Све више и више људи, желећи добити савршено тело, почињу да воде здрав начин живота. У овој тешкој материји, Л-карнитин пружа опипљиву помоћ. Међутим, не поштују се сви препоручени режими дозирања. Упутства за узимање л-карнитина налазе се на паковању додатка храни.

Састав и облик испуштања

Л-карнитин је аминокиселина која убрзава метаболизам у људском телу. Често се назива левокарнитин. У одређеној количини, присутан је у свом природном облику, међутим, погрешан начин живота делимично блокира његову производњу, што доводи до успоравања метаболичких процеса и појаве прекомерне телесне масти.

Прехрамбени додатак доступан је у 4 облика:

  • таблетирани Л-карнитин;
  • Течност Л-карнитина;
  • Л-карнитинске капсуле;
  • у облику праха.

Састав укључује:

  • левокарнитин;
  • помоћне твари;
  • адитиви за ароме

Л-карнитин има метаболички ефекат, ствара енергију из масног ткива, смањујући на тај начин телесни умор прекомерним физичким напором. Индициран је за повећање издржљивости током фитнеса, бодибилдинга и других кардио вежби. Помаже у повећању еластичности мишићног ткива и на тај начин смањује степен њиховог импулса током тренинга, што значајно смањује вероватноћу повреда.Понекад се прописује за јачање имунолошког система и подстицање активности мозга. Међутим, треба имати на уму да употреба додатака изазива пораст апетита, што у недостатку физичке активности препуном повећања телесне тежине.

Најчешће се та супстанца користи за сагоревање масти, међутим, постоји и низ других примена.

То је довело до постојања неколико сорти Л-карнитина:

  1. За активирање менталних процеса индицирана је употреба ацетил карнитина. Његове активне компоненте лако се апсорбују ћелијама мозга. Захваљујући исхрани која потиче од ње потичу се активност мозга и размишљање.
  2. Л-карнитин фумарат има позитиван утицај на функције срца и крвних судова. Пропионил Л-карнитин има сличан спектар дејства на организам.
  3. Тартрате је идеалан додатак Л-карнитину за мршављење. Састав садржи левокарнитин и винску киселину. Само чисти препарат има интензивнији утицај на организам.

Л-карнитин се односи на коенциме. Природно се налази у многим врстама меса, лососу и млеку. Поред тога, супстанца има способност саморазвоја (накупља се у ћелијама јетре и бубрезима).

Схеме суплементације Л-карнитином

Да бисте одредили дозу, потребно је узети у обзир неке анатомске информације. Садржај материје у мишићном ткиву и јетри је приближно једнак 25 г. У недостатку физичке активности, ради надокнаде потребне количине левокарнитина потребно је осигурати његов унос у количини од 0,5 г. Спортске активности повећавају дневну потребу на 2 г. Затим, уз правилну исхрану, обезбедите жељени садржај аминокиселина немогуће. У таквим ситуацијама се препоручује употреба Л-карнитина.

Редослед употребе зависи од облика у којем се издаје спортска исхрана. Потребни режим дозирања увек је наведен на паковању.

Начини употребе течног левокарнитина

Течни додатак прехрани доступан је у више формата одједном. У индустрији спортске хране пронађена су пића на бази левокарнитина, сирупи, раствори, додаци. Стандардна доза је три пута дневно унос од 5 мл. Људима који воде активан стил живота саветује се да узимају целокупну дневну дозу непосредно пре одласка у теретану.

Трајање континуиране примене течног Л-карнитина не би требало да пређе 1,5 месеца. Максимално препоручено не више од 6 курсева годишње.

Најповољније време за употребу је прва половина дана, јер аминокиселина изазива скок активности. Стога је каснији унос препун проблема са спавањем. Не препоручује се пити Л-карнитин на празан стомак, боље је да то урадите 20 минута након јела.

Не узимајте велике дозе кофеина заједно са сагоревачима масти. Ово ће превише оптерећивати срце.

Употреба у таблетама или капсулама

Овај формат се чешће користи за нормализацију срчане активности него за сагоревање телесних масти (пиће је за ове сврхе погодније). Шема употребе капсула и таблета Л-карнитина слична је течној верзији. Главна разлика је препоручена доза.

Стандардни случај укључује употребу додатака прехрани у количини од 250-500 мг три пута дневно. У случају систематског и интензивног кардиолошког оптерећења, дозвољено је 1.500 мг за једну дневну употребу. Међутим, треба напоменути да таблете имају дужи период асимилације, па их је најбоље узимати 2 сата пре вежбања.

Левокарнитин треба испрати водом без гаса или сока.

Л-карнитин у праху, како се узима за сагоревање масти

Алгоритам коришћења потпуно је идентичан капсулама. Л-карнитин у праху дневно се узима у 1 граму. Спортистима који су у вршној активности током припрема за такмичење дозвољено је да узимају 15 г ове материје дневно.Међутим, након тако интензивног курса, требало би да следи пауза од 3 до 4 недеље да би се избегла зависност.

 

Облик праха има нижу цену у поређењу са течном и таблетном верзијом. Међутим, не могу сви користити прах јер је разблажен у 0,5 л воде. Пијте састав одједном. Непоштивање ових параметара негира ефекат лека.

Како да узимање суплемената буде ефикасније за губитак килограма

Стручњаци дају низ препорука за интензивнији ефекат сагоревања масти.

Међу њима су:

  • следите препоручене дозе или дозе лекара;
  • избор количине додатака исхрани врши се не само на основу интензитета тренинга, већ и општег стања организма;
  • паралелно са употребом аминокиселина за вођење активног начина живота;
  • придржавати се ПП режима;
  • максимална даљина узимања лека са тренинга је један сат;
  • редовно узимајте лек.

Треба напоменути да сам Л-карнитин не сагорева масти, већ само убрзава елиминацију течности из тела, због чега се сагорева више калорија током физичке активности. Стога је употреба спортске исхране неодвојива од тренинга.

Упутство за употребу пре и после тренинга

Деловање Л-карнитина је кумулативно. Међутим, његова континуирана употреба током шест месеци је неприхватљива.

Потребно га је узимати како пре тренинга снаге, тако и у недостатку оптерећења. Због чињенице да алат повећава издржљивост, његова употреба се показује пре физичке активности. Оптимално време за узимање течног облика је 20-30 минута пре почетка (таблете и капсуле се пију за 1 сат).

Треба имати на уму да ефекат аминокиселине траје око 2 сата, након чега се препоручује поновљено давање како би се повећала ефикасност вежбања. Упоредо са тим, морате наставити да пијете Л-карнитин и током одмора, јер он подстиче рад кардиоваскуларног система. Најбоље време за употребу је јутро и ручак.

Што се тиче дозирања, препоруке специјалиста су следеће: боље је прекорачити стандардну количину Л-карнитина него узимати мању дозу.

Интеракције са лековима

Левокарнитин не реагује ни са једним леком или додатком исхрани. Стога је истодобна примена готово било ког лека и сагоревача масти потпуно сигурна (међутим, требало би да се обратите лекару који ће узети у обзир опште стање организма).

Изузетак су лекови који изазивају узбуђење централног нервног система. Утицај Л-карнитина на организам појачан је анаболицима и липоичном киселином. Дозвољена је истовремена употреба аминокиселина и алкохола.

Контраиндикације и нежељени ефекти

Упркос преовлађујућем мишљењу о потпуној безбедности Л-карнитина, треба правилно приступити изводљивости његове употребе. Може се испоставити да једноставно конзумирање црвеног меса може телу обезбедити потребну количину супстанци, а све остало је маркетиншки трик. Лекар може тачно утврдити недостатак левокарнитина.

Л-карнитин је забрањен за употребу ако:

  • индивидуална нетолеранција на компоненте спортског додатка;
  • трудноћа и дојење;
  • декомпензирана дисфункција миокарда (затајење срца);
  • епилептични напади;
  • поремећаји у стомаку.

У ретким случајевима могу се јавити нежељени ефекти:

  • атипични алергијски осипи на кожи;
  • пробавни проблеми (углавном у облику жгаравице или надутости);
  • значајно повећање апетита, узроковано убрзавањем метаболичких процеса у телу (у сваком случају, унос хране треба дозирати да би се спречио дебљање);
  • прекомерна ексцитабилност, поремећаји спавања (који се обично манифестују кршењем режима уноса додатака прехрани).

У потрази за идеалним телом или побољшању показатеља снаге, потребно је узети у обзир све нијансе употребе Л-карнитина и проценити потребу за његовом употребом. Према лекарима, ниједан вештачки додатак није у стању да замени природни унос хранљивих материја у тело, а спортска исхрана није изузетак.

Слично:Још од аутора: