La marche est un sport accessible à tous. Il peut également être choisi pour perdre du poids. Le nombre de calories brûlées pendant la marche est décrit ci-dessous.
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Les avantages de la marche
L’un des moyens les plus abordables d’améliorer votre santé est la marche régulière et bien organisée. Ce sport vous permet généralement de renforcer le corps et la santé. Par exemple, réduisez trois fois le risque de problèmes cardiaques et vasculaires.
De plus, marche active:
- renforce les os;
- conduit au tonus musculaire;
- normalise le sommeil et la pression artérielle;
- élimine les maux de dos apparus régulièrement auparavant;
- réduit le risque de cancer du sein;
- améliore la nutrition en oxygène des muscles;
- vous permet de vous débarrasser des kilos superflus;
- prolonge la jeunesse et la vie en général;
- élevant;
- améliore la fonction cérébrale et augmente sa fonctionnalité.
De plus, ce sport peut être pratiqué gratuitement. Il n'est pas nécessaire de payer pour un gymnase ou un entraîneur. Par conséquent, la marche est également utile pour le budget familial.
Combien de calories brûlent pendant la marche par heure et par km
La marche active vous permet de brûler des calories en grande quantité. Chaque personne peut se permettre une activité physique aussi merveilleuse. Pour lui, un équipement spécial, des locaux, une forme spéciale ne sont pas nécessaires. Il suffit d’aller dehors et de faire une promenade, où vos yeux se regardent. Dans ce cas, vous ne devrez vous occuper que de chaussures de sport confortables.
En une heure de marche, vous pouvez dépenser en moyenne 210 à 240 kcal.
Le chiffre exact dépendra de l’âge de la personne, de son niveau de forme physique, de son poids, de la présence de matériaux lesteurs, de l’intensité des mouvements de la main et de certains autres paramètres. Plus le pas est rapide, plus les calories brûlées sont actives.Il est également préférable de ne pas marcher sur des routes en douceur, mais sur des terrains comportant des montées, des descentes et d’autres «obstacles». Les surmonter augmentera considérablement la charge, ce qui signifie qu'il sera possible de brûler plus de calories.
Différentes calories sont brûlées par km. Tout d'abord, cela dépend de la masse de la personne elle-même. Par exemple, un athlète pesant 50 kg après 1 km de marche à une vitesse moyenne consomme environ 43 kcal et pesant plus de 70 kg - déjà 61 kcal.
Comment marcher
Si la marche vise à perdre du poids, vous devez marcher quotidiennement pendant au moins une heure. Après environ 40 minutes, le processus de combustion des graisses commence. En effet, le corps est avide de réserves et n'abandonne pas les glucides disponibles dans les «bacs».
Bien sûr, vous ne pouvez pas commencer à vous entraîner immédiatement avec une marche de trois heures à un rythme rapide. Surtout si l'athlète a plus de 30 ans et a un poids impressionnant. Il vaut mieux entrer dans le mode lentement, avec une marche lente et courte. Lorsque le corps s'habitue à la charge, vous pouvez déjà alterner 10 minutes d'une étape rapide et calme.
Il est interdit de faire du sport actif immédiatement après avoir mangé. Ceci s'applique également à la marche. Optimal - commencez votre entraînement environ une heure après le petit-déjeuner ou le déjeuner. Immédiatement après le cours, ne vous appuyez pas sur les aliments. Il est préférable de restaurer la force avec des fruits ou une boisson au lait aigre.
Il est important de ne pas oublier de suivre votre respiration en marchant. Inspirez avec votre nez, expirez avec votre bouche. Pendant la saison froide, cette règle vous aidera également à garder votre gorge en bonne santé.
Comment augmenter l'apport calorique
Il existe plusieurs moyens d'augmenter considérablement la consommation de calories en marchant. Tout d’abord, c’est une augmentation de la vitesse et de la durée de votre entraînement. S'il n'y a pas moyen d'aller à quelques kilomètres de la maison, vous pouvez vous passer de longues promenades. C’est suffisant de monter et descendre les escaliers de votre escalier pendant les cours. En seulement une heure d'un entraînement aussi actif, vous pourrez vous débarrasser de 720 - 750 kcal. Plus le rythme est rapide, plus vous pouvez brûler de calories.
Les agents de pondération aideront également à augmenter la charge de votre corps et à augmenter la consommation d'énergie. Si vous n’avez pas d’accessoires sportifs spéciaux sous la main, vous pouvez emporter un sac à dos ou un gilet rempli d’eau et de sable.
L'un des moyens les plus populaires et les plus faciles de dépenser plus de calories en marchant est de commencer à marcher avec des bâtons. Ce sport convient aux personnes de tout âge (même les personnes âgées). En conséquence, les calories dépensées sont presque deux fois plus élevées qu'avec la marche normale, mais la charge sur les articulations est considérablement réduite.
Une marche sur un terrain accidenté contribue à augmenter la charge. Par exemple, dans la neige, les bosses, l'herbe, la terre.
La marche est un excellent moyen d’apporter une charge de sport utile à votre corps tout en évitant de dépenser de l’argent pour la salle de sport et les services d’un entraîneur. L'essentiel est de commencer la formation progressivement et de suivre les conseils de professionnels.
