Pitná strava je jednou z najprísnejších a najprísnejších. Napriek tomu, že lekári a odborníci na výživu tvrdia, že také experimenty vždy poškodzujú telo, ženy ho stále považujú za veľmi účinné a snažia sa ho pravidelne sledovať. V takýchto prípadoch môžeme iba odporučiť správny spôsob, ako z pitnej stravy, aby nedošlo k poškodeniu zažívacieho traktu a ďalších orgánov.
Obsah materiálu:
7 dní mimo pitnej stravy
Piť diétu počas 7 dní má, samozrejme, svoje výhody: čistí črevá od toxínov, pomáha znižovať objem žalúdka a normalizovať prácu dvanástnika. Nadváha tiež rýchlo odchádza. Takéto nízkokalorické výživové systémy sú však pre človeka veľkým stresom. Preto je veľmi dôležité správne a postupne opustiť stravu. V takom prípade bude trvať najmenej týždeň alebo dva, kým sa vrátite k normálnej strave.
Odborníci na výživu tvrdia, že doba adaptácie na normálnu stravu by mala byť jeden a pol až dvakrát väčšia ako samotná strava.
V prvých dňoch je veľmi dôležité obmedziť sa na chlieb a obilniny. „Dlhé“ uhľohydráty sú samozrejme užitočné, ale na ich úplné trávenie je potrebné veľa času a gastrointestinálny trakt ešte nie je pripravený na takéto zaťaženie. Najskôr sa do stravy môžu postupne pridávať veľmi tekuté obilniny na vode, rôzne zemiakové kaše, nasekané čerstvé ovocie, bobule alebo zelenina. V prvý deň by celkové množstvo tuhého jedla nemalo prekročiť 100 g. Na týždeň sa toto množstvo môže zvýšiť 2,5-krát na obvyklú porciu 250 g. Ak chcete sladké, môžete do nápojov pridať med. Na tretí deň môžete zaradiť tvrdšiu zeleninu - repa, kapusta, mrkva, ale aj nasekanú formu. Neopierajte sa o škrobovú zeleninu (sú vysoko kalorické).
Ako ukončiť tridsaťdňový program
Vymanenie sa z pitnej stravy je veľmi dôležité, najmä ak to trvalo viac ako 4 týždne. Závisí na tom nielen konsolidácia výsledku, ale aj zdravotný stav a pohoda človeka. Obdobie prispôsobenia sa bežnej strave sa môže a malo by sa predĺžiť najmenej o jeden a pol až dva mesiace. Pomôže to vytvoriť nové stravovacie návyky a naučiť sa správne jesť.
Približná schéma:
- Prvý týždeň - raňajky vo forme nápoja je možné nahradiť ľubovoľnou mäkkou sliznicou. Zvyšok času sú iba nápoje.
- Druhý týždeň - raňajky je možné doplniť uvarenými vajcami, obed - s obilninami. Večera - bez zmeny.
- Tretí týždeň - tekuté raňajky, kaša na obed, večer - jemne nasekané šaláty zo zeleniny alebo ovocia.
- Štvrtý týždeň - sú potrebné tekuté raňajky, obedy sú doplnené mäsom alebo rybami pre pár, večera sa nemení.
- Piaty a všetky nasledujúce týždne - raz denne nezabudnite jesť tekuté jedlo. Postupne zavádzajte nové produkty.
Aby ste uľahčili tráviaci systém, musíte žuvať jedlo dlho a starostlivo. Táto technika tiež pomáha jesť malé množstvo jedla.
Menu a režim napájania
Je potrebné jesť frakčne - v malých porciách najmenej 4krát denne. Takýto režim vám nikdy nepomôže pociťovať bolestivý pocit hladu a nepiť na jedlo ako hladný vlk.
Možnosti na 7 dní:
- zeleninové, ľahké kuracie alebo rybie bujóny bez soli;
- Mliečne výrobky (s nízkym obsahom tuku);
- dusené mäsové guľôčky alebo mäsové guľôčky z kuracieho alebo mletého hovädzieho mäsa;
- dusená zelenina alebo zeleninové pyré;
- ovocné a zeleninové smoothie, želé, čerstvé.
Denne by sa malo vypiť najmenej 1500 ml čistej vody. Najvyššou kalorickou hodnotou by mali byť raňajky. Nasledujúce jedlá by mali byť veľmi ľahké, ideálne aj na pitie. To neznamená, že namiesto obeda musíte vypiť pohár tekutiny. Na obed si môžete pripraviť tenké rastlinné pyré z pyré, pričom jeho konzistencia by nemala byť silnejšia ako kefír. Vo večerných hodinách je najlepšie piť 200 ml kefíru alebo želé.
Ak je plán výživy navrhnutý na 30 dní, musíte dodržať takúto schému stravovania:
- prvé 3 dni - tekuté cereálie na raňajky namiesto obeda a večere - nápoje;
- 4., 5., 6. deň - ráno uvarené vajcia, malý syr a krajec chleba, zvyšok času - tekuté obilniny;
- od 7. do 11. dňa - jemne nasekaná zelenina a ovocie na raňajky a večeru, večer - piť;
- od 12. do 14. dňa - doplnenie raňajok a obedov s jemnými mäsovými jedlami - kotlety, mäsové guľky;
- v druhej polovici mesiaca - každý deň pridajte malé množstvo obilnín, niekedy aj cestoviny alebo zemiaky.
Do konca mesiaca môžete v ponuke zadať všetky obvyklé produkty, ale v malom množstve a jeden za deň.
Možné následky nesprávneho výstupu
Chudnutie pri konzumácii potravy na chudnutie je ľahké, ale nedodržiavanie odporúčaní často vedie k opakovanému zvyšovaniu telesnej hmotnosti. Preto musíte starostlivo premyslieť, či je dostatok vôle a potom dodržujte určité pravidlá výživy.
Ostrý začiatok jesť tuhé potraviny spravidla vedie k problémom s žalúdočnou prácou. Orgán, ktorý spracováva tekuté potraviny iba niekoľko týždňov, nebude schopný okamžite začať so spracovaním pevných potravín. Preto mnohí čelia tráveniu a následným problémom.
Preto predtým, ako zaútočíte na svoje obľúbené jedlo, musíte premýšľať o tom, či sa oplatí cítiť niekoľko dní.
Užitočné tipy a triky
Pitná strava je vhodná iba pre absolútne zdravých ľudí. Určite si vypočujte svoje telo a všimnite si najmenšie zhoršenie pohody. Dlhodobé obmedzovanie potravín vedie k viditeľnému nedostatku živín, preto sa odporúča užívať vitamínové doplnky počas stravovania.
Závažné zdravotné problémy, aj keď stratíte 10 libier navyše, určite nikoho nepotešia.
Sedemdňovú diétu bez kontraindikácií je možné vykonávať najviac raz za 3-4 mesiace. Tridsaťdňová strava nie je testom na slabé srdce. Môže sa konať najviac raz ročne, pokiaľ možno v teplom období, keď je množstvo sezónneho ovocia a zeleniny, ktoré možno použiť na výrobu želé, smoothies a čerstvého ovocia. V zime sa takéto diéty nemôžu predĺžiť na dlhú dobu, pretože v chladnom počasí potrebuje telo viac energie na udržanie tepla a podľa toho uspokojivejšiu stravu.
