не препоручује се у току лактације и склоности поремећају столице.
Предности губитка килограма
Шљиве од шљиве се сматрају врло калоричним производом. Али упркос томе, често се користи у програмима намењеним мршављењу.
Слично решење је последица чињенице да има добро диуретичко својство и убрзава метаболизам.
Које процесе пружа шљива?
- појачава покретљивост црева;
- веже, а затим уклања токсине из тела;
- убрзава метаболичке процесе у ћелијама и ткивима.
Приликом дијета с таквим састојком, основно правило је исправан начин одабира га за накнадну употребу.
Када купујете сушено воће, предност треба дати еластичним и мирисним воћем са благо сјајним сјајем. Нутриционисти препоручују конзумирање не више од 5 сувих шљива дневно.
Калорични садржај суве шљиве је прилично висок, али се истовремено носи с вишком килограма. Поред тога, сухе шљиве помажу у борби против многих озбиљних болести. Главна ствар је упозорити лекара на његов пријем, тада ће бити могуће спречити могуће негативне последице од његове употребе.
