4-týždňová diéta na vajcia (inými slovami, diéta Maggi) je program na chudnutie pre tých, ktorí sa chcú zbaviť nepotrebných kilogramov bez hladovania a konštantného počítania kalórií. Do 28 dní budete musieť dodržiavať určité pravidlá a jesť iba povolené potraviny.

Základné princípy výživy vajec

Vaječná strava je založená na použití nielen vajec, ale aj iných bielkovinových výrobkov. Maximálne množstvo bielkoviny je požité v prvých dvoch týždňoch tohto systému. V tomto období dochádza k rýchlemu spaľovaniu tukov. Strava 3 a 4 týždne vám umožňuje upevniť výsledok.

Úplné vylúčenie rýchlych uhľohydrátov z potravy a zavedenie bielkovinových potravín vytvára účinok hladovania uhľohydrátov v tele. V dôsledku toho sa tuky odbúravajú a telá opúšťajú ďalšie kíl. Okrem toho vajcia dodávajú telu biotín (vitamín H), ktorý prispieva k týmto procesom.

Maggiho strava s vajíčkami teda nie je založená na znížení príjmu kalórií, ale na chemických reakciách, ktoré sa vyskytujú v tkanivách a orgánoch v dôsledku zmien vo výžive.

Pravidlá výživy

Aby sa výsledok stravy zhodoval s očakávaným, je potrebné prísne dodržiavať pravidlá zostavovania stravy.

  1. Musíte jesť prísne 3 krát denne. Občerstvenie je vylúčené.
  2. Jedlá nie je možné zamieňať.
  3. Večera by mala trvať až 18 hodín alebo 4 hodiny pred spaním.
  4. Šaláty a vajcia nemusia byť solené.
  5. Ak ponuka obsahuje citrusové plody, musíte s nimi začať jedlo.
  6. Počas dňa je dôležité piť najmenej 2 litre čistej stojatej vody: pomáha to rýchlejšie odstraňovať toxíny z tkanív.
  7. Nesladený čaj a kávové zrná sú povolené.
  8. Ak máte medzi jedlami silný hlad, môžete jesť kúsky mrkvy alebo uhoriek.
  9. Strava sa musí kombinovať s cvičením.
  10. Ak je strava z akéhokoľvek dôvodu prerušená, musíte ju začať znova.

Odporúčané a zakázané výrobky

Prísna strava Maggie si vyžaduje presné stravovacie návyky. Na uľahčenie vytvorenia dennej ponuky môžete použiť zoznam povolených a zakázaných produktov.

Je povolené používať:

  • kuracie a prepeličné vajcia;
  • zelenina, s výnimkou zemiakov;
  • strukoviny;
  • huby: šampiňóny, lišky, huby ustrice;
  • ovocie s nízkym obsahom kalórií;
  • akékoľvek zelené lístie vrátane listového šalátu;
  • chudé mäso: teľacie mäso, konské mäso, králičie, morčacie a kuracie mäso bez kože;
  • nízkotučné odrody rýb: treska žltá, treska škvrnitá, platesa bradavičnatá, ostriež;
  • morské plody;
  • Celozrnný chlieb, otruby, pečivo, sušienky na diétu;
  • beztukové mliečne výrobky;
  • čaj, prírodná káva alebo čakanka, bylinky;
  • zázvor, citrónová šťava, balzamový ocot ako dresingy.

Je zakázané zahrnúť do stravy vaječnej stravy:

  • mastné bujóny;
  • majonézové omáčky, kečup;
  • cestoviny;
  • zemiaky;
  • obilné príbory;
  • cukor, med, ostatné sladidlá;
  • Cukrovinky, cukrovinky;
  • alkohol;
  • ovocie s množstvom kalórií: dáta, banány, hrozno, avokádo, figy, mango;
  • mäso a ryby s tukom;
  • Šťavy, sladké nápoje s plynom;
  • mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku.

Detailné menu na 4 týždne

Denné raňajky sa opakujú 1 a 2 týždne. Skladá sa z polovice grapefruitu alebo pomaranča a jedného tvrdého vajca. Denné a večerné jedlá sú nasledujúce (ak sa strava začína v pondelok).

Číslo týždňa 1

utorok:

  • obed: 1 ovocie z prípustného množstva v akomkoľvek množstve;
  • večera: 200 g vareného králika.

štvrtok:

  • 200 g vareného kuracieho prsníka;
  • 2 vajce natvrdo uvarené, 150 g zeleninových plátkov, 1 toast, 1 oranžová.

štvrtok:

  • akýkoľvek objem syra, 1 bochník, 2 paradajky;
  • 150 g hovädzieho mäsa vareného pečením.

Utorok:

  • ovocie jedného druhu bez obmedzenia;
  • 150 g duseného mäsa, 100 g surovej zeleniny.

piatok:

  • pár uvarených vajec, 200 g zeleniny z dvojitého kotla;
  • 200 g duseného mäsa, 600 g dužiny grapefruitu.

sobota:

  • ovocie podľa vôle;
  • 0,2 kg vareného teľacieho mäsa.

nedeľa:

  • 0,2 kg kuracieho filé zapečeného s kuriatkami, 2 paradajkami, 100 g grilovanej zeleniny, 1 pomaranča;
  • 200 g dusenej zeleniny.

Týždeň číslo 2:

utorok:

  • obed: 150 g zeleninového šalátu, 150 g vareného mäsa podľa potreby;
  • večera: 150 g krájanej zeleniny, 2 veľké vajcia, 1 citrusové ovocie.

štvrtok:

  • 200 g mäsa uvareného v rúre, 2 uhorky;
  • 2 vajce natvrdo uvarené, 1 oranžová.

štvrtok:

  • 150 g vareného kurča, pár uhoriek;
  • ako v utorok.

Utorok:

  • 2 vajce natvrdo uvarené, 150 g syra, 100 g grilovanej zeleniny;
  • pár vajíčok.

piatok:

  • 200 g parných rýb;
  • 2 vajcia.

sobota:

  • 150 g teľacieho mäsa, pár paradajok, 1 citrusové ovocie;
  • do 0,5 kg čerstvého ovocia (sezónne).

nedeľa:

  • 200 g vareného kurčaťa, 2 paradajok, 100 g zeleniny z dvojitého kotla, 1 grapefruitu;
  • 200 g vareného kurča, 2 uhorky, 200 g pomarančovej dužiny.

3. týždeň

Strava tretieho týždňa zahŕňa použitie produktov zo zoznamu kedykoľvek počas dňa bez rozdelenia na konkrétne jedlá:

  • Pondelok: povolené ovocie;
  • Utorok: čerstvé a varené koreňové plodiny;
  • Streda: plátky varenej a surovej zeleniny;
  • Štvrtok: para, pekingská kapusta, uvarené koreňové plodiny;
  • Piatok: kuracie prsia varené so zeleninou alebo šampiňónmi;
  • Sobota a nedeľa: jeden druh ovocia.

4. týždeň

Výrobky sa distribuujú po celý deň bez oddelenia na raňajky, obedy a večere:

  • 1 deň: 100 g vareného hovädzieho mäsa, 3 paradajky, 4 uhorky, 50 g tuniaka vo vlastnej šťave, 1 toast, 1 citrusové ovocie;
  • 2 dni: 150 g mäsa uvareného v peci, 3 paradajky, 4 uhorky, 1 toast, 1 hruška;
  • 3 dni: 50 g syra, 100 g dusenej zeleniny, 2 čerstvé uhorky a paradajky, 1 bochník chleba, pomaranč;
  • 4 dni: 500 g vareného kurča, 3 paradajky, 1 uhorka, 1 chlieb, grapefruit;
  • 5 dní: 5 preparených prepeličích vajec, 3 paradajky, uhorka, grapefruit;
  • 6 dní: 0,4 kg vareného kurčaťa, 0,3 kg tvarohu, krutónov, pár paradajok, uhoriek, 250 g pomarančovej drene;
  • Deň 7: 50 g tvarohu, 100 g prevarenej ryby, 200 g grilovanej zeleniny, 2 uhorky a paradajky, bochník chleba, jablko.

Recepty na varenie

Od 3. týždňa stravy je možné do stravy zavádzať viaczložkové jedlá. Z povolených prísad je možné pripraviť nasledujúce.

Diéta omeleta

zloženie:

  • 4 surové vajcia;
  • 8 šampiňónov;
  • 8 cherry paradajok;
  • pol cibule;
  • 50 g vareného kurča;
  • 20 ml olivového oleja;
  • 20 g holandského syra;
  • 3 vetvičky petržlenu.

Etapy varenia.

  1. Jemne nakrájanú cibuľu vyprážame v horúcom oleji do zlatistej farby.
  2. Pridajte kúsky kurčaťa a smažte ďalšie 2 minúty.
  3. Huby a polovice čerešní sú nakrájané na 4 časti.
  4. Obsah panvice sa posype nasekanou petržlenovou vňaťou.
  5. Oddelene potraste vajcami a nalejte do celkovej hmotnosti.
  6. Omeleta posypaná strúhaným syrom a uvarená pod vekom 3 minúty.

Voňavé kurča

Požadované komponenty:

  • 1 kuracie prsia;
  • 2 strúčiky cesnaku;
  • pol citróna.

Krok za krokom recept.

  1. Bez pŕs.
  2. V mäse sa robia kusy a vkladajú sa tenké taniere cesnaku.
  3. Kuracie mäso sa umiestni do pece zahrievanej na 200 ° C na 40 minút.
  4. Pečené mäso sa naleje šťavou vylisovanou z citróna a dá sa do rúry na ďalšie niekoľko minút.

Zeleninový guláš

Budete potrebovať:

  • 1 cuketa;
  • 1 mrkva;
  • 2 paradajky;
  • 1 cibuľka z repy;
  • 1 strúčik cesnaku;
  • 200 ml pitnej vody.

Technológia varenia.

  1. Zelenina sa olúpa a nakrája.
  2. Klinček sa melie v mlynčeku na cesnak.
  3. Voda sa naleje do duseného mäsa, pridajú sa cukety, mrkva, cibuľa a cesnak.
  4. Po 15 minútach dusenia dajte paradajky a dusíme ďalšiu štvrtinu hodiny pod vekom.

Cvičenie stravy

Môžete dosiahnuť trvalú stratu kilogramov, ktorá sa po skončení diéty nevráti, ak do programu na chudnutie zahrniete aj športy. Je dôležité cvičiť nie na lačný žalúdok, ale medzi jedlami. Cvičenie by sa malo robiť 3-4 krát týždenne.

Ako fyzická aktivita si môžete zvoliť ľubovoľný smer. Kombinácia sily a kardio cvičení sa považuje za ideálnu. Ak nemáte absolútne čas navštíviť telocvičňu, musíte každé ráno urobiť rozcvičku, chodiť častejšie a uprednostňovať aktívny druh rekreácie.

Odíďte z diéty Maggi počas 4 týždňov

Ak chcete upevniť dosiahnutý účinok a naďalej schudnúť aj po skončení diéty, musíte sa kompetentne zbaviť obmedzenej stravy.

Nasledujúce pravidlá vám pomôžu jemne prejsť na normálnu stravu bez stresu na tele.

  1. Počas prvých 7 dní po skončení diétneho programu musíte jesť 2 vajcia natvrdo uvarené a 1 citrusové ovocie.
  2. Je lepšie jesť frakčne (5-6 jedál) v rovnakom čase.
  3. Je potrebné jesť jedlá uvarené v rúre, dvojitý kotol, panvicu bez pridávania tuku.
  4. Ako milý by sme mali uprednostniť marshmallows, marshmallows, marmeládu. Je povolené konzumovať 2 plátky tmavej čokolády denne.
  5. Šaláty by sa mali ochutiť citrónovou šťavou a olivovým olejom alebo kyslou smotanou s nízkym obsahom tuku.
  6. Je dôležité pokračovať v pití.
  7. Malo by sa znížiť množstvo cukru, škodlivých prísad a solí v potrave.
  8. Cvičenie by malo pokračovať.

Koľko kilogramov nadváhy môžem stratiť?

4-týždňová diéta Maggi je určená pre tých, ktorí majú veľkú vôľu. V dôsledku dodržiavania všetkých pravidiel a prísneho dodržiavania diéty však budete môcť svoju postavu radikálne zmeniť.

Množstvo kilogramov stratených pri tejto strave bude priamo závisieť od počiatočnej hmotnosti. Ak pôvodne dosiahla telesná hmotnosť 100 kg, môžete sa zbaviť 20 až 25 zbytočných kg. Minimálna strata hmotnosti pri dodržaní všetkých pravidiel je 10 kg.

Kto je kontraindikovaný v takejto strave?

Aj pri absencii viditeľných ťažkostí je potrebné poradiť sa s terapeutom pred začatím diéty.

Vajčkovo-oranžová strava je prísne kontraindikovaná pri:

  • alergie na základné potraviny:
  • problémy s tráviacimi orgánmi, obličkami, srdcom a krvnými cievami;
  • vysoká kyslosť žalúdka;
  • nosenie dieťaťa;
  • dojčenie.

Prísne dodržiavanie diéty s vajíčkami a veľká túžba po zlepšení vášho tela pomôžu dosiahnuť úžasné výsledky!

Súvisiace Software:Viac od autora: