Užitočné návyky, ktoré vám pomôžu rýchlo a ľahko schudnúť

Každé dievča sníva o perfektnej postave. A ak si myslíte, že keď vyhodíte ďalších 20 - 30 kilogramov, zvážte svoje telo ako šik, mýlite sa. Neexistuje žiadny limit k dokonalosti! A moderná prax to dokazuje. Každý deň existujú nové diéty, ktoré, mimochodom, neprinášajú žiadne trvalé výsledky. Ak chcete rýchlo a čo je najdôležitejšie trvalo schudnúť, neobmedzte sa. Je dôležité pamätať si na nasledujúce návyky, o ktorých sa teraz dozviete.

Utiahnite si opasok

Ako pochopiť, kedy prestať jesť? Psychológovia tvrdia, že ľudské telo môže mať dostatok po 3-4 zákuskoch jedla. Ale ak máte veľmi zväčšený žalúdok a určite nemáte dosť také malé množstvo? Špecialisti navrhujú nasledujúci trik: vziať saténovú stuhu, uviazať luk v páse. Keď začnete jesť, sledujte žalúdok: akonáhle začne vyčnievať za pásku, odložte vidlicu a prestajte jesť.

Ale čo keď pracujete? Pravdepodobne vám nebude rozumieť, ak budete jesť s kolegami so saténovou stuhou. Na záchranu prídu pravidelné džínsy alebo nohavice s vysokým pásom. Stačí si kúpiť opasok. Bude to on, kto vám bude slúžiť ako indikátor sýtosti namiesto pásky (možnosť domov).

Nápoj z dlhých pohárov

Vedci vykonali štúdiu, ktorá ukázala, že ľudia nalievajú o 20-30% menej tekutiny do dlhých pohárov. To vám môže ušetriť na chudnutí.

Ak zbožňujete ovocnú šťavu, ktorá odborníci na výživu neodporúčajú konzumáciu, ak si stanovíte cieľ, ako schudnúť (pretože existuje veľa kalórií a cukru), nevzdávajte to okamžite. Štartujte malý: pomôže vám životný hack s tvarom pohára. Takže budete jesť oveľa menej sladkého nápoja, čo prispeje k chudnutiu.

Jedzte so zapnutým časovačom

Nastavte časovač na 20 minút a skúste jesť čo najpomalšie. Vychutnajte si každý zákusok, ktorý vám príde z úst do zásuvky. Ochutnajte a žuť pomaly.

Ľudia, ktorí majú tendenciu sa prejedať, zvyčajne ponáhľajú k jedlu. Alebo to urobte na cestách, čo ich núti myslieť že nejedli a nešli do obchodu na novú porciu nesprávneho jedla.

Sledujte svoje telo. Pokúste sa zachytiť okamih, keď si uvedomíte, že ste plný. Nejedzte absolútne všetko, čo leží na tanieri.

Ak si myslíte, že 20 minút pre časovač je veľa, nastavte nižšiu hodnotu. Hlavná vec je, že by nemala byť kratšia ako päť minút.

Začnite s horúcimi kúpeľmi

Osprchujte sa dvakrát denne? Skúste vo svojom živote vytvoriť nový zdravý zvyk. Aspoň niekoľkokrát týždenne ukončite deň vaňou. Pridajte rôzne aromatické éterické oleje, viacfarebnú morskú soľ, relaxačné peny do kúpeľa atď. Mnohí to dokonca dokážu pridaj mlieko, zázvor a čaj. Vyberte si niečo podľa svojho vkusu.

Vaňa pomáha vyrovnať sa so stresom po náročnom dni, usporiada vaše myšlienky a zlepší stav pokožky.

Okrem toho podľa štúdií horúce kúpele pomáhajú schudnúť. Vedci z Loughborough University to zistili Jedna hodina v horúcom kúpeli môže spáliť asi 130 kalórií. To je toľko, o čo by ste mohli prísť pol hodiny chôdze intenzívnym tempom.

Postarajte sa o správne občerstvenie na kuchynskom stole

Ak sa obklopíte zdravou výživou, naprogramujete svoju myseľ, aby jedla iba zdravé jedlo. Tu môžete uviesť svoju fantáziu: zverejňujte fotografie ovocia na stenách, zvoľte fotografické tapety s tropickými výrobkami, kupujte magnety chladničky vo forme zeleniny, na svoj mobilný telefón s letnými plodmi vložte šetrič obrazovky.

Je tiež dôležité starať sa o správne občerstvenie na kuchynskom stole. Čo tam zvyčajne máme? Sladkosti, sušienky, dražé, marshmallows, marmelády alebo dokonca hranolky. To by nemalo byť! Zbavte sa kuchyne a bytu všeobecne nezdravých potravín. Nenechajte sa pokúšať pokaziť váš život.

Počas najrôznejších udalostí zaujmite najnepríjemnejšie miesto

Nevhodné - znamená neprístupné. Tam, kde je málo tanierov chutných a škodlivých, ale tam, kde sú taniere s predjedlami zo zeleniny. Choďte na najvzdialenejšie miesto. Ideálne je, keď nemôžete dosiahnuť vyprážané kurča, hranolky, šaláty s majonézou, alkoholické nápoje a klobásové pochúťky.

Pripravte si sendviče z hlávkového šalátu, chudého mäsa a nízkotučného syra. Verte mi, dokonca aj na večierku na dovolenke sa môžete trochu najesť. Len to skúste! Keď je okolo veľa ľudí a veľa jedla, je veľmi ťažké nepožerať sa. Ale ak sedíte na konci stola, je ťažšie dostať sa k určitým potravinám a je menej pravdepodobné, že sa prejediete.

Pred jedlom urobte niečo príjemné

Napríklad napíšte mladému mužovi, ktorý sa vám páči, alebo zatraste tlačou 20-krát, aby sa výsledok skonsolidoval. Musíte oznámiť, že každé zdravé jedlo je sprevádzané niečo príjemným. Potom bude pre vás omnoho ľahšie zvyknúť si na konzumáciu zdravého jedla, vďaka ktorému bude váš pás oveľa užší.

Rozdeľte jedlo na menšie kúsky

Keď krájate jedlo na menšie kúsky, týmto spôsobom klamete mozogkto si začne myslieť, že na tanieri je viac jedla, ako v skutočnosti je. Tento trik vám pomôže cítiť sa naplno oveľa skôr, ako skončíte so všetkým jedlom na tanieri. To vám zabráni prejedať sa, čo ovplyvňuje každú druhú ženu. Mnohé rýchlo priberajú na váhe, pretože sa prejedajú.

Použite tento životný hack v skutočnosti. A povedzte o tom svojim kolegom, priateľkám a rodičom. Mohli by tiež mať záujem!

Prečítajte si tiež:ako zväčšiť prsné žľazy doma

Taktika: Imaginárne obedy

Podľa vedcov z Carnegie Mellon University si môžete hrať s vašou mysľou. Vykonali štúdiu, v ktorej si ľudia len predstavovali, že jedia určité potraviny po celý deň. Výsledok: subjekty z tohto dôvodu schudli.

Hra je nasledovná: oklamať svoje telo, Verte, že ste už zjedli desiatu (alebo dokonca niečo zakázané, ale ľudia, ktorí sa obávajú jedenia nezdravého jedla, by si mali byť pri tom opatrní a teraz musíte počkať trochu dlhšie, kým sa neskončí ďalšie jedlo). Tento trik vám pomôže jesť menej.

Myšlienka, že sme už mali desiatu, môže viesť k tomu, že budete jesť menej.

Nerozdeľujte jedlo na „škodlivé“ a „zdravé“

Ako môžete trvalo schudnúť? Nejste iste na diéty. Musíte zvážiť svoj nový životný štýl, v ktorom budete jesť zeleninu, ovocie, chudé mäso, zdravé tuky a bielkoviny. Dodržiavajte tento diétny plán každý deň. Nech to nie je dočasná strava, ale spôsob života.

Nikto nehovorí, že by ste mali úplne opustiť čokoládu, hranolky, sódu a ďalšie veci. Zahrňte ich trochu do svojho jedálnička (napríklad raz za dva týždne). Nechajte sa trochu "extra", pomôže vám to udržať sa v dobrej kondícii. Nebudete sa rozkladať, budete chcieť jesť tonu hamburgerov, majonézových šalátov a tridsiatich balení čokolády. Prečo v sobotu nejesť 2 plátky čokolády s čajom? To určite nepoškodí vašu postavu.

tiež nerozdeľujte jedlo na „správne“ a „škodlivé“, Sotva môžete oklamať svoje vedomie. Ak premýšľate v kategóriách už 30 rokov a jete rýchle občerstvenie každý druhý deň, budete pravidelne chcieť jesť hranolky s hamburgerom. Ale nepopierajte potešenie, ak toľko chcete. Neklasifikujte jedlo. Sledujte svoje porcie.

Položte jedlo do nádob

Myslíte si, že jete zle len preto, že nemáte absolútne čas variť niečo zdravé po práci? Potom ďalší trik vám pomôže schudnúť.

Potraviny si pripravujte vopred, napríklad v nedeľu. Nakupujte jedlo v hypermarkete, urobte z neho hlavné jedlá na celý týždeň. Potom položte po častiach do nádob. Skladujte v chladničke na požiadanie.

Každé ráno si zoberte 2 až 3 kontajnery (podľa plánu) na prácu alebo štúdium. Teraz budete mať jedlo a nebudete mať chuť jesť rýchle jedlo, keď sa cítite hlad.

Spustite počítanie kalórií vzoriek

Nikto nežiada, aby strávil 20 minút státím s tanierom, rozdeľovaním závaží, zapisovaním všetkého do gramov a mililitrov. Nehľadajte presný počet kcal. Aspoň zhruba viete, koľko spotrebujete. Pomôže to vytvoriť stravu, ktorá prispeje k vášmu chudnutiu. pravdepodobne môže sa ukázať, že konzumujete príliš málo. Preto nestratíte ďalšie libry. Vaše telo je v strese a hromadí tuky.

Viac fyzickej aktivity a aktivity!

Podľa odborníkov je výživa iba 80% úspechu pri chudnutí. Taktiež je potrebné nezabudnúť na šport. Ak nie ste schopní navštíviť telocvičňu 3-4 krát týždenne, môžete zvýšiť aktivitu vďaka chôdzi. Vystupujte na 2 zastávky skôr, keď idete do práce ráno. Chôdza do kancelárie alebo späť (na ceste domov).Kráčajte častejšie so psom alebo s priateľom dieťaťa. Ak to umiestnenie apartmánu umožňuje, choďte pešo do domu svojich rodičov. Vo všeobecnosti zvyšte záťaž a budete cítiť, ako sa dramaticky vaše telo mení k lepšiemu.

Vymeňte svoje obľúbené potraviny.

Prečo neskúsiť nájsť zdravšiu alternatívu k svojim obľúbeným jedlám? Musíte si aj naďalej užívať jedlo, ktoré máte radi, ale so zreteľom na zdravý životný štýl. Napríklad cukrovinky nahraďte medom alebo sušeným ovocím. Skúste nahradiť hranolky za chlieb alebo doštičky zo sušeného ovocia (ananás, jablká). Takto budete cítiť, že nemáte obmedzenú výživu. Takže začnite schudnúť.

Vypite viac vody

Voda sa musí konzumovať každý deň bez ohľadu na vaše ciele. Pomáha telu získať viac energie a odstraňuje toxíny., Stiahnite si do svojho telefónu špeciálnu aplikáciu, ktorá sleduje množstvo spotrebovanej vody. Pravidelne zadávajte údaje a nezabudnete, koľko ste vypili.

Aby ste si zvykli na vodu (30 ml na 1 kg hmotnosti), začať s malými dávkami. Najprv 500 ml, potom 800 ml, 1 500 ml a tak ďalej. Ak chcete pamätať na pitie vody po celý deň, umiestnite fľašu blízko svojho pracoviska. Vezmite pár dúškov každých 15 minút. To vám poskytne možnosť zostať energickými, pohotovými a pozitívnymi po celý deň.