Samostatná strava na chudnutie: týždenné menu a tabuľka kompatibility produktov

V 30. rokoch minulého storočia vyvinul americký naturopat G. Shelton zaujímavý systém na čistenie tela. Tento systém zabezpečoval oddelenú výživu na chudnutie a toxíny. Obyvatelia planéty tak milujú samostatné jedlo, že ho používajú dodnes aj známe filmové hviezdy a celebrity.

Hlavné princípy a pravidlá samostatnej výživy pri chudnutí

Systém vyvinutý G. Sheltonom obsahoval prísny zoznam pravidiel, ktoré je potrebné dodržiavať. Je to splnenie týchto zásad, ktoré umožnilo vyčistiť telo toxínov.

Základné pravidlá pre konzumáciu samostatného typu sú pomerne jednoduché:

1. Potravinárske výrobky sa delia do niekoľkých kategórií: bielkoviny, škrob, sacharidy, mastné, kyslé, sladké. Existujú tiež zmiešané druhy potravín. Všetky tieto výrobky sa musia používať správne, podľa vzájomnej kompatibility. Napríklad nemôžete jesť bielkoviny a sacharidy súčasne. O tom sa však budeme baviť neskôr.
2. Hlavná strava by mala vždy obsahovať zeleninu, ovocie a bylinky. Tieto výrobky by sa mali stať stĺpy jedálenského stola. Mastné a uhľohydráty by sa však mali znížiť.
3. Hlavná sladkosť počas obdobia čistenia je med. Domáce sušené ovocie je povolené.
4. Výrobky obchodného pôvodu (konzervované potraviny, polotovary) a domáce konzervovanie sú zakázané.
5. Soľ, cukor a chuťové prísady sú znížené.
6. Surové potraviny sú prioritou pred použitím tepelne spracovaných potravín.
7. Niektoré výrobky by sa tiež nemali kombinovať s ničím. Patria sem banány, melóny, melóny a mlieko.

Čo sa nedá kombinovať so samostatnou výživou:

1. Bielkoviny + rastlinný tuk. Tuk obalí žalúdočnú sliznicu a zabraňuje vylučovaniu šťavy.
2. Proteín + proteín. Žalúdok, pankreas a obličky sú značne zaťažené.
3. Proteín + uhľohydráty. Tráviaci systém je naložený. Je nadúvanie, plynatosť.
4. Bielkoviny + kyslé látky. Môže spôsobiť hnitie v črevách.
5. Sacharidy + Sacharidy. Na trávenie produktov sú potrebné veľké energetické vstupy. Bez uvoľnenia významného množstva energie všetko prechádza do telesného tuku.
6. Sacharidy + cukor. Spôsobujú sa fermentačné procesy, nadmerné kalórie sa premieňajú na tuk.
7. Cukor + škrob. Spracovanie škrobu sa začína v ústnej dutine pod vplyvom enzýmu ptyalin. A cukor sa trávi iba v črevách. A keď je na rade, začne sa túlať po žalúdku.
8. Škrob + škrob. Telo ťažko trávia veľké množstvo škrobových zlúčenín, takže žiadny z produktov sa až do konca neabsorbuje a spôsobí fermentáciu.
9. Tuk + Tuk. Trávenie potravín je ťažké. Tráviaci systém je výrazne zaťažený, objavujú sa nepríjemné javy: nevoľnosť, nadúvanie, plynatosť.

Graf kompatibility produktu a ako ho použiť?

Zlučiteľnosť určitých kategórií výrobkov podľa G. Sheltona.

№	Názov produktu	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16
1	Mäso, hydina, ryby	a	žiadny	žiadny	žiadny	žiadny	žiadny	žiadny	žiadny	žiadny	áno		žiadny	žiadny	žiadny	žiadny	žiadny
2	Obilniny, Fazuľa	žiadny	a		áno	áno	žiadny				áno	áno	žiadny	žiadny	žiadny	žiadny
3	maslo	žiadny		a		žiadny	žiadny	áno	áno	žiadny	áno	áno	žiadny		žiadny	žiadny	áno
4	Chudý olej	žiadny	áno	žiadny	a		žiadny	áno	áno		áno	áno	žiadny	žiadny	áno	žiadny	áno
5	Kyslá smotana	žiadny	áno		žiadny	a	žiadny	áno	áno	žiadny	áno	áno	áno		žiadny		áno
6	Cukrovinky, cukor	žiadny	žiadny	žiadny	žiadny	žiadny	a	žiadny	žiadny	žiadny	áno	žiadny	žiadny	žiadny	žiadny	žiadny	žiadny
7	paradajky	žiadny	žiadny	áno	áno	áno	žiadny	a	áno		áno			áno	áno	žiadny	žiadny
8	Kyslé ovocie	žiadny	žiadny	áno	áno	áno	žiadny	áno	a		áno			áno	áno	žiadny	žiadny
9	Sladké ovocie	žiadny			áno	áno	žiadny			a	áno
10	Zelená, nie škrobová zelenina, zelenina	áno	áno	áno	áno	áno	áno	áno	áno	áno	a	áno	áno	áno	áno	áno	áno
11	Škrobová zelenina		áno	áno	áno	áno	žiadny				áno	a	áno	áno	áno		áno
12	Tvaroh, mliečne výrobky	žiadny	žiadny	žiadny	žiadny	áno	žiadny			áno	áno	áno	a	áno	áno	žiadny	žiadny
13	Syr, syr feta, suluguni	žiadny	žiadny		žiadny		žiadny	áno	áno	žiadny	áno	áno	áno	a		žiadny
14	Rôzne orechy	žiadny		žiadny	áno	žiadny	žiadny	žiadny	áno	áno	áno	áno	áno		a	žiadny
15	vajíčka	žiadny	žiadny	žiadny	žiadny		žiadny	žiadny	žiadny	žiadny	áno		žiadny	žiadny	žiadny	a	žiadny
16	Zemiaky, chlieb, obilniny	žiadny		áno	áno	áno	žiadny	žiadny	žiadny	žiadny	áno	áno	žiadny			žiadny	a

A - Identické produkty

Áno - mali by sa kombinovať spolu

Nie - nie je možné ich kombinovať.

B - Kombinácia je prijateľná

Používanie tabuľky je celkom jednoduché. V prvom stĺpci sa pozriete na názov produktu a jeho číslo a porovnajte ho s číslom iného produktu (čísla druhých produktov sú umiestnené v hornom riadku). V nájdenej bunke uvidíte konkrétnu farbu. Červené (nie) - výrobky nie sú kompatibilné, zelené (áno) - kompatibilné. Biela farba (B) vám umožňuje kombinovať jedlo, ale v malom množstve.

Zakázané samostatné potraviny

Medzi každodennými potravinami sú zakázané:

• cukor, priemyselné dezerty a sladkosti;
• Sýtené nápoje;
• Potraviny v konzervách a konzervy;
• rafinované oleje, margarín, nátierka, majonéza a nakúpené omáčky;
• nakúpené párky, údené mäso, solené a údené výrobky z rýb.

Toto jedlo je skutočným nepriateľom zdravia a krásnou postavou. Trans tuky, príchute, sladidlá, emulgátory, zahusťovadlá a iné „chemikálie“ ohrozujú procesy chudnutia. Tieto látky prispievajú nielen k rýchlemu prírastku na hmotnosti, ale môžu tiež nepriaznivo ovplyvniť stav orgánov a systémov.

Samostatná výživa na chudnutie: týždenné menu

Diskutovaný výživový systém je rozdelený na dva typy: rýchla strata hmotnosti (za týždeň) alebo dlhý proces očistenia tela za 90 dní.

Rýchle chudnutie sa používa pred dôležitými stretnutiami a udalosťami. Takáto sedemdenná strava pomôže nielen zbaviť sa ďalších kilogramov, ale tiež zlepší tráviaci trakt.

V tabuľke je uvedená približná ponuka týždňa. Do úvahy sa berie 5 jedál s 3-hodinovým intervalom.

Deň v týždni	raňajky	obed	obed	Vysoký čaj	večera
pondelok	Varená omeleta s brokolicou, zelený čaj bez cukru	Zelené jablko	Štíhla zemiaková a mrkvová polievka	Tvaroh so sušeným ovocím	Varená ryba (tilapia alebo morská) s špargľovými bôbmi
utorok	Dušená pohanková kaša so šalátom, káva	Tvaroh s kyslou smotanou s nízkym obsahom tuku	Pôstny boršč (zemiaky, mrkva, cibuľa, repa)	Tvrdý syr	Varená kuracia pečeň so zeleným šalátom
streda	Viaczrnná cereálie, káva	Syr Chrumkavý chlieb	Zeleninový guláš (vo vlastnej šťave dusený špargľa, cibuľa a mladá mrkva)	Nesladený čaj a domáce banánové lupienky	Parný losos a šalát z uhoriek
štvrtok	Ovesné vločky so sušenými marhuľami, zelený čaj	melón	Varená špenátová polievka z kuracieho prsia	Domáce banánové lupienky a bylinkový čaj	Morské riasy s uvareným teľacím mäsom
piatok	Varená omeleta so špenátom, bylinkovým čajom	grapefruit	Dusená brokolica s morčacími prsiami	Tvaroh so sušeným ovocím	Pečená tekvica s sušenými slivkami
sobota	Dušená pohanková kaša so zeleným šalátom, bylinkový čaj	Kešu orechy, borovicové oriešky alebo lieskové orechy	Tekvica, pyré, polievka, prostredníctvom, water	melón	Varený zelený hrášok a para
nedeľa	Počas dňa používajte kefír s nízkym obsahom tuku (1l), borovicové oriešky alebo lieskové orechy

Diéta na chudnutie po dobu 90 dní: menu

V systéme chudnutia počas 90 dní sa poskytuje špeciálna strava.

Všetky dni sú rozdelené do niekoľkých typov:

• proteín;
• škrob;
• sacharidy;
• Ovocie (vitamín);

K dispozícii je tiež deň pôstu, počas ktorého je povolená iba čistá voda.

1. Prvým dňom stravovania je bielkovina. Počas toho je potrebné jesť potraviny bohaté na bielkovinové zlúčeniny. Patria sem chudé mäso, ryby, zelenina a strukoviny, mlieko a mliečne výrobky.
2. Druhý deň je škrobový. V strave iba chlieb, obilniny a škrobová zelenina (zemiaky, tekvica, reďkovka, mrkva). Čaj a voda sú povolené.
3. Tretí deň je sacharid. Strava obsahuje obilniny, cestoviny, pečivo, zeleninu. Pečenie musí byť nesladené. V tento deň si môžete dovoliť luxus jesť malý kúsok tmavej tmavej čokolády.
4. Štvrtý deň je vitamín. Strava obsahuje ovocie, ovocné šťavy a čisté orechy. Nemali by ste sa o ne opierať, pretože orechy obsahujú veľké množstvo tuku.
5. Piaty deň sa vykladá. V celom systéme je najkomplexnejší. Počas dňa sa kontroluje vytrvalosť chudnutia, jeho túžba ísť do cieľa. Čistá voda, bylinný čaj bez cukru je povolený.

Po dňoch sa znovu opakujú. A tak po dobu 90 dní. A tenšia osoba sa potom vráti k svojej obvyklej strave. Prívrženci systému tvrdia, že počas tohto obdobia môžete stratiť najmenej 15 kilogramov.

recepty

Recept číslo 1. Pôstna polievka so zeleninou.

zloženie:

• Zemiaky - 3 kusy;
• Mrkva - 1 kus;
• Cibuľa - 1 kus;
• Čerstvý alebo mrazený zelený hrášok;
• Čerstvé alebo sušené zelené.

Všetka zelenina sa nakrája na kocky a varí sa až do varenia. Polievka podávaná s ražnými sušienkami.

Recept číslo 2. Parná teľacia s mrkvou.

zloženie:

• Teľacie mäso - 500 gramov;
• Mladá mrkva - 10 kusov;
• Petržlen podľa chuti.

Miska sa varí v dvojitom kotli. Telecie mäso sa nakrája taniermi, mrkva sa olúpa a olúpa. Výrobky rozprestierame v kapacite dvojitého kotla a varíme 20 minút. Mäso podávame s mrkvou a čerstvou petržlenovou vňaťou.

Recept číslo 3. Pečená tekvica so sušenými slivkami.

zloženie:

• Tekvica - 1 kus;
• Sušené slivky - 100 gramov;
• Med.

Sušte sušené slivky po dobu jednej hodiny. Ošúpajte tekvicu. Na plech na pečenie, trochu namazaný sezamovým olejom, rozložte kocky tekvice a sliviek. Pečieme pri 180 ° C počas 20 minút. Pri servírovaní miska zalejeme medom.

Fyzická aktivita so samostatnou výživou

Na efektívne chudnutie nestačí iba dodržiavať zásady samostatnej výživy. Naše telo je navrhnuté tak, aby krátkodobá strava nemohla schudnúť. Po návrate k predchádzajúcej diéte sa nadváha nielen vráti úplne, ale objavia sa ďalšie kilogramy. Je možné udržať stabilitu hmotnosti pri samostatných jedlách za predpokladu, že výživový systém zostáva konštantný.

Mierna alebo zvýšená fyzická aktivita počas obdobia chudnutia však nielen urýchli elimináciu toxínov, ale tiež výrazne posilní organizmus.

Hlavnou podmienkou je správny výber súboru cvičení pre triedy. Pre každú osobu sa takýto komplex vyberie výlučne individuálne, pričom sa berie do úvahy charakteristika a patológia jeho tela.

Jediné, čo všetci tréneri súhlasia, je to, že akýkoľvek výcvik by sa mal rozdeliť do etáp.

Kompetentné školenie je rozdelené do 4 etáp:

• zahrievanie svalov a šliach;
• kardio záťaže;
• silové cvičenia;
• kardio záťaž.

Zaťaženie srdcových svalov má priaznivý vplyv na celkový tón. Orgány a tkanivá sa rýchlejšie nasýtia kyslíkom, krvný tlak sa normalizuje, objaví sa životná energia, spotrebujú sa ďalšie kalórie.

Medzi najobľúbenejšie kardio akcie patrí:

• beh (na mieste alebo na veľké vzdialenosti);
• plávanie (môžu sa praktizovať v bazéne alebo vo vodných útvaroch);
• Chôdza (pohyb rýchlym tempom je vhodný pre tých, ktorí z iného dôvodu nemôžu bežať);
• jazda na bicykli;
• korčuľovanie alebo korčuľovanie;
• tance (zumba, reggaeton, tanečná fitnes).

Silové cvičenia sú zamerané na vypracovanie rôznych svalových skupín. Napríklad cvičenie na svaloch chrbta, zadku alebo brucha. Sú potrebné na odstránenie telesného tuku v problémových oblastiach, sprísnenie previsnutej kože, vytvorenie hrboľatosti a pružnosti tela.

Výhody a nevýhody systému

Prívrženci čistenia tela podľa G. Sheltona zaručujú, že tento spôsob výživy má mnoho výhod:

1. Stav zažívacieho traktu sa zlepšuje, nepohodlie v čreve zmizne.
2. Rozdelenie potravín do skupín umožňuje telu rýchlo a bez problémov vstrebávať.
3. Stav celého organizmu sa zlepšuje, pretože orgány sú zbavené toxínov a toxínov.
4. Rozvíja sa návyk jedenia iba zdravých a prírodných potravín.
5. Hmotnosť sa normalizuje udržiavaním zdravej výživy, striedaním porcií a obmedzovaním nezdravých potravín.
6. Keďže zoznam povolených produktov je veľký, chudnutie si môže vybrať veľa produktov.

Ale systém má aj nevýhody:

1. Globálna lekárska komunita a odborníci na výživu ju neuznávajú.
2. Systém nemá priamy dôkaz o účinnosti, pretože štúdie ukazujú, že rovnaký výsledok sa dá dosiahnuť zmiešanou výživou.
3. Nie je možné úplne rozlišovať medzi skupinami výrobkov, pretože mnohé obsahujú proteíny, tuky, kyseliny a uhľohydráty.
4. Z dôvodu nemožnosti zmiešať určité ingrediencie nie sú jedlá vždy úspešné.