Chôdza je šport, ktorý je prístupný každému. Môže byť tiež vybraný na chudnutie. Koľko spálených kalórií pri chôdzi je popísané nižšie.
Obsah materiálu:
Výhody chôdze
Jedným z najdostupnejších spôsobov, ako zlepšiť svoje zdravie, je pravidelná a dobre organizovaná chôdza. Tento šport vám umožňuje všeobecne posilňovať telo a zdravie. Napríklad trikrát znížte riziko problémov so srdcom a krvnými cievami.
Okrem toho, aktívna chôdza:
- spevňuje kosti;
- vedie k svalovému tonusu;
- normalizuje spánok a krvný tlak;
- eliminuje bolesť chrbta, ktorá sa predtým objavovala pravidelne;
- znižuje riziko rakoviny prsníka;
- zlepšuje kyslíkovú výživu svalov;
- umožňuje zbaviť sa ďalších kilogramov;
- predlžuje mládež a život všeobecne;
- povznášajúce;
- zlepšuje mozgové funkcie a zvyšuje jeho funkčnosť.
Tento šport sa dá cvičiť zadarmo. Za telocvičňu alebo trénera nemusíte platiť. Chôdza je preto užitočná aj pre rodinný rozpočet.
Koľko kalórií horí počas chôdze za hodinu, na 1 km
Aktívna chôdza umožňuje spaľovanie kalórií vo veľkých množstvách. Každý človek si môže dovoliť taký úžasný druh fyzickej aktivity. Pre neho nie je potrebné špeciálne vybavenie, priestory, osobitný formulár. Stačí len ísť von a ísť na prechádzku, kde vaše oči vyzerajú. V takom prípade sa budete musieť starať iba o pohodlnú športovú obuv.
Za jednu hodinu chôdze môžete stráviť v priemere od 210 do 240 kcal.
Presná hodnota bude závisieť od veku osoby, úrovne fyzickej zdatnosti, hmotnosti, prítomnosti materiálov na váženie, intenzity pohybov rúk a niektorých ďalších parametrov. Čím rýchlejšie je tento krok, tým viac sa spália kalórie.Najlepšie je tiež chodiť po hladkých cestách, ale po teréne so stúpaniami, klesaním a inými „prekážkami“. Ich prekonanie výrazne zvýši zaťaženie, čo znamená, že bude možné spáliť viac kalórií.
Rôzne kalórie sa spaľujú na 1 km. Najprv to záleží na hmotnosti samotnej osoby. Napríklad, športovec s hmotnosťou 50 kg po 1 km chôdze pri priemernej rýchlosti spotrebuje približne 43 kcal a s hmotnosťou viac ako 70 kg - už 61 kcal.
Ako chodiť
Ak je chôdza zameraná na chudnutie, potom musíte chodiť denne najmenej 1 hodinu. Až po asi 40 minútach sa začne proces spaľovania tukov. Je to preto, že telo je chamtivé pre svoje vlastné rezervy a spočiatku sa nevzdáva uhľohydrátov dostupných v „nádobách“.
Samozrejme nemôžete začať okamžite cvičiť s trojhodinovou chôdzou rýchlym tempom. Najmä ak má atlet viac ako 30 rokov a má pôsobivú váhu. Je lepšie vstúpiť do režimu pomaly a pomaly. Keď si telo zvykne na záťaž, môžete už striedať 10 minút rýchleho a pokojného kroku.
Ihneď po jedle je zakázané vykonávať akékoľvek aktívne športy. To platí aj pre chôdzu. Optimálne - začnite cvičiť asi hodinu po raňajkách alebo obede. Ihneď po vyučovaní sa neskláňajte s jedlom. Je lepšie obnoviť silu ovocia alebo kyslého mlieka.
Je dôležité nezabudnúť monitorovať dýchanie počas chôdze. Nadýchnite sa nosom, vydýchnite ústami. V chladnom období vám toto pravidlo pomôže udržiavať zdravé hrdlo.
Ako zvýšiť spotrebu kalórií
Existuje niekoľko spôsobov, ako výrazne zvýšiť spotrebu kalórií pri chôdzi. V prvom rade ide o zvýšenie rýchlosti a trvania vášho tréningu. Ak nie je možné ísť pár kilometrov od domu, môžete sa obísť bez dlhých prechádzok. Počas triedy stačí ísť hore a dole po schodoch na schodisku. Za hodinu aktívneho tréningu sa budete môcť zbaviť 720 - 750 kcal. Čím vyššie je tempo procesu, tým viac kalórií môžete spáliť.
Hmotnostné činidlá tiež pomôžu zvýšiť záťaž tela a zvýšiť spotrebu energie. Ak nemáte po ruke žiadne špeciálne športové doplnky, môžete si vziať so sebou batoh alebo vestu naplnenú vodou a pieskom.
Jedným z najobľúbenejších a najjednoduchších spôsobov, ako stráviť pri chôdzi viac kalórií, je začať vychádzať palicami. Tento šport je vhodný pre ľudí všetkých vekových skupín (aj pre starších ľudí). Výsledkom je, že kalórie sa míňajú takmer dvakrát toľko ako pri bežnej chôdzi, ale zaťaženie kĺbov sa výrazne znižuje.
Chôdza po nerovnom teréne pomáha zvyšovať záťaž. Napríklad na snehu, hrbole, tráve, zemi.
Chôdza je skvelý spôsob, ako dať svojmu telu užitočný športový náklad a zároveň nestratiť peniaze za telocvičňu a služby trénera. Hlavnou vecou je postupné začatie odbornej prípravy a sledovanie rady odborníkov.
