Špecialisti v oblasti medicíny sa podelili o dôležité informácie o tom, aké jednoduché spôsoby môžete predĺžiť svoj život. Tieto tipy vám pomôžu zostať zdravý a krásny, aby ste si mohli užívať zlaté roky čo najdlhšie.
Obsah materiálu:
Choďte na beh
Zo všetkých vecí, ktoré vám môžu pomôcť predĺžiť život, je kardio tréning na prvom mieste. Aeróbna aktivita, ako je jogging, je rozhodujúca pre pumpovanie krvi a fungovanie srdca. Nedávna štúdia ukázala, že hodinová prevádzka zvyšuje dĺžku života človeka o sedem hodín, a to až o štyri až päť hodín týždenne.
Ľudia starší ako 25 rokov znižujú riziko predčasnej smrti pomocou kardio. Ľudia, ktorí bežia každý deň, si samozrejme vybrali tento druh fyzickej aktivity z nejakého dôvodu. Fyziológovia tvrdia, že beh má zdravotné prínosy.
Beh pomáha spáliť kalórie a udržiava normálnu hladinu cukru v krvi, čo je dôležité, pretože udrží vaše obličky, oči, nervový systém a krvné cievy zdravé. Kardio cvičenia tiež regulujú krvný tlak, zvyšujú kapacitu pľúc, znižujú stres, bojujú proti depresii a zvyšujú hustotu kostí.
Viac na slnku, ale nie príliš
Každý, kto má záujem o dlhovekosť, môže počuť o význame vitamínu D pre naše telo. Jedna štúdia dokonca ukázala, že slnko predlžuje priemernú dĺžku života (červa, ale stále) o 33 percent.
Problémom mnohých ľudí je však to, že vitamín D získavame zo slnka a náš moderný život je zameraný na telefóny, počítače a televízory. Doma trávime veľa času, nie na čerstvom vzduchu, tešíme sa z krásneho počasia a konzumujeme vitamín D zo slnka.
Dermatológovia si však pripomínajú, že byť príliš dlho na slnku je nezdravé. Obavy z rakoviny kože sú opodstatnené, takže opaľovací krém je zvyčajne dobrý nápad.
Koľko toho potom musíte na slnku ochabnúť, aby bolo telo nasýtené vitamínom D? Lekári tvrdia, že 15 - 30 minút opaľovania je úplne normálna dávka. Nemusíte sa opaľovať, môžete byť jednoducho vystavení priamemu slnečnému žiareniu v oblečení.
Jesť orechy
Aj keď si môžete myslieť, že orechy sú škodlivé pre telo, pretože majú vysoký obsah kalórií, vedci a lekári si to nemyslia. V skutočnosti zohrávajú kľúčovú úlohu pri pokračovaní vášho života.
Štúdia spoločnosti Harvard zistila, že u ľudí, ktorí konzumujú orechy denne, je o 20 percent menej pravdepodobné, že zomrú skôr. Obzvlášť sa znížila úmrtnosť na rakovinu, srdcové choroby a dýchacie cesty.
Ďalšia štúdia zistila, že vlašské orechy majú obrovskú úlohu pri zabezpečovaní zdravia srdca v dôsledku množstva antioxidantov, ktoré obsahujú. Môžu tiež pozitívne ovplyvniť fungovanie a činnosť mozgu.
Orechy sú navyše vynikajúcim zdrojom rastlinných bielkovín, ktoré každý človek potrebuje každý deň. Nezabudnite na zdravú výživnú výživu. Iba týmto spôsobom môžete predĺžiť svoj život.
Prestaňte fajčiť
Táto položka pre vás pravdepodobne nie je tajomstvom. Prestať fajčiť je to, čo vás robí zdravšími a mladšími. Bez ohľadu na vek.
Napríklad fajčenie je v mnohých rozvinutých krajinách nášho sveta hlavnou príčinou smrti. Je tiež príčinou takmer všetkých vážnych zdravotných problémov, od srdcových chorôb a dýchacích ciest po rakovinu.
Nehovoriac o tom, že fajčenie vás zrýchľuje, môže pridať vrásky. Okrem toho fajčenie doslova poškodzuje váš genetický kód, krvné cievy a mnoho orgánov.
A hoci veľa ľudí dnes odmietne cigarety, zvykajú si na výpary (elektronické cigarety), veľa vedcov a lekárov nevidí veľký rozdiel medzi týmito dvomi zvykami. Stále odporúčajú vzdať sa tak zlozvyku, ako je fajčenie alebo výpary.
Pite mierne množstvo alkoholu
Pitie alkoholu zvyšuje riziko mnohých chorôb a tým aj smrti. Mierne pitie (najmä červené víno) vám však môže skutočne pomôcť žiť dlhšie.
Jedna štúdia zistila, že tí, ktorí pili malé množstvo alkoholu (nie viac ako jednu pohár denne pre ženy a dve pre mužov), mali nižšie riziko úmrtia na kardiovaskulárne choroby. Ale prečo sa to stalo?
Červené víno obsahuje malé množstvo antioxidantu resveratrolu. To je všeobecne prospešné pre naše zdravie, pretože nás chráni pred srdcovými chorobami a znižuje riziko rôznych zápalov. Víno môže tiež zlepšiť krvné tuky a znížiť riziko demencie.
Menej stresu
Vplyv stresu na celkové zdravie je obrovský, takže porážanie stresu je jedným zo spôsobov, ako znížiť riziko mnohých smrteľných chorôb. Štúdia na Kalifornskej univerzite ukázala, že ženy, ktoré sú neustále vystresované, mali výrazne nižšie hladiny proteínových zrazenín, hormónu, ktorý reguluje proces starnutia.
Ďalšia štúdia zistila, že stres zvyšuje riziko infarktu a mozgovej príhody.Okrem toho vedie k chemickým zmenám v tele, ktoré spôsobujú zvýšenie škodlivých častíc nazývaných voľné radikály, ktoré môžu spôsobiť poškodenie orgánov, ako aj zvýšenie krvného tlaku, viesť k emočným zmenám a poškodeniu génov.
To všetko môže viesť k mutáciám v génoch, ktoré zvyšujú pravdepodobnosť rakoviny alebo psoriázy. Zníženie úzkosti a stresu vám tiež môže pomôcť zlepšiť kvalitu spánku, medziľudské vzťahy, znížiť zneužívanie alkoholu a znížiť stresové hormóny.
Jedzte viac ovocia a zeleniny
Všetci vedci a lekári jednomyseľne tvrdia, že ak chcete žiť dlhšie, jesť viac ovocia a zeleniny. Nedávna štúdia vedcov z Imperial College London ukázala, že tí, ktorí jedli 10 porcií ovocia a zeleniny denne, boli najmenej vystavení rôznym chorobám.
Podľa autorov štúdie sa dalo zabrániť svetovým úmrtiam 7,8 milióna, ak by títo ľudia jedli veľa ovocia a zeleniny. Preto sa predpokladá, že musia byť súčasťou vašej každodennej stravy, aby sa predĺžil ich život.
Vitamíny, minerály, a čo je najdôležitejšie, vláknina pomáha kontrolovať sýtost, takže po konzumácii ovocia a zeleniny je nepravdepodobné, že budete chcieť jesť živočíšnu stravu alebo prejedať sa.
Okrem toho má vláknina pozitívny vplyv na fungovanie čreva, čo vám umožňuje udržiavať normálny metabolizmus. Lekári tvrdia, že diéty s vysokým obsahom vlákniny pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu a znižujú riziko srdcových chorôb, ako aj určitých druhov rakoviny, napríklad rakoviny hrubého čreva.
