Vysoký krvný tlak vedie na zozname chorôb na Zemi. WHO berie na vedomie rastúcu úlohu hypertenzie v celkovom obraze úmrtnosti a strednej dĺžky života. Vo všeobecnosti sú pozitívne výsledky liečby patológie spôsobené nielen použitím antihypertenzív, ale aj použitím produktov, ktoré znižujú krvný tlak.

Ako rýchlo znížiť tlak doma?

Väčšina ľudí vo veku nad 45 - 50 rokov má „skoky“ pod tlakom spôsobeným stresom, prepracovaním, zmenami počasia.

Teraz je hypertenzia „mladšia“ a ľudia vo veku 25 - 30 rokov sa sťažujú na vysoký krvný tlak. Preto je dôležité vedieť, ako doma krvný tlak znižovať bez toho, aby sa uchyľovalo k liekom.

Na elimináciu použitia vazospazmu:

1. vystavenie teplote:

  • kontrastná sprcha;
  • obklad z tkaniny namočenej v horúcej vode v oblasti goliera;
  • horčičné omietky na teľatá;

2. vplyv na bioaktívne body:

  • zábaly z roztoku octu jablčného muštu vo vode (1: 1) na chodidlách (10-15 minút);
  • masáž - hladenie bočného povrchu krku od stredu ušného lalusu do stredu kľúčnej kosti (10-krát na každej strane);
  • ľahká masáž goliera a hornej časti hrudníka;

3. prírodné diuretiká (diuretiká):

  • odrezky bylín (liečivý list, liečivý valerián, mordovia obyčajné, marsh škorica);
  • čaj z bobúľ (krvavočervený hloh, popol horský, divoká ruža, černoch, čierne ríbezle)

Zníženie tlaku pomôže pri používaní bobúľ červeného kalina, brusníc, koriana, semien granátových jabĺk.

V Ayurvede, starovekej indickej metóde liečby, sa odporúča užívať horúce kúpele na nohách s horčicou z veľmi vysokého tlaku (3 polievkové lyžice L. Prášok na 7 l. Vriaca voda).

Pri vysokom krvnom tlaku pomáhajú dýchacie cviky. Pri hlbokom dýchaní je krv nasýtená kyslíkom a zníženie množstva oxidu uhličitého, čo spôsobuje vazospazmus. Mali by ste sa zhlboka nadýchnuť, zadržať dych, počítať si do 20 rokov a pomaly, pokiaľ je to možné, vydýchať vzduch. Dýchajte 6-12.

Akákoľvek aeróbna fyzická aktivita, ktorá sa dávkuje, priaznivo ovplyvňuje krvné cievy a normalizuje krvný tlak:

  • merané chôdze;
  • plávanie;
  • plynulé cvičenia Wushu, qi-gun.

Neodporúča sa zapojiť sa do takých druhov wellness cvičení a športov, ktoré si vyžadujú dlhodobé statické zaťaženie. Môžu dramaticky zvýšiť tlak.

Na stabilizáciu tlaku je dôležité jesť správne. Pokles telesnej hmotnosti 1 kg systolického (horného) tlaku sa znižuje o 1 mm RT. Art. A diastolický (spodný) - pri 0,5 mm RT. Art.

Ktoré výrobky prispievajú k rýchlej normalizácii tlaku?

Dôležitou podmienkou normalizácie tlaku je nielen kontrola obsahu kalórií a množstva spotrebovanej potravy, ale aj odmietnutie soli. Predpokladá sa, že hrozbe zvýšenia krvného tlaku sa dá zabrániť obmedzením príjmu soli na 6 g za deň. Nízky obsah soli vedie k zníženiu tlaku o 3-4 / 1,5 - 2 mm RT. Art.

Ďalšou podmienkou správnej výživy pri hypertenzii je zvýšenie spotreby draslíka a horčíka, ktoré majú antihypertenzívny (znižujúci tlak) účinok. Dostatočné množstvo týchto mikroelementov je možné získať konzumáciou čerstvej zeleniny a ovocia.

Hypertenzným pacientom sa odporúča podávať do tela približne 90 mmol draslíka denne. Toto množstvo požadovaného prvku je obsiahnuté v 6 až 7 jablkách. Posledným odporúčaním vedcov je systém výživy, ktorý zabezpečuje maximálne využitie nespracovaných čerstvých rastlinných potravín.

Ďalšou dôležitou súčasťou ponuky pacientov s hypertenziou by mali byť výrobky obsahujúce polynenasýtené mastné kyseliny - sú to rastlinné tuky a rybí olej.

Pod všeobecným názvom „polynenasýtené kyseliny“ sa myslia živiny (látky potrebné pre život tela):

  • Omega 3
  • Omega 6;
  • kyslý komplex - vitamín F.

Vitamín C zohráva dôležitú úlohu pri posilňovaní krvných ciev, normalizácii krvného tlaku a zlepšovaní zloženia krvi, neutralizuje účinok negatívnych radikálov na organizmus a tým zlepšuje fungovanie obehového systému.

Potraviny zdravé s obsahom kyseliny listovej sú potrebné pre zdravé cievy a normálny krvný tlak. Vitamín B9 sa nachádza v:

  • listová zelenina - šalát, petržlen;
  • kelímková zelenina - všetky druhy kapusty, keksy, repy, chrenu, reďkovky;
  • strukoviny - hrach, fazuľa, šošovica;
  • ovocie a bobule - pomaranče, banány, marhule;
  • mäso - bravčové, jahňacie, hovädzie, kuracie;
  • pečene;
  • Vtáčie vajcia;
  • mliečne výrobky - syr, mlieko, tvaroh;
  • tuniak z rýb, losos;
  • obilniny a výrobky z nich.

Bez ďalšieho vitamínu zo skupiny B - B 12 je asimilácia a udržanie kyseliny listovej v tele nemožné. Obsahuje morské plody, morské a riečne ryby, mäso, mliečne výrobky a vajcia.

Pozrime sa podrobnejšie na to, ktoré výrobky znižujú tlak a ako pôsobia.

Mliečne výrobky

Mliečne výrobky obsahujú stopové prvky potrebné na zníženie krvného tlaku - draslík, vápnik, horčík a vitamíny B9, B12. Odborníci na výživu však zdôrazňujú, že nie všetky mliečne výrobky sú užitočné pri hypertenzii.

Mliečne výrobky a mlieko obsahujú živočíšny tuk, ktorého veľké množstvo je veľmi škodlivé pre vysoký krvný tlak.

Tuk sa ukladá vo forme cholesterolových plakov, ktoré brzdia prietok krvi a znižujú vaskulárny lúmen.Tuk sa ukladá v bunkách tukového tkaniva, čím sa zvyšuje hmotnosť a zaťaženie obehového systému. Preto všetky mliečne výrobky musia obsahovať znížené množstvo.

Pri konzumácii syra musíte venovať pozornosť množstvu soli použitej pri ich príprave. Solené syry pomáhajú zadržiavať vodu v tele, pretekajú krvný obeh a zvyšujú tlak.

Vzhľadom na tieto obmedzenia sú pre znižovanie tlaku najužitočnejšie mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku alebo s nízkym obsahom tuku:

  • mlieko;
  • jogurt;
  • kyslá smotana;
  • cmar;
  • matsun (matsoni);
  • Ira;
  • jogurt;
  • tvaroh;
  • syr mozzarella;
  • tvrdé syry.

Okrem uvedených živín potrebných na udržanie stavu obehového systému má mlieko diuretický účinok, ktorý tiež znižuje krvný tlak odstránením prebytočnej tekutiny. Na rozdiel od syntetických diuretík však mlieko neznižuje množstvo draslíka potrebné na normálne fungovanie srdcového svalu.

S vekom sa však množstvo enzýmov potrebných na trávenie mlieka znižuje. Vedci odporúčajú po 55 rokoch (konkrétne v tomto veku je zaznamenaný najvyšší počet pacientov s hypertenziou) obmedziť používanie mlieka na 1 šálku denne.

Od nepamäti sa fermentované pečené mlieko používa ako jeden z produktov, ktoré môžu znižovať krvný tlak, ale vysoký obsah tuku si vyžaduje kontrolu nad spotrebovaným množstvom alebo jeho odmietnutie v prítomnosti narušeného metabolizmu tukov.

Korenie pri vysokom tlaku

Rôzni odborníci na výživu majú rôzne prístupy k koreniu s hypertenziou. Niektorí odporúčajú produkt úplne odstrániť, najmä u pacientov s vysokým indexom telesnej hmotnosti, čo ich motivuje k stimulácii chuti do jedla. Iní odporúčajú nahradiť soľ, ktorá je škodlivá pre hypertenziu, korením.

Článok bol publikovaný v The New England Journal of Medicine (NEJM), v ktorom vedci odhalili účinky rôznych látok v korení a korení na ľudský obehový systém. Ukázalo sa, že niektoré látky majú antioxidačný účinok, normalizujú zloženie krvi (riedia ju), posilňujú steny krvných ciev.

V Ayurvede sa korenie používa na liečbu mnohých chorôb. Starí Hindi, Gréci a Egypťania vedeli o svojich liečivých vlastnostiach. Niet divu, že v niektorých krajinách peniaze vymenili. Napríklad kurkuma a škorica majú výrazný anticholesterolový účinok a znižujú tlak spôsobený zúžením krvných ciev v dôsledku cholesterolových plakov.

Bobkový list a škorica majú močopudné vlastnosti. V Ohio Medical Institute dostali pacienti s hypertenziou vodný roztok škorice (1 lyžička prášku na pohár horúcej vody, 250 ml za deň), ktorý stabilizoval tlak na vekovej úrovni. Bobkové listy sa vkladajú do riadu a vnútorná časť zápästia sa potiera éterickým olejom.

Allicín uvoľňovaný v dôsledku ničenia cesnakových buniek má nielen baktericídne a fungicídne vlastnosti, ale tiež znižuje krvný tlak. Tento účinok bol potvrdený rozsiahlymi štúdiami vedcov Weizmann Institute (Izrael) a Klinického centra A. Oshnera v New Orleans (USA). Diastolický tlak po podaní lieku s alicínom sa významne znížil a zostal na normálnej hladine po dobu asi 5-14 hodín. Liečitelia odporúčajú rozpustenie ½ lyžičky. cesnaková šťava v pohári mlieka a pite 1 krát denne, kým sa tlak nestabilizuje.

Oregano (oregano), bergamot, tymián obsahujú fenolovú zlúčeninu - karvacrol. Vedci z Anatolian University (Eskisehir, Turecko) zistili, že látka znižuje tak systolický, ako aj diastolický tlak. Doma sa listy týchto korenených rastlín (1 polievková lyžica. L) nalejú pohárom vriacej vody a trvá na tom ½ hodiny. Výsledná infúzia sa pije v 2 rozdelených dávkach denne.

Kardamóm má tiež hypotenzívny účinok. Stojí za to rozpustiť 1 lyžička. prášok v pohári čerstvo vylisovanej broskyňovej šťavy a roztok okamžite vypite.Na zvýšenie účinnosti môžete do šťavy pridať 1 čajovú lyžičku. pozemný koriander. Takýto liek na arteriálnu hypertenziu sa pije 2-krát denne až do trvalej normalizácie tlaku.

Ovocie, zelenina, bobule na vysoký krvný tlak

Rastlinné bunky obsahujú stopové prvky potrebné pre zdravé cievy - horčík, draslík, bioaktívne látky, vitamíny.

Pri hypertenzii sa ako podporná terapia odporúča jesť:

  • marhule, čerstvé a sušené. Obsahujú potrebný draslík srdcového svalu a krvných ciev;
  • vodný melón - šťava z tohto obrovského bobule má diuretický účinok;
  • hrozno - Šťava a sušené bobule (hrozienka) obsahujú polyfenoly, ktoré majú antioxidačný účinok na obehový systém a resveratrol, normalizujú metabolizmus lipidov a zabezpečujú kardioprotektívny účinok. Resveratrol sa nachádza nielen v šupke hrozna, ale aj v ovocí kakaa, v arašidoch;
  • hrušky - obsahujú veľké množstvo draslíka, ktorý určuje diuretický účinok a má priaznivý účinok na myokard;
  • melóny - obsahujú β-karotén, kremík proti starnutiu a normalizujú krvný tlak. Šťava z melónu zvyšuje diurézu (močenie) a horčík obsiahnutý v buničine normalizuje činnosť srdca;
  • maliny, čučoriedky, čučoriedky, čučoriedka, brusnice - tieto bobule obsahujú pterostilbén (hrozno, čučoriedky), ktorý čistí cievy od usadenín cholesterolu, draslíka, pektínu (arónia) a vitamínov C, P, ktoré spevňujú steny krvných ciev;
  • zelenina (paprika, kapusta, zemiaky, paradajky) Okrem draslíka a horčíka obsahujú ďalšie účinné látky, ktoré zabezpečujú normálne fungovanie obehového systému.

Rastlinné krmivo nie je plnohodnotnou náhradou liekov na vysoký krvný tlak, ale výrazne zmierňuje stav a prispieva k rýchlemu uzdraveniu.

Zvyšuje alebo znižuje zelený čaj tlak?

Japonskí vedci tvrdia, že zelený čaj pôsobí na krvné cievy v závislosti od sily čajových listov. Pri slabej koncentrácii účinných látok čaju znižuje krvný tlak a pri vysokej koncentrácii zvyšuje.

Listy zeleného čaju obsahujú kofeín, teofylín a ďalšie alkaloidy, triesloviny (triesloviny) a antioxidanty katechínov.

Tieto bioaktívne látky:

  • spevniť cievnu stenu;
  • majú vazodilatačný účinok;
  • chrániť obehový systém pred škodlivými účinkami negatívnych radikálov;
  • odstráňte prebytočnú tekutinu.

Podobný účinok má list čierneho čaju. Účinok čaju ibišteka zo sudánskej ruže (ibišteka) závisí od teploty nápoja. Hibiscus horúci čaj zvyšuje tlak, studený čaj znižuje.

Potraviny vylúčené zo stravy pod vysokým tlakom

V dietetike hypertenzie majú niektoré druhy potravín škodlivý vplyv na krvný tlak.

Z pacientovho menu je potrebné vylúčiť:

  • nápoje obsahujúce značné množstvo stimulantov, napríklad kofeín - káva, kakao, silný čaj;
  • potraviny, ktoré zvyšujú cholesterol - mastné mäso, ryby;
  • výrobky obsahujúce „rýchle“ uhľohydráty - pečivo, pečivo, pečivo, sladkosti;
  • droby a polotovary, párky - môžu obsahovať „skryté“ živočíšne tuky;
  • Potraviny v konzervách - tento druh výrobku nie je užitočný v žiadnom zdravotnom stave;
  • alkohol - podľa vedcov je výnimkou mierna (asi 200 g denne) konzumácia suchého červeného vína.

Motto: „Zníženie tlaku bez tabletiek“ - pôsobí iba vo vzťahu k miernym štádiám hypertenzie alebo ako pomocná metóda liečby. Ak sa krvný tlak na tonometri „odvalí“, je nebezpečné samoliečiť. V takom prípade je potrebná lekárska starostlivosť a lekárske ošetrenie.

Súvisiace Software:Viac od autora: