Многи и даље одбијају да једу у нади да ће изгубити килограме, али то не води било чему добром - сви бачени килограми се враћају. Али најбоља дијета је правилно састављена дијета. Веома је важно знати шта требате јести како бисте смршавили - то би требало бити срдачна, здрава и храна која сагорева масти.

Која здрава храна доприноси губљењу килограма

Шта јести за мршављење? Чини се да се то уопште не може догодити: како то - има ли смршавити? Постоји доста добре и праве хране која се неће таложити по странама, већ ће помоћи да се смањи апетит и побољша пробавни систем. Све то ће довести до сагоревања масти.

  • Ораси. Кикирики, бадеми, ораси и пињоли незамјењиви су производи за правилно мршављење. Имају пуно биљних масти, брзо засићују организам неколико сати, садрже много витамина и дијеталних влакана. Најважније је знати меру, јер су сви ораси веома калорични. Довољно је јести око 10 комада малих или 2-3 ораха дневно, користећи их као ужину или као доручак, вечеру.
  • Међу поврћем, краставци, купус и јабуке заузимају поносно место. Сви су врло нискокалорични и благотворни за тело.Купус помаже у уклањању свих вишка из црева. Краставци садрже пуно воде, па се добро засићују влагом, заједно с витаминима и минералима. Јабуке су хранљиве, дуго уклањају осећај глади због влакана, а истовремено се не одлажу.
  • Не заборавите на воће. Најбољи сагорјевачи масти су, наравно, агруми. Грејп садржи пуно витамина Ц који штити од прехладе, побољшава расположење. У белим преградама су посебне супстанце које помажу у сагоревању масти. Такође, ово воће има снажан цхолеретиц ефекат. Наранџе се боре против масноћа путем флавоноида и есенцијалних уља, а влакна се брзо засићују. И, наравно, ананас је најбољи десерт, замена за нездраву чоколаду, укусан и чак доприноси губљењу килограма због активирања желудачног сока.
  • Млечни производи са мало масти, али само природни, без додатака и боја - јогурт, јогурт, скута. Сви они садрже протеин који је потребан за хармонију, као и калцитриол, који утиче на ћелије и елиминише масноћу.
  • Зачини попут цимета, сенфа, хрена и ђумбира. Многи су већ чули за њихова корисна својства. Есенцијална уља која садрже ђумбир, доприносе излучивању желудачног сока. Цимет снижава ниво шећера и због тога може уклонити масне ћелије. Хрен и сенф такође стимулишу желудачни сок и помажу стомаку да брже пробави смеће и тешку храну.

Ништа мање корисна су пића, на пример, квалитетан зелени чај или црвено вино. Чај садржи тиамин и епигаллоцатецхин - ове супстанце успоравају процес сакупљања масти готово два пута, не само поткожно, већ и оно које се формира око унутрашњих органа.

Црвено вино бори се против вишка наслага због ресвератрола - блокира рецепторе масних ћелија и успорава процесе.

Листа производа за мршављење по категоријама

Дакле, шта тачно треба да буде присутно у свакодневној исхрани да се не би нашкодило телу, а истовремено се ослободило мржње килограма? Погледајмо ближе списак производа за мршављење.

Прехрамбени производи од меса

Одбијање месних производа током губитка килограма може довести до потпуно супротног резултата - накупљања масног ткива. А све због чињенице да садржи много протеина, који је неопходан за изградњу и одржавање мишићне масе. Поред тога, дуго се пробавља - то вам омогућава да будете пуни неколико сати.

Треба одабрати само месо са мало масти:

  • слана говедина, без слојева масти;
  • пилећи филе;
  • зечје месо;
  • пурећи филе.

Риба

Риба је један од најбољих производа за мршављење. Богата је масним киселинама, зрацима, јодом - сви они регулишу штитну жлезду од чега зависи брзина метаболичких процеса у људском телу.

Прехрамбена јела треба припремати од мршаве рибе и морских плодова.

Обавезно у мени ставите следеће:

  • флоундер;
  • козице
  • туњевина
  • бакалар;
  • лигње;
  • Поллоцк

Сваки оброк треба да садржи одређену количину протеина и што је више, то је боље.

Поврће и зеље

Ови производи су основа исхране, требало би да их чине највише - око 70% укупног дневног уноса калорија. Поврће је здраво, садржи мало калорија, али је истовремено задовољавајуће. Биљна влакна побољшавају рад желуца и нормализују метаболизам.

Редовно једите парадајз, купус, краставце, паприку, репа, тиквице, целер, као и било које свеже зачинско биље. Обично се може јести без ограничења, јер има најмање калорија.

Млечни производи

Много је контроверзних мишљења о корисности ферментираних млечних производа, али и даље садрже калцијум, који разграђује масне ћелије, а састоје се од лако пробављивих угљених хидрата, што значи да му тело треба.

Тврди сир савршено омета жељу да поједете нешто слатко и штетно због аминокиселине триптофан.Једном када се у телу претвори у ендорфин, а познато је да је хормон среће.

Препоручују се следећи млечни производи:

  • вхеи;
  • кефир с удјелом масти не већим од 2,5%, али ни на који начин без масти;
  • сир без додатака масти до 5%;
  • природни јогурти;
  • фета сир, сир Адигхе и друге сличне сорте са садржајем масти и до 20%.

Воће и бобице

Воће и бобице имају мало калорија и угљених хидрата. Препоручује се уместо слатке и скробне хране, јер немају посебан ефекат на ниво глукозе у крви, лако се апсорбују и не складиште у мастима. Али ипак, вреди их конзумирати само до 16 сати.

Посебно треба обратити пажњу на грејпфрут, јабуке, крушке, шипак, авокадо и киви. Што се тиче бобица, то су малине, боровнице, рибизла, купине.

Житарице за мршављење

Упркос чињеници да су све житарице прилично калоричне и да садрже пуно угљених хидрата - оне су једноставно неопходне за организам и доприносе губљењу килограма. Брзо се засићују, богати су дијеталним влакнима и многим вредним елементима, укључујући цинк, магнезијум, гвожђе.

За исхрану су најприкладније хељда, тамни пиринач, јечам, зоб и раж.

Пиће

Пре свега, не заборавите на најједноставнију мирну воду. Сваки дан морате да пијете норму за своје тело - то ће убрзати процес губитка килограма.

Поред воде за пиће, метаболизам се може побољшати уз помоћ пића као што су:

  • зелени чај, али само доброг квалитета;
  • вода са лимуном;
  • чај са циметом, ђумбиром;
  • вода "Суси";
  • суво црно вино у малој количини.

Комбинација производа за брже и боље мршављење

Испоставило се да брже губите килограме и истовремено одржавате мишићну масу, односно квалитет тела, тако да кожа не би промешала, није довољно да у исхрани оставите само здраву храну. Такође је веома важно знати како их комбинирати.

  • Протеинске намирнице попут меса или рибе треба јести уз поврће. Они се споро пробављају и узрокују да тело активно сагорева масти.
  • Житарице и тјестенине такође се најбоље комбинују са поврћем, а не са протеинском храном на шта је већина људи навикла. Угљикохидрати и поврће дуже вријеме задовољавају глад, претварајући калорије у енергију, али угљени хидрати и протеини ће се претворити у тешку храну што ће вероватно довести до повећања телесне тежине.
  • Воће се препоручује конзумирати одвојено од остале хране и комбиновати само једно с другим. Брзо се пробављају, па ће бити идеалан међуоброк између пуних оброка.
  • Масти и протеини су добра компанија која дуже време регулише ниво глукозе и засићује их. Идеална опција је природни јогурт са орасима или повртна салата с месом и авокадом.
  • Свјеже воће не може се комбиновати са орасима, али се добро апсорбује сушеним воћем. Из овог сета можете скувати пуно слаткиша - замена за чоколаду и пецива. Али такође је важно придржавати се норме - не више од 30 грама дневно.

Топ 10 рецепта за дијету против мршављења

Право храњење и губитак килограма није бајка, већ стварност. Време је да заборавите на сталну глад и користите уравнотежене, нискокалоричне рецепте за губитак килограма.

Десерт са ниском калоричном сиром

Основни састојци:

  • 15 грама желатине;
  • 300 грама скученог сира;
  • две кашике какаа;
  • 100 грама природног јогурта.

Процес кухања:

  1. Желатину прелијте са малом количином хладне воде, оставите 15 минута, а затим прокухајте.
  2. Све остале компоненте прекидамо миксером, комбинујемо са желатином и поново умутимо док не постане глатко.
  3. Изваљамо у мале посуде и ставимо у фрижидер да се замрзне.

Шпинат лосос са умаком

Основни састојци:

  • 250 грама свежег шпината;
  • два одреска лососа;
  • кашика биљног уља;
  • две кашике креме, без масти;
  • пола лимуна.

Процес кухања:

  1. Умочите шпинат у кипућу воду буквално један минут. Течност се може мало посолити.
  2. Пржите рибу у мањој количини уља око 4 минута са сваке стране.
  3. Истисните сок из лимуна у шерпу, додајте врхње, мало соли и загрејте на тихој ватри.
  4. Сервирамо рибу са шпинатом, јело заливамо сосом.

Топла салата са пилетином и броколијем

Основни састојци:

  • 2 шалотке;
  • једна мала глава брокуле;
  • пилећи филе;
  • двије кашике маслиновог уља и исто толико сојиног соса;
  • чешањ белог лука;
  • око 10 маслина.

Процес кухања:

  1. Броколи и пилетину кухајте док не омекшају, исеците, ставите у посуду за салату. Ставили смо маслине тамо.
  2. Ољуштите лук, пржите у уљу, комбинујте са сецканим белим луком и пребаците на пилетину са купусом.
  3. Зачинимо јело мешавином сојиног соса и уља, преосталог од пржења лука и белог лука.

Супа са сиром и поврћем

Основни састојци:

  • паковање поврћа;
  • свеже зеље;
  • два јаја;
  • 100 грама сира.

Процес кухања:

  1. Донесите воду да прокуха, тамо пошаљите биљну мешавину и рендирани сир. Чекамо да поврће постане мекано и да се сир растопи.
  2. Зачинимо по вашој жељи.
  3. Скухајте јаја и послужите супу са половином јаја и сецканим зачинским биљем.

Крем од супе од шаргарепе и леће

Основни састојци:

  • 100 милилитара млека;
  • 100 грама леће;
  • 400 грама мркве;
  • литра поврћа.

Процес кухања:

  1. Отрљајте шаргарепу, мало је пржите, ставите у шерпу и тамо додајте све остале производе на листи.
  2. Чекамо да се састојци прокухају и кувамо док лећа не набубри, зачинимо зачинима.
  3. Мешамо блендер и сервирамо.

Салата од цвекле и сира

Основни састојци:

  • два јаја;
  • две репе;
  • 100 грама сира са мало масноће;
  • 100 грама природног јогурта;
  • 50 грама ораха.

Процес кухања:

  1. Скухајте репу и јаја, самљети на рерни.
  2. Прво ставимо репе у посуду за салату, прекривамо јогуртом, а затим сјецканим орасима и јајима.
  3. Даље - нарибани сир и јогурт поново.

Палачинке са тиквицама

Основни састојци:

  • 100 грама интегралног брашна;
  • једна тиквица;
  • једно јаје;
  • чаша млека без масти.

Процес кухања:

  1. Ољуштите тиквице, помешајте са осталим састојцима на листи.
  2. Ставите мало соли и црног бибера, мешајте док не постане глатко.
  3. Пржите у тави као обичне палачинке са обе стране.

Патлиџан са парадајзом и сиром

Основни састојци:

  • један патлиџан;
  • 140 грама сира са мало масноће;
  • три парадајза;
  • чешањ белог лука.

Процес кухања:

  1. Патлиџан исеците на тракице, лагано испржите и пребаците на плех за печење.
  2. На врх стављамо криглице парадајза, сецкани бели лук и посипамо сиром.
  3. Кувајте на 180 степени око 15 минута.

Пилећа каша

Основни састојци:

  • 100 грама сира;
  • два парадајза;
  • 200 грама немасне павлаке;
  • 200 грама гљива;
  • 400 грама пилетине.

Процес кухања:

  1. Филе ставите у калуп, прекријте кришкама парадајза и гљивама.
  2. Зачините зачинима, а затим ренданим сиром помешаним са павлаком.
  3. Ставите у рерну на 40 минута, загревајући је на 180 степени.

Дресинг сира од сенфа

Основни састојци:

  • свеже зеље;
  • два парадајза;
  • два краставца;
  • лук;
  • зелена салата;
  • кашичица сенфа;
  • око 100 грама тврдог сира;
  • чешањ белог лука;
  • три кашике природног јогурта.

Процес кухања:

  1. Ручно нарежите листове салате, ставите у посуду, а на исто место додајте и сецкано поврће.
  2. Комбинујемо рендирани сир са сенфом, јогуртом и сецканим белим луком, а јело зачинимо овом мешавином.

Сродни:Још од аутора: