Ови савети ће вам помоћи да побољшате квалитет сна.

Према стручњацима, изузетно велики број људи широм света пати од поремећаја спавања и несанице. Једно истраживање на ову тему показало је да трећина Русије има проблема са спавањем. А то је врло озбиљно, јер је сан један од најважнијих фактора који утиче на укупан ниво здравља, когнитивне активности, амбициозност и пажљивост. Отуда закључак да што је сан бољи, веће су шансе да ћете живети дуље просперитетне животе. Ево начина како да побољшате сан.

Будите више на сунцу

Један од главних фактора који утичу на наш циркадијански ритам је ово је количина витамина Д која је одважно важна за наше тело. Иако постоји много производакоји садрже витамин Д (попут јаја и неке рибе, попут сардине), највећу количину витамина Д могу апсорбовати наше ћелије, али овај процес се дешава само када смо под директном сунчевом светлошћу.

Један од проблема са апсорпцијом више сунчеве светлости је и онај људи могу лако да изгоре. Други могући сценарио је ризик од рака коже (зван меланом), која се може појавити ако особа проводи пуно времена под сунцем. Из тог разлога увек бисте требали нанесите крему за сунчање и покушајте да се не сунчате између 11 и 16 сати.

Обавезно ходајте током дана не седи код куће. Поред тога, засићеност тела свеж ваздух такође вам помаже да се опустите и заспите брже ноћу. Покушајте да створите нове навике и сигурно ћете то разумети након одређеног времена, да је ваш сан постао квалитет.

Одмарајте се ако ваше тело то заиста жели

Спавање је нешто што неки људи погрешно сматрају знаком лењости.Иако, у идеалном случају, не бисте требали спавати када морате хитно да послујете, али понекад тело једноставно одбије да функционише, што значи да ћете имати нулту продуктивност.

Понекад се такође можете уморити од дневних активности, веће количине вежбања или недостатка сна. За сваки од ових случајева сасвим је прихватљиво пронаћи најмање 20-30 минута спавања, јер је то једини начин да побољшате своје стање, развеселите се и стекнете енергију.

Једно недавно истраживање показало је да чак и све 18 минута сна може довести до драматичног побољшања реакције Пилоти авиона - а ово је, као што знате, веома захтевна професија која захтева да људи имају енергију и максималну концентрацију. Ово је само један од многих доказа зашто требате себи приуштити барем 15 минута сна ако то стварно желите. Верујте, постаће вам много лакше.

Престаните да проводите вече на телефону

Морате престати гледати телевизију или седети на свом мобилном телефону непосредно пре спавања. То негативно утиче на ваш сан и његов квалитет.

Иако се електроника (на пример, рачунари, телевизори, таблети, паметни сатови и паметни телефони) значајно побољшава и олакшава нам живот, дефинитивно нам поквари сан, посебно ако их користимо док лежимо у кревету.

Један од недостатака направа и телевизора је тај да могу направити велику штету како ваш мозак и тело функционишу током спавања. Стручњаци и консултанти за спавање који испитују стање особе, саветујте људима да престану да користе своје уређаје неколико сати пре спавања. Чак један сат може бити довољан да многи људи већ осете нагло побољшање квалитета сна.

Али шта да радите у овом тренутку ако не можете да седнете на телефон? На пример прочитајте књигу. Читање није само задовољство, већ је и извор духовног обогаћивања. Уз то, стручњаци такође извештавају да су књиге, новине и часописи немају утицаја на наш сан (за разлику од електронских направа).