Les bananes tropicales sont un excellent ajout au menu du jour. Mais combien de calories une banane contient-elle et quels en sont sa valeur nutritionnelle et ses avantages pour le corps? Tout le monde ne le sait pas.

Composition chimique et valeur nutritionnelle

Les bananes donnent très rapidement une sensation de satiété, en raison de la forte teneur en glucides rapides et en fibres contenues dans les fruits. Ces fruits, et, le cas échéant, les baies, sont recommandés pour les athlètes soumis à un effort physique accru.

Les bananes contiennent des vitamines et des minéraux essentiels, tels que le magnésium et le potassium, nécessaires au bon fonctionnement du muscle cardiaque. Les fruits contiennent beaucoup d'acide ascorbique, ainsi que les vitamines A, E, K et le groupe B. Et ce n'est pas toute la liste des substances utiles.

Si nous considérons les bananes du point de vue de la BJU, un seul fruit ne nuira pas à la figure. Mais un fruit mûr contient jusqu'à 12 g de sucre pour 100 g de pulpe et le taux de consommation moyen n'est que de 50 g pour une personne en bonne santé.

Combien de calories y a-t-il dans une banane?

La teneur en calories de cet "invité" tropical est assez élevée. De nombreux programmes de régime pour perdre du poids ne recommandent pas de consommer ces fruits.

  • 100 g de pulpe contiennent environ 100 kcal.
  • La banane verte contient beaucoup moins de calories.
  • La teneur en calories d’un fruit trop mûr est bien supérieure: jusqu’à 180 kcal, elle peut être contenue dans une banane sans peau.
  • La teneur en calories des bananes séchées est légèrement supérieure - jusqu'à 200 kcal. Par conséquent, les chips de banane peuvent nuire à la silhouette.

Protéines, lipides et glucides du foetus

On obtient 1,5 g de protéines et seulement 0,5 g de matières grasses pour 100 g de produit. Mais glucides dans 100 g de pulpe de banane - 21 g.

Un fœtus de taille moyenne contient de l’indemnité journalière pour un adulte:

  • 0,5 g de graisse;
  • 27 g de glucides;
  • 14 g de sucre;
  • 1 g de protéine;
  • 3 g de fibres.

Les bananes sont suffisamment nutritives, et c'est un bon début de journée qui donne un regain d'énergie.

Propriétés utiles pour le corps

Les bananes sont instantanément énergisées, car elles contiennent beaucoup de glucides, représentés par les sucres digestibles.

Après l’entraînement, ces fruits constituent la meilleure collation permettant de reconstituer les réserves d’énergie et de restaurer les tissus musculaires.

Les bananes aident à rétablir rapidement le glucose, ce qui est important pour la construction musculaire.

L'une des meilleures sources de potassium est la pulpe d'un fruit tropical. Le fœtus contient jusqu'à 500 mg de cet élément, ce qui est nécessaire pour tout le monde. Le potassium est un électrolyte qui aide à maintenir la circulation sanguine et les niveaux de fluides dans le corps. Cette substance fournit de l'oxygène aux cellules. Les bananes sont une source indispensable de potassium pour les personnes souffrant de maladies cardiaques et les athlètes en période de récupération après une blessure grave.

  • Les bananes aident à mieux absorber les aliments - c'est un fait scientifiquement prouvé. Un fœtus contient jusqu'à 10% de la fibre quotidienne, ce qui aide à prévenir la constipation et les ballonnements. Les bananes contribuent au fonctionnement normal du tube digestif.
  • En outre, ces fruits d'outre-mer réduisent l'inflammation, car ils aident à éliminer les toxines et autres débris. Les bananes empêchent la formation de plaque dans les artères et empêchent la diarrhée de se développer.
  • La pulpe de banane contient des acides aminés qui régulent le niveau de sérotonine - l'hormone de la joie. Donc, manger des fruits tropicaux vous aide à rester de bonne humeur. Il est donc très important de manger des bananes tous les jours.
  • Le fruit est très utile pour le cerveau et la peau, car il contient du manganèse. Cet élément stimule la production de collagène, de sorte que le visage ait l'air frais et jeune. Le manganèse est également activement impliqué dans les fonctions du corps féminin, renforce le squelette, améliore la fonction cérébrale.
  • Les bananes, en raison de leur teneur en oligo-éléments, empêchent le développement de l'épilepsie et de la maladie de Parkinson. La pulpe contient beaucoup d'acide nicotinique, ce qui améliore la respiration cellulaire et participe au métabolisme des lipides. En outre, cette substance aide à normaliser le cholestérol.
  • Le «invité» tropical contient également beaucoup d’acide pantothénique - un participant actif aux processus métaboliques. L'acide est impliqué dans la formation de l'hémoglobine et améliore la circulation sanguine.

Une banane est une excellente option pour une collation - saine et bon marché. Apportez ces fruits avec vous au travail, au gymnase, pour une promenade, restez dans la voiture. Lorsque vient le temps de prendre une collation, ils peuvent parfaitement satisfaire votre faim et, en une pincée, vous pouvez remplacer un repas complet par une banane. Tout le monde peut se permettre ce produit bon marché.

Si vous avez besoin de perdre du poids, les bananes doivent être limitées dans le menu, car elles sont trop nutritives et contiennent beaucoup de sucre et de calories.

Les bananes sont un produit nutritif de haute valeur nutritive, qui doit être dans le régime alimentaire de chaque adulte et de chaque enfant. Ce fruit est un entrepôt de vitamines et autres substances précieuses, très utiles, qui confèrent longévité et beauté.

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