Tí, ktorí chcú schudnúť a zviditeľniť postavu, sa zaujímajú o otázku, koľko kalórií horí tyčinka. Toto je univerzálne cvičenie, ktoré zvýši vitalitu a svalový tonus, pomôže zbaviť sa pár kilogramov navyše.
Obsah materiálu:
Stručný opis cvičenia
Musíte si zvoliť pevný nekĺzavý vodorovný povrch. ďalšie:
- Ľahnite si na brucho.
- Postavte sa na lakte. Mali by byť kolmé na plecia v uhle 90 °.
- Nohy sú rovné a napäté. Ponožky a podpätky spolu.
- Dôraz sa kladie na predlaktia a chodidlá. Telo je napnuté v línii a napäté.
Toto je klasická možnosť.
Doska - komplexné zaťaženie rôznych svalov. Umožňuje vám vylepšiť tvar postavy, dotiahnuť tlač, schudnúť, správne držať polohu, zabrániť rozvoju osteochondrózy.
Koľko kalórií bar spáli za 1 minútu alebo viac
Začiatočníkom sa odporúča začať s klasickou verziou. Dokonca aj minúta strávená na cvičenie sa bude javiť prvýkrát ako večnosť. Inštruktori s rozsiahlymi skúsenosťami zabezpečujú, že jedna hodina státia v bare vedie k nákladom na energiu 300 kalórií. Neexistuje žiadna osoba ochotná rozhodnúť o takom experimente. Po jednoduchých výpočtoch dostaneme, že za 1 minútu sa spotrebuje takmer 5 jednotiek energie.
Najskôr by mali byť zaťaženia minimálne. Postupom času sa školenie komplikuje a zvyšuje sa doba vznášania sa pri maximálnom napätí. V tomto prípade je spotreba kalórií od 5 do 12 jednotiek za minútu.
Tieto výpočty sú určené pre ľudí so štandardnou sadou, ktorých index telesnej hmotnosti je 18,5 - 25. Mladí športovci s nízkou hmotnosťou utrácajú menej energie a obézni ľudia rýchlejšie schudnú o ďalšie kilogramy.Čím vyššia je hmotnosť, tým väčšie zaťaženie človek pri výkone cvičenia vykonáva.
Ako vykonávať chudnutie
Na to, aby boli cvičenia efektívne, sú svaly v dobrej kondícii a libry navyše sú preč, musia sa dodržiavať určité pravidlá. Pri nesprávnej technike môžu byť výsledky nulové.
Aby bola postava štíhla, mali by ste venovať pozornosť týmto bodom:
- aby bol žalúdok čo najviac vtiahnutý a dych zostal prirodzený a rovnomerný;
- zadok je napätý a je v súlade s pätami a korunou;
- chrbát by nemal byť ohnutý, ohnutý ani zaoblený;
- zakazuje sa zakrývať a shýbať sa;
- Nezakrývajte ani nezdvíhajte hlavu. Smer pohľadu pred vami alebo na podlahu;
- pri práci s tyčou na natiahnutom ramene sú kefy umiestnené presne pod plecami, na ich šírke. Zabráni sa tým zraneniu;
- na začiatku vývoja statického zaťaženia nie je možné ponáhľať a snažiť sa ich splniť nad normu. Musíte začať s 10 sekundami, denné zvyšovanie trvania o rovnaké množstvo času.
Po mesiaci môžu byť triedy zložité a začať vykonávať komplex, v ktorom 6 cvičení s určitým časom expozície. Celkový čas baru je 5 minút, vyrobený v rôznych variantoch:
- Minútu - na natiahnutých pažiach.
- 30 sekúnd - poloha lakťa.
- Bez toho, aby ste zmenili držanie tela, nadvihnite každú nohu postupne a podržte ju 30 sekúnd.
- Bočná lišta bez zdvíhania, na každej strane po dobu 30 sekúnd.
- 30 sekúnd - na natiahnutom ramene.
- Minúta - opäť poloha lakťa.
Okrem toho je veľmi dôležité starať sa o správnu výživu:
- vždy raňajkuj;
- piť viac vody;
- jesť 5-6 krát denne, ale v malých porciách;
- posledné jedlo 3 hodiny pred spaním;
- jedlo by malo byť diétne;
- Nemôžete jesť hamburgery, hranolky, párky v rožku, piť sódu. Vymeňte ich za zdravé sendviče, kompóty a želé.
Tieto jednoduché pravidlá pomôžu schudnúť, upraviť tvar postavy, zlepšiť zdravie.
kontraindikácie
Ak sa počas cvičenia vyskytne bolesť, tréning by sa mal zrušiť. Nezamieňajte si bolesti a nepríjemné pocity spojené s neobvyklým zaťažením. Cvičebná doska je určená pre ľudí s nadváhou a pre tých, ktorí nemajú fyzickú zdatnosť. Je kontraindikované vykonávať v prítomnosti niektorých patológií:
- medziregionálna prietrž;
- poranenia miechy;
- hypertenzia, kardiovaskulárne ochorenie;
- poškodenie väzov alebo šliach;
- zápal vnútorných orgánov;
- syndróm karpálneho tunela;
- chronické patológie v akútnom štádiu;
- cisársky rez, po ktorom ešte neuplynulo 6 mesiacov;
- zápal spôsobený chirurgickým zákrokom, odpočinok na lôžku.
V kritických dňoch alebo pri narodení dieťaťa je toto cvičenie povolené iba so súhlasom lekára. Ak triedy spôsobujú nepohodlie alebo ak je gestačný vek už dlhý, odložte ich. Vypočujte si svoje vlastné pocity. Ak pociťujete bolesť, ukončite školenie a navštívte lekára. Ak existujú kontraindikácie, ani nezačínajte, pretože to môže mať smutné následky.
