Да бисте постали власник идеалне фигуре, морате да прилагодите своју исхрану. Није неопходно ићи на строгу дијету, али мораћете да контролишете све једене намирнице. Да бисте се заштитили од кварова и дугог расправљања о томе шта треба кухати, требало би да претходно саставите мени за недељу дана за мршављење.

Мени за недељу дана правилне исхране за мршављење

Основа правилне исхране за мршављење:

  • искључење штетних производа;
  • њихова употреба у компетентној комбинацији;
  • бројање калорија;
  • поштовање режима дана.

Са таквим системом си чак можете периодично дозволити мале гастрономске слабости. Али врло је важно пратити чистоћу пробавног тракта и редовно користити производе за уклањање токсина из њега.

Листа производа за избор исхране

Дијета треба да укључује месо, рибу и плодове мора. Најбоље је да одаберете њихове сорте са мало масти. То су филети живине без коже, кунићево месо, мршава говедина, смуђ, поллоцк, лосос, дорадо, свима омиљене козице и лигње. Понекад се можете почастити мршавим свињским шницлом.

Поврће, воће дозвољено је јести било које и у великим количинама. Кромпир, банане и грожђе нису забрањени.Тачно, треба их конзумирати у умереним порцијама.

Такође у мени о коме се расправља укључује:

  • орашасти плодови (кедар, ораси, бадеми, индијске каше);
  • житарице (зобена каша, булгур, пиринач, тестенина из чврсте пшенице, хељда);
  • махунарке (сланутак, пасуљ, лећа).

Прехрамбени рецепти за 7 дана

Јеловник на 7 дана може се направити независно по вашој жељи.

Сваки дан доручак ће се састојати од житарица. Ручак - од рибе или меса са нискокалоричним прилогом. Вечера - од лаганих салата и / или млечних производа. Грицкалице укључују воће, бобице и орашасте плодове.

Овсена каша са бундевом за доручак

Састојци: 420 г пулпе из бундеве, 90 мл пречишћене воде, шећера или меда по укусу, 1 кашика. млеко, 90 г брзе зобене каше, прстохват соли, ораси по укусу.

  1. Каша од поврћа сече на мале коцке. Прекрива се хладном водом и кува док не омекша. Бундева треба да постане мека, али не да кључа.
  2. У посуду се сипа млеко. Чим течност прокључа, додају се овсена каша, со, шећер.
  3. Маса се кључа 1 минут и скине са ватре. Порилук се улива под поклопцем 6 - 7 минута и сервира врућ.

Лећа говедина с броколијем за ручак

Састојци: 160 г немасне говедине, 220 г броколија, 1 кашика. л маслиново уље, со.

  1. Месо је прекривено сољу, замотано у фолију и печено 45 минута. За трљање можете користити било које зачине.
  2. Броколи се кува у сланој води до половине, а затим пржи у маслиновом уљу.
  3. Месо се исече, одложи на тањир и послужи с куханим купусом.

Фета поврћа салата за вечеру

Састојци: 2 парадајза, 1 велики краставац, 140 г зелене салате, 1 љубичасти лук, 80 г фета сира, сол, шака светлог сезама, 4 кашике кашике. л маслиново уље.

  1. Сир се исецка на коцкице. Краставци, лук и парадајз се такође млеве.
  2. Ручна салата грубо сецкана или нарезана.
  3. Производи се мешају, сипају маслиново уље, сољу.

Пре послуживања, грицкалица се прелије сезамовим семенкама.

Фрационална исхрана: Недељни мени

Основа такве исхране је једење хране у минималним порцијама строго у времену.

Три оброка дневно, уобичајена за већину људи, обично нису довољна да у потпуности задовоље све потребе људског тела. Дуги одмори између оброка доводе до штетних залогаја у облику слаткиша и брзе хране. Фракцијска прехрана омогућава њихово искључење.

Једите најмање 5-6 пута дневно. Максимална порција хране је 280 - 320 г. Увек морате јести истовремено.

Листа дозвољених производа

Делимичном исхраном у принципу можете јести све. Али ово правило се односи искључиво на здраве производе.

Брза храна, припремљени месни полупроизводи, сода, слаткиши мораће бити у потпуности искључени.

Али дозвољено је јести било које поврће, воће, бобице, зеље (без изузетка). У исхрану можете додати све врсте сушеног воћа, орашастих плодова. Не можете без меса, рибе, житарица и млечних производа.

Седмични фракцијски рецепти

  1. Зобена каша на води за доручак. 60 г зобене каше се напуни са 470 мл кључале воде. Каша се кува 25 минута пре згушњавања. Можете додати сол или мало шећера.
  2. Поврће салата за ручак. Кухани свежи краставац, насумично сецкани парадајз, сецкани копар и 60 г конзервираног зеленог грашка помешају се у чинији. Јело је зачињено маслиновим уљем, посољено.
  3. Печена пилетина с пиринчем за ручак. 120 г пилећег филета утрљава се са сољу и зачинима, умотава у фолију и пече док се не скува. 60 г риже кува се одвојено у посољеној кључалој води. Готови производи се сервирају заједно с додатком крижама свјеже шаргарепе.
  4. Сендвич са сиром и парадајзом за ужину. Кришка бородинског хлеба исечена је од коре и прекривен квалитетним путером. На врх се ставља кришка тврдог сира са ниским удјелом масти и дели се кришка парадајза трешње.
  5. Салата од цвекле и купуса за вечеру.Мала вилица купуса ситно насецкана, месати сољу и рукама. Додајте сецкано зеље, грубо рендану репу, со. Салата се зачињава маслиновим уљем и има укус паприке. Можете га надопунити кришком хлебног зрна.

Отприлике такав јеловник можете пратити целе недеље, лагано мењајући састојке у јелима. Након вечере дозвољена је још једна ужина у облику незаслађеног јогурта, кефира или немасног сира.

Уравнотежена исхрана за мршављење: 7-дневни мени

Здрава исхрана мора бити разноврсна и уравнотежена. То значи да морате да пратите тачан однос протеина / угљених хидрата / масти у њему.

Управо су угљени хидрати главни добављачи енергије. Стога би требало да постоји најмање половина „дневног тањира“. И у идеалном случају, још мало. Протеине треба конзумирати по следећој шеми - 4 г за сваки килограм тежине мушкарца или жене. Масти су такође врло важан елемент неопходан за нормално функционисање тела. Довољно их је користити у количини од 1,1 г по килограму тежине особе.

Прави избор производа

  1. Уз уравнотежену исхрану, производи од житарица се непрестано гутају. Они позитивно утичу на његов рад уопште и доприносе губљењу килограма.
  2. Суштинске компоненте исхране су риба и млечни производи.
  3. У великим количинама морате јести поврће и воће.
  4. Животињске масти би требало да се замене биљним мастима.
  5. Шећер се замењује природним пчелињим медом, сушеним воћем, орасима, бобицама и воћним десертима.
  6. Смањује унос соли. Управо овај производ потиче задржавање течности у тијелу.
  7. Алкохолна пића, сокови из продавнице, инстант кафа, димљено месо, кисели производи, конзервирана храна су у потпуности искључени.

Шта кухати уз уравнотежену исхрану?

Постоји много рецепата који су идеални за уравнотежену исхрану. Од њих можете направити прави мени за недељу дана.

Скухани сир у рерни за доручак

Састојци: 380 г немасног сира, 90 мл млека, 1 велико јаје, 1 кашика. л зобена каша, шећер.

  1. Скува са млеком иде у посуду за блендер. Добро побеђује.
  2. У масу се додаје минимална количина шећера и овсене каше.
  3. Премлаћивање се понавља.
  4. Смеша се сипа у силиконске калупе и пече 12 минута на 190 степени, а затим још четврт сата на 150 степени.

Укусно је јести такав доручак и топао и хладан.

Пире супа са целером и шаргарепом

Састојци: 2 кромпира, ½ кг мркве, 2 лука, 2 гомоља целера, 4 кашике. л незаслађени јогурт, ½ литарске биљне залихе, маслиново уље, сол, шака уситњеног зеленила, црни бибер.

  1. Све поврће ситно сецкати.
  2. Лук се пирја у лонцу док не омекша на маслиновом уљу са водом. Додају се остало поврће и јуха. Маса се кува док сви састојци не постану мекани.
  3. Јуха се прекида блендером, посолити, попаприти.
  4. Дода се јогурт.

Готово јело посуто је биљем и послужује се за вечеру.

Мени за брзо мршављење недељу дана

Да бисте брзо изгубили килограме за недељу дана, не треба да гладујете. Потребно је само смањити унос калорија у конзумираној храни и користити искључиво дијеталне производе који нису штетни за фигуру за њену припрему.

Веома је важно да вечерате најкасније 3 сата пре спавања. Последњи је оброк који треба да буде најниже калорични.

Нискокалорични рецепти

Посуда за јаја и скут од сира за доручак

Састојци: 370 г скуте, 3 пилећа јаја, 25 г каше, 8 мл биљног уља.

  1. Сви производи се крећу у посуду блендера. Тући врло пажљиво.
  2. Смеша се сипа у топлотни облик. Потоњи се поставља у водену купељ и шаље у рерну.
  3. Кување оброка 45 минута. Биће довољна просечна температура.

По жељи, до каселе можете послужити киселу павлаку са мало масноће или незаслађени јогурт.

Ћурећи филе у сосу од лимуна

Састојци: 620 г филета ћуретине, 1 лимун, ½ кашике.вода, сол, мешавина паприке, омиљене зачине.

  1. Птичји филе нарезао се на танке медаљоне, протрљао сољу, бибером.
  2. Мрље се прже на роштиљу без уља до златно смеђе боје.
  3. Исцијеђени сок од лимуна и мало воде, сипа се у посебну таву. Медаљони се спуштају у њу и кувају 3-4 минута.
  4. Месо се преноси у тањир.
  5. Умак се меша са омиљеним зачинима и кува до жељене густине.

Птица се послужује са добијеним лимунским пуњењем.

Листа једноставних и буџетских производа

  • Листа производа за мршављење укључује одједном све воће, осим грожђа, банане и смокава. Боље је одбити сушено воће или их користити у најмањим порцијама. Обавезно укључите киселе јабуке и грејпфрут у исхрану.
  • Од каше морате одабрати хељду и зобене каше. Ако их кувате у води, добићете дијетална, укусна и здрава јела.
  • Када бирате месо, исплати се зауставити се на пилетину, поллок, ослић и телећу телетину. Ово су повољни производи које дефинитивно можете пронаћи у свакој продавници.
  • У случају губитка килограма, кромпир је боље заменити тиквицама или било којом врстом купуса. Ово поврће може да се послужи као прилог или самостално јело.

Губитак килограма је напоран процес и није увек пријатан. Правилно састављена исхрана је кључ здравља, спречава кварове и постаје основа хармоније кроз дужи временски период.

Слично:Још од аутора: