V poslednej dobe sa veľa hovorí o nebezpečenstvách mlieka a jeho negatívnych účinkoch na organizmus. Milovníci mliečnej stravy však tvrdia, že tento konkrétny produkt im pomáha schudnúť a cítiť sa silne a zdravo.
Obsah materiálu:
Funkcie a princípy výživy mlieka
Mlieko je bohaté na vitamíny, minerály a vápnik. Okrem toho, liter tejto bielej tekutiny poskytuje dennú potrebu bielkovín, takže by ste sa nemali báť vyčerpania pri tejto strave. Všetky tieto vyhlásenia sa, samozrejme, týkajú prírodného produktu - vidieckeho mlieka. Továreňový nápoj obsahuje veľa antibiotík, cholesterolu a pesticídov potrebných na dlhodobé skladovanie, ktoré neprinášajú telu žiadny úžitok, ale iba poškodzujú.
Je zaujímavé, že mlieko sa odporúča najmä ľuďom, ktorí sú nútení pracovať v nebezpečných odvetviach a vdychovať toxické látky. Tento produkt rýchlo a efektívne odstraňuje jedy a toxíny.
Výhody stravy na mliečne výrobky:
- nevyčerpáva telo;
- zvyšuje obsah živín v bunkách;
- zlepšuje metabolizmus;
- normalizuje trávenie;
- Čistí od toxických látok;
- začína proces spaľovania tukov;
- saturuje na dlhú dobu, neumožňuje trpieť hladom.
Mlieko dokonca pomáha odstraňovať tuk na tých najproblematickejších miestach - na bruchu a v páse, takže tento potravinový systém stojí za vyskúšanie, ak iné metódy nepomáhajú.
Ale príliš dlhá konzumácia jedného mlieka vo veľkých množstvách negatívne ovplyvňuje črevnú mikroflóru. Preto odborníci na výživu odporúčajú doplniť jedálny lístok o ďalšie produkty, aby bola strava vyváženejšia a výživnejšia.
Princípy takejto výživy:
- Mliečne výrobky by mali mať nízky alebo nízky obsah tuku.
- Večera by mala byť ľahká, najlepšie zeleninová.
- Mlieko by sa malo vypiť hodinu pred jedlom, v žiadnom prípade ani po jedle, ani počas neho.
Ak sa počas diéty objaví z úst nepríjemný nepríjemný zápach, mal by sa podľa potreby prerušiť zeleným čajom so škoricou. Je to kvôli veľkému množstvu bielkovín v potrave. Približne 3 - 4 dni po začiatku diéty by mal tento zápach zmiznúť.
Chudnutie stravy
Mliečna strava sa vzťahuje na tuhé mono-diéty, nie každý sa však dá jesť len jeden produkt niekoľko dní. Na základe toho sa preto vytvorili viaczložkové schémy, ktoré umožňujú použitie malého množstva ďalších výrobkov.
Trvanie je rozdelené na troj-, päť- a sedemdňové diéty. Optimálne trvanie je 3 až 5 dní, pretože obmedzenie výživy dlhšie ako toto obdobie môže viesť k narušeniu tráviaceho traktu, únave a slabej výkonnosti. Odborníci na výživu odporúčajú z času na čas jednoducho usporiadať pôst s mliekom a veriť, že to bude prospešnejšie ako dlhodobá striktná strava.
Detailné menu na 3 a 7 dní
Ľudia, ktorí majú „oceľovú“ vôľu, môžu vyskúšať mliečnu stravu 7 dní.
Mali by ste piť mlieko od 8:00 do 20:00 s nasledujúcou frekvenciou:
- prvý deň 200 ml každé 2 hodiny;
- v druhej - každých 1,5 hodiny;
- v tretej, každú hodinu;
- v ostatné dni - každú pol hodinu.
Jedálny lístok môžete obohatiť o všetky kyslé mliečne výrobky - tvaroh, fermentované pečené mlieko, jogurt, jogurt. Ak je to však príliš ťažké, nikto nezakazuje zahrnutie niektorých druhov ovocia, zeleniny, obilnín do stravy. Je však lepšie zdržať sa príliš sladkých a vysokokalorických rastlinných potravín - banánov, tomel, hrozna.
Vzorová ponuka s možnosťami jedál:
- ráno - pohár kefíru s nízkym percentom tuku, pomarančový / tvarohový syr s kôprom, mlieko;
- desiata - pohár mlieka;
- pri obede - časť zeleninového šalátu ochutená nesladeným prírodným jogurtom, 1 varené vaječné alebo parné omeleta / mliečna polievka so špenátom, kapustový šalát / mliečna tekvicová polievka, mrkva so kyslou smotanou;
- desiata - malý tvaroh, ovsené vločky v mlieku;
- večer - kefír, pena z tvarohu / pleseň / pečená zelenina / rukola a paradajkový šalát.
Dávky by mali byť malé, nemôžete sa prejedať. Navyše musíte denne vypiť 1 liter mlieka, toto množstvo rozdeliť do niekoľkých dávok, ako aj vodu (najmenej 1 liter).
V každom prípade, po celú dobu diéty na mlieko na chudnutie, sa musíte zdržať soli, cukru, omáčok, alkoholu, čierneho čaju a kávy. Iba potom môžete schudnúť.
Mnoho ľudí má rád trojdňovú diétu s mliekom a banánmi, počas ktorej môžete stratiť 2 až 3 kilogramy navyše.
Menu (3 jedlá každý deň):
- 1 deň - 3 litre mlieka, 9 banánov;
- 2 dni - 2 litre nápoja, 6 plodov;
- 3 dni - 2 litre nápoja, 3 zrelé ovocie.
Výrobky by sa mali rozdeliť do troch rovnakých dávok a konzumovať po celý deň. Môžete ich jesť samostatne alebo si pripraviť vynikajúci kokteil.
Hlavné princípy výživy mlieka a zeleniny:
- vypite najmenej 1,5 litra mlieka denne;
- jesť najviac 1 kg zeleniny v akejkoľvek forme za deň (uhorky, cuketa, mrkva, kapusta);
- ráno, aby ste dostali energiu, môžete jesť časť ovsenej kaše s mliekom.
Použitie vlákna bude mať pozitívny vplyv na fungovanie čriev.
Obéznym ľuďom sa odporúča venovať pozornosť strave mlieka a čaju.
Základné pravidlá:
- vypite každý deň 1500 ml zeleného čaju s mliekom;
- ráno jesť jednu ovsenú kašu na vode;
- jesť obed s diétnou polievkou;
- stolovať s dusenou zeleninou.
Takáto výživa vám umožní nielen odstrániť nadváhu, ale aj efektívne vyčistiť telo.
Cesta von z mlieka
Pretože telo si počas tejto doby zvykne na ľahkú diétu, nemali by ste tráviaci systém okamžite zaťažovať jedlami, ktoré sa ťažko trávia.Po diéte musíte sledovať diétu najmenej týždeň, okrem tukových, slaných, korenených a konzervovaných potravín.
V prvých dňoch je vhodné pokračovať v konzumácii mliečnych výrobkov, postupnom zavádzaní zeleninových šalátov, vývarov, chudého mäsa. Musíte jesť v malých porciách, ale často chodíte veľa, venujete sa fyzickým cvičeniam. To všetko pomôže upevniť výsledok a nezískať v blízkej budúcnosti stratené kilogramy.
Koľko kilogramov nadváhy môžete stratiť
Chudnutie sa objavuje postupne. Za všetkých podmienok na týždeň je celkom možné schudnúť do 5 až 6 kg. Pri prísnom trojdňovom stravovaní môžete schudnúť až 1 kg za deň.
Úspech stravovania však závisí nielen od prísneho vykonávania všetkých požiadaviek, ale aj od individuálnych charakteristík tela. Existujú ľudia, ktorým takáto výživa nielen pomáha schudnúť, ale vedie aj k zažívacím ťažkostiam a zlému zdravotnému stavu. Je to kvôli tomu, že nekonzultovali s lekárom alebo odborníkom na výživu a nezohľadnili kontraindikácie.
Komu je takáto strava kontraindikovaná
Z kontraindikácií je potrebné uviesť tieto podmienky:
- ukladanie vápenatých solí;
- alergie;
- tráviace problémy;
- nedostatok enzýmu laktázy;
- pokročilý vek;
- fosfátové obličkové kamene;
- pooperačné obdobie.
Ľudia s alergiou na laktózu lepšie hľadajú iné spôsoby, ako normalizovať svoju hmotnosť.
Z vedľajších účinkov sú časté hnačky, kŕče a bolesti brucha. Navyše sa objavia takmer okamžite po užití mlieka, čo vám umožní presne zistiť vzťah medzi použitím tohto produktu a zhoršením pohody.
