Strava tvarohu nie je pre každého. Toto je najlepšia voľba pre milovníkov tohto produktu. Pre tých, ktorí nemajú radi tvaroh, bude veľmi ťažké jesť len také jedlo niekoľko dní.

Funkcie a princípy tvarohovej stravy

Strava na tvarohu má svoje vlastné vlastnosti. Nielenže vám umožňuje schudnúť navyše, ale tiež pomáha posilňovať kostrovú sústavu, zuby, vlasy, nervy a urýchľuje metabolizmus. Krátkodobá strava na tvarohu nezaťažuje organizmus, pretože obsahuje všetky potrebné látky. Tvaroh má veľa vitamínov a ľahko stráviteľných bielkovín a tiež dodáva rýchly pocit plnosti.

predpisy:

  • fermentovaný mliečny výrobok by mal mať nízky obsah tuku (nie viac ako 5%), inak nebude fungovať, aby schudol. Za to však nestojí ani jedenie tvarohového syra bez tuku, nebude to mať za následok;
  • počas stravy musíte piť dostatok vody - najmenej jeden a pol litra.

Je veľmi vhodné zariadiť dni pôstu na tvarohu. Pomáhajú nielen schudnúť, ale tiež čistia telo a zrýchľujú metabolizmus.

Ak neexistuje dôvera v výrobok v obchode, tvaroh sa môže pripraviť nezávisle od mlieka z dediny:

  1. Čerstvý produkt schladte tak, aby sa mlieko oddelilo od smotany.
  2. Zozbierajte krém.
  3. Dajte mlieko na teplé a tmavé miesto, aby bolo kyslé.
  4. Výsledný jogurt nalejte do hrnca a zohrejte, ale nepriveďte k varu. Produkt sa začne skladať.
  5. Keď vychladne, pretiahnite hmotu cez tenkú vrstvu. Tvarovka je pripravená.

Sérum môžete využiť na iné účely.

Možnosti pre tento spôsob chudnutia

Tvarohová strava na chudnutie môže byť viaczložková alebo jednozložková.

Preto si každý môže zvoliť najoptimálnejšiu možnosť:

  • tvaroh;
  • tvaroh a ovocie;
  • tvaroh a mlieko;
  • tvaroh a vajce;
  • tvaroh a zelenina.

Iba ľudia s veľkou vôľou môžu sedieť na diéte. Zvyšok je lepšie zvoliť viac šetriacich možností, ktoré nie sú s tak skromnou ponukou.

Odporúčané a zakázané výrobky

Ak asketická výživa nie je pre vás vhodná, môžete spolu s tvarohom jesť aj iné jedlá.

Z povolených produktov môžete jesť:

  • orechy (v malom množstve);
  • listová zelenina;
  • greeny;
  • ovocie (napr. banány alebo jablká);
  • kefír alebo iné mlieko.

Zavádzanie ďalších produktov do stravy sa neoddeľuje od stravy. Ak už je tvaroh vo svojej čistej forme už neznesiteľný, môže sa použiť na varenie šalátov, omeliet, roliek, kastrólov.

Nejedzte muffin, sladkosti, mäso, ryby, rýchle občerstvenie, konzerváciu.

Detailné menu na 3 a 7 dní

Možnosť trojdňovej rýchlej mono stravy:

  1. Každý deň musíte jesť kôru tvarohu a piť asi pol litra kefíru, pričom toto množstvo delíte 5-krát. Existuje ďalšia odroda: 400 g tvarohu a 1 liter mlieka.
  2. Okrem toho môžete denne vypiť pohár šípky. Voda a zelený čaj bez cukru - bez obmedzenia.

Menu na 3 dni je dosť vzácne. Ak je ťažké dodržať takúto stravu, môžete si každý deň vybrať z 2 ďalších druhov ovocia (buď jablko alebo banán, alebo jahody alebo grapefruit). Chudnutie sa objavuje postupne. Počas tohto obdobia môžete schudnúť od 2 do 5 kg.

Príjemným bonusom je zníženie objemu žalúdka, v dôsledku čoho človek začína byť nasýtený menším množstvom jedla.

Pri sedemdňovej diéte sú raňajky rovnaké - časť tvarohu, grapefruitu a šálka nesladeného zeleného čaju.

Ostatné stravovanie cez deň:

  • Pondelok: obed - 100 g tvarohu, banán; večera - časť dusenej zeleniny.
  • Utorok: na obed - pol dávky fermentovaného mliečneho výrobku, pár dusených zeleninových kotletiek. Môžete si dať večeru s mrkvovým šalátom.
  • Streda: druhé jedlo - 100 g tvarohu a šalát z reďkoviek s kapustou. Vo večerných hodinách - quinoa so zeleninou.
  • Štvrtok: na obed - pol porcie tvarohu a varený repný šalát. Večera - zeleninová polievka z pyré.
  • Piatok: druhé jedlo - 100 g fermentovaných mliečnych výrobkov a pohár smoothie zo zeleniny; tretí je pečená brokolica.
  • Sobota: na obed - tvaroh a ryža so zeleninou; večer - zeleninový šalát.
  • Nedeľa: druhé jedlo - malý tvaroh, porcie zeleninovej polievky; večer - šalát z čerstvej sezónnej zeleniny.

Môžete si vziať akúkoľvek zeleninu, s výnimkou zemiakov.

Opustiť pravidlá

Je veľmi dôležité dostať sa z diéty a neútočiť na vysoko kalorické potraviny. Počas týždňa je potrebné postupne sa vracať k normálnej výžive, do stravy zavádzať dusenú zeleninu, polievky, pečené mäso a ryby.

Komu je takáto strava kontraindikovaná

Nesnažte sa schudnúť pomocou takejto stravy pre nastávajúce matky, dojčiace ženy, ako aj pre ľudí s ochorením obličiek.

Z vedľajších účinkov je niekedy pozorovaná zápcha. Na odstránenie tohto problému musí byť strava doplnená ovocím a zeleninou, aby sa zvýšilo množstvo vlákniny.

Súvisiace Software:Viac od autora: