Získajte krásnu postavu, fyzicky aktívny - kto o tom nesníva? Nie vždy je však možné priblížiť sa k ideálu, pretože návšteva telocvične a telesných cvičení môže byť veľmi ťažké dosiahnuť požadovaný výsledok. Preto musíte prijať ďalší účinný spôsob - športovú výživu na chudnutie žien. Pomôže získať omnoho významnejšie výsledky, urýchli proces chudnutia a skonsoliduje dosiahnuté ukazovatele.
Obsah materiálu:
Základné princípy športovej výživy
Nadváha nie je len dôsledkom podvýživy, ale aj narušením metabolického procesu v tele. Telo osoby, ktorá sa snaží schudnúť a ešte viac navštevovať telocvičňu, potrebuje ďalší prísun vitamínov a minerálov, vrátane bielkovín a aminokyselín.
Často je to nedostatok určitých látok v tele, ktorý spôsobuje nadmernú chuť do jedla av dôsledku toho aj zvýšenie telesnej hmotnosti.
Preto sa výraz „športová výživa“ vzťahuje na rôzne druhy biologicky aktívnych doplnkových látok, ktoré sú pre organizmus dodatočnou pomocou pri diéte a aktívnej fyzickej aktivite.
Druhy liečiv na športovú výživu sú rôzne - môžu to byť kapsuly alebo tablety, prášky alebo koktaily:
- Aminokyseliny a bielkovinové doplnky sa najčastejšie vyrábajú vo forme koktailov. Sú ďalším zdrojom bielkovín pre rast a posilnenie svalovej hmoty.
- Prírastky na váhe sú komplexom živín, ktoré kombinujú bielkoviny s uhľohydrátmi v prísnom pomere.Takýto nápoj umožňuje nielen udržanie svalov v poriadku, ale aj obnovenie síl vynaložených na aktívnu fyzickú aktivitu.
- Komplexné potravinové doplnky obsahujú vitamíny a minerály.
- Spaľovače tukov rozkladajú tukové bunky alebo pôsobia na telo tak, že to začína robiť sám.
- Energia pomáha zvyšovať výdrž.
Syntetické lieky a hormonálne anaboliká nie sú športovou výživou. Pri dopingu je nezákonné, čo môže poškodiť zdravie.
Je potrebné používať iba výrobky vyrobené z prírodných surovín a bezpečné pre telo. Je dôležité zvoliť správny systém športovej výživy v závislosti od individuálnych charakteristík tela a fyzickej aktivity. Ale ako si vybrať športovú výživu pre ženy? Tréner telocvične vám pomôže najlepšie. Ak nie je možné zúčastniť sa športového klubu, mali by ste doma postupovať podľa zásady „nepoškodiť“. Potom bude možné rýchlo a bezbolestne dosiahnuť potrebné ukazovatele.
Chudnutie na chudnutie v lekárňach
Farmaceutické reťazce obvykle používajú ako doplnok na chudnutie výživové doplnky. Nejedná sa o liečivá, neobsahujú liečivé zložky. Najčastejšie sa vyrábajú z rastlín a iných prírodných surovín, ktoré sú nasýtené užitočnými látkami.
Doplnky všeobecne zlepšujú zdravie, majú čistiaci účinok na rôzne systémy tela a rôznymi spôsobmi prispievajú k znižovaniu telesnej hmotnosti. Vrátane zníženej chuti do jedla.
Zároveň nedochádza k vyčerpávaniu tela, pretože tieto neliečivé prípravky obsahujú stopové prvky a vitamíny. Naopak, keď sa aplikujú, vlasy, nechty a pokožka sa zahojia.
Medzi doplnkami výživy ponúkanými v lekárňach, ktoré sú určené na chudnutie, patria spaľovače tukov, ktoré majú lipolytický účinok. Toto je názov schopnosti určitých látok intenzívne odbúravať tuky, navyše tie, ktoré vstupujú do tela počas príjmu potravy, a už sa nahromadili. Tieto lieky však majú kontraindikácie a vedľajšie účinky. Preto je lepšie brať ich pod lekárskym dohľadom.
Všetky potravinové doplnky, ktoré podporujú chudnutie, možno rozdeliť do nasledujúcich skupín:
- Diuretikum. Prispievajú k eliminácii tukových buniek nadbytočnou tekutinou, takže sú diuretiká. Používajú sa iba v spojení s inými druhmi liekov, ktoré štiepia tuky.
- Blokovanie. Tieto aktívne prísady pomáhajú zaistiť, že sacharidy a proteíny viažu alebo blokujú tuky vstupujúce do tela a chránia ich pred trávením. Teda „nadbytočné“ tuky pochádzajúce z potravy prechádzajú cez gastrointestinálny trakt nezmenené a sú z tela úplne vylúčené.
- Anoreksiruyuschie. Takéto lieky znižujú chuť do jedla. Nemôžu sa brať neustále a schudnúť iba pri podobnej skupine doplnkov výživy. Je povolené ich používať iba v kombinácii s inými liekmi vrátane vitamínových a minerálnych doplnkov. V žiadnom prípade by ste takéto prostriedky nemali zneužívať, pretože by to mohlo spôsobiť nenapraviteľné poškodenie zdravia.
- Termogeneriruyuschie. Zvyšujú metabolizmus zvyšovaním telesnej teploty. Takýto proces intenzívne štiepi tukové bunky, zatiaľ čo svalové tkanivo zostáva nedotknuté. Tieto lieky berte iba v určitých cykloch s prerušením. Mali by ste byť opatrní priloženými pokynmi a sledovať svoj stav. Koniec koncov, s nadmerným nadšením pre spaľovače tukov, môžete poškodiť vaše zdravie a krásu.
Nápoje na chudnutie
V zložení sú rôzne proteínové chvenia.
Rozdeľujú sa do nasledujúcich skupín:
- mliečne výrobky alebo kazeín;
- sója;
- v sére;
- vajec;
- zložitá.
Nápoj sa môže riediť mliekom, džúsom alebo vodou.
Bielkovinový kokteil je jedným z hlavných produktov športovej výživy používaných na chudnutie.
Faktom je, že pri aktívnom chudnutí, spolu s tukovými bunkami, môže telo stratiť svalovú hmotu, ak to nie je podporované doplnením bielkovín. Proces budovania svalov prebieha iba v prítomnosti veľkého množstva bielkovín. Telo nehromažďuje tieto látky v rezerve, vytvára tuky, ale konzumuje ich.
Bielkovinové nápoje zvyšujú metabolizmus, znižujú chuť do jedla a znižujú výskyt celulitídy. Bielkovinové kokteily obsahujú L karnitín, ktorý prispieva k rýchlemu spaľovaniu tukov. Preto svaly nestrácajú tón, pokožka zostáva hladká a rovnomerná.
Malo by sa však chápať, že samotné proteínové nápoje neposkytujú požadovaný výsledok. Sú účinné iba v kombinácii s cvičením a správnou výživou.
Výrobky na metabolické spaľovanie tukov
Spaľovače tukov v športovej výžive pomáhajú aktívne rozkladať tukové bunky zvyšovaním telesnej teploty. V kombinácii s fyzickou aktivitou poskytujú najvyšší výsledok pri chudnutí.
Zloženie takýchto liekov musí nevyhnutne obsahovať aspoň jednu zo špeciálnych látok, ktoré urýchľujú metabolizmus:
- kofeín;
- synefrín;
- pikolinát chrómu;
- L karnitín;
- kyselina linolová;
- efedrín.
Spaľovače tukov je potrebné nakupovať iba od spoločností, ktoré sa už osvedčili, experimentovanie v tejto oblasti nestojí za to. Lacné výrobky pochybného pôvodu môžu byť škodlivé.
Typicky sa spaľovače tukov používajú v kombinácii s vitamínovými a minerálnymi doplnkami, čo pomáha telu pri rýchlom chudnutí. Aktívne chudnutie je stres, ktorý môže byť sprevádzaný nie celkom príjemnými príznakmi a zdravotnými následkami. Užitočné vitamíny a minerály tento problém úplne odstraňujú.
Existuje mnoho výrobkov pre výživu pre šport, ktoré obsahujú dokonale vyvážené komplexy spaľovačov tukov a vitamínov - jedná sa o Hydroxycut Advanced, CLA, Lipo-6, Super Fat Burner a ďalšie.
Ako a kedy brať doplnky
Pozitívny účinok pri chudnutí je možné dosiahnuť iba vtedy, ak budete dodržiavať režim športovej výživy. Nápoje a drogy je potrebné brať včas, presne podľa pokynov. Výsledok navyše závisí od toho, čo sa sleduje cieľ - niekto získava svalovú hmotu, niekto „vysychá“, niekto chce len schudnúť tým, že upustí od tuku, preto neexistujú „recepty pre všetkých“, v tejto veci potrebujete jednotlivca prístup. Niektoré všeobecné tipy vám však pomôžu orientovať sa.
- Ihneď po prebudení sa odoberie proteínový izolát. Môže to byť sójový aj srvátkový proteín. Rovnaké nápoje a drogy sa odporúča piť pol hodiny po tréningu - takže pôsobia oveľa efektívnejšie.
- V noci by sa mali vypiť komplexné proteínové koktaily, ktoré sú určené skôr na chudnutie a nie na posilnenie svalov. Je známe, že počas spánku telo aktívne odbúrava tuky a uvoľňuje energiu na obnovu rôznych systémov. Preto je jednoducho potrebná ďalšia pomoc pre vaše telo. Okrem toho môžu tieto lieky „zastaviť“ nadmernú večernú a nočnú chuť do jedla.
Napriek užívaniu proteínových prípravkov telo potrebuje ďalšie aminokyseliny, vrátane esenciálnych aminokyselín. Preto bielkovinové potraviny - ryby, orechy, vajcia, mlieko atď. Nemôžu byť v súčasnosti vylúčené z vašej stravy - obsahujú vitamíny, mikroelementy a ďalšie „stavebné materiály“ potrebné na to, aby telo obnovilo bunky a zlepšilo zdravie.
Fyzická aktivita pri športovej výžive
Počas aktívnej fyzickej námahy dochádza k ťažkému nepohodliu. Športová výživa je schopná podporiť telo a doplniť ho o ďalšie potrebné látky.Pomáha tiež uvoľňovať viac energie zvýšením metabolizmu. Denné menu by však malo zostať hlavným zdrojom živín.
Nemôžete sa obmedziť na jedenie príliš prísne. Výživa na chudnutie by mala byť vyvážená.
V dennej strave musí byť prítomná:
- mäso a ryby;
- čerstvé bylinky, zelenina a ovocie;
- nízkotučné mliečne výrobky;
- uhľohydráty (vrátane zemiakov, cestovín z tvrdej pšenice, celozrnných cukroviniek, napríklad ovsených vločiek)
- sušené ovocie, orechy, semená.
Je potrebné dodržiavať jasný harmonogram liekov na výživu, stravovanie a športovú výživu. Musíte jesť frakčne, v malých porciách až päťkrát denne. A trénovať - pravidelne tak, aby telo pracovalo hladko.
Určite pite viac vody, najmä počas tréningu. Hlavnú časť jedla užite pred fyzickou aktivitou tri hodiny. Sacharidy sa konzumujú najlepšie po cvičení, rovnako ako športové športy s proteínmi a sacharidmi. A z jedla, ktoré môže spôsobiť nepohodlie a poruchu gastrointestinálneho traktu, je lepšie úplne odmietnuť. Sú to potraviny s vysokým obsahom vlákniny, tukov, cukrov, vyprážané potraviny. Je lepšie jesť strukoviny (fazuľa a hrach, kapusta).
Príjem potravinových a športových výživových prípravkov by mal byť prísne podľa harmonogramu spojený so školením. Po siedmej hodine večer nemôžete mať večeru. Môžete piť iba pohár kefíru alebo jesť jedno jablko.
Vedľajšie účinky a kontraindikácie
Osobitná pozornosť by sa mala venovať nepriaznivým účinkom, ktoré môže mať užívanie drog na športovú výživu a spaľovačov tukov na zdravie.
Takmer všetky proteínové produkty sú bezpečné. Až na pár výnimiek si to môže vziať takmer každý, kto chce schudnúť. Výnimkou sú alergici, ktorí neznášajú určitý druh bielkovín, napríklad mliečnych výrobkov. Môžu ich však nahradiť sójou.
Do rizikovej skupiny patria ľudia s ochorením pečene a obličiek, pretože chronický stagnujúci proces môže zhoršiť veľké množstvo bielkovín.
Existujú však aj iné výrobky pre športovú výživu, ktoré majú závažnejšie kontraindikácie. V zásade obsahujú špecifické látky - taurín, kreatín, glutamín atď.
- Osoby trpiace alergiou musia prísne monitorovať obsah liekov, dávať pozor na ich príjem, aby nevyvolávali nepríjemnú reakciu. Je lepšie začať s malými dávkami a skontrolovať, ako telo reaguje na konkrétny doplnok výživy. A v žiadnom prípade by ste nemali kupovať drogy pochybného pôvodu.
- Ľudia s kardiovaskulárnymi ochoreniami by nemali používať horáky na tuky, pretože môžu spôsobiť zlyhanie srdcového rytmu a ďalšie problémy. Okrem toho, ak príjem týchto prostriedkov bude nekontrolovaný ošetrujúcim lekárom.
- Prírastky na váhe sú prísne kontraindikované pre diabetikov a ľudí s poruchami metabolizmu a endokrinného systému v tele.
- Aminokyseliny by nemali užívať osoby trpiace vážnymi poruchami gastrointestinálneho traktu.
Pokiaľ ide o vedľajšie účinky, v prípade porušenia režimu liekov na chudnutie, ak sú nesprávne vybrané alebo zneužité, môžu sa vyskytnúť tieto nežiaduce následky:
- alergické reakcie;
- hnačka;
- plynatosť;
- nevoľnosť;
- pálenie záhy.
Tieto javy prichádzajú preto, že opravujú chyby v športovej výžive alebo pri výbere iných liekov, môžete sa ich ľahko zbaviť.
