Tous ceux qui veulent mettre leur corps en forme pensent à commencer à faire du jogging. Combien de calories sont brûlées pendant la course? Malheureusement, pas tellement, mais aujourd’hui, nous vous dirons comment augmenter l’efficacité de la formation.

Comment brûler des calories en courant

Avant de comprendre le système d’influence de la course sur le poids, vous devez comprendre ce que sont les calories. Il s’agit d’une unité de chaleur, d’énergie produite après avoir mangé. Plus les aliments sont riches en calories, plus nous en avons, et les dépenses non dépensées commencent à se déposer sous forme de graisse sous la peau. C'est cette réserve qu'il faut brûler pour perdre du poids.

Si une personne mène un style de vie inactif, les calories sont encore brûlées, leur consommation représente environ 70% de leur consommation. Il faut de l'énergie pour faire fonctionner les organes, la circulation sanguine, la respiration. La consommation d’énergie au cours de l’activité physique atteint un maximum et la course à pied est donc tout à fait appropriée pour perdre du poids.

Pendant une course, une personne allume tous les groupes musculaires, le cœur commence à battre plus vite (la fréquence cardiaque augmente), la température corporelle augmente.

Tous ces processus nécessitent une absorption d'énergie, c'est-à-dire des calories laissées en réserve. Donc, le processus de perte de poids en cours d'exécution.

Combien pouvez-vous perdre

Combien de calories sont dépensées pour courir?

Ceci est influencé par de nombreux facteurs:

  • poids d'une personne;
  • vitesse
  • condition physique (les personnes sédentaires qui courent en courant perdent plus de kcal que les athlètes);
  • distance
  • temps de formation;
  • température de l'air.

Une personne de poids normal perd environ 500-600 kcal par heure avec un jogging léger. Plus il y a de poids, plus la graisse est brûlée!

Dans les cent premiers mètres de la distance, il faut trois fois moins de calories que pour vaincre le reste.

Mais il est difficile pour une personne non préparée de parcourir immédiatement 5 km. Il est nécessaire d'ajouter la charge progressivement.Le premier jour, vous pouvez courir 500 m ou 1 km, avec répit obligatoire.

La consommation de calories augmentera si vous changez de jogging (environ 10 km / h) en intense (18 km / h). Cela vaut la peine de courir vite pendant 1,5 minute au maximum, puis de courir pendant 3 à 5 minutes, puis d’accélérer à nouveau. Avec le schéma décrit, on consomme pendant 1 heure de 800 à 1000 kcal!

Selon la distance, l'énergie suivante peut être perdue:

  1. Courez 1 km pendant environ 7 minutes - une moyenne de 250 feuilles de kcal. C'est la distance la plus facile pour perdre du poids efficacement. Il est recommandé de surmonter le kilométrage en hiver, le corps sera obligé de dépenser des réserves pour la génération de chaleur supplémentaire.
  2. Une distance de 2 km n'est pas recommandée pour les personnes en surpoids, car la charge sur le cœur est double. Exécuter cette distance dans les 12 minutes, et ainsi vous pouvez supprimer 350 kcal.
  3. Si vous prenez 3 km en 16 minutes, cela vous prendra environ 450-500 kcal. Mais pour les personnes souffrant de maladie cardiaque, une telle distance est déjà complètement contre-indiquée. Une course de 3 km donne le meilleur résultat en été, en cas de perte importante de fluide.
  4. Une distance de 4 et 5 km est recommandée uniquement à ceux qui peuvent contrôler leur respiration en faisant du jogging. Ayant dépassé le kilométrage parcouru en 20 minutes, il faudra environ 800 kcal, ce qui est comparable à une heure et demie de marche rapide.

Si vous n’avez pas d’expérience de la course à pied, vous devez commencer par une longue distance de 3 à 5 km, que vous surmonterez en alternant jogging intense. En 1-1.5 heures, il faudra en moyenne 500 kcal.

Lorsque vous décidez de perdre du poids mais que vous ne voulez pas courir dans la rue (il y a plusieurs raisons, la plus courante est la contrainte), vous pouvez également appliquer la course à pied.

Premièrement, il brûle en moyenne 500 kcal par heure. Deuxièmement, vous apprenez à contrôler votre respiration. Enfin, obtenez un corps tonique!

L'entraînement le plus efficace sera si vous le faites tous les jours.

Mais vous n’êtes pas obligé de vous forcer, la course à pied doit apporter joie et satisfaction et ne pas être un exploit!

Poids corporel et calories

Comme nous l’avons déjà écrit, le poids d’une personne influe sur le taux de dépense énergétique. Considérez les performances du jogging pour des personnes de masses différentes, si vous respectez la même vitesse pendant une heure.

Personnes jusqu'à 65 kg:

  • 10 km / h - 100 kcal;
  • 12,5 km / h - 125 kcal;
  • 14 km / h - 140 kcal;
  • 16 km / h - 160 kcal;
  • 18 km / h - 180-200 kcal.

Poids jusqu'à 75 kg:

  • 10 km / h - 125 kcal;
  • 12,5 km / h - 156 kcal;
  • 14 km / h - 175 kcal;
  • 16 km / h - 200 kcal;
  • 18 km / h - 225 kcal.

Jusqu'à 85 kg:

  • 10 km / h - 142 kcal;
  • 12,5 km / h - 177 kcal;
  • 14 km / h - 198 kcal;
  • 16 km / h - 227 kcal;
  • 18 km / h - 255 kcal.

Poids jusqu'à 100 kg et plus:

  • 10 km / h - 158 kcal;
  • 12,5 km / h - 198 kcal;
  • 14 km / h - 222 kcal;
  • 16 km / h - 253 kcal;
  • 18 km / h - 285 kcal.

En regardant les indicateurs, j'ai immédiatement eu marre de courir, parce que la consommation est très petite! Mais ne vous inquiétez pas, car ce sont des valeurs moyennes. Et, comme déjà mentionné, vous pouvez perdre 2, voire 3 fois plus d'énergie si vous alternez jogging et accélérations. Et quand vous vous entraînez un peu et que vous vous y habituez, vous pouvez parcourir des distances uniques de 1 à 5 km, ce qui, avec le minimum de temps passé, donne un maximum de résultats!

Durée de la formation

De nombreuses études ont montré qu'une personne ne perd pas uniformément ses calories lorsqu'elle court.

Les 10 premières minutes à une vitesse de 5 à 7 km / h, la quantité minimale de feuilles s'en va, puis, lorsque la fréquence cardiaque augmente à 140 battements par minute, la consommation d'énergie maximale est atteinte.

Les personnes obèses ne peuvent pas s’entraîner pendant une longue période et se demandent si une séance d’entraînement de courte durée sera productive.

Considérez cette question.

  1. Jogging dans 10 minutes. Beaucoup sont persuadés qu'une telle formation ne devrait pas être gaspillée, car elle n'aura aucun sens. Comme ils ont tort! Après 10 minutes de fonctionnement, les processus métaboliques sont accélérés deux fois et ne ralentissent pas avant 15 à 20 minutes! Pour un entraînement aussi court, vous pouvez brûler jusqu'à trois fois plus de calories, voire plus du tout. De plus, les petites classes préparent une personne aux plus longues.
  2. Avec une course d'une demi-heure, vous pouvez perdre en moyenne 200 à 300 kcal, dont la moitié disparaît au cours des dix dernières minutes.

Il est nécessaire de commencer obligatoirement avec une durée d’au moins 10 minutes, cela donnera un résultat positif.

Comment augmenter la puissance courante

Tout le monde qui commence à s’engager veut obtenir le résultat maximum.

Vous pouvez augmenter l'intensité de la consommation d'énergie de plusieurs manières:

  • changez le rythme de la course, puis accélérez, puis avancez lentement;
  • ne gardez pas vos mains seulement pliées aux coudes, faites de temps en temps des balançoires au-dessus de votre tête;
  • levez les genoux plus haut (si vous n’avez pas la force de lever les jambes, il est préférable de courir vite que de frapper avec les dernières forces).

À première vue, il pourrait sembler que la perte de calories pendant la course ne soit pas si importante. Mais même une course d'une demi-heure par jour enlève 50 grammes par jour du corps, soit environ 18 kg en un an! Bien sûr, lorsque vous perdez du poids, la perte de poids va ralentir jusqu'à ce qu'elle revienne à la normale. Cela doit également être pris en compte avant d'arrêter l'entraînement. Bien que pas long, mais des courses quotidiennes, aideront à perdre du poids sans problèmes. Bonne chance

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