Слатки зуб или физички пасивни људи добро су упознати са проблемом вишка килограма у струку и на боковима. У исто време, извлачење фигуре је много теже него „ширење“ у ширину. Посебна дијета за губитак тежине трбуха и страна помоћи ће да се елиминише нагомилана масноћа што је брже могуће, али морате је одабрати, узимајући у обзир основни узрок дебљања.

Да ли је могуће смршавјети на одређеним дијеловима тијела?

Тело мушкараца и жена дизајнирано је на такав начин да под "ударцем" приликом конзумирања великог броја калорија и пасивног начина живота први падну странице и стомак. Ове се зоне називају проблематична подручја, јер не само да оштро реагују на сваку поједу лепињу, већ и остављају сачуване резерве најспорије од свих.

Поред преједања и висококалоричне хране, масне наслаге на проблематичним деловима тела могу довести до:

  • нервни стрес, стрес, анксиозност;
  • болест јетре
  • прекомерно конзумирање пића која садрже хмељ;
  • трудноћа и пород.

Са ретким изузецима, сви људи спадају под бар једну ставку са горње листе, па остаје питање - да ли је реално уклонити вишак килограма са бока и са трбуха, а да при томе не губите килограме у другим областима. Дуго се то сматрало немогућим, али савремена дијететика доказује супротно.

Карактеристике исхране за губитак тежине трбуха и страна

Дијета за "делимично" мршављење укључује храњиви доручак и ручак, али уз поштовање одређених препорука.

Дакле, исхрана особе која жели да смрша на боковима и на трбуху треба да укључује:

  • максимална количина хране која садржи висок калцијум;
  • повећана количина влакана;
  • агруми и свеже биље.

Број оброка током дана се повећава, а порције смањују. Посуђе се куха на пари, пече се на жару, а такође се кува.

За напомену. Орашасти плодови су богати здравим мастима које брзо утажују глад, не изазивају појаву „багела“ на странама и дају енергију.

Које сорте постоје

Најчешће дијете за сагоревање масти у проблематичним областима су:

  1. Краставац-кефир (уз обавезно свакодневно једење великог броја краставаца и употребу најмање 1 литре кефира с малим процентом масти).
  2. Воћно-скутни сир (заснован на измењивању разног воћа и 500-1000 г скуте с мало масти дневно).
  3. Протеинско-угљени хидрат дијета (ПЛАЖА) На основу минимизирања количине потрошене масти.

Препоручени и забрањени производи

Кључ активног мршављења је добар метаболизам.

Неки приступачни и добро познати производи помоћи ће му да се убрза, а међу њима су:

  1. Ђумбир коријен - има способност термогенезе, тј. Појачава производњу топлине, активирајући основне процесе у тијелу. Нормализује циркулацију крви и подстиче варење хране.
  2. Хрен - учествује у разградњи масти.
  3. Грејпфрут - има цхолеретиц ефекат, заситива организам губећи тежину витамином Ц.
  4. Махунарке - побољшавају пробавни тракт, доприносе претварању масти у енергију.
  5. Овсена каша је складиште влакана неопходних за брзо мршављење на трбуху и странама.
  6. Кисело млеко и млечни производи.
  7. Биљно уље.
  8. Морски плодови.
  9. Кухана риба.
  10. Перадско месо са мало масти.

Али боље је одбити бројне познате намирнице, јер спречавају процесе варења:

  1. Кофеин Кафа се замењује зеленим чајем чији су листови богати полифенолом.
  2. Купус Нискокалорични производ, добро удовољава глади. Желећи да смрша, његова употреба у храни је ограничена, јер овај производ изазива надимање и надимање.
  3. Со Спрјечава повлачење вишка течности, доприносећи отицању. Сол се одбацује у корист лимуновог сока.
  4. Алкохол Контраиндициран је чак и у малим дозама.
  5. Пржена, сољена, димљена јела.
  6. Производи од брашна и кондиторских производа.
  7. Маргарина
  8. Инстант каша.
  9. Пуномасно млеко
  10. Конзервирана храна.

„Гладна“ дијета је снажно обесхрабрена, па стога не вриједи нижати дневну количину калорија конзумираних испод 700-800.

Дневни мени са рецептима за сваки дан

Ефикасна исхрана је следећи смернице здраве исхране у комбинацији са одређеним физичким вежбама. Примјер менија за седмицу дат је у наставку.

Понедељак:

  • Доручак - зобена каша на води са додатком воћа (јабука или банана), 1 кувано јаје.
  • Ручак - салата од краставца, пиринач, риба.
  • Снацк - кефир.
  • Вечера - сирово поврће, кувана ћуретина, јогурт.

Уторак:

  • Доручак - 1 тврдо кувано јаје, 200 мл немасног кефира, наранџе, овсене каше.
  • Ручак - кувана поллока (200-250 г), сирови парадајз, зелена салата, кефир.
  • Вечера - кувана ћуретина (150-200 г), зелена јабука, тост од мекиња, хлеб.

Током дана, можете појести 3-4 свеже краставце.

Среда:

  • Доручак - скута са мало масноће (200-300 г), банана, зелени чај.
  • Ручак - повртна салата без дресинга или с мало маслиновог уља, кувана говедина (150 г).
  • Вечера - кувано јаје, краставац, пари одрезак (150-200 г), кукурузна каша (150 г).

Четвртак:

  • Доручак - наранџа, кувана риба, зобена каша.
  • Ручак - јабука, тост са парадајзом, кувана пилећа прса (200 г).
  • Вечера - 1 јаје, салата од свежих краставаца и зелена салата (без соли).

Петак:

  • Доручак - кувана ћуретина (150 г), хељда, ½ дела грејпа.
  • Ручак - салата од јогурта, козица и краставаца (200 г), 1 кувани кромпир.
  • Вечера - пилећи чорба, 1 комад хлеба од мекиња, ½ дела јајета, поморанџе.

Субота:

  • Доручак - скута, јабука, пиринач (150 г), зелени чај.
  • Ручак - пилећа паприка са поврћем, танка кришка смеђег хлеба.
  • Вечера - јогурт, поморанџа, риба на пари (100-150 г).

Недеља:

  • Доручак - нарибана шаргарепа, пиће кисело млеко.
  • Ручак - риба и поврће у пару, кувани пасуљ.
  • Вечера - немасно месо (150 г), 200 мл свеже исцеђеног сока од јабуке без шећера, хељда.

Брза дијета за мршављење трбуха и страна укључује активну вежбу. Посебна пажња се посвећује преши и доњим екстремитетима, изводећи „маказе“, „бицикл“, пумпајући мишиће горње и доње преше.

Како изаћи из дијета

Можете да се вратите својој уобичајеној исхрани на крају исхране за 2-2,5 месеци. Превелик пораст унесених калорија довешће до убрзаног дебљања. Јеловници се састоје од свих намирница на које је тело навикло током исхране. Конзумирање се постепено повећава, додајући 50-100 кцал недељно.

Прочитајте и:деток - програм код куће, мени

Контраиндикације и нежељени ефекти

Свако оштро ограничење исхране је стресно за организам, па процес захтева не само снагу воље, већ и одређену припрему. Поред тога, овој методи сагоревања масти не може се прибећи у присуству неких здравствених проблема.

Контраиндикације су:

  • неправилно функционисање јетре;
  • дисфункција бубрега;
  • болести гастроинтестиналног тракта;
  • анорексија;
  • анемија
  • низак крвни притисак;
  • повећана киселост желудачног сока;
  • булимија
  • повишен холестерол.

Основно правило исхране за смањење трбуха и страна је трошење више калорија него што се конзумира. Можете брзо да постигнете заводљиво витко тело без масних наслага за неколико недеља, комбинујући спорт и придржавајући се устаљеног менија. Важан аспект је душевни мир, јер је један од најчешћих узрока тјелесне масноће стрес и анксиозност.

Слично:Још од аутора: