Obsah kalórií v ovsených vločkách je asi 1,5-krát nižší ako v prípade konvenčnej lievance vyrobenej z pšeničnej múky. Ale nielen z tohto dôvodu sa pripisuje dietetickým jedlám. Má správnejší pomer bielkovín, tukov a uhľohydrátov. Za zmienku tiež stojí, že zloženie tejto misky obsahuje hlavne pomalé (komplexné) uhľohydráty, ktoré na rozdiel od jednoduchých majú nižší glykemický index, preto sa vstrebávajú dlhšie, poskytujú pocit sýtosti a sú užitočné na trávenie. Preto je ovsená kaša vynikajúca na správne raňajky.
Obsah materiálu:
Obsah kalórií a ovsená kaša BJU
V nasledujúcej tabuľke sú uvedené najobľúbenejšie variácie pri príprave ovsených vločiek a údaje o obsahu kalórií a jedlách BJU na základe množstva týchto prísad a vyjadrené ako 100 gramov. Vrátane možnosti bez vajec (namiesto toho sa používa škrob), ktorá je vhodná pre lakto-vegetariánov a ľudí s neznášanlivosťou vaječných bielkov a s banánmi - pre tých, ktorí uprednostňujú sladkú verziu jedla, ale nechcú pridať cukor.
| Obsah kalórií a BJU hotového jedla pre špecifikovanú hmotnosť | Obsah kalórií a BJU na 100 gramov | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Hmotnosť hotovej misky: 250 g Zloženie: ovsené vločky - 50 g, mlieko 3,2% - 100 g, vajcia - 2 ks. | |||||||
| kcal | proteíny | tuky | sacharidy | kcal | proteíny | tuky | sacharidy |
| 414,7 | 22,8 | 18,8 | 40,1 | 165,9 | 9,1 | 7,5 | 16,0 |
| Hmotnosť hotovej misky: 200 g Zloženie: ovsené vločky - 50 g, mlieko 3,2% - 100 g, vajce - 1 ks. | |||||||
| kcal | proteíny | tuky | sacharidy | kcal | proteíny | tuky | sacharidy |
| 328,4 | 15,8 | 12,8 | 39,7 | 164,2 | 7,9 | 6,4 | 19,9 |
| Hmotnosť hotového jedla: 190 g Zloženie: ovsené vločky - 50 g, mlieko 3,2% - 100 g, škrob - 2 lyžice. l. | |||||||
| kcal | proteíny | tuky | sacharidy | kcal | proteíny | tuky | sacharidy |
| 367,8 | 9,1 | 6,9 | 72,3 | 193,6 | 4,8 | 3,6 | 38,1 |
| Hmotnosť hotovej misky: 250 g Zloženie: ovsené vločky - 50 g, mlieko 3,2% - 100 g, banán - 1 ks. | |||||||
| kcal | proteíny | tuky | sacharidy | kcal | proteíny | tuky | sacharidy |
| 346,5 | 10,5 | 7 | 63,3 | 138,6 | 4,2 | 2,8 | 25,3 |
Dôležité! Medzi štandardy PP patrí varenie na suchej panvici.Ale pri vyprážaní môžete použiť 1 lyžičku. rastlinného oleja, do misky sa pridá 45 kcal a 5 g tuku.
Výhody správnej výživy
Výhody výmeny tradičných pekárskych ovsených palaciniek:
- dlhý pocit sýtosti - ovsené vločky, mlieko a vajcia pomáhajú naplniť žalúdok a dodávajú telu energiu až do obeda;
- Zlepšenie trávenia - vláknina, ktorá je bohatá na Hercules, zlepšuje trávenie, odstraňuje toxíny a znižuje hladinu cholesterolu v krvi;
- saturácia tela vápnikom, horčíkom, mangánom, zinkom, selénom, jódom, fosforom a železom - vyrovnáva nedostatok minerálov, ktorý často sprevádza chudnutie;
- zlepšenie nálady - vitamín B6 sa podieľa na syntéze serotonínu, ktorý je zodpovedný za veselú náladu.
Motto správnej výživy je uspokojivé a chutné. Ovsyanoblin je obľúbený medzi profesionálnymi atlétmi a amatérmi, a to dokonca aj deti. Je to hodná náhrada klasického pečiva, ktorá vám umožní schudnúť bez vyčerpania hladoviek a nekvasených raňajkových jedál.
