Дијетална храна је здрава храна која је најприкладнија за пружање свих људских потреба узимајући у обзир карактеристике његовог тела. Састављање таквог менија је прилично тешко, тако да би требало да користите препоруке нутрициониста.

Дијетална храна у трајању од једне недеље за мршављење

Већина људи одустаје од дијета из више разлога.

Најчешћи су:

  • Висока цена. Може бити да природни производи нису јефтини, али много више се троши на лекове и бескорисна јела која се нуде у ресторанима брзе хране.
  • Сложеност У ствари, све генијално је једноставно. Не морате бити квалификован кувар да бисте спремали укусне дијеталне оброке.

Такође, многи верују да је правилна исхрана без укуса и свеж оброк који би требало конзумирати само у случају прекомерне тежине или присуства било које болести. Али ово је у основи погрешна просудба. Дијетални оброци могу бити веома укусни и разноврсни.

Дијетална исхрана за мршављење.

Пример менија:

Понедељак

  • Доручак: порција зобене каше, банане.
  • Други доручак: салата од шаргарепе.
  • Ручак: хељда супа, пари котлете са поврћем.
  • Снацк: 100 г воћне салате.
  • Вечера: прилог од поврћа са пилећим грудима.

Уторак.

  • Доручак: порција скуте, банана.
  • Снацк: јогурт, половине грејпа.
  • Ручак: јуха, риба на пари.
  • Снацк: кришка сира са смеђим хлебом.
  • Вечера: печени омлет са поврћем.

Среда

  • Доручак: порција зобене каше са нарезаним јабукама.
  • Снацк: салата од морских алги.
  • Ручак: супа од поврћа, зелени грашак.
  • Снацк: млечни смоотхие.
  • Вечера: скута од сира са сувим шљивама.

Четвртак

  • Доручак: порција зобене каше, јабука.
  • Снацк: кувано јаје са кришком меса.
  • Ручак: супа од поврћа с пирејем.
  • Снацк: кришка сира, парадајз.
  • Вечера: пирјано поврће са пилетином.

Петак.

  • Доручак: кувано јаје, краставац и салата од бибера.
  • Ручак: салата од шаргарепе и јабуке.
  • Ручак: супа са месним округлицама, кришка хлеба са мекињама.
  • Снацк: чаша сока од поморанџе.
  • Вечера: парено поврће с рибљим паштетама.

Субота

  • Доручак: порција браон пиринча, јабука.
  • Ручак: чаша кефира.
  • Ручак: хељда са куваном говедином, порција салате.
  • Снацк: кашика скуте.
  • Вечера: риба на пари, шпароге.

Недеља

  • Доручак: зобена каша, грејпфрут.
  • Снацк: ораси, јабука.
  • Ручак: бифтек печен у рерни, мало браон пиринча.
  • Грицкалица: прегршт бобица и мало сира.
  • Вечера: кајгану са биљем.

Али не заборавите на рационалну физичку активност. Без њих губитак килограма неће бити ефикасно.

Само у комбинацији са њима, дијетална исхрана ће вам помоћи да се ослободите вишка килограма.

Сваки дан једноставни нискокалорични рецепти

Када бирате јела за дијетску храну, морате узети у обзир такве савете:

  • Поврће и воће се морају конзумирати свакодневно. Одржавају равнотежу витамина у организму и садрже пуно влакана, што обезбеђује нормално функционисање пробавног тракта.
  • Препоручљиво је јести рибу најмање 2 пута недељно. То је богат извор омега-3 киселина.
  • Животињске масти препоручује се заменити биљним мастима.
  • Боље је да јеловник одмах планирате за недељу дана, купујући производе унапред.
  • Обавезно се придржавајте режима пијења. Боље је пити обичну воду, а не сокове и газирана пића.

Јела са ниском калоријом су кухана, кухана на пари или печена. Пржење хране се не препоручује, јер то повећава број калорија и штети пробавном систему.

Такође, не правите дуге паузе између оброка. Боље је јести чешће, али мало по мало. Строго је забрањено гладовати, јер ово усложњава процес одвајања масти.

Око 30% дневне исхране требало би да се додели за први доручак, 10% за други, 40% за ручак и 20% за вечеру. У овом случају последњи оброк треба да буде најкасније 3 сата пре спавања.

Лагана јела, наравно, укључују поврће и воћне салате, дијетне супе, разне залогаје из здравих производа. Многи од тих рецепата могу се наћи у разним куварским књигама, на веб локацијама и блоговима познатих кувара.

Здрави предмети за доручак

Доручак би требао бити храњив тако да особа ујутро добије потребну количину енергије.

Листа здравих јела за доручак укључује познате производе:

  • Зобена каша. Ово је управо производ који има високу енергетску вредност, у свом саставу има много есенцијалних аминокиселина, витамина и дијеталних влакана. Стога најбоље јело за доручак не може се наћи. Препоручљиво је да кухате зобене каше у води, додајући мало меда и воћа или бобица по укусу.
  • Скува. Овај дијетални производ богат је протеинима и корисним аминокиселинама. Можете додати киселу павлаку, зеље и краставце или мед, јагоде или сушено воће у скут, у зависности од преференција укуса сваког од њих.
  • Јаја. Такође се препоручују за употребу ујутру, јер их тело скоро у потпуности апсорбује и засићује енергијом. Могу се јести кухане или у облику омлета. Овај оброк можете употпунити свежим поврћем.
  • Сл. Наравно, смеђи пиринач се најбоље једе, јер је много здравији него иначе. Каша из ове житарице садржи пуно влакана и сложених угљених хидрата. Јед можете надопунити карфиолом или броколијем.

За доручак можете направити и здрава јела од меса и рибе. Али ове су опције за свакога, јер сви немају жељу да ујутро проводе време припремајући јела од меса и рибе.

Шта прво скувати

Као прво можете да скувате таква јела:

  • Пириначна супа са ћуретином. Пуранско месо - укусно, здраво и нискокалорично месо. За супу вам је потребно око 500 г меса. Прокухајте га, затим додајте кромпир, шаргарепу и пиринач.По жељи додајте сецкани парадајз или парадајз пасту. Зачините по укусу.
  • Пире од супа од тиквица. У сезони тиквица, домаћице често не знају где да користе ово поврће. Праве врло укусну и нискокалоричну супу. За 300 г воћа потребно је да узмете 1 литру пилећег залиха, мало лука, белог лука, шлага, биљног уља и соли. Све што требате скухати, побиједити миксером и зачинити кремом.

Да би ручак имао користи, пожељно је следити једноставна правила.

  1. Прво, увек бисте требали да ручате у исто време. Ово има добар ефекат на дигестивни тракт.
  2. Друго, пожељно је додати велику количину свежег биља у све супе, јухе и борсцх.
  3. Треће, током кувања требало би да напустите храну од пржења.
  4. Четврто, увек је боље кувати храну само једном.

Други курсеви

У припреми другог курса можете пустити машту да пукне.

Шта се не може скувати од приступачних и једноставних производа:

  • Поврће чорбе. Оваква јела се најлакше припремају у сезони. За гулаш требаће тиквице, патлиџан, паприка, парадајз, лук, шаргарепа. Све поврће мора се исећи и пирјати док се не скува. Зачините биљним уљем, посолите и пошкропите зачинским биљем.
  • Пиринач с месом у лонцу. 400 г телетине исеците на коцкице и крчкајте. Купус, паприке, шампињони исецкајте и кувајте на исти начин. Кухајте 100 г риже док не скува, помешајте са поврћем и месом, напуните лончиће. Доведите се до спремности.
  • Кухана цветача. Прво би требало да кухате купус за пар. Затим помешајте чашу врхња са сецканим копром, додајте со и пирјајте 20 минута. Готов купус сипајте у кремаст сос.

Такође можете да кувате корисна прилога од хељде, јечма, просо.

Нискокалоричне салате и грицкалице

У припреми салата посебну пажњу треба обратити на дресинг.

Здрава прехрана јако обесхрабрује популарна мајонеза; препоручује се да је замените маслиновим уљем, павлаком, лимуновим соком или јабуковим сирћетом.

Салате се могу припремити од било којег доступног производа:

  • Кухана карфиол, кувана јаја, лимунов сок, мало киселе павлаке, зелени лук, сол и бибер. Измутите, помешајте и зачините састојке.
  • Кувана пилетина, тврди сир, јабука, наранџа, незаслађени јогурт, зелени лук. Изрежите састојке, посолите, додајте со.
  • Краставци, гомила свежег биља, цимет, сол. Самљејте краставце и зачинско биље, зачините лимуновим соком.

Од нискокалоричних грицкалица може се разликовати сљедеће:

  • печурке пуњене луком и сиром;
  • печени парадајз са јајима и ренданим сиром;
  • канапе од харинге и поврћа;
  • чипс од бундеве у рерни;
  • фета сир са босиљком.

Лагани дијетални десерти

Чини се да нискокалорични десерти не постоје. Међутим, то није тако.

Испод ћете сазнати о укусним слаткишима:

  • Јогурт са поморанџама и ментом. Грчки јогурт помешајте са медом, а на врху нарежите нарезане кришке наранџе, украсите листовима менте.
  • Десерт од банане Банане нарежите по дужини, а прелијте сиром од рикоте. Додајте сецкане орахе и какао. Поспите трешњевим сирупом.
  • Смоотхие од диње и кивија. Самљети одабрано воће у блендеру, додати мед и лимунов сок. На крају додајте коцкице леда и добро победите. Сипајте у чаше.

Ово је занимљиво: Рикота - шта је то?

Такође се можете мазати сушеним воћем, воћним салатама, сезонским јогуртима, печеним јабукама, крушкама и дуњама. Алтернативно, можете припремити десерт од скуте или бобице желе.

Десерте је боље јести ујутро, а не увече пре спавања. Такође, немојте их жалити стално, довољно је 2 до 3 пута недељно.

Здрава дијетална исхрана заслужује назив "рационална". Стога се можете држати целог живота, добијајући неопходне храњиве и храњиве састојке у потпуности и одржавајући здраво стање сопственог тела.

Слично:Још од аутора: