Ovesné vločky v banke sa tiež nazývajú lenivé. Naozaj varí bez veľkého úsilia a času. A ukáže sa, že je to užitočnejšie ako pri tradičnom varení.
Obsah materiálu:
Ovesné vločky v zoštíhlujúcej nádobe na vodu
Aby výsledná kaša nepoškodila postavu, musíte ju uvariť na vode. Na zlepšenie chuti môžete pridať bobule.
zloženie:
- „Quick“ ovsené vločky - 40 g;
- voda - plná poháre;
- olúpané mandle - 1 lyžica. l.;
- sušené bobule (čerešne, brusnice, čučoriedky);
- škorica (pokiaľ možno čerstvo mletá) - podľa chuti.
Príprava:
- Pite čistenú vodu.
- Do nádoby nalejte suchú obilninu. Horúcu tekutinu nalejte.
- Komponenty premiešajte a nechajte ich stáť 6-7 minút.
- Pridajte sušené bobule. Môžete použiť jeden z nich alebo vytvoriť chutný mix.
- Nalejte nasekané orechy a škoricu. Výslednú misku nechajte niekoľko minút pod vekom.
Na chudnutie je najlepšie jesť hotové cereálie na raňajky. Tým sa urýchli proces odstránenia ďalších libier.
Varenie s jogurtom
Na jogurte sa ukázalo, že jedlo je o niečo viac kalórií, ale rovnako užitočné. Je veľmi dôležité používať prírodný mliečny výrobok. Je žiaduce - bez farbív, príchutí a iných škodlivých prísad.
zloženie:
- „Rýchle“ ovsené vločky - 2 lyžice. l.;
- pitná voda - 90 - 100 ml;
- prírodný jogurt (napríklad grécky) - 80 - 100 ml;
- jahody, broskyňa podľa chuti.
Príprava:
- Množstvo vločiek deklarovaných v recepte sa vysuší v horúcej panvici. Produkt môžete spracovať nie dlhšie ako 3 až 4 minúty!
- Nalejte ovsené vločky na dno nádoby. Pour sa prevarí a ochladí sa na teplotu miestnosti.
- Po 12 až 14 minútach všetko dôkladne premiešajte. Dajte jogurt na vrch, bez toho, aby ste ho kombinovali so zvyškom ingrediencií.
- Ďalšou vrstvou je aranžovať kúsky čerstvého ovocia a ovocia. Môžete si vybrať ľubovoľné ovocie podľa svojich predstáv.
- Udržujte zmes chladnú celú noc.
Ráno podávajte výsledný jogurt na raňajky. Ak sa ukázalo, že nie je dosť sladký, môžete situáciu ľahko napraviť pomocou prírodného včelieho medu.
Recept na mlieko
Čerstvé nektárinky dokonale dopĺňajú chuť hotových obilnín v pohári. V šťavnatej ovocnej sezóne by ste sa určite mali pokúsiť uvariť túto možnosť raňajok.
zloženie:
- ovsená kaša - pol pohára;
- mlieko s obsahom tuku - pol pohára;
- nektárinka - 1 ks;
- javorový sirup - 1 lyžička;
- nakrájané mandle - 1 polievková lyžica. l.;
- limetová / citrónová šťava - 1 lyžička;
- čerstvé lístky mäty - 2 ks.
Príprava:
- Nalejte ovsené vločky do pohára. Pridajte javorový sirup a čerstvé citrusové plody. Zmiešajte všetko.
- Nalejte vriace mlieko hore.
- Jemne nasekané vykostené a olúpané nektárinky, rozdrvené orechy a nakrájané zelené plátky rozotrite poslednou vrstvou.
- Nechajte nádobu 7-8 minút.
Hotové jedlo zamiešajte a podávajte na raňajky.
Lazy ovsené vločky v pohári kefíru
Ak používate kefír s nízkym obsahom tuku (nie viac ako 1%), získate vynikajúce jedlo, výdatné, ale zároveň diétne. A čokoláda pomôže premieňať ju na plnohodnotný dezert, neškodný pre postavu.
zloženie:
- obilné ovsené vločky - 4-5 lyžice. l.;
- kefír s nízkym obsahom tuku - 2/3 šálky;
- kakao - 1 polievková lyžica. l.;
- tekutý med - 1 lyžička;
- horká čokoláda (s obsahom kakaa najmenej 70%) - 10 g.
Príprava:
- Zmiešajte všetky suché prísady a nalejte do pohára.
- Samostatne kombinujte kefír a med. Nalejte na suchú zmes.
- Miešajte a nechajte ho vychladnúť v noci.
Ráno budete musieť posypať ovsené vločky v pohári kefíru s nastrúhanou horkou čokoládou.
Zdravé banánové raňajky
Banán spôsobí, že ovsená kaša bude ešte výživnejšia a výživnejšia. Toto jedlo sa oplatí vyskúšať.
Chutný recept:ovsené vločky na vode
zloženie:
- ovsené vločky - 25 g;
- mlieko - 70 - 80 ml;
- prírodný jogurt - 130 - 150 g;
- med - 1 lyžička;
- banán - 1 ks.
Príprava:
- Nalejte ovsené vločky do pohára.
- Na vrch nalejte mlieko, jogurt a med.
- Nádobu uzavrite vekom a dobre pretrepte. Všetky prísady sa musia zmiešať.
- Otvorte nádobu a nalejte do plátkov zrelého olúpaného banánu. Všetko premiešajte znova, ale úhľadne.
- Nádobu uzavrite vekom. Pošli celú noc v pohode.
Podávajte chladené na raňajky. Hotové jedlá je možné skladovať až 2 dni.
S pomarančom a medom
Pomaranč v kombinácii s prírodným včelím medom dodáva kaši originálnu a svetlú chuť. Stojí za to zvoliť zrelé sladké ovocie.
zloženie:
- Hercules - 150 - 170 g;
- mlieko - pol pohára;
- jogurt - pol pohára (bez prísad);
- med - 1,5 - 2 lyžice. l.;
- oranžová - ½ ks.
Príprava:
- Nalejte ovos do vhodnej nádoby. Nalejte všetky mliečne výrobky hore. Mali by byť pri izbovej teplote. Obsah tuku v jogurte a mlieku bude závisieť od toho, či kuchár musí spočítať kalórie svojich jedál a urobiť z nich stravu.
- Pridajte med. Ak je výrobok cukrený, postačí zahriať a roztaviť sa v mikrovlnnej rúre / vo vodnom kúpeli.
- Samostatne pripravte plnivo. Ak to chcete urobiť, olúpajte pomaranč. Odstráňte šupku z každého lobule, odstráňte semená. Nakrájajte na stredné plátky a snažte sa nevytláčať veľa šťavy z ovocia.
- Pošlite do pohára pomaranč.
- Nádobu uzavrite a pretrepte, aby sa všetky zložky zmiešali. Po celú noc chladnite.
Ráno je možné pripravovať lenivú ovsenú kašu v pohári posypanou mletou škoricou.
S mandarinkami
Táto možnosť obilia v pohári poteší najmä tých najmenších členov rodiny. Ukázalo sa, že to sú chutné šplouchania.
zloženie:
- obilné ovsené vločky - ¼ st.;
- mlieko - 1/3;
- pomarančový džem - 1 polievková lyžica. l.;
- med - 1 lyžička;
- prírodný jogurt - ¼ šálka;
- plátky mandarínok - ¼ šálky.
Príprava:
- Nalejte ovsené vločky do pohára. Pridajte pomarančový džem. Prísady dobre premiešajte.
- Obsah nádoby nalejte mliekom a jogurtom. Predstavte plátky mandarínok, dajte med, jemne premiešajte.
- Zavrite nádobu vekom. Nechajte ho vychladnúť cez noc.
Jesť kašu chladenú. Môžete ho podávať s celé plátky mandarínky.
S čerešňou a čokoládou
Pre takýto recept sú vhodné čerstvé aj mrazené čerešne. Hlavná vec je, že bobule sú bez semien. Dávajú miske príjemnú kyslosť, ktorá je mierne neutralizovaná tmavou čokoládou.
zloženie:
- obilné ovsené vločky - ¼ st.;
- mlieko s akýmkoľvek obsahom tuku - 1/3 lyžice;
- tekutý med - 1 lyžička;
- jogurt - ¼ st.;
- vanillin - štipka;
- vysoko kvalitná horká čokoláda - 1 polievková lyžica. l.;
- Čerešňa - ½ šálky.
Príprava:
- Vložte všetky suché prísady do pohára. Miešajte vločky a vanilku.
- Nalejte ingrediencie zmesou mlieka a jogurtu. Je lepšie, ak neobsahuje prísady do ovocia a bobúľ.
- Všetko dobre premiešajte.
- Pridajte bobule bez semienok a malé čokoládové lupienky. Jeho množstvo sa môže meniť podľa chuti. Opakujte miešanie so širokou špachtľou, ale veľmi opatrne.
- Nádobu prikryte pevným vekom. Pohybujte sa v pohode celú noc a trvajte na tom.
Podávajte ovsené vločky na raňajky teplé alebo studené. Môže sa uchovávať až 3 dni za predpokladu, že je v chladničke.
Na prípravu prediskutovanej misky je tiež vhodná plastová nádoba. Je však vhodnejšie použiť sklenenú nádobu. Optimálny objem je približne 400 ml.
