V súčasnosti sa takmer každá sekunda snaží vyzerať atraktívnejšie pre seba alebo partnera. Viac ako polovica svetovej populácie sa stará o svoj vzhľad vrátane hmotnosti a tvaru. Ale nie každý človek môže dosiahnuť svoj cieľ chudnutím. Zoberme si 15 najpopulárnejších dôvodov, prečo nemôžete schudnúť.

1. Prejete zdravé potraviny

Možno si myslíte, že zdravé potraviny majú málo kalórií a že keď ich budete jesť vo veľkých množstvách, nebudete môcť priberať na váhe. Je to však omyl. Bez ohľadu na to, ako chceme veriť, že zdravé jedlo nám pomáha chudnúť bez ohľadu na porcie, ktoré jeme, nie je to tak. Je potrebné venovať pozornosť konzumovanému množstvu.

2. Potraviny ohrievate v mikrovlnnej rúre

Mnoho ľudí si všimne, že predhriate jedlo v mikrovlnnej rúre má zvláštny zápach z úst. A ak nemôžete žiť život bez mikrovlnnej rúry (aj keď existuje veľa alternatívnych možností na ohrev jedla), je pravdepodobné, že ste už na tento zápach zvyknutí a odteraz ste od neho dokonca závislí. Pre niektorých sa to môže javiť ako nezmysel, ale v skutočnosti je to realita. Skúste opustiť mikrovlnnú rúru, možno to je to, čo vám bráni schudnúť.

3. Nedostatok spánku

Ak nemáte dostatok spánku, nemáte šancu priviesť sa najlepším smerom.Chudnutie je možné iba v prípade, že si odložíte spánok od 6,5 do 8 hodín. Mimochodom, odborníci na výživu vám odporúčajú ísť do 11. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí idú spať pred 23:00, schudnú oveľa viac ako tí, ktorí idú spať nasledujúci deň (o 12:00 v noci alebo o 01:00) ,

Nezabudnite si oddýchnuť od tela!

4. Nejedzte dosť

Myslíte si, že ak budete dodržiavať nízkokalorickú diétu, schudnete oveľa rýchlejšie? Alebo možno pôst pomôže rýchlejšie sa zbaviť ďalších centimetrov v páse? Toto je mýtus, ktorý experti v oblasti výživy a chudnutia dlho popierali. Hladovanie alebo konzumácia menej jedla, ako potrebuje človek (1200 kcal je minimálny počet kcal, ktoré by mal každý konzumovať každý deň), riskujete nielen narušenie fungovania orgánov, ale aj výrazné spomalenie metabolických procesov. Čo znamená, že telo prejde do energeticky úsporného režimu. Začne sa hromadiť tuk, pretože si bude myslieť, že vaše telo je v stresovej situácii.

Nesnažte sa hladovať alebo jesť málo. Jedzte úplne, jesť zdravé potraviny. Takto môžete schudnúť raz a navždy bez opätovného priberania na váhe.

5. Ste často v pokušení

Je potrebné získať trpezlivosť a silu, aby ste si mohli rozvíjať svoju stravu a neodchyľovať sa od nej. Prečo často chcete jesť niečo chutné a škodlivé? Možno preto, že vaša strava je dosť zlá. Diverzifikujte to pridaním ďalšieho ovocia a zeleniny. Ak skutočne chcete čokoládu, nahraďte ju medom alebo sušeným ovocím. Ak naozaj chcete čipy, zjedzte pár krehkých chlebov. Nesledujte svoje túžby. Nebudú vás viesť k úspechu.

Aj keď ste si kúpili čokoládovú tyčinku, nemali by ste ju brať ako členenie, choďte do obchodu a nakupujte za sušienky, koláčiky a sušienky s pomocou sódy. Jedzte čokoládové kliny a odložte tyčinku stranou. Dajte to priateľovi, kolegovi alebo komukoľvek, koho poznáte.

6. Ste na seba príliš tvrdí

Aj keď sa samozrejme neodporúča prerušiť stravu, ale ak si zakážete všetko, čo ste predtým vo veľkom množstve jedli, stratíte myseľ. Naplánujte si najmenej raz mesačne sviatok brucha. Doprajte si kúsok koláča cez víkend, zjedzte kúsok pizze na narodeninovej oslave svojej priateľky, vypite pár pohárov vína na rande s partnerom. Prosím sami. Nie ste robot, ale človek. Ďakujeme za vykonanú prácu.

Možno tento prístup zvýši vašu motiváciu. Koniec koncov, budete vedieť, že za pár týždňov sa odmeníte svojím obľúbeným koláčom.

7. Nepijete dostatok vody

Ak nepijete vodu, neočakávajte dobré výsledky. Je dobré si vziať so sebou litrovú fľašu vody. Ak pracujete v kancelárii, dajte fľašu blízko počítača alebo notebooku, každých pár minút si dajte pár dúškov. Na konci dňa splníte svoju normu.

Každá osoba musí spotrebovať asi dva litre denne. Vynásobte svoju hmotnosť 30 (ml). Získate svoju mieru spotreby vody. Vypite to a nadváha vás opustí.

