Правилна исхрана може бити укусна, пријатна и разнолика. Љесна овсена каша је јело привлачно и лако за кухање које ће се засигурно свидјети и одраслима и дјеци. Ако покажете мало маште и овсеној каши додате воће, бобице, џем, орахе или мед, онда на њеној основи можете створити оригинална кулинарска ремек дела. Али такво јело не би требало да једете сваки дан, јер овсена каша садржи фитинску киселину, која уклања калцијум из организма.
Садржај материјала:
Лијена зобена каша у тегли за мршављење на води
Лијена зобена каша у тегли је модеран начин припреме доручка. Производ се не подвргава термичкој обради, што значи да задржава све своје корисне супстанце.
Главна ствар је да је овсена каша добре квалитете. Херцулес се сматра најкориснијом кашом, па је боље бирати житарице за дуго кување, јер има мање хранљивих састојака у спљоштеним зрнима.
Састојци
- 50 г зобене каше;
- 100 мл воде;
- кашичица путера;
- Чл. кашика било којег заслађивача.
Како кувати зобене каше у води:
- Узимамо стаклену теглу, на дно стављамо зобене пахуљице.
- Додајте прстохват соли, путер и било који заслађивач. Овде можете користити мед, фруктозу, џем или сируп. Све залијте кипућом водом, измешајте.
- Заврнемо поклопац и ставимо га на хладно преко ноћи.
Како са јогуртом
Лијена зобена каша с јогуртом лагано је, али задовољавајуће јело које савршено засити и удовољи глади. Ова овсена каша не садржи шећер и масти, богата је витаминима, влакнима и протеинима.
Састојци
- 4 жлице. кашике зобене каше;
- 220 мл природног јогурта;
- Чл. кашика меда.
Начин кухања:
- На дно стаклене посуде сипајте зобене каше, додајте јогурт и мед.
- На врх можете ставити било које воће и бобице.
- Све компоненте добро измијешамо, поклопимо теглу и ставимо је у фрижидер.
Пара каша са јабуком
Лијена зобена каша с јабуком једноставан је и брз начин припреме укусног, и што је најважније храњивог доручка. Јабука има низак садржај калорија, а уједно се такво воће одлично слаже са овсеном кашом.
Састојци
- шоље житарица;
- 3 јабуке
- 200 мл млека;
- кашичица меда;
- жличица цимета.
Начин кухања:
- На дну посуде раширите пахуљице, додајте мед и цимет. Улијте вруће млеко, све измешајте и парите кашу.
- Јабуке се могу огулити, исећи на ситне комаде и ставити у теглу са остатком састојака. Све добро измешамо, преврнемо поклопац и ставимо у фрижидер на 12 сати.
Рецепт од трешње и чоколаде
Овсена каша са трешњама и чоколадом неће се свидети само одраслима, већ и деци која није тако лако присиљена да једу зобене каше за доручак.
Такав рецепт могу приметити они који прате њихову фигуру, ако се уместо млечне чоколаде користи тамна чоколада.
Састојци
- 50 г зобене каше;
- 50 г трешања;
- 50 мл јогурта (без пунила);
- кашичице ванилина;
- кашичица меда;
- 30 г чоколаде.
Начин кухања:
- У стакленој посуди помешајте зобене каше са млеком и јогуртом.
- Уклоните семенке трешње, ситно је насецкајте. Три чоколаде на ситној рерни.
- Додајте састојке из претходног кора у житарице, поново све измешајте, затворите и ставите у фрижидер на 12 сати.
Лијена зобена каша на кефиру
Сваког јутра, нашем телу је потребна енергија. Зобена каша и кефир су одлични за овај задатак. Зобена каша нам даје додатну виталност, али кефир се заситива не само корисним бактеријама кисело млеко, него и другим хранљивим материјама и витаминима.
Састојци
- 4 жлице. кашике зобене каше;
- 350 мл кефира са мало масти;
- кашичица гранулираног шећера.
Начин кухања:
- Сипајте житарице у стаклену посуду, додајте врх и шећер и кефир. Све измешајте и поклопите поклопцем.
- По жељи се овсеној каши може додати било воће или бобице. Затворену теглу смо ставили на ноћ у фрижидер.
Са наранџама и медом
Наранџе, мандарине и лимун идеалан су додатак овсеној каши. Испоставило се да је храњиво и витаминско јело, што је посебно важно зими и рано пролеће, када нашем имунитету треба посебна подршка.
Састојци
- 50 г зобене каше;
- наранџаста;
- 60 мл природног јогурта;
- 80 мл млека;
- кашичица меда.
Начин кухања:
- Дно тегле напунимо житарицама, прелијемо млеком и јогуртом, додамо мед. Овсену кашу можете засладити и било којим џемом. Затворите поклопац и измешајте.
- Наранчу огулите, поделите на кришке и исецкајте. Помијешајте зобене каше с воћним кришкама, затворите и ставите у фрижидер на ноћ.
Са бананом и какаом
Не тако често можете пронаћи рецепт, чији ће се резултат удовољити не само вашем укусу, већ и донијети корист. Лијена зобена каша са бананом може дуго бити ваш омиљени доручак. То је не само укусно, већ и здраво. А посебно за стомак, јер хранљива својства банане благотворно утичу на процес варења.
Састојци
- 50 г зобене каше;
- 2 банане;
- Чл. кашика какаа;
- кашичица меда;
- 80 мл млека;
- 50 мл јогурта (без пунила).
Начин кухања:
- У теглу ставимо зобене каше, додајемо им какао, мед, млеко и јогурт. Заврнимо поклопац и добро промешамо тако да се сви састојци сједине.
- Зреле банане су огуљене и исечене на мање комаде. Помешајте воће са осталим састојцима, затворите посуду и ставите на хладно место преко ноћи.
У тегли мандарина
Овсена каша „лења“ се може припремити са било којим преливом. Посебно је укусан уз мандарине и џем од наранџе.
Састојци
- 50 г зобених зрна;
- 2 мандарине;
- 80 мл млека;
- 50 мл природног јогурта;
- кашичица меда;
- Чл. кашика џема од поморанџе.
Начин кухања:
- У теглу сипајте зобене житарице, додајте мед, млеко и јогурт.Заврнемо поклопац и добро протресемо све састојке.
- Чистимо мандарине. Можете оставити целе кришке или их исећи на мање комаде.
- Измешајте зобену кашу са мандаринама и џемом од наранџе, покријте поклопцем и ставите у фрижидер преко ноћи.
Лијена зобена каша је укусна, хранљива и здрава. Готов доручак можете чувати три дана, понесите га на посао или на тренинг. Можете комбинирати различите састојке и на тај начин утјеловити оригиналне рецепте за припрему укусног доручка.
