Pre ľudí, ktorí dodržiavajú špeciálnu športovú výživu, sú proteínové tyčinky ideálne, ich výhody a poškodenia idú bok po boku, rovnako ako v prípade iných produktov. Vzpierače s ich pomocou zvyšujú svalovú hmotu.

Zloženie proteínových tyčiniek

Srdcom každého typu proteínových tyčiniek je proteín, ktorý sa pomerne rýchlo, ľahko vstrebáva do tela. Tiež by sme nemali zabúdať na prítomnosť čokolády pre chuť a rôzne príchute. Aby sa udržal tvar produktu, pridá sa počas výroby trochu kolagénu a želatíny.

Kompozícia môže obsahovať ovocie, obilniny, med, kondenzované mlieko prírodného pôvodu, kokosový olej, soľ, kyselinu citrónovú, odrody emulgátorov. Závisí to od výrobcu a typu tyče. Mnoho spoločností pridáva do svojich produktov prvky komplexov chrómu, kofeínu, glutamínu, vitamínu a minerálov.

Typická lišta obsahuje nasledujúce komponenty:

  • 3-9 g - tuky;
  • 8-14 g - proteíny;
  • 21 - 40 g - uhľohydráty.

Obsah kalórií v produkte je 200 - 300 kcal na 100 g.

Odrody športovej výživy

Fitness bary je možné rozdeliť do nasledujúcich typov:

  1. S veľkou kapacitou uhľohydrátov. Majú malé množstvo bielkovín - 1: 4 vo vzťahu k uhľohydrátom. Prispievajú k rýchlemu získavaniu hmoty a posilňovaniu svalov pred konkurenciou. Takéto zdravé sladkosti sa rýchlo vstrebávajú, najmä po športových súťažiach (Power Pro).
  2. S vysokým obsahom bielkovín.Jedná sa o klasický typ tyčiniek, ktoré podporujú rast svalov a používajú sa na chudnutie počas bielkovín s bielkovinami (Prírodná bielkovinová tyčinka, Vysoko bielkovinová tyčinka systému Power).
  3. S prídavkom L-karnitínu s obilninami a nízkym obsahom kalórií. Sú klasifikované ako sacharidové tyčinky, ktoré sa tiež používajú na zníženie telesnej hmotnosti. Tyčinky obsahujú prísady: sušené ovocie, fruktózu, ryžu, kukuricu, cukrovú trstinu, ovsené vločky, škrob (Power System High Protein Bar).

Pred nákupom by ste si mali pozorne preštudovať obal, aby ste určili jeho zloženie, obsah kalórií, pomer objemu cukru, bielkovín, tukov a uhľohydrátov.

Výhody a poškodenie tela

Športová výživa založená na proteínových tyčinkách má veľké množstvo pozitívnych vlastností:

  • pri použití kvalitného produktu telo prijíma veľké množstvo esenciálnych aminokyselín, ktoré prispievajú k štruktúre svalovej hmoty;
  • dochádza k syntéze imunitných a červených krviniek;
  • tyčinky pomáhajú liečiť rany;
  • produkujú sa hormóny a enzýmy;
  • stojí za povšimnutie pohodlie, ľahké použitie kdekoľvek, nutričná hodnota;
  • z dôvodu obsahu BJU sa fyzická a duševná aktivita aktívne rozvíja;
  • použitím proteínov môžete schudnúť alebo získať svalovú hmotu;
  • Výrobky pomáhajú rozveseliť, majú výhody pre mozog a srdce.

Popri mnohých výhodách, rovnako ako pri všetkých výrobkoch, môže dôjsť k poškodeniu. Ide o:

  • prispieva k zvýšenému stresu obličiek;
  • zaťažuje činnosť gastrointestinálneho traktu;
  • môže spôsobiť zápchu pri absencii schopnosti tela stráviť veľké množstvo bielkovín;
  • značná kapacita cukru a prísad na zlepšenie chuti môže mať nepriaznivý vplyv na zdravie ľudí;
  • Keď tyče nahradia veľké množstvo jedla, telo postráda minerály, vitamíny a ďalšie užitočné kyseliny.

V iných prípadoch tyče pri nadmernom používaní spôsobujú, že telo vníma proteín nie ako stavebný materiál, ale ako energetický prvok.

Pri výbere druhu tyčinky by sa nemala vnímať ako občerstvenie, ale ako zdroj koncentrovaných proteínov.

Ako požiadať o chudnutie

Bielkovinové tyčinky na chudnutie by sa mali brať podľa tejto schémy:

  • ráno ihneď po spánku;
  • na konci tréningu v telocvični alebo doma;
  • počas dňa používať namiesto jedla.

Užívajte proteínové výrobky by nemali byť viac ako 2-3 krát denne. Vďaka tomuto komplexu sa do dennej stravy pridáva asi 30 - 50 g proteínov. Ak osoba nezvýši fyzický stres na tele, neodporúča sa viac ako 2 bary denne. Platí to pre ženy aj pre mužov.

Pred spaním by sa bary nemali používať ako akékoľvek iné jedlo. To spomaľuje chudnutie.

Aké sú kontraindikácie?

Existujú kontraindikácie pri užívaní proteínových tyčiniek.

Ľudia s takýmito príznakmi by ich nemali používať:

  • prejav akútnej kolitídy;
  • žalúdočný vred a dvanástnikový vred;
  • neznášanlivosť zložiek;
  • alergické reakcie.

Pred nákupom produktu by ste mali venovať pozornosť tomu, aby obsahoval čo najmenšiu fruktózu, ľahko stráviteľné uhľohydráty, farbivá, sladidlá, cukrový alkohol a tuky. Tyčinky s užitočným zložením sa môžu pripraviť nezávisle doma.

Súvisiace Software:Viac od autora: