Po zistení, koľko kalórií musíte denne spotrebovať, si každý štíhlejší človek môže zostaviť príslušné pravé menu pre seba. Výsledkom bude, že sa nebudú hromadiť ďalšie kilogramy a budú si vždy schopné udržať perfektnú postavu. Diskutovaný parameter je odlišný pre mužské a ženské telo.
Obsah materiálu:
Odkiaľ pochádzajú kalórie, na čo sa používajú
Naše telo pracuje presne vďaka kalóriám, ktoré mu dodávajú energiu. Môžeme povedať, že ich telo spaľuje ako palivo. Kalórie pochádzajú z jedla a nápojov a veľa ľudí, ktorí sa snažia zbaviť nenávidených kilogramov, ich stále drží. Tento postup pomáha udržiavať fit a zabraňuje ukladaniu tuku v problémových oblastiach.
Akákoľvek ľudská činnosť vedie k spotrebe kalórií. Niektorí schudnú veria, že ich spaľovanie začína až počas aktívneho športového tréningu. V skutočnosti tomu tak nie je.
Aj tie najbežnejšie každodenné činnosti vyžadujú energiu, a tým aj kalórie. Napríklad: čistenie postele - asi 32 kcal, návšteva sprchy - 38 kcal, umývanie riadu po jedle - 48 kcal, styling vlasov - 137 kcal, upevnenie oblečenia - asi 100 kcal.
Nesmieme zabudnúť na bazálny metabolizmus. Táto koncepcia znamená spotrebu energie pre základné potreby tela, bez ktorých nie je možné jej normálne fungovanie. Jedná sa o syntézu hormónov a enzýmov, spánok, trávenie potravy, udržiavanie imunitného systému, dýchacie funkcie atď. Preto sa kalórie vynakladajú dokonca aj v spánku a u úplne ochrnutých ľudí.
K dispozícii je dokonca aj špeciálny vzorec, ktorý vám umožní určiť, koľko energie ide, keď je telo pokojné. Výsledok získaný po výpočtoch pomáha presne vypočítať optimálny obsah kalórií v ponuke.
Je potrebné poznamenať, že počet spálených kalórií pri rovnakom výkone u dvoch rôznych ľudí sa môže mierne líšiť. Závisí to od mnohých faktorov, dokonca od rastu a počiatočnej váhy.
Koľko kalórií za deň je potrebných pre normálny život
Celkový kalorický obsah dennej stravy ovplyvňuje aj pohlavie osoby. U mužov by to malo byť vždy výrazne vyššie ako u žien.
Denná cena pre ženy
S priemernými údajmi je norma kalórií pre ženu 2100. Toto číslo je relevantné pre prípady, keď je dievča úplne zdravé, dostatočne aktívne a nesnaží sa schudnúť. Ak mladá dáma potrebuje schudnúť, obyčajne sa toto číslo zníži na asi 1400 kcal za deň.
Ak dáma beží, tancuje, pláva, fyzicky pracuje, je chorá (telo vynakladá energiu na boj proti chorobe), mal by sa obsah kalórií v jej strave zvýšiť na približne 2400 kcal. Uvedené ukazovatele sú relevantné pre ženy stredného veku.
S vekom je potrebné znížiť obsah kalórií v menu, vzhľadom na spomalenie metabolizmu z fyziologických dôvodov.
Pre tých, ktorí sa úplne odopierajú fyzickej aktivite, by sa mal diskutovaný denný ukazovateľ znížiť na 1300 - 1400 kcal.
Norma pre mužov
Denný príjem kalórií u mužov je 2700 - 2800 jednotiek. Toto číslo sa týka mladých ľudí mladších ako 33 rokov. Po stanovenom veku sa bude postupne znižovať. Takže človek po 48 rokoch už nepotrebuje viac ako 2500 - 2600 kcal, aby jeho telo správne fungovalo. Ak je osoba aktívna, indikátor sa zvýši približne o 400 - 600 kcal.
Počítanie na chudnutie
Ak chcete začať proces chudnutia vo svojom tele, musíte správne vypočítať počet kalórií. Žena, ktorá sa vyhýba fyzickej aktivite, potrebuje celý deň 1 000 až 1 200 kcal. Muži - o 550 - 600 kcal viac.
Ak žena cvičí pravidelne, mala by za deň jesť a piť 1900 - 2100 kcal. U mužov sa k uvedenému číslu pridá 500 až 600 kcal.
Konkrétne čísla závisia od úrovne fyzickej aktivity a mnohých ďalších ukazovateľov, takže hlavnou zásadou je jesť menej kalórií, ako míňať.
Odporúčania pre výživu
Ak chcete, aby vaše jedlo bolo zdravšie a nízkokalorické, mali by ste z ponuky vylúčiť všetky druhy omáčok, vyprážacích olejov a iných podobných prísad. Neposkytujú telu energiu, ale iba „dávajú“ extra kalórie.
Najlepšie je prejsť na jednoduché výdatné jedlá. Pokúste sa napríklad upiecť a variť, namiesto smažiť mäso, povarte jednoduché obilniny ako prílohu alebo nasekajte čerstvú zeleninu a bylinky. Ak nie je absolútne žiadna chuť bez omáčok, potom je najlepšie pripraviť aromatický olivový olej ako prísadu do jedál. Za týmto účelom je naplnená cesnakom a / alebo všetkými druhmi korenia. Taký olej môže posypať mäso, varené vajcia, miešané vajcia, ochutiť zeleninovým šalátom, zakryť pečivo.
Ak osoba, ktorá schudne, bude prísne sledovať obsah kalórií v strave a zároveň sa pokúsi pridať do svojho života aspoň minimálnu fyzickú aktivitu, šípka na stupnici sa začne čoskoro usilovať o požadovanú hodnotu.
