ПП вечера - 19 једноставних рецепата за мршављење

Правилно одабрана исхрана је главна компонента здравља целог организма. За губитак килограма изузетно је важно не само смањити број унесених калорија, већ и компетентно приступити избору јела. ПП вечера треба бирати на основу њихових правила уравнотежене исхране.

Једноставни рецепти за добру исхрану за вечеру

Правилна прехрана за вечеру укључује лагане оброке који не садрже више од 500 калорија. Међутим, у стварности, мало људи броји калорије сваког производа пре него што нешто припреми. Следећи рецепти сматрају се најкориснијим, дијеталним и не прелазе норме вечерње исхране.

Груди са поврћем и зачинским биљем

Протеин који се налази у изобиљу у пилећим дојкама дуго ће давати ситост и помоћи ће да се ослободите навике грицкања непосредно пре спавања.

Састав састојака:

• пилећа прса - 150 г;
• парадајз - 2 комада;
• Грчки јогурт
• зелена салата;
• босиљак;
• Биље из Провансе - један прстохват;
• со и бибер по укусу.

Начин кухања:

1. Пилећа прса нарежите на средње кришке. Затим припремите месо припремљено провансалским биљем или другим зачинима.
2. Месо пржите у тави без употребе биљног уља до златно смеђе боје.
3. Након што требате да украсите тањир лишћем салате, на врх ставите готове комаде пилетине и сецкане кришке парадајза.
4. Додајте зачине или зачине по укусу.
5. Затим јело зачините грчким (или природним) јогуртом са сјецканим босиљком.
6. Пре сервирања јела треба га мало проциједити лимуновим соком.

Калорични садржај овог јела је само 179 калорија - 4 грама масти и 7 грама угљених хидрата.

Пирјана ћуретина са поврћем

Турско месо се сматра дијеталним и садржи залиху најважнијих корисних елемената. Низак садржај калорија у производу је због велике залихе протеина и мале количине масти.

Састав компоненте:

• пурећи филе - 150 г;
• тиквице - 50 г;
• броколи - 50 г;
• бели лук - 3 режња;
• гранчице рузмарина;
• лимунов сок;
• шаргарепа - једна ствар;
• лук - један ком .;
• парадајз - 2 ком.

Рецепт:

1. Пуреће месо самљети на мале кришке. Ставите месо у тепсију, додајте маслиново уље и кувајте док не постане златно браон. За кување користите велику таву.
2. Затим треба огулити и насјецкати поврће у било којем облику.
3. У таву додајте лук, шаргарепу и тиквице. Кухајте састојке на средње јакој ватри 7 минута.
4. Затим посолите, додајте зачине и омиљене зачине. Месу додајте броколи.
5. Након што требате покрити и пирјати све производе 30 минута.
6. Неколико минута пре него што будете спремни додајте парадајз, пирјајте и искључите шпорет.

Ово јело садржи 266 калорија, протеина - 28 грама, масти - 1,7 грама.

Печени лосос са салатом од пасуља

Месо ове рибе често је укључено у опције за ПП вечеру. На крају крајева, лосос је складиште корисних киселина и минерала. Месо лососа има нежан укус, рафинирану арому и карактерише га низак садржај калорија.

Састав рецепта:

• риба - 500 г;
• паприка - 2 ком .;
• пасуљ - прегршт;
• лук - 1 п .;
• зелена салата;
• свеже зеље;
• маслиново уље;
• зачин по укусу.

Како кувати:

1. За почетак, требало би да нарежете рибу и ставите је у рерну на 15 минута, посматрајући температуру од 180 степени.
2. Тада треба прокухати пасуљ. У овом тренутку можете ситно насећи паприку, листове салате и лук.
3. Затим треба да помешате сецкане састојке, зачините маслиновим уљем и додате своје омиљене зачине.
4. Након што морате на тањир одложити готову здраву вечеру, додајте лимунов сок и јело украсите свежим биљем.

Овај рецепт садржи укупно 219 калорија, протеина - 31 грама, масти - 22 грама.

Опције за мршављење

Најприкладнија дијета за губитак килограма је протеинска вечера. Поред тога, разно поврће помаже код засићења протеинима, која су такође богата влакнима. Када се протеин разгради, троше се калорије, што је изузетно важно током дијета. За састављање исхране и здраве исхране можете користити следеће рецепте:

Смеђи пиринач са козицама

Састојци

• браон пиринач - 50 г;
• козице - 50 г;
• краставац - један ком .;
• свеже зеље.

Како кувати:

1. Исперите пиринач и кувајте пола сата.
2. Потом куване козице прелијте кипућом водом и оставите у води неколико минута.
3. Исеците краставац.
4. Након што спојите састојке и украсите свежим биљем.

Ово јело има укупно 114 калорија.

Омлет од протеина

Компоненте

• слатка паприка - једна;
• парадајз - 3 ком .;
• пилећа јаја - 2 ком .;
• млеко - 100 г;

Шема за припрему:

1. Самљети паприку и парадајз.
2. Пирјајте поврће 5 минута на лаганој ватри (сипајте сок са парадајзом).
3. Умутите јаја са млеком, додајте зачин и све измешајте.
4. Сипајте добијену композицију поврћу у тепсију.
5. Након кувања украсите свежим зачинским биљем.

Калорични садржај овог рецепта је 50 кцал.

Мркве

Шта требате да узмете:

• шаргарепа - 2 ком .;
• млеко - четвртина шоље;
• путер - кашика;
• јаја - 2 ком .;
• павлака.

Како кувати:

1. Огулите и нарибајте шаргарепу.
2. Ставите чипс у тепсију, сипајте вруће млеко, додајте путер и пирјајте док не омекша.
3. Након што је потребно сипати кашу и кувати док се не згусне.
4. У добијену масу додајте сирова јаја, посолите и обликујте пире. Након што умочите хлебне мрвице, пржите у тави.
5. Послужите са павлаком.

Укупно садржи 250 калорија.

Парне пилеће месне куглице

Компоненте

• свеже зеље;
• пилећи филе - један ком .;
• јаје је једно;
• млеко - кашика;
• лук;
• чешањ чешњака

Упутство:

1. Самљети гомилу копра и першуна.
2. Пилећи филе скувајте комбинацијом, улијте јаја и млеко.
3. Затим морате додати пола главице лука и један чешањ белог лука.
4. Све компоненте треба здробити кухињским апаратом док не постану глатке.
5. Након додавања зачина по укусу. Направите мале куглице, ставите у двоструки бојлер или парну купељ.
6. Кувајте најмање 20 минута.

У јелу је само 50 калорија.

Ово је занимљиво:лековита својства копра

Најпопуларнија ПП јела за вечеру

Ако се за доручак препоручује конзумирање што више угљених хидрата, тада дијета за вечеру треба да буде што лакша. Једноставни рецепти за вечеру ПП могу бити разноврсни свежим зачинским биљем, зачинима и зачинима. Најпожељније методе кувања су пирјање, кување, печење и парење.

ПП салате

Салата од цвекле

Састојци

• репе - једна ком .;
• сирће - кашика за десерт;
• тврди сир - 30 г;
• павлака.

Кување:

1. За ову салату репа треба прокухати, потом охладити и ситно сецкати
2. Након што је потребно да производ поспите сирћетом.
3. Нарибајте сир и додајте у салату. Зачините павлаком.

Укупно излази 125 калорија.

Салата од туњевине

Шта узети:

• зелена салата;
• препелице јаја - 3 ком .;
• чери парадајз - 4 ком .;
• туњевина
• Пармезан - 80 г.

Кување:

1. Ставите салату на тањир, насјецкајте јаја и мало цхерри парадајза.
2. Затим вреди додати кришке туне и украсити нарибаним пармезаном.
3. За прељев помешајте маслиново уље и лимунов сок.

Калорични садржај овог јела је 190 кцал.

Скута салата од поврћа

Састојци

• парадајз - 3 ком .;
• скути сир са мало масти - 150 г;
• слатка паприка - 1 ком.

Кување:

1. Огулите неколико средњих парадајза са семенки, исеците и ставите у посуду.
2. Затим додајте сир, сецкану паприку и зелени лук.
3. Пре послуживања посолите и попаприте.

Овај рецепт садржи укупно 50 калорија и 7 грама протеина.

Главна јела

Пилетина са поврћем

Компоненте

• патлиџан - 1 ком .;
• паприка - 2 ком .;
• шаргарепа - 1 ком .;
• парадајз - 3 ком .;
• пилећи филе;
• тврди сир - 70 г;
• павлака.

Кување:

1. Сјецкајте поврће и пилетину.
2. Промијешајте и ставите у посуду за печење.
3. Затим је потребно да умак помешате у посебној посуди: павлака, рендирани сир, зачини. Премажите лим за печење преливом.
4. Пеците док не скухате.

Пиринач с пилетином и поврћем

Састојци

• пилетина - 500 г;
• лук - 1 п .;
• шаргарепа - 1 ком .;
• пиринач - 150 г;
• кукуруз - 60 г.

Кување:

1. Самљети пилетину, лук и шаргарепу.
2. Пржите састојке док не скухате месо.
3. Затим све ставите у засебну таву, додајте пиринач и кукуруз.
4. Сипајте кипућу воду и кувајте док не омекша.

Поллоцк са пирјаним поврћем

Компоненте

• риба - 1 ком .;
• шаргарепа - 3 ком .;
• лук;
• парадајз - 1 ком.

Кување:

1. Огулите рибу, додајте лимунов сок и оставите пола сата.
2. Изрежите на кришке и нарежите нареске.
3. Самљети поврће. Након тога, положите дно тепсије са половином поврћа, ставите рибу на врх и додајте преостале производе.
4. Сипајте пола чаше воде, угасите је.

Прехрамбена пића

Овсена каша и смоотхие од банане

Компоненте

• зобена каша - 100 г;
• банана - 1 п .;
• млеко - 1 шоља;
• кашика меда.

Кување:

1. Овсену кашу прелијте чашом воде и причекајте неколико минута да се проври.
2. Затим у блендеру помешајте банану, млеко, зобене каше
3. Додајте кашику меда.

Смоотхие са сушеним воћем

Компоненте

• грожђице - 90 г;
• сухе марелице - 80 г;
• зобене пахуљице - 60 г;
• бадемово млеко - 1 шоља.

Кување:

1. Оперите грожђице и сухе марелице, прелијте их топлом водом и сачекајте неколико минута.
2. Самљети сухо воће са овсеном брашном и бадемовим млеком у блендеру.
3. Ако желите, можете додати мед.

Смоотхие од банане од крушке

Компоненте

• банана - 1 п .;
• крушка - 1 ком .;
• стабљика целера.

Кување:

1. У блендеру самлети банану, нарезане крушке и целер.
2. По жељи можете додати природни органски додатак.

Шта скувати за десерт

Кефир палачинке са јабукама

Састојци

• јаја - 2 ком .;
• шећер - пола чаше;
• кефир - 500 мл;
• прстохват соли;
• кашичица кашичице соли;
• брашно - 2 шоље.

Кување:

1. Умутите јаја са гранулираним шећером.
2. Додајте кефир и прстохват соли. Затим помешајте смешу са содом и брашном.
3. Све добро измешајте и добит ћете лагано и течно тесто.
4. Тада је потребно јабуке ситно насецкати.
5. Сипајте кашику теста у претходно загрејану таву са уљем, брзо размажите јабуке. Пржите фритезе са обе стране.
6. Пре сервирања препоручује се посипати циметом или шећером у праху.

Палачинке са мекињама

Састав:

• мекиње - 2 кашике. кашике;
• скути сир са мало масти - 2 кашике. кашике;
• јаје - 1 ком.

Кување:

1. За кување морате комбинирати мекиње, скутни сир са мало масноће и бјелањке у једном тањуру.
2. Пржите у тави са две стране до златно браон.
3. Док је јело још вруће, треба га посипати шећером у праху или циметом.

Скуха са сиром и јабуком са павлаком

Компоненте

• скута - 500 г;
• јаја - 2 ком .;
• ванилин - 1 кесица.

Кување:

1. Самљети сир или премазати павлаком.
2. Додајте му жумањке, тучене са шећером, растопљени путер и кашику. Тада се препоручује зачинити ванилијом.
3. Вратите протеине на пену и помешајте са сиром.
4. Половину масе ставите у посуду за печење, додајте сецкане јабуке, прелијте остатак масе. А затим, премазани павлаком, пеците пола сата на 180 степени.