Dôvodom letargie, apatie je často nedostatok spánku po náročnom dni a nedostatok rezerv v tele na samoliečenie. Rôzne vitamíny pre vitalitu a energiu v kombinácii s minerálmi pomôžu triasť, baviť sa, zlepšovať výkon. Okrem toho musíte venovať pozornosť dobrému odpočinku a správnej výžive.
Obsah materiálu:
Denná ľudská potreba vitamínov
Metódy výpočtu denných dávok vitamínov potrebných na celý život a obnovenie sily sa líšia. Napríklad podľa odporúčaní WHO je denná požiadavka na vitamín C iba 30 mg. Mnoho národných lekárskych organizácií schválilo dennú normu kyseliny askorbovej 100 - 150 mg.
Denný príjem vitamínov sa líši v závislosti od pohlavia, veku, zdravotného stavu a životných podmienok.
Je lepšie zvoliť vitamínovo-minerálne komplexy určené pre vašu kategóriu. Obsahujú bioaktívne látky (BAS) v dávkach zodpovedajúcich odporúčaným normám spotreby. Ak sa lieky uvoľňujú v rôznych krajinách, potom sa môžu množstvá zložiek v rovnakom veku meniť.
Denná potreba vitamínov:
- A alebo retinol, mg - od 0,5 do 1,5 (do 2,5 alebo 2 až 5, čo sa týka beta-karoténu);
- C alebo kyselina askorbová, mg - od 45 do 110;
- B9 alebo kyselina listová, mg - od 0,16 do 0,4;
- Kyselina pantoténová B5, mg - od 4,7 do 10;
- B3 (PP) alebo nikotínamid, mg - od 30 do 60;
- E alebo skupina tokoferolov, mg - od 5 do 17;
- B6 alebo pyridoxín, mg - od 1,2 do 2,1;
- D alebo kalciferol, mcg - od 10 do 20;
- B2 alebo riboflavín, mg - od 1,8 do 2;
- K alebo fylochinón, mcg - od 45 do 80;
- B12 alebo kyanokobalamín, mcg-3;
- B1 alebo tiamín, mg - od 1 do 1,8;
- B7 alebo biotín, mg - 0,25.
Mnoho vitamínov nie je jedna zlúčenina, ale skupina látok. Rôzne tokoferoly sa nazývajú vitamín E, D - kalciferoly, P - flavonoidy, ktoré zvyšujú tón stien krvných ciev.
Telo môže hromadiť časť látok v rezerve, postupne utrácať. Niektoré látky sú syntetizované baktériami v čreve alebo tvorené z provitamínov (retinol - z karoténov v mnohých druhoch ovocia, listov). Hypervitaminóza je zriedkavý výskyt. Prebytočné vitamíny sa vylučujú obličkami. Predávkovanie retinolom je najnebezpečnejšie, najmä pre tehotné a dojčiace ženy.
Ako si vybrať vitamíny pre vitalitu a energiu
Podľa prevažujúceho terapeutického účinku patria vitamíny do rôznych skupín. Proti chronickej únave a zníženiu aktivity pôsobia látky, ktoré zvyšujú celkovú reaktivitu organizmu. Vitamíny z tejto skupiny - A, C, B1, B2, B15, PP - regulujú metabolizmus, výživu tkanív a funkcie nervového systému.
Ak chcete zistiť, aké je najlepšie zloženie pre energiu a vitalitu pre dospelých, musíte mať predstavu o funkciách, ktoré vykonávajú. Okrem toho sa aktivita týchto látok zvyšuje v prítomnosti iných zložiek.
Kyselina pantoténová je nevyhnutná na produkciu hormónov v nadobličkách. Takýto vitamín v kombinácii s retinolom sa podieľa na oxidácii živín. Účinok kyseliny pantoténovej tiež závisí od prítomnosti kyseliny listovej, ktorá spolu s kyanokobalamínom vykazuje antianemický účinok.
Tiamín je aktívnym centrom enzýmov potrebných na úplnú absorpciu glukózy, pričom udržuje hladinu kyseliny mliečnej a kyseliny pyrohroznovej v krvi. Vitamín B1 je potrebný na normálne fungovanie srdca, krvných ciev a nervov. Riboflavín je koenzým celej skupiny enzýmov, ktoré zlepšujú dýchanie tkanív.
B2, C, E a zinok sú antioxidanty, to znamená, chráni bunky pred oxidačným stresom.
Pyridoxín je dôležitý pre metabolizmus tukov. Nedostatok vitamínu B6 spôsobuje stratu chuti do jedla, nevoľnosť, seboroickú dermatitídu. Deficit cyanobalamínu sa prejavuje závažnými poruchami, najmä procesom tvorby krvi. Pokles vitamínu B12 vedie k anémii.
Kyselina askorbová zvyšuje absorpciu železa v zložení hemoglobínu. Táto zložka krvi je nevyhnutná na prenos kyslíka a výmenu energie. Ak je v tele málo vitamínu C a železa, pocítite únavu a impotenciu. Je užitočné doplniť zoznam látok, ktoré zvyšujú vitalitu a energiu, o kalciferoly (D2 a D3).
Aké doplnky sú pre ženy a mužov lepšie
Dospelí a deti majú teraz zriedkavo nedostatok vitamínov. Najbežnejším problémom nie je úplný nedostatok látok potrebných v tele, ale ich nízka hladina, to znamená hypovitaminóza.
Nedostatok vitamínov B potrebných na metabolizmus energie a plastov prežíva každá druhá osoba staršia ako 40 rokov.
Deficit sa často zisťuje neskoro, najmä u mužov. Takéto príznaky ako slabosť a strata sily sa často nedajú vysvetliť hypovitaminózou, ale pracovným zaťažením, stresom.
Bioaktívny doplnok Dynamizan je užitočný pre mužov. Jedná sa o komplex vitamínov, minerálov, ženšenového extraktu a aminokyselín. Doplnky pomáhajú bojovať proti únave pri vysokej fyzickej a psychickej záťaži, oslabujú sexuálnu funkciu.
Príčinou chronickej únavy, letargie a ospalosti u žien môže byť hypovitaminóza v kombinácii s hormonálnymi zmenami v rôznych obdobiach mesačného cyklu, počas tehotenstva a postupným zánikom funkcie vaječníkov po 40-45 rokoch.
Hormonálne pozadie sa môže normalizovať pomocou vitamínových komplexov.Používajte prípravky obsahujúce kyselinu askorbovú, potrebné na syntézu steroidov, oxidáciu aminokyselín. Stimuluje produkciu hormónov a oneskoruje starnutie telových vitamínov E, D, A a skupiny B.
Názvy liekov pre ženy:
- Supradin (šumivé tablety, ktoré sa môžu užívať počas tehotenstva);
- Vitrum Beauty Elite (pre mladé ženy);
- Menopace (na zmiernenie príznakov menopauzy).
Vitamíny skupín B, A a C zvyšujú obranyschopnosť tela proti patogénom infekčných chorôb.
Prípravky na imunitu:
- Multi-karty Immuno Plus;
- AlfaVit Classic;
- Immunap Forte;
- Complivit;
- Supradin.
Nedostatok vitamínov B sa zhoršuje stresom, nadmerným požívaním alkoholu, fajčením a zápalom. Chronická hypovitaminóza je nevyhnutným predpokladom tzv. Chorôb starnutia (ateroskleróza, Alzheimerova choroba a iné poruchy). So zvýšeným fyzickým a psychickým stresom, ako aj v starobe, môžete mať Undevit komplex.
Prečítajte si tiež:prináša nohy v noci - dôvody liečby
Zoznam vitamínov na zvýšenie zdravia
AlfaVit energy je doplnok výživy rozdelený do troch dávok: „Energia ráno“, „Energia dňa“ a „Obnova“. Ranná tableta obsahuje vitamíny B1 a B9, výťažky z citrónovej trávy a eleuterokokové extrakty, ktoré zlepšujú prísun krvi do mozgu a zvyšujú duševnú aktivitu.
Prečítajte si tiež:Eleutherococcus: návod na použitie
Ako súčasť dennej tablety - vitamíny A, C, E, zinok a selén. Užívanie druhej dávky zlepšuje výkon, vytvára odolnosť voči účinkom škodlivých faktorov, zaťaženia. Účinok je doplnený rutínom a kyselinou jantárovou.
Večerná tableta podporuje hematopoézu, normalizuje metabolizmus. Užívanie tretej dávky obnovuje silu, znižuje nervové napätie. Komplex nie je vhodný pre hypertenzné ženy, tehotné a dojčiace matky.
Vitrum Performance - vitamíny pre ženy a mužov. Doplnené minerálnymi látkami a výťažkom ženšenu. Zložky tabliet majú pozitívny vplyv na metabolické procesy, pomáhajú prekonávať stres, zvyšujú účinnosť. Cena balenia je 790 rubľov.
Zvyšovať fyzickú aktivitu, energiu a vitalitu
Gerimax Energy - komplex vitamínov, minerálov, ženšenového extraktu a listov zeleného čaju. Nástroj pomáha telu pri rôznych preťaženiach, zvyšuje celkový odpor, zlepšuje pamäť. Biologicky aktívne látky v ženšene stimulujú tvorbu hormónov, ktoré sú potrebné na udržanie aktivity.
Elixir Doppelherz Energotonik - komplex vitamínov, minerálov a rastlinných výťažkov. Nástroj má všeobecné tonické a adaptogénne účinky. Vezmite elixír s nedostatkom vitamínov B, nevyváženou stravou, nedostatkom odpočinku, nadmernou prácou a výkyvmi nálady. Doppelherz Energotonik stimuluje duševnú aktivitu zlepšením metabolizmu a nervovej aktivity.
Čo piť počas tehotenstva
Únava, ospalosť počas tehotenstva pomôže prekonať doplnky obsahujúce kyselinu listovú a ďalšie vitamíny. Jednou z drog pre nastávajúce matky je Elevit Pronatal. Komplex obsahuje 12 vitamínov a 7 minerálov.
Ostatné vitamínové prípravky pre tehotné ženy, ktoré zvyšujú výdrž a aktivitu:
- Mama's Alphabet Health;
- Prenatálna sila Vitrum;
- Vyhovuje trimestru;
- Vyhovuje mame;
- Berocca Plus;
- Vitamineral;
- Bio-Max;
- Undevit;
- Duovitu.
Vitamínové komplexy s minerálnymi zložkami zo zoznamu sa neberú iba počas tehotenstva. Tieto rovnaké lieky sú vhodné na použitie pri plánovaní tehotenstva, po pôrode a počas dojčenia. V každej fáze sú požiadavky na bioaktívne látky veľmi vysoké.
Prírodné zdroje energie
Intenzita a vitalita sa neobjavujú v čase konzumácie jedla a vitamínov, ale v dôsledku asimilácie rôznych látok.Celkovo telo potrebuje viac ako 600 zlúčenín, medzi nimi podľa rôznych zdrojov 13 až 17 vitamínov. Energetickú úlohu zohrávajú uhľohydráty, tuky a bielkoviny. Špeciálne komplexy uľahčujú zmenu živín ako aktívnych centier enzýmov.
Ak chcete získať potrebné množstvo vitamínov a minerálov, musíte jesť takmer kilogram rôznych druhov ovocia, zeleniny, bylín každý deň.
Tento spôsob doplňovania chýbajúceho prísunu látok nie je dostupný pre každého, zvlášť v zime a na jar je to ťažké. Okrem toho sa počas skladovania a tepelného spracovania ničí významná časť vitamínov a fytohormónov.
Ak užívate lieky a potravinové doplnky obsahujúce vitamínové komplexy, môžete presne dávkovať príjem bioaktívnych látok v tele. Kompozície sú vyvíjané odborníkmi, ktoré sú určené na riešenie zdravotných problémov, ktoré sa vyskytujú v rôznych obdobiach života.
Najviac rozpočtových prostriedkov
Vitamínové a minerálne komplexy sú predpísané nielen pre nedostatok hypo - a vitamínov. Rovnaké lieky sa používajú na prevenciu a liečenie mnohých chorôb, syndrómov. Často je potrebné piť predpísané formulácie na dlhú dobu. Otázka finančných nákladov je preto dôležitá.
Medzi vitamínmi pre vitalitu a energiu existuje veľa rozpočtových fondov. Po prvé, sú to monopreparácie (cena, rubly): kyselina askorbová (3-25), tiamín (33), pyridoxín (40-55), retinol acetát (93). Jeden typ vitamínov nerieši celý komplex zdravotných problémov vnímaných ako strata sily, znížená aktivita a výkon. Preto je výhodnejšie kúpiť si lacné zložité prípravky.
Zoznam rozpočtových vitamínových prípravkov na energiu a vitalitu (cena, rubly):
- Doppelherts Energotonik (300);
- Doppelherzov majetok (od 350);
- Energia AlfaVit (300);
- Supradín (370-400);
- Multivita (265);
- Superjack (245);
- Bio-Max (320);
- Trijex (170);
- Undevit (60);
- Revit (48).
Nedostatok mnohých bioaktívnych látok sa pociťuje ako slabosť, chronická únava. Vitamíny na zvýšenie aktivity, zvýšenie pracovnej schopnosti, zlepšenie nálady patria do skupiny B. Na zvýšenie účinku sú potrebné vitamíny A a C. Minerálne prvky a rastlinné extrakty významne prispievajú k zvýšeniu vitality a energie.
