Jedno meno „vodná strava“ vyvoláva dojem, že človek po nej bude nielen chudý, ale aj vyčerpaný. V skutočnosti to tak nie je. Po zoznámení s účelom tejto techniky pochopíte, že ide o kompletnú výživu.
Obsah materiálu:
Funkcie a pravidlá vodnej stravy
Hlavnou črtou stravy na vode je reštrukturalizácia a zlepšenie pitného režimu. Tí, ktorí praktizujú túto metódu chudnutia, tvrdia, že za týždeň je reálne schudnúť 10 kg.
Aby táto technika poskytla požadovaný výsledok, je dôležité dodržiavať osobitné pravidlá:
- Na pitie je vhodná iba čistená voda.
- Na prípravu žalúdka na jedenie by ste mali každé ráno vypiť prázdnu pohárik vody.
- Počas jedla nepite tekutiny. Urobí sa to pol hodiny pred ňou a o tridsať minút neskôr.
- Po 18:00 musíte zabudnúť na jedlo. Tri hodiny pred spaním nepite.
- Optimálna energetická hodnota výrobkov je 1400 kcal za deň.
- Naraz by sa nemalo konzumovať viac ako tri poháre vody.
- Vypite tekutinu v malých dúškoch. Najlepšie sa to dosiahne pomocou slamy.
- Môžete jesť veľké množstvo nízkokalorických potravín.
- Musíte začať s 1,5 litra tekutiny za deň, potom sa toto množstvo zvýši na 3 litre. Odporúča sa vypiť asi 30 - 40 ml balenej vody na kg hmotnosti. Polievka, čaj a káva sa nepočítajú.
- Pôst počas kurzu je zakázaný.
Voda je prvkom, ktorý je potrebný pre normálne fungovanie tela. Zatiaľ čo niektorí sa vyčerpávajú školením, iní to pijú a schudnú.
Výhody a nevýhody tohto spôsobu chudnutia
Výhody tejto stravy sú viac ako mínusy.
Medzi jeho výhody patrí:
- rýchly výsledok;
- nedostatok hladu;
- prístupnosť;
- dlhodobé uchovávanie dosiahnutých ukazovateľov;
- chudnutie bez poškodenia zdravia;
- čistenie buniek od toxických látok;
- zvýšená energia a výkon.
Slabosti stravy sú:
- nezvyčajne veľké množstvo vody;
- riziko vylúhovania prospešných látok z tela;
- prítomnosť kontraindikácií.
Výsledkom tejto techniky bude zníženie hmotnosti a zníženie objemu v bokoch a v páse.
Detailné menu na tri dni
Je dôležité vylúčiť z vašej stravy cukor, soľ, komplexné a jednoduché sacharidy, najmä cestoviny, obilniny, výrobky z múky a sladkosti. Raňajky by mali pozostávať predovšetkým z bielkovín. Na obed je vhodná ľahká polievka a zelenina. Večera by mala byť aj proteínová.
| deň | raňajky | obed | obed | večera | Pred spaním |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Mäkký proteín s žĺtkom, plátkom čierneho chleba s tvrdým syrom | Nektarinka alebo broskyňa | Morské ryby v rúre, paradajkový a uhorkový šalát | Varené teľacie mäso, zeleninový guláš bez oleja | Bez tukov jogurt |
| 2 | Produkt s nízkym obsahom tuku kefír, krajec chleba | Hruška alebo slivka | Varené kuracie filé, zeleninový šalát | Kuracie prsia, ražný chlieb s tvrdým syrom | Tvaroh s ovocím |
| 3 | Vajce s mäkkým varom, ražný toast | Tvaroh s ovocím | Hubová polievka na zeleninovom vývare, hnedý chlieb | Pečená ryba, hruška | Jogurt s nízkym obsahom tuku |
Môžete diverzifikovať menu a ďalšie nízkokalorické jedlá. Hlavnou vecou je udržiavať denný príjem kalórií. Ak je trápený hladom, je dovolené jesť nesladené ovocie. Staršie dievčatá a dámy tak ľahko tolerujú vodnú stravu počas 3 dní.
Týždenný prídel pre lenivé
Vodná strava počas 7 dní zahŕňa použitie určitých potravín. Všetky sa v ponuke zobrazia na týždeň.
| Deň v týždni | 8-00 | 10-00 | 13-00 | 15-00 | 18-00 |
|---|---|---|---|---|---|
| pondelok | Dve prepeličné vajcia, kúsok ražného chleba s tvrdým syrom | Hruška alebo nektárinka | Kuracie filé, zelný salát a mrkvový šalát s olivovým olejom | broskyňa | Varené hovädzie mäso, zeleninový guláš, prírodný jogurt |
| W | Pohárik kefíru, chlieb | jablko | Pečené morské ryby, listová zelenina | Plátok ananásu | Varené kuracie mäso, vajce, paradajka |
| porov | Tvarohová omeleta s kúskami tekvice | Žltá slivka | Hubová a zeleninová polievka, krajec chleba | hruška | Grilovaná ryba s nízkym obsahom tuku, prírodný jogurt |
| th | Dve vajcia, krajec chleba | nektarinka | Kuracie mäso a špargľa dusená | Kiwi alebo Mango | Pekingský šalát |
| Pi | Tvaroh kastról bez sladidla s hrozienkami | Tvaroh s kôprom | Dusená polievka z hríbov | Oranžová alebo avokádová | Dušené hovädzie mäso, paradajky |
| Sat. | ovsená múka | oranžový | Tuniak vo vlastnej šťave, krajec chleba | paradajky | Šalát z kreviet a morských rias |
| slnko | Miešané vajcia s brokolicou | Sušené ovocie | Zelerová polievka, baklažán v peci | grapefruit | Pečená cuketa s olivovým olejom a bylinkami |
Tí, ktorých cieľom je strata veľkého množstva kilogramov, sa odporúča aktívne tráviť čas, cvičiť.
Denné menu na desať dní
Úbytok hmotnosti môžete schudnúť za 10 dní dodržiavaním diéty uvedenej v tabuľke.
| deň | dopoludnia | obed | obed | večerné | Druhá večera |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Chalupa na syr | Čerstvé ananásové krúžky | Zeleninová polievka, dusené hovädzie mäso | Rybia fólia so zeleninou | jablko |
| 2 | Omeleta z červeného korenia | Sušené ovocie | Štíhle borsch, varené kurča | Cuketa plnená tvarohom a krúteným mäsom | Kelpový šalát |
| 3 | Miešané vajcia a brokolica | Dve marhule | Hubová polievka so zeleninou, baklažán v peci | Paradajkový a uhorkový šalát | Zelený čaj toast |
| 4 | Herkulovitá kaša, vajce | Sušené marhule a sušené slivky | Varený hovädzí jazyk, uhorky | Zelný šalát, paradajky | Pohárik kefíru |
| 5 | Pohanka bez oleja | jarabiny | Dusené kurča s špargľou | Zeleninový guláš | Kaviár zo zeleniny, krajec chleba |
| 6 | Vajcová omeleta | broskyňa | Kuracie polievka bez zemiakov, zeleninový šalát | Grilovaná ryba | Pohárik kefíru |
| 7 | Brokolica Omelet | oranžový | Dušené hovädzie mäso, šalát z morských rias | Dušené cukety, toast | Prírodný jogurt |
| 8 | Dve vajcia, hnedý chlieb | Tvaroh s bylinkami | Brokolica | Zeleninový guláš | mango |
| 9 | Sendvič s tvrdým syrom a bylinkami | Šalát z mrkvy a kapusty | Pečená morka v jogurtovej omáčke | Zeleninový šalát, pomaranč | Prírodný jogurt |
| 10 | Nízkotučné tvaroh | grapefruit | Tekutý tuk z mäsa so sušienkami | Pečená morka, hnedý chlieb | Šálka jogurtu |
Je dovolené piť zelený čaj, odvar z ruží, mäty a harmančeka.
Tipy na stravovanie a triky
Podľa recenzií žien na internete bolo pre nich ťažké okamžite vypiť požadované množstvo tekutiny. Preto odporúčajú postupné zavádzanie do svojej stravy a každý deň zvyšujú objem vody.
Je dôležité pochopiť, že časté stravovanie pre lenivých môže viesť k nedostatku minerálov a solí v tele. Maximálna doba chudnutia by nemala prekročiť desať dní.
V zriedkavých prípadoch sa pozoruje nevoľnosť, bolesť hlavy, silné prepuknutie hladu. Ľudia trpiaci patológiou krvných ciev, srdca, obličiek a močových ciest by sa mali pred prijatím diéty poradiť so svojím lekárom.
Pokiaľ ide o túto techniku, existujú aj ďalšie odporúčania:
- Aby bol príjem tekutín príjemnejší, odporúča sa kúpiť si krásne a originálne sklo.
- Niektoré chudnutie pridať mätu a citrónovú šťavu na pitie. Tým sa ochutná pitná tekutina.
- Výsledok môžete zvýšiť tým, že budete užívať vitamíny a minerály vo forme doplnkov výživy.
- Niekoľko dní pred začiatkom diéty sa odporúča obmedziť príjem slaných, vyprážaných a mastných potravín.
- Je dôležité dostať sa z vody správne. Známe jedlá sa do stravy zavádzajú postupne.
Strava na vode dostala veľa schvaľovacích recenzií. Mnoho mladých žien je spokojných s týmto výsledkom a odporúča neodkladať chudnutie do budúcnosti. Teraz si môžete dať poriadok. Hlavnou vecou je nasledovať všetky odporúčania lekára a počúvať svoje telo.
