Maggieho vaječná strava dostala svoje meno od svojho tvorcu Margaret (skrátene Maggie) Thatcherovej. V jej starom zápisníku sa našli záznamy o systéme výživy, v ktorom sa raňajky skladali z vajec a grapefruitu. Prečítajte si o tomto jednoduchom, ale neuveriteľne účinnom spôsobe, ako sa stať štíhlejším, v našom článku.
Obsah materiálu:
Funkcie Maggi's Egg Diet
Maggiho vaječná strava podporuje aktiváciu biochemických reakcií, pri ktorých sa odbúravajú tuky. Kuracie vajcia sú preto nevyhnutne súčasťou denného menu. Tento spôsob zahŕňa použitie významného množstva proteínu. Cukor sa konzumuje v extrémne malých množstvách.
Dôležitou vlastnosťou diéty Maggi je to, že jej prerušenia nie sú prípustné. Ak ste si dali voľnú ruku, porušili odporúčanú stravu alebo omylom použili neprijateľné jedlo, táto metóda nebude mať žiadny účinok.
Pravidlá a zásady výživy
Ak máte pochybnosti o svojej disciplíne, nemali by ste vyskúšať túto metódu, pretože diéta Maggi je účinná, iba ak sú dodržané nasledujúce pravidlá:
- vypite 2-3 litre vody denne;
- v ponuke nemôžete zmeniť poradie jedál (napríklad, ak potrebujete jesť vajíčko ráno a mäso večer, jesť mäso na raňajky a vajce na večeru);
- počas stravovania sú potrebné denné prechádzky;
- snack je zakázaný;
- soľ by mala byť obmedzená;
- ak bola strava narušená, začne sa strava znova.
Zelenina a ovocie sú nevyhnutne súčasťou stravy.Preto, ak ste ich používali veľmi zriedka, aby ste sa vyhli problémom so zažívacím ústrojenstvom, mali by sa tieto jedlá dostať do jedálnička pred začatím stravovania.
Odporúčané a zakázané výrobky
Táto metóda zahŕňa použitie týchto potravín:
- Dietetické mäso a droby;
- chudé druhy rýb: limonáda, treska, pollock, tuniak;
- morské plody;
- prepeličie vajcia;
- nesladené kyslé mliečne výrobky (kefír a fermentované pečené mlieko sú povolené iba od 4 týždňov);
- zelenina (okrem zemiakov a strukovín);
- greeny;
- ovocie a bobule: citrusové ovocie, jablká, hrušky, broskyne, ananás, slivky, maliny, jahody, čučoriedky, černice;
- pekárske výrobky: sušienky, pečivo, sušienky;
- nápoje: pitná voda, nesladená káva a čaje (kedykoľvek)
- korenie a korenené jedlo v primeraných medziach.
Táto metóda chudnutia znamená zákaz nasledujúcich výrobkov:
- Nakladaná alebo solená zelenina;
- zemiaky a strukoviny;
- mastné mäso: jahňacie, bravčové, husacie, kačacie
- vyprážané jedlá;
- huby;
- sladkosti a med;
- tuk a iné mastné potraviny;
- sušené ovocie a ovocie bohaté na cukry: banány, hrozinky, hrozno, tomel, figy, granátové jablká, mango, čerešne;
- alkoholické nápoje.
Povolené rastlinné potraviny sa konzumujú surové aj po tepelnom spracovaní.
Menu na 2 a 4 týždne v tabuľke
Trvanie konzumácie vajec je 2 alebo 4 týždne. Vzorová ponuka pre každý deň pre obe variácie je uvedená v tabuľkovej forme.
Diéta Maggi po dobu 2 týždňov
Denné raňajky sa vždy skladajú z 2 kuracích vajec s tvrdým varom (možno ich nahradiť 4 prepelicami) a polovice citrusov (pomarančov alebo grapefruitu).
| Deň v týždni | Prvý týždeň | Druhý týždeň | ||
|---|---|---|---|---|
| obed | večera | obed | večera | |
| pondelok | Jablká do nasýtenia | Hovädzie mäsové guľky | Kapustový šalát, dusená pečeň | Miešaná zelenina, varené vajce, 1 oranžová |
| utorok | Parné kurča | 2 varené vajcia, rozmanitá surová zelenina, pol pomaranča | Mäsové guľky, kapustový šalát, uhorky | 2 vajcia, 1 grapefruit, uhorky s bylinkami |
| streda | Syrový chlieb, zeleninový šalát | Pečený filet z Aljašky | Parená teľacia s tekvicou a cuketou | 2 vaječná omeleta (para) |
| štvrtok | Slivky do nasýtenia | Pečené mäso s tekvicou | Tvaroh s marhuľami a slivkami, syr | 2 varené vajcia |
| piatok | 2 varené vajcia, zeleninový šalát | Kuracie mäso, 1 grapefruit | Vyprážané kotlety s cibuľkou chobotnice, toast | Hrušky až do nasýtenia |
| sobota | Marhule až do nasýtenia | Grécky šalát, teľací (dusený alebo dusený) | Dusené mäso, baklažán | 2 vajcia |
| nedeľa | Mäsové guľky z Turecka so zeleninou | Rozmanitá varená zelenina | Kuracie stehno, pečená fólia so zeleninovou prílohou | Varená zelenina, 1 citrus |
Dlhšia verzia stravy je navrhnutá na 28 dní. Prvých pár týždňov, raňajky, rovnako ako v predchádzajúcej variácii, pozostávajú z 2 vajec natvrdo uvarených a polovice citrusov. Príklad diétneho menu pre vajcia Maggi po dobu 4 týždňov je uvedený nižšie.
Prvý a druhý týždeň
| Deň v týždni | Prvý týždeň | Druhý týždeň | ||
|---|---|---|---|---|
| obed | večera | obed | večera | |
| pondelok | Kiwi k sýtosti | Kráľ brokolica dusená brokolicami | Srdce dusené kapustou | 2 vaječná omeleta (para) |
| utorok | Dusené kurča | Predjedlo z červenej repy | Mletá dusená zelenina | 2 varené vajcia, 1 grapefruit |
| streda | Syrové sušienky | Hovädzie mäsové guľky, šalát | Tvaroh s jahodami, toast | 2 varené vajcia, 1 oranžová |
| štvrtok | Jablká do nasýtenia | Pečené morčacie filé s kôprom | Platesa zapečená karfiolom | Ovocný šalát, 1 varené vajce |
| piatok | Ovocný šalát, tvaroh | Filet z kuracieho mäsa | Zelenina, hovädzie karé | 2 varené vajcia, 1 citrus |
| sobota | 2 varené vajcia, biela kapusta a paradajkový šalát | Špíz s merlúzňou a zeleninovou prílohou | Šalát z papriky, paradajok a kapusty, dusené kuracie filé | Hrušky až do nasýtenia |
| nedeľa | Varené hovädzie mäso s cherry paradajkami | 2 vajcia, 1 citrus | Morčacie mäso so zeleninovou oblohou | 2 vajcia, 1 citrus |
V treťom týždni je strava oveľa tvrdšia a druhy výrobkov (ktoré môžete používať v akomkoľvek množstve) sa distribuujú každý deň.
Tretí týždeň
| Deň v týždni | produkty |
|---|---|
| pondelok | Jablká, nektárinky, slivky |
| utorok | Karfiol, paradajky, brokolica, cuketa, tekvica (varená, dusená, dusená) |
| streda | Marhule, melón, uhorky, biela kapusta, paradajky |
| štvrtok | Tilapia, mrkva, cuketa, brokolica (dusená, dusená) |
| piatok | Kuracie, baklažán, mrkva, paradajky, kapusta (dusená, dusená) |
| sobota | Jablká, slivky, maliny, nektárinky |
| nedeľa | marhule |
Vo štvrtom týždni strava zjemní. Telo sa pripravuje na jeho dokončenie. Na deň sa ponúka určitý sortiment a objem výrobkov, ktoré sú rozdelené do 5 jedál.
Štvrtý týždeň
| Deň v týždni | produkty |
|---|---|
| pondelok | 1/4 brojlerové kurča, 2 paradajky, 2 pečivo, 2 mandarínky |
| utorok | 200 g mletého hovädzieho mäsa, 1 - 2 uhorky, 2 marhule |
| streda | 200 g tvrdého syra, rozmanitá varená zelenina, 1 sušienka, 2 mandarínky, 1 malý kúsok zrna chleba |
| štvrtok | Jatočné polovičky z kuracích brojlerov, 2 paradajky, 2 uhorky, 2 sušienky, 1 grapefruit |
| piatok | 2 vajcia, rozmanitá surová zelenina, 1 oranžová, 3 paradajky |
| sobota | 200 g limonády, 100 g tvarohu, 100 ml ryazhenky, zeleninový sendvič z ražného chleba, 1 grapefruit, 1 uhorka |
| nedeľa | 200 hovädzieho mäsa, restovaný baklažán, 1 toast so syrom, 1 pomaranč, 1 uhorka, 1 paradajka. |
Podrobné menu uvedené v tejto časti sa môže zmeniť s ohľadom na preferencie chuti v rámci pravidiel stravovania.
Recepty na varenie
Existuje veľa jedál, ktoré sa dajú pripraviť počas diéty Maggi. Nižšie sú uvedené niektoré jednoduché a chutné recepty.
Baklažán
zloženie:
- 2 baklažány;
- 3 paradajky;
- 1 cibuľa;
- 1 paprika;
- 3 strúčiky cesnaku;
- soľ.
Krok za krokom varenie:
- Umyte a nasekajte zeleninu.
- Položte ich do vrstiev duseného mäsa, každú vrstvu jemne posypte soľou, pridajte 100 ml vody.
- Posypeme nasekaným cesnakom navrch, podľa potreby korením.
- Varte na miernom ohni pod vekom pol hodiny.
Pred použitím sa odporúča pokrm pokrájať nasekanou petržlenovou vňaťou.
Kuracie mäso, brokolica a karfiol.
zloženie:
- 200 g kuracieho mäsa z brojlerov;
- 100 g karfiolu;
- 100 g brokolice;
- 1 vajce
- 1 štipka nasekaného kôpru;
- soľ, korenie podľa chuti.
Krok za krokom varenie:
- Rozoberte karfiol a brokolicu na kvetenstvo, varte v slanej vode až do mäkka. Rozmiešajte ich pomocou mixéra.
- Filet umyte, nakrájajte na „červy“, položte na spodnú časť malej pekáčky (spodnú časť namažte slnečnicovým olejom).
- Rozdrvené vajíčko zmiešajte s bramborovou kašou. Výsledná zmes sa rozloží na mäso.
- Varte v rúre pri teplote 180 - 200 stupňov pol hodiny.
Ak je to potrebné, do kastrolu sa môže pridať iba jeden druh kapusty.
Cuketa a karfiolová pyré
Zložky
- 1 mladý cukor;
- 150 g karfiolu;
- soľ podľa chuti.
Krok za krokom varenie:
- Nakrájajte cuketu a kapusta rozdeľte na kvetenstvo.
- Varte, kým nezmäkne v malom množstve slanej vody, potom mletím pomocou mixéra bez vypustenia vývaru.
Pred podávaním v polievkovom pyré môžete pridať nasekané varené vajce.
Pomocou povolených výrobkov môžete variť sviatočné jedlá. Nižšie sú uvedené recepty na originálny predjedlo a príchuť.
Krevety, grapefruit a syrový šalát
zloženie:
- 100 g syra feta;
- 20 varených kreviet;
- 1 zväzok zeleného šalátu;
- 1 grapefruit
- 2-3 lyžice nesladeného jogurtu.
Krok za krokom varenie:
- Jemne nasekajte syr feta.
- Olúpajte citrusové plody, odstráňte fólie, nakrájajte.
- Krevety šupky.
- Všetko zmiešajte, dochutíme jogurtom a položte na listy šalátu.
Namiesto syra feta môžete použiť syr feta. S ňou bude jedlo jemnejšie.
sekaná
zloženie:
- 300 g mletého hovädzieho mäsa;
- 1 cibuľa;
- 2 strúčiky cesnaku;
- 20 g jemne nasekaného kôpru;
- 2 vajcia
- soľ, korenie.
Krok za krokom varenie:
- Nakrájajte cibuľu a cesnak a zamiešajte do mäsa. Soľ, korenie, pridajte zeleň, premiešajte.
- Rozmleté mleté mäso rozložte na rovný povrch a z neho vytvorte „koláč“. V strede ležali jeden po druhom celé olúpané vajcia.
- Vytvorte „klobásu“. Zabaľte do fólie a pečte pri teplote 200 stupňov asi hodinu.
Tieto recepty pomôžu diverzifikovať váš stôl a jedlá pripravené podľa nich nepoškodzujú proces chudnutia.
Cvičte s diétou Maggi
Počas akejkoľvek diéty má primeraná fyzická aktivita dobrý účinok. V tomto prípade sú prechádzky trvajúce najmenej 1 hodinu, kúpanie, fitness triedy perfektné. Na školenie telocviční by mal dohliadať odborník.
Koľko kilogramov nadváhy môžete stratiť
Výsledok stravy závisí od stavu tela. Ak sú dodržané všetky pravidlá, do 28 dní sa môže stratiť až 10 kg hmotnosti. Počas diéty s obsahom vajec Maggi môžete schudnúť 4 až 5 kg za 2 týždne.
kontraindikácie
Hlavnou kontraindikáciou použitia tejto metódy chudnutia je neznášanlivosť vajíčok.
Metóda je navyše neprijateľná v nasledujúcich stavoch a chorobách:
- ateroskleróza;
- gastrointestinálna patológia (vrátane ochorenia pečene);
- tehotenstva a laktácie;
- vek do 18 rokov.
Súdiac podľa recenzií na webe je Maggiho vaječná strava pomerne účinným spôsobom, ako sa vysporiadať s ďalšími kilogramami. Ak máte silnú vôľu, táto metóda vám určite pomôže byť štíhlejšia.
