Dni pôstu na chudnutie - 8 možností

Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako schudnúť, je tráviť dni nalačno raz týždenne na chudnutie, existuje veľa možností. Existujú recepty, ktoré v krátkom čase pomáhajú schudnúť až 3 kg.

Pravidlá vedenia dní pôstu

Dni nalačno možno nazvať krátkodobou mono-diétou.

Pomáhajú telu relaxovať z veľkého množstva jedla, odstraňujú toxíny z toxínov a praktizujú sa v takýchto prípadoch:

• po období sviatkov a sviatkov;
• na konci dlhej stravy;
• ako pravidelná prax sebakontroly hmotnosti.

Musíte však pochopiť, že zbavenie sa ďalších kilogramov nepochádza zo spaľovania telesného tuku, ale v procese odstraňovania prebytočnej tekutiny a nahromadeného odpadu.

Je potrebné dodržiavať všeobecne uznávané pravidlá:

1. Vykládku nevykonávajte častejšie a najmenej raz za 7 dní.
2. Aby telo znížilo fyzickú aktivitu, jednoducho na to nebude mať dostatok energie a bude pracovať pre opotrebenie.
3. Vyberte dni s vyťaženými plánmi vykládky. Množstvo vecí odvádza pozornosť od neustáleho myslenia na jedlo, čo sa nedá povedať o tých prípadoch, keď musíte celý deň sedieť doma.
4. Denná strava by nemala prekročiť 700 g, ak hovoríme o bielkovinách, a 1,8 - 2 kg, ak máme na mysli zeleninu a ovocie.
5. Vypite najmenej 2 litre vody denne, pričom hlavná časť sa spotrebuje pred obedom.

Po vyložení nevystavujte jedlo ihneď potravinám.

Telo sa nebude môcť rýchlo prispôsobiť novej strave, takže budú zaručené tráviace problémy.

Najefektívnejšie dni pôstu na chudnutie

Pri výbere produktu na pôst sa musíte zamerať nielen na svoje preferencie jedla, ale aj na potenciálny účinok. Pohánka, milovaná mnohými, môže spôsobiť chudnutie nie viac ako 1,2 - 1,5 kg, ale v najlepšom prípade uhorky, dokonca až 3,5 kg.

Na vykládku sa musíte pripraviť vopred. Ak budete jesť veľa dobre v predvečer, potom ďalší deň človek zažije silný pocit hladu. Vo večerných hodinách musíte zjesť ľahké nízkokalorické jedlo, aby ste telo naladili na nový režim.

Dni ovocia a zeleniny nalačno

Najjednoduchším spôsobom je vyložiť zeleninu alebo ovocie. Najobľúbenejšou zeleninou je uhorka. Obsahuje rekordne nízky počet kalórií a veľa kyseliny tartrónovej, ktorá spomaľuje proces premeny uhľohydrátov na tuky. Denný príjem kalórií pri konzumácii uhoriek sotva presahuje 300 jednotiek. Cez deň musíte jesť 1,5 kg uhoriek bez soli a oleja. Ak je to ťažké, môžete do stravy pridať 2 varené vajcia.

Dni ovocia vám budú vyhovovať. Najlepšie je vykonávať takúto vykládku v lete alebo na začiatku jesene, keď je sezónne ovocie bohaté a dostupné.

Najčastejšie sa používa na chudnutie:

• jablká;
• melón;
• melón;
• slivky;
• broskýň;
• ananásy.

Možnosť na kefír

Dni nalačno na kefír sa prenášajú pomerne ľahko, pretože produkt je celkom uspokojivý. Je to dobrý prípravok na mono-diéty. Kefir potláča procesy rozpadu, odstraňuje konečné produkty metabolizmu, zlepšuje črevnú mikroflóru, odstraňuje ťažkosti v žalúdku a vstrebáva sa do jednej hodiny. Ale ľudia, ktorí netolerujú fermentované mliečne výrobky, je lepšie opustiť túto metódu, pretože budú trpieť zvýšenou tvorbou plynu a nepríjemnými pocitmi v žalúdku.

Na jeden deň musíte piť 6-7 pohárov jogurtu. Je dôležité zvoliť ten správny produkt - čerstvý kefír môže spôsobiť nadúvanie a hnačku a už dlhšie ako 3 dni - zápcha.

Vykládka pohánky alebo ryže

Dni nalačno nalačno nevedú k nerovnováhe alebo nedostatku živín, pretože každé zrno obsahuje značné množstvo vitamínov a prvkov. V pohári sú pomalé uhľohydráty, takže pocit plnosti pretrváva dlho. Z nedostatkov - nie príliš veľká strata kilogramov.

Je potrebné uprednostniť jadro, práca nie je dobrá. Cereálie sa nemusí uvariť, stačí na ňu naliať vriacu vodu a na chvíľu ju nechať napučať. Hovoria, že takú kašu môžete jesť tak, ako chcete. Ale pretože sa do obilnín zakazuje pridávať soľ, mlieko a maslo, veľa jesť nebude fungovať. Musíte jesť v malých porciách, ale často.

Nezabudnite na pitný režim - musíte vypiť najmenej 2 litre vody.

Na ryži si môžete zariadiť dni pôstu. Nestratíte na nich veľkú váhu, ale môžete sa zbaviť 0,6 - 1 kg.

• Ryža odstraňuje toxíny.
• Odstraňuje opuchy.
• Odstraňuje prebytočnú tekutinu.
• Zakrýva steny žalúdka, vďaka čomu je užitočný pre ľudí s tráviacimi problémami.

Najlepšie je použiť nie bielu, ale hnedú odrodu. Na pohár cereálie musíte vziať 500-600 ml vody. Pridajte cukor, soľ, ochucovadlá a maslo za to nestojí. Objem ryže by sa mal rozdeliť na 5 častí a jesť každé 3 hodiny, počas prestávok môžete piť vodu alebo zelený čaj bez cukru.

Vykladanie dní na vode

Prvýkrát vydržať celý deň bez jedla je ťažké vypiť jednu vodu. Je to však jeden z najúčinnejších spôsobov, ako schudnúť.Preto sa oplatí vynaložiť úsilie a vyskúšať túto metódu - výsledok je viditeľný na stupnici hneď ráno.

Aby ste nepili jednu vodu, môžete do nej pridať citrón (šťavu z jedného ovocia na 1 liter vody). Cez deň musíte vypiť aspoň 2,5 litra takéhoto nápoja. Nápoj by mal byť v malých dávkach po celý deň.

Na tvaroh alebo mlieko

Tvarohové dni sú dosť populárne medzi tými, ktorí schudnú po celom svete. Tento proteínový produkt odstraňuje pocit hladu a dodáva dlhý pocit sýtosti. Hlavnou vecou nie je konzumovať nízkotučné výrobky, pretože to porušuje metabolizmus. Optimálny obsah tuku je od 1,5 do 1,8 percenta.

400-500 g tvarohu by sa malo rozdeliť na 5-6 častí, každá približne na 80-85 g, a jesť ho každých 2,5 - 3 hodiny s niekoľkými kúskami jablka. Na aktívne čistenie tela 25 minút pred jedlom je vhodné piť 300 - 400 ml čistej vody.

Ak telo dobre absorbuje mliečne výrobky, môžete skúsiť vypiť jedno mlieko. Cez deň musíte vypiť 2 litre mlieka a rozdeliť ho na 7 recepcií. Ak bolí hlad, medzi nimi môžete jesť pomaranč alebo trochu tvarohu.

Dni pôstu Apple

Pravidelná konzumácia jabĺk môže výrazne zlepšiť pohodu. Majú veľa vlákniny, organických kyselín, vitamínov a minerálov. Stimulujú metabolizmus, takže jablká sú jedným z najlepších produktov na chudnutie.

Mikrobiológovia preukázali, že pravidelná konzumácia jabĺk prispieva k významnému nárastu baktérií zodpovedných za proces trávenia potravy. Ľudia s ochorením žalúdka však musia byť opatrní - kyslé ovocie môže zhoršiť situáciu iba s gastritídou s vysokou kyslosťou.

Jedálny lístok je veľmi jednoduchý: na celý deň musíte jesť 1400 - 1500 g čerstvého alebo pečeného ovocia. Toto množstvo sa musí rozdeliť na 5 - 6 recepcií. Je lepšie jesť 2/3 z tohto množstva v surovej forme a 1/3 v pečenej forme. Pečené jablká obsahujú viac pektínu, účinného adsorbenta. Môžete piť vodu a jablkovú šťavu alebo kompot bez sladidiel.

Jablká obohacujú telo chudnutím železa a esenciálnymi vitamínmi, odstraňujú prebytočný cholesterol a chránia pred rozvojom rakoviny.

Vykladanie ovsených vločiek

Táto metóda vám pomôže schudnúť pre tých, ktorí nechcú hladovať. Ovsené vločky sú produktom s nízkym glykemickým indexom, takže pocit sýtosti zostane dlhú dobu. Má veľa vlákniny, čo je veľmi užitočné pre črevá. Neužívajte obilniny, musíte uprednostniť celé zrno.

Klasická metóda vykladania vyzerá takto:

1. 200 g kaše povarte vo vode alebo mlieku zriedenom vodou. Pridanie soli a cukru nie je potrebné.
2. Výsledný objem je rozdelený do 5 malých častí.
3. Jedzte celý deň v pravidelných intervaloch.

Ak je kaša veľmi čerstvá, môžete do nej pridať bobule, jablká alebo sušené ovocie.

Takéto vykladanie pomáha odstraňovať niekoľko sto gramov, odstraňovať prebytočnú tekutinu, zlepšuje pleť a stav pokožky.

Vykládka dní podľa metódy Malysheva

Odborník na výživu Malysheva pomohol veľkému počtu ľudí dostať sa do formy a prejsť na zdravú výživu.

Odporúča tiež usporiadať dni pôstu raz týždenne:

• Zeleniny. Urobte šalát z mrkvy, repy a zeleru. Rozdeľte sa na 6 porcií a jedzte celý deň.
• Bitter. Môžete jesť 5 grapefruitov denne, piť 1 liter zeleného čaju a 2 litre čistej vody.
• Protein. Počas dňa môžete jesť 5-6 malých porcií vareného kurčaťa. Pridajte soľ v minimálnom množstve a podľa potreby posypte mäsom citrónovou šťavou.

Prvé dve metódy umožňujú schudnúť viac ako 1 kg.Druhá možnosť je uspokojujúcejšia a chudnutie bude oveľa menšie.

Ako dokončiť deň pôstu

Ráno po vyložení musíte vypiť 1 polievkovú lyžicu. l. slnečnicový alebo rastlinný olej. To urýchľuje stagnáciu žlče. Nasledujúci deň musíte uprednostniť zeleninové šaláty a tekuté jedlá - ľahké vegetariánske polievky. Musíte sa zamerať na pocit ľahkosti v tele, a nie na túžbu jesť.

Týždenný deň pôstu

Menu pôstných dní je možné zostaviť individuálne. Hlavná vec je uprednostniť sezónne a kvalitné výrobky.

• Najjednoduchší spôsob, ako vytvoriť menu v zeleninových dňoch. Môžete použiť akúkoľvek zeleninu, s výnimkou zemiakov, pretože obsahuje veľa škrobu. Chutné šaláty sa vyrábajú z mrkvy, repy, kapusty, uhoriek, paradajok. Je však lepšie do nich nepridávať soľ - cibuľu, cesnak, citrónovú šťavu a korenie: petržlen, bazalka, kôpor to dokáže dobre. Je lepšie okoreniť olivovým alebo ľanovým olejom. Na konci dňa, predtým ako idete spať, môžete vypiť pohár nízkotučného kefíru.
• Dni ovocia a bobúľ sú dobré, pretože povolené produkty môžu byť zahrnuté do povolenej hmotnosti 1,5 kg. Ak ovocie nenasýti, je možné ho doplniť o tvaroh, kefír alebo jogurt.
• Občas užitočné stráviť dni rýb, mäsa a mlieka. Nízkotučné odrody rýb sú vždy dusené a doplnené zeleninovými šalátmi. Mäso, teľacie, morčacie a kuracie mäso by malo byť uprednostňované. Jedálny lístok na deň mlieka môže pozostávať z mlieka, tvarohu, jogurtu a kefíru. Hlavnou vecou je ich použitie v malom množstve, ale často.

Môžete piť zeleninové a ovocné šťavy, kompoty, džúsy, šípkový vývar, zelený čaj a vodu. Na základe týchto odporúčaní môžete vytvoriť ponuku podľa vášho želania.

Výhody, poškodzuje a kontraindikácie

Výhody pôstu sú nepopierateľné. Toto je skutočná dovolenka pre tráviaci systém. Stimulujú vnútrobunkové metabolické procesy, odstraňujú toxíny a toxíny, uvoľňujú kardiovaskulárny systém, normalizujú rovnováhu kyselina-báza.

Vybíjanie počas tehotenstva alebo laktácie je prísne zakázané. Akákoľvek nevoľnosť alebo choroba je tiež vážnou kontraindikáciou.

Dni pôstu sú dobrým doplnkom zdravej výživy. Znateľný prínos z nich je však možné pociťovať iba pri pravidelnom držaní.