Ranné návyky, ktoré musíte rozlúčiť raz a navždy

Akcie, ktoré podniknete ráno, majú veľký vplyv na to, ako trávite deň. Ak ráno dodržiavate dobré a zdravé návyky, nenájdete jediný dôvod na obavy. Budete sa cítiť lepšie nielen fyzicky, ale aj morálne. Tu je zoznam ranných návykov, ktoré sa musíte čo najskôr vzdať, ak nechcete mať zdravotné problémy.

Ráno sa nesprchujte

Každé ráno by malo začať teplou sprchou. To je to najlepšie, čo môžete dať svojmu telu v prvých minútach po prebudení.

Sprchovací kút pomôže prebudiť vaše telo a nastaviť ho do činnosti. Len umývanie a čistenie zubov nestačí! Skúste začať svoj deň hneď zajtra sprchovacím kútom a budete cítiť, akú silu vám tento ranný zvyk dá.

Horúca sprcha

Aké je nebezpečenstvo horúcej sprchy? Skutočnosť, že vás dokáže tiež uvoľniť. Pravdepodobne sa každý pokúsil stáť čo najdlhšie pod prúdmi vody a užíval si teplo. Kto chce v tom okamihu opustiť kúpeľňu? Hrozí vám riziko, že budete neskoro na prácu alebo idete spať znova. Pretože vám nič nemôže poskytnúť teplé a príjemné pocity, okrem postele a teplej sprchy.

Pokúste sa regulovať vodu. Začnite horúcou sprchou a potom choďte na nižšiu teplotu. Pokúste sa zvyknúť si na kontrastnú dušu. Takže sa určite môžete rozveseliť.Sotva sa chcete nechať stáť pod vodou pol hodiny, premýšľať o tom, či šéf na vás dnes čaká v práci, alebo či môžete zostať doma.

Skontrolujte svoj smartphone

Chyba, ktorú väčšina ľudí robí, je, že zatiaľ čo ležia v posteli, odomknú telefón a skontrolujú všetky oznámenia, ktoré sa dostali cez noc na sociálnych sieťach. Toto nie je zďaleka najlepší zvyk na ráno. Po prvé, riskujete ležanie v posteli po dobu 30 minút a hodinu a dve. Sociálne siete sú koniec koncov fascinujúce. Po druhé, možno to urobiť na ceste do práce. Pretože tam určite nie sú žiadne alternatívne aktivity.

Namiesto toho, aby ste kontrolovali oznámenia, robili ste strečing, jogu, učili sa 10 nových cudzích slov, robili pár cvikov, otriasali tlačou alebo stojali na bare. To je mnohokrát užitočnejšie ako sociálne siete. Ráno je určené na plodnú činnosť a nie na stratu času na telefóne.

Strata času premýšľaním o obrázku

Mnoho ľudí ráno trávi veľa času rozhodovaním, čo si obliecť. Toto sa často stáva z nejakého dôvodu.

Uvažujme, ako ich vyriešiť:

• Vaše oblečenie je špinavé. O to sa môžete postarať vopred. Pozrite sa večer (alebo lepšie cez víkend), čo je potrebné prať. Postarajte sa o tento problém.
• Vaše odevy sú pokrčené. Ráno môžete ušetriť aj čas na žehlenie odevov. Ak je to biela košeľa, budete ju musieť veľmi opatrne žehliť, čo môže trvať nielen minútu, ale aj 15-20. Doprajte si večerné šaty.
• Vaše oblečenie je nedbalé. Nemôžete nájsť tú správnu blúzku? Bola sukňa na hornej polici, hoci tam nemala ležať? Najlepšie je udržiavať poriadok vo svojom šatníku. Oblečenie distribuujte na policiach, napríklad: spodná bielizeň, tričká, tričká, svetre, svetre, mikiny. Kardigany, blúzky, košele, bundy a nohavice sa najlepšie uchovávajú na vešiakoch, než naskladaných na poličku. Verte mi, bude pre vás oveľa ľahšie nájsť tú správnu vec. Ak je košeľa zavesená, možno ju nebudete musieť vyžehliť.
• Nemôžete pochopiť, či vám blúzka vyhovuje alebo nie. Odporúčame vám, aby ste si svoj obraz premysleli vopred, najlepšie v noci. Najlepšie je okamžite zistiť (dokonca aj pri nákupe novej veci), s čím môže konkrétny odev prísť, aby nestrávil čas premýšľaním o obraze.

Najlepším riešením je starajte sa o vzhľad vášho oblečenia vopred.

Jesť obilniny a iné spracované potraviny ráno

Myslíte si, že vločky, gule a podložky z krabice sú skutočne zdravé? Čo prispieva k vášmu chudnutiu? Nie je to tak. Ako súčasť týchto produktov uvidíte veľa cukru, prísad a sladidiel, ktoré negatívne ovplyvňujú vašu postavu, spomaľujú proces chudnutia.

Po prvé, nemôžete odmietnuť raňajky. Toto je hlavné jedlo, ktoré sa nabíja energiou a silou. Po druhé, je lepšie uprednostniť potraviny bohaté na bielkoviny (vajcia, mäso, ryby, fazuľa, huby, mliečne výrobky) a nenasýtené zdravé tuky (orechy, avokádo). Môžete si tiež vybrať „Pomalé“ uhľohydráty na raňajky (obilniny, mliečne výrobky, ovocie, zelenina). Nezabudnite na to tkanivo (otruby, ovsené vločky, zelenina a ovocie).

Čistite si zuby

Po ranných raňajkách nikdy nezabudnite si vyčistiť zuby. Čistenie zubov je nevyhnutné na udržanie dobrého zubného zdravia. Ak vaša pracovná oblasť zahŕňa komunikáciu s inými ľuďmi, túto činnosť určite musíte uprednostniť, aby klienti neutekali pred vami, Toto nie je vtip. Zlý dych môže človeka odtlačiť preč od vás. Udržujte ústnu hygienu, aby ste prežili šťastný a zdravý život.

Nezabudnite, že služby zubného lekára sú drahé. Je ľahšie čistiť si zuby každý deň, ako dať báječné množstvo na nepríjemné ošetrenie.

Čierna káva

Pitie kávy ihneď po prebudení môže byť nezdravé. A to všetko preto, že vaša hladina kortizolu okamžite stúpa a môžete cítiť zvýšenú vzrušivosť v dôsledku tohto prirodzeného procesu v tele. Čo, mimochodom, po nejakom čase vás urobí zlomeným.

Okrem toho lekári tvrdia, že Neodporúča sa piť kávu na lačný žalúdok. Pred konzumáciou kofeínového nápoja nezabudnite jesť najmenej pár chleba alebo cukroviniek bez cukru.

Nerobte posteľ

Postavením postele hneď po prebudení vytvoríte dobrú auru, ktorá sa začne nový deň. Neporiadok v byte môže migrovať do neporiadku v hlave. Štart malý, a to posteľ. Strávite menej ako 30 sekúnd, ale pre oko bude príjemnejšie pozrieť sa na čistotu v dome.

Aké sú zdravé ranné návyky?

Už sme zistili zlé návyky, ktoré sa neodporúčajú nasledovať. Dúfame, že ráno preskúmate dobré návyky. Zoberme si ich teraz.

Zobuďte sa včas

Najlepším zvykom, ktorý treba dodržať, je zobudiť sa včas a urobiť, čo ste si naplánovali, večer bez akýchkoľvek výhovoriek.

Včera v noci ste sa rozhodli ráno urobiť pár gymnastických cvičení? Vstaň a urob to! Rozhodli ste sa variť tvarohové palacinky, aby ste si mohli zaobstarať kompletné výživné raňajky? Vstaňte z postele a varte! Verte mi, je to oveľa jednoduchšie, ako si myslíte. Ale časom si vytvoríte režim a bude pre vás oveľa ľahšie vstať.

Otvorte záclony

Potrebujete svetlo ráno! Iba tak sa môžete cítiť svieži a aktívny. Tento zvyk vám pomôže získať dostatok vitamínu D. Slnko vstupujúce do vašich okien vás bude cítiť energicky a pohotovo.

Čo robiť, ak je ráno už tma (neskoro na jeseň a koncom zimy)? Ako sa naučiť cítiť ostražitosť aj v takom ročnom období? odporúča vetrať miestnosť večer alebo dokonca nechajte okno mierne pootvorené, Okrem toho na vytvorenie ilúzie slnečného svetla, kúpte lustr s diaľkovým ovládaním. Okamžite po spustení budíka zapnite svetlo.

Choďte na malú prechádzku

Krátka prechádzka ráno vám pomôže naladiť sa a prebudiť svoje telo. Vykonajte niekoľko ľahkých vonkajších cvičení. Hej, choď na dychové cvičenia. Začnite svoj deň zdravým a aktívnym spôsobom!

Našťastie pre tých, ktorí majú v dome psa: ráno môžu chodiť so svojím domácim miláčikom. Len sledujte čas. Neskoro do práce.

Plán na deň

Čas, ktorý máte ráno, by sa nemal tráviť zbytočnými činnosťami, ako je napríklad kontrola upozornení v telefóne. Použite tento zvyk na niečo užitočnejšie, napríklad na plánovanie dňa (pre efektívnejšie riadenie času vám odporúčame, aby ste si preštudovali základy riadenia času).

Počúvajte dobrú hudbu

Čo bude možné rozveseliť, ak nie vašu obľúbenú pieseň, za ktorú chcete sami tancovať?

Optimistická energická hudba môže v dopoludňajších hodinách skutočne pomôcť naladiť sa na úspešný deň. Nálada, v ktorej ste ráno, odráža vaše správanie počas dňa, a ak ste sa po prebudení usmiali, táto nálada pravdepodobne zostane celý deň. A nič to nemôže zničiť.

Vyrobte si zdravé občerstvenie pre prácu

Ak potrebujete ísť do práce, vždy sa prebudte hodinu alebo dve pred plánovaným pracovným časom a pripravte si zdravé občerstvenie na prácu.

Rýchle občerstvenie a sladké občerstvenie, ako napríklad čokoládové tyčinky, vám nepomôžu zostať hore, a preto je to tak zdravé jedlo je dôležité pre vaše zdravie.