8. Jete stravovacie nápoje

Existencia diétnych nápojov nie je nič viac ako triky obchodníkov. Vedci z Yale University uskutočnili štúdiu, v ktorej sa ukázalo, že výhody diétnych nápojov sú mýtus. Stále obsahujú rôzne umelé sladidlá. Odborníci radia úplne opustiť sýtené nápoje. Nedajú vášmu telu žiadny úžitok.

9. Nedostatok motivácie

Rovnako ako v mnohých iných oblastiach života, nedostatok motivácie schudnúť vás nebude môcť zatraktívniť. Jedným z hlavných dôvodov, prečo je pre ľudí ťažké zbaviť sa ďalších libier, je nedostatok jasnej vízie budúcnosti a jasný cieľ v živote. Ak chcete zmeniť svoje telo k lepšiemu, Musíte si stanoviť jasný cieľ. Potom zvýraznite úlohy vykonaním ktorého dosiahnete požadovaný výsledok. Bez tohto nebude fungovať nič.

10.Tri jedlá denne

Ak si myslíte, že by ste mali jesť iba trikrát denne, mýlite sa. Odborníci na výživu odporúčajú jesť 5-krát denne.

Vzorový program výživy:

  • 07:00 - raňajky;
  • 10:00 - desiatu;
  • 13:00 - obed;
  • 16:00 - desiatu;
  • 19:00 - ľahká večera;
  • 21:30 - ľahké občerstvenie.

Raňajky a obedy by mali byť plné. Nemali by ste sa rozpačite baviť po častiach. Večera by mala byť čo najľahšia a bielkovina. Posledné jedlo by malo byť 3 až 4 hodiny pred spaním. Je lepšie jesť prírodný jogurt, nízkotučný tvaroh alebo pohár nízkotučného kefíru. Vyhnite sa uhľohydrátom po 17:00. Jedzte ovocie ráno.

11. Jesť prázdne uhľohydráty

To je jeden z bežných dôvodov, prečo nemôžete schudnúť. Máte radi čipy a sušienky? Vylúčte z jedla podobné potraviny. Napríklad v čipoch nájdete veľa karcinogénov, príchutí, zvýrazňovačov chuti a škodlivých prísad. Vyprážajú sa v rastlinnom teple, a preto sú také mastné.

Okrem toho v jednom balení triesok viac ako 500 kcal na 100 g produktu. Naraz môžete jesť tretinu svojej stravy.

12. Nedostatok potrebných informácií

Niekedy nie je všetko také, ako sa zdá. Napríklad ste počuli, že všetky jogurty sú rovnako zdravé, a od tej doby si tieto mliečne výrobky kupujete s ovocnými prísadami. Obsahujú však veľa cukru, možno aj farbív. V skutočnosti je užitočný iba prírodný jogurt bez akýchkoľvek prísad. Ak sa vám nepáči jeho chuť, pridajte si plátky ovocia alebo bobúľ.

Mimochodom, môžete tiež pridať lyžicu medu, müsli, jemne nasekaného sušeného ovocia alebo orechov. Skvelé výživné zdravé raňajky.

Odporúčame vám, aby ste čo najviac preštudovali informácie o užitočných a škodlivých výrobkoch. Prax je nemožná bez teórie.

13. Myslíte si, že každý človek musí jesť 2 000 kcal

Toto je populárny mýtus. Ale v skutočnosti to tak nie je. Minimálne množstvo kcal - 1200. Pod touto hodnotou sa neodporúča jesť jedlo. Je to nevyhnutné pre normálne fungovanie vášho tela.

Existuje veľa vzorcov na výpočet denného príjmu kalórií pre mužov aj ženy. Všetko záleží na vašich cieľoch (chudnutie, priberanie na váhe, udržiavanie hmotnosti) a čas, ktorý chcete stráviť (týždeň, mesiac, šesť mesiacov, rok). Použite vzorce a čoskoro uvidíte prvé výsledky.

Ako posledná možnosť sa vždy môžete poradiť so svojím lekárom o výžive a príjme kalórií.

Je možné, že 2000 kcal, ktoré konzumujete, je pre vás veľa. To je dôvod, prečo ste nemohli schudnúť až do tejto chvíle.

14. Nedáte si odpočinok

Stres nie je niečo, čo vám pomáha schudnúť. Presnejšie povedané, môžete schudnúť. Ale udržať to na jednej značke nebude fungovať. Okrem toho musíte zostať zdravý a zároveň schudnúť. A stresové situácie negatívne ovplyvňujú naše duševné zdravie.

Preto je potrebné relaxovať: meditácia, joga, tanec, čítanie, hry, nakupovanie, chôdza - čokoľvek. Nezabudnite na svoje duševné zdravie, je to veľmi dôležité.

15. Príliš veľa rozptýlenia

Pravdepodobne viac premýšľate o chudnutí, ale o niečom inom: osobný život, práca, zábava, štúdium. Uprednostňujete radšej výučbu pred cvičením? Preskočenie cvičenia, ale ísť s kamarátom do kaviarne?

Kým sa fyzická aktivita nestane súčasťou vášho života, nebudete schopní dosiahnuť požadované výsledky. Majte čas, keď je to možné, venujte čas všetkým aspektom svojho života.

Súvisiace Software:Viac od autora: