Tropické banány sú skvelým a veľmi užitočným doplnkom denného menu. Koľko kalórií v banáne a aká je jeho nutričná hodnota a prínos pre telo, nie každý vie.
Obsah materiálu:
Chemické zloženie a nutričná hodnota
Banány veľmi rýchlo vyvolávajú pocit plnosti vďaka vysokému obsahu rýchlych uhľohydrátov a vlákniny v ovocí. Tieto plody, a ak sú správne, bobule, sa odporúčajú pre športovcov so zvýšenou fyzickou námahou.
Banány obsahujú esenciálne vitamíny a minerály, ako je horčík a draslík, ktoré sú potrebné pre hladké fungovanie srdcového svalu. Ovocie obsahujú veľa kyseliny askorbovej, ako aj vitamíny A, E, K a skupinu B. A toto nie je celý zoznam užitočných látok.
Ak vezmeme do úvahy banány z hľadiska BJU, potom jedno ovocie túto hodnotu nepoškodí. Zrelé ovocie však obsahuje až 12 g cukru na 100 g buničiny a priemerná miera spotreby je iba 50 g pre zdravého človeka.
Koľko kalórií je v banáne?
Kalorický obsah tohto tropického „hosťa“ je pomerne vysoký. Mnoho diétnych programov na chudnutie neodporúča konzumovať tieto plody.
- 100 g buničiny obsahuje približne 100 kcal.
- Zelený banán obsahuje oveľa menej kalórií.
- Kalorický obsah prezretého ovocia je omnoho vyšší - v jednom banáne môže byť bez šupky až 180 kcal.
- Kalorický obsah sušených banánov je mierne vyšší - do 200 kcal. Preto môžu byť banánové lupienky na obrázku škodlivé.
Bielkoviny, tuky a uhľohydráty plodu
1,5 g proteínu a iba 0,5 g tuku je na 100 g produktu. Ale uhľohydráty v 100 g banánovej vlákniny - 21 g.
Jeden plod strednej veľkosti obsahuje od denného príspevku pre dospelého:
- 0,5 g tuku;
- 27 g uhľohydrátov;
- 14 g cukru;
- 1 g proteínu;
- 3 g vlákna.
Banány sú dostatočne výživné a je to skvelý začiatok dňa, ktorý dodáva energiu.
Užitočné vlastnosti pre telo
Banány sú okamžite pod napätím, pretože obsahujú veľa uhľohydrátov reprezentovaných stráviteľnými cukrami.
Po tréningu sú tieto plody najlepším občerstvením, ktoré vám umožňuje doplňovať energetické rezervy a pomáha obnovovať svalové tkanivo.
Banány pomáhajú rýchlo obnoviť glukózu, ktorá je dôležitá pre budovanie svalov.
Jedným z najlepších zdrojov draslíka je dužina tropického ovocia. Plod obsahuje až 500 mg tohto prvku, ktorý je nevyhnutný pre všetkých ľudí. Draslík je elektrolyt, ktorý pomáha udržiavať krvný obeh a hladinu tekutín v tele. Táto látka dodáva bunkám kyslík. Banány sú nevyhnutným zdrojom draslíka pre ľudí trpiacich srdcovými chorobami a športovcami počas období zotavenia po ťažkých zraneniach.
- Banány pomáhajú lepšie vstrebávať jedlo - to je vedecky dokázaná skutočnosť. Jeden plod obsahuje až 10% dennej vlákniny, ktorá pomáha predchádzať zápche a nadúvaniu. Banány prispievajú k normálnemu fungovaniu tráviaceho traktu.
- Tieto zámorské plody tiež znižujú zápal, pretože pomáhajú odstraňovať toxíny a iné zvyšky. Banány zabraňujú tvorbe plakov v tepnách a bránia rozvoju hnačiek.
- Banánová vláknina obsahuje aminokyseliny, ktoré regulujú hladinu serotonínu - hormónu radosti. Takže konzumácia tropického ovocia vám pomôže udržať dobrú náladu. Preto je také dôležité jesť banány každý deň.
- Ovocie je veľmi užitočné pre mozog a pokožku, pretože obsahuje mangán. Tento prvok stimuluje produkciu kolagénu, takže tvár vyzerá sviežo a mlado. Mangán sa tiež aktívne podieľa na funkciách ženského tela, posilňuje kostru, zlepšuje funkciu mozgu.
- Banány kvôli obsahu stopových prvkov bránia rozvoju epilepsie a Parkinsonovej choroby. Buničina obsahuje veľa kyseliny nikotínovej, ktorá zlepšuje dýchanie buniek a zúčastňuje sa metabolizmu lipidov. Táto látka tiež pomáha normalizovať cholesterol.
- Tropický „hosť“ obsahuje tiež veľa kyseliny pantoténovej - aktívneho účastníka metabolických procesov. Kyselina sa podieľa na tvorbe hemoglobínu a zlepšuje krvný obeh.
Banán je vynikajúcou voľbou pre desiatu - zdravú a lacnú. Vezmite si tieto ovocie so sebou do práce, do posilňovne, na prechádzku, nechajte v aute. Keď príde čas na desiatu, môžu dokonale uspokojiť váš hlad a pri štipce môžete nahradiť celé jedlo banánom. Tento lacný produkt si môže dovoliť každý.
Ak potrebujete schudnúť, banány by mali byť v ponuke obmedzené, pretože sú príliš výživné - obsahujú veľa cukru a kalórií.
Banány sú výživný produkt s vysokou výživnou hodnotou, ktorý musí byť v potrave každého dospelého a dieťaťa. Toto ovocie je skladom vitamínov a iných cenných látok, veľmi užitočných, dávajúcich dlhovekosť a krásu.
