Cervikálna osteochondróza je patologický proces v tkanivách medzistavcových platničiek. Normálne sú odolné a elastické, ale za určitých podmienok strácajú svoje vlastnosti, sú stlačené, môžu stlačiť nervové zakončenie a malé cievy. To vyvoláva bolesť, opuchy susedných tkanív, poruchy obehového systému. Toto ochorenie nepredstavuje priame ohrozenie života, ale výrazne znižuje jeho kvalitu, a preto si vyžaduje primerané liečenie. Cvičenie domácej cervikálnej osteochondrózy je povinné, pretože je dôležitým prvkom komplexnej liečby.

Indikácie pre cvičenia s cervikálnou osteochondrózou

Terapeutické cvičenia sú určené pre ľudí, u ktorých je diagnostikovaná:

  • juvenilná osteochondróza 1 a 2 stavcov krku;
  • juvenilnej krčnej osteochondrózy;
  • juvenilná osteochondróza hrudníka a krku;
  • osteochondróza krku u dospelých;
  • chondrózy krčka a hrudníka u dospelých;
  • osteochondróza nešpecifikovanej lokalizácie u dospelých.

Okrem toho sa cvičebná terapia odporúča všetkým ľuďom patriacim do rizikových skupín: trochu sa pohybujú, veľa pracujú pri počítači a majú slabý svalový korzet.

Nezávislé hodiny gymnastiky sú uvedené iba v počiatočných štádiách choroby. Gymnastika v treťom a štvrtom štádiu sa odporúča iba v prítomnosti inštruktora v záťažovej terapii.

výcvik

Cvičeniam na osteochondrózu krčnej chrbtice by malo predchádzať malé zahriatie:

  • východisková poloha - telo je rovné, chodidlá sú od seba vzdialené od seba. Urobte 3 dychy;
  • vykonajte striedavo 3 plytké pásy vo všetkých smeroch;
  • otočte hlavu trikrát ku každému ramenu. Pohyby sú plynulé. Je potrebné sa pokúsiť otočiť sa čo najviac, ale nemalo by dôjsť k bolesti;
  • maximálne znížte lopatky. Potom si zoberte plecia a zaokrúhľujte chrbát. Beh trikrát.

Počas zahrievania udržujte hlavu rovnú, nenakláňajte ju. Ruky sú neustále voľne spúšťané a uvoľnené. Všetky pohyby sa robia pomaly a hladko, akoby vo vode, bez trhania.

Sada jednoduchých cvičení pre domácu osteochondrózu krčka maternice

Je lepšie robiť gymnastiku denne po teplej sprche. Krčka-golier oblasť môže byť zahrievaná horúcim prúdom vody, a potom ľahko trieť uterákom.

Najúčinnejšie cvičenia na osteochondrózu krčnej chrbtice

Účinnosť cvičenia neznamená vždy zložitosť. Mnohé cvičenia, ktoré zmierňujú nepríjemné prejavy choroby, si nevyžadujú špeciálnu fyzickú prípravu. Po dokončení zahrievania je potrebné trikrát hlboko vdychovať a vydýchnuť, zaujať východiskovú pozíciu a pokračovať k hlavnej časti.

  1. Jemne, pri vdychovaní, natiahnite ruky. Sklopte ruky. Vykonajte 10 opakovaní.
  2. Držte ruky dole a jemne otáčajte ramenné kĺby v kruhu. Vykonajte 10 opakovaní.
  3. Súčasne s dvoma rukami vykonajte „koleso“ - kruhové otáčanie rúk. Amplitúda sa reguluje nezávisle, čím sa zabráni výskytu bolesti v kĺboch. Vykonajte 10 opakovaní.
  4. S rukami natiahnutými po tele, dlane hore, ľahnite si na zem so žalúdkom. Nakloňte hlavu na brade. Opatrne ho otočte a pravým alebo ľavým uchom sa pokúste dotknúť podlahy. Ak pociťujete bolesť v krku, zmenšite amplitúdu. Vykonajte 10 opakovaní.
  5. Otočte sa na pravú stranu, ruky natiahnuté pozdĺž tela. Položte hlavu na podlahu, potom nadvihnite a držte na váhe 5 sekúnd. Sklopte hlavu. Vykonajte 5 opakovaní na každej strane.
  6. Posaďte sa v pohodlnej polohe, sklopte ruky a uvoľnite si opasok. Vykonajte plynulé kruhové otáčanie hlavy - proti smeru hodinových ručičiek a potom späť. Vykonajte 10 otáčok.
  7. Sedí, natiahnite hlavu dozadu a naďalej vyzeráte rovno. Vykonajte 7 opakovaní.
  8. Ak chcete sedieť ďalej, uchopte obidve ruky zadnú časť krku a prsty zaklapnite. Pokúste sa lakte natiahnut 'čo najbližšie k sebe - aby ste si mohli brucho položit' na predlaktie. Potom pomaly zdvíhajte predlaktia a pózujte na 5 sekúnd. Ak sa všetko urobí správne, budete cítiť príjemné napínanie svalov oblasti ramien a mierny tlak v oblasti krku.

Dokončite gymnastiku ľahkou masážou a trite krk. Takýto denný tréning posilní svaly, zlepší krvný obeh a potlačí patologické procesy.

Bubnovsky cviky

Pri liečbe patologických stavov krku vykazuje skupina cvičení vyvinutých Sergejom Michajlovičom Bubnovským, doktorom lekárskych vied, vysokú účinnosť.

Je to jednoduché a pozostáva z iba siedmich krokov:

Prvý krok - „jar“

Postavte sa rovno, uvoľnite si ramená, sklopte ruky. Zložte bradu čo najviac na hrudník a zovrite svaly krku zozadu. Držte polohu 5 sekúnd. Pomaly zdvíhajte hlavu a napínajte krčné svaly vpredu, a to aj na 5 sekúnd. Vykonajte 5-10 opakovaní.

Krok dva - metronóm

Z predchádzajúcej polohy potiahnite bočné svaly a hlavu nakláňajte striedavo k jednému a druhému ramenu. V každom sklone k pretrvávaniu, počítanie do piatich.

Krok tri - kontrola

Z východiskovej polohy otočte hlavu doľava a doprava a zastavte pri každom otočení na 5 sekúnd. Vykonajte 5-10 opakovaní.

Štvrtý krok - „Husa“

Položte ruky na pás, roztiahnite bradu dopredu a udržujte ju rovnobežne s podlahou.Držte hlavu striktne v danej polohe, otočte svoje telo doprava a snažte sa dotknúť brady ľavým ramenom. Opravte polohu na 20-30 sekúnd. Rovnaký postup zopakujte aj pri odbočení vľavo. Urobte 6 takýchto zákrut.

Piaty krok - Volavka

Posaďte sa pohodlne, narovnajte si hlavu. Natiahnite ruky, potiahnite ich čo najďalej za chrbát a zdvíhajte hlavu nahor. Počítajte do piatich. Vykonajte 5-10 opakovaní.

Šiesty krok - Obtiažne preskúmanie

Ak chcete sedieť ďalej, položte pravú dlaň na ľavé rameno a lakte držte v horizontálnej rovine. Zároveň otočte hlavu doľava. To isté urobte s druhou rukou, naopak.

Krok sedem - Fakir

Tiež sedí, zdvihnite ruky nad hlavu, mierne ohnite lakte a držte ruky pri sebe. Otočte hlavu striedavo k ľavému a pravému ramenu a zakaždým upravte polohu na 5 sekúnd. Vykonajte 5-10 opakovaní.

Komplex Dr. Bubnovského je patentovaný, má všetky potrebné povolenia a je oficiálne používaný v lekárskej praxi. Na dosiahnutie výsledku je však dôležité vykonávať cvičenia každý deň a správne.

Butrimovský komplex

Komplex, ktorý navrhol reflexológ a bojový umelec Vladimír Aleksandrovič Butrimov, sa ukázal byť veľmi dobrý pri osteochondróze krku. Charakteristickým rysom Butrimovského komplexu je úplná nehybnosť rúk, ramien a tela. Ruky sa spočiatku kladú na pás, šírka ramien od seba.

Pohybuje sa iba krk a hlava:

  1. Pri pohľade rovno, roztiahnite bradu dopredu. Potom sa vráťte do východiskovej polohy a roztiahnite chrbát hlavy. Vykonajte 7 - 10 opakovaní a fixujte 5 sekúnd.
  2. Udržujte líniu brady presne rovnobežne s podlahou a otočte hlavu striedavo k jednému a druhému ramenu. Vykonajte 7 - 10 opakovaní.
  3. Vyrobte hlavu pre 7-10 sklonov dopredu a dozadu. Nakloňte sa dopredu a pokúste sa bradou dosiahnuť hrudník.
  4. Pevne sklopte hlavu nadol az tejto polohy ju otočte, akoby vyzerala striedavo, teraz jedným alebo druhým okom nahor. Vykonajte 7 - 10 opakovaní.
  5. Potom mierne ohnite hlavu smerom k jednému a druhému ramenu.
  6. Natiahnite hlavu dozadu a vykonávajte kruhové pohyby hlavy v horizontálnej rovine, potom jedným smerom a potom druhým.
  7. Zdvihnite hlavu nahor a postupne sa pozerajte na každé rameno.
  8. Udržte si ucho k ľavému ramenu a potom - bradou dosiahnite krk a zaujmite východiskovú pozíciu. Rovnaký postup zopakujte aj v opačnom smere. Potom vykonajte úplné otáčanie - doprava, dole, doľava, do východiskovej polohy. Zopakujte tieto tri cvičenia 5-krát.

Sam V.A. Butrimov odporúča robiť túto gymnastiku denne po dobu 4-5 mesiacov. S vytrvalosťou a správnym prístupom sa zastavia patologické zmeny stavcov.

Terapeutické cvičenia na osteochondrózu krčnej chrbtice

V neskorších štádiách, keď už je v tkanivách výrazná dystrofia, môže lekár odporučiť triedy s inštruktorom cvičebnej terapie. Liečebné komplexy odporúčané pre túto chorobu zvyčajne zahŕňajú dva bloky cvičení - dynamické a statické.

Dynamické cvičenia spôsobujú, že sa svaly rytmicky zmršťujú a uvoľňujú. Úlohou statiky - natiahnuť a maximalizovať potrebné svaly. Zvláštnosťou týchto lekárskych komplexov je to, že triedy môžu byť sprevádzané bolesťou a nepovažujú sa za odchýlku od normy. V blízkosti sa však musí nachádzať špecialista, ktorý monitoruje stav pacienta a správnosť cvičení.

Na kurzy fyzickej terapie budete potrebovať pohodlné športové oblečenie a obuv, špeciálny koberec a uterák. Fľaša pitnej vody sa môže hodiť. Môžete jesť 2 hodiny pred vyučovaním.

Jemné cvičenie

Najjednoduchšie a najšetrnejšie cvičenia na cervikálnu osteochondrózu je možné vykonávať profylakticky.

A môžu byť vykonané v akejkoľvek situácii - dokonca aj na pracovisku:

  1. Postavte sa chrbtom k stolu a oprite sa oň rukami. Bez toho, aby ste ruky zložili zo stola, postavte sa „na špičkách“ a zakrivte chrbát. Podržte niekoľko sekúnd. Z tejto polohy pomaly drepte nadol a stále držte ruky pri stole. Pri drepe nakloňte hlavu dopredu a natiahnite svaly krčnej goliera. Zablokujte polohu na 15 - 20 sekúnd.
  2. Sadnite si rovno, pozerajte sa pred seba a položte si dlaň na čelo. Spustite pomalý tlak dlaňou bez zmeny polohy hlavy. Svaly krku by nemali byť veľmi namáhané, takže musíte tlačiť dlaňou na čelo a nie naopak. Vykonajte 10-15 sekúnd.
  3. Počiatočná poloha je rovnaká - hlava je rovná, dlaň spočíva na čele. Druhá ruka je položená na krku. Vykonajte cvičenie podobné predchádzajúcemu, ale pod tlakom obidvoch rúk súčasne. Čas dodania je 5-10 sekúnd.
  4. Položte dlaň pravej ruky na hlavu nad pravým uchom a pokračujte vo vzpriamenej polohe. Pomaly tlačte, snažte sa nenakláňať hlavu. Zablokujte polohu na 10 sekúnd. Potom vykonajte aj ľavú ruku.

Takáto ľahká gymnastika založená na napínaní svalov v požadovanej oblasti a na odpore je veľmi užitočná v situáciách, keď potrebujete rýchlo zmierniť napätie, únavu a bolesť krku. Všetky cvičenia sa musia robiť pomaly a opatrne.

Prečo cvičiť?

Hlavnou príčinou osteochondrózy je hypodynamia. Svaly, ktoré fixujú chrbticu, sa oslabujú, čo spôsobuje pokles metabolizmu a zhoršenie dodávky krvi do kostí a chrupavky. Cvičenie je potrebné konkrétne na obnovenie svalového tonusu a odstránenie následkov jeho poklesu.

Pravidelné triedy podľa ktorejkoľvek z opísaných metód majú nasledujúce účinky:

  • posilnenie svalového korzetu;
  • zvýšená pohyblivosť krčných stavcov;
  • zlepšenie dodávky krvi do chrupavky a kostného tkaniva miechy;
  • opuchy v tejto oblasti sa odstránia, obnoví sa normálna inervácia, zníži sa syndróm bolesti.

Po dlhom dodržiavaní zamestnaneckého režimu si pacienti všimnú zvýšenie rozsahu pohybu krčnej chrbtice, ako aj vymiznutie bolesti hlavy, ktoré sú tiež často spôsobené osteochondrózou krku.

Dôležité odporúčania odborníka: kontraindikácie a stretnutia

Cvičenie na liečbu osteochondrózy sa predpisuje po konzultácii s terapeutom, neurológom, reumatológom, artrologom a vertebroológom.

Takýto prísny prístup je potrebný, pretože cvičebná terapia je kontraindikovaná vo fáze exacerbácie choroby a pri mnohých ďalších stavoch:

  • arteriálna hypertenzia;
  • infarkt myokardu;
  • aneuryzma;
  • arytmie;
  • diabetes mellitus;
  • ťažká krátkozrakosť;
  • zhoršenie chronických chorôb;
  • SARS;
  • hrozba krvácania;
  • prítomnosť novotvarov.

V miernych prípadoch môžu byť cvičenia predpísané pre domáce použitie. Ošetrujúci lekár vyberie najvhodnejší komplex s prihliadnutím na stav pacienta. Komplexné formy osteochondrózy si vyžadujú kombináciu rôznych typov liečby. Postupy LFK sa v tomto prípade vykonávajú pod prísnym lekárskym dohľadom.

Súvisiace Software:Viac od autora: