Správna výživa môže byť chutná, príjemná a rozmanitá. Lazy ovsené vločky sú chutné a ľahko variteľné jedlo, ktoré určite osloví dospelých aj deti. Ak ukážete malú predstavivosť a do ovsených vločiek pridáte ovocie, bobule, džemy, orechy alebo med, môžete na základe toho vytvoriť originálne kulinárske majstrovské diela. Takéto jedlo by ste však nemali jesť každý deň, pretože ovsené vločky obsahujú kyselinu fytovú, ktorá odstraňuje vápnik z tela.
Obsah materiálu:
Lazy ovsené vločky v chudnutí jar na vode
Lazy ovsené vločky v pohári je módny spôsob, ako pripraviť raňajky. Produkt nie je tepelne ošetrený, čo znamená, že si zachováva všetky užitočné látky.
Hlavná vec je, že ovsené vločky sú dobrej kvality. Hercules sa považuje za najužitočnejšiu ovsenú kašu a je lepšie si vybrať obilniny na dlhé varenie, pretože v sploštených zrnách je menej živín.
zloženie:
- 50 g ovsenej múky;
- 100 ml vody;
- lyžička masla;
- Art. lyžica akéhokoľvek sladidla.
Ako variť ovsené vločky vo vode:
- Berieme sklenenú nádobu, dáme ovsené vločky na dno.
- Pridajte štipku soli, masla a akéhokoľvek sladidla. Tu môžete použiť med, fruktózu, džem alebo sirup. Nalejte všetko vriacou vodou, premiešajte.
- Zakrútime veko a vložíme ho cez noc do chladu.
Ako to urobiť s jogurtom
Lazy ovsené vločky s jogurtom sú ľahké, ale uspokojujúce jedlo, ktoré dokonale nasýti a uspokojí pocit hladu. Toto ovsené vločky neobsahujú cukor ani tuk, sú bohaté na vitamíny, vlákninu a bielkoviny.
zloženie:
- 4 lyžice. lyžice ovsených vločiek;
- 220 ml prírodného jogurtu;
- Art. lyžica medu.
Spôsob varenia:
- Na dno sklenej misky nalejte ovsené vločky, pridajte jogurt a med.
- Na vrchol môžete položiť akékoľvek ovocie a bobule.
- Všetky zložky dobre premiešame, prikryjeme nádobu a dáme ju do chladničky.
Dušená kaša s jablkami
Lazy ovsená kaša s jablkom je ľahký a rýchly spôsob prípravy chutných a najdôležitejších výživných raňajok. Jablko má nízky obsah kalórií a zároveň také ovocie vyhovuje ovsenej múke.
zloženie:
- šálky obilia;
- 3 jablká
- 200 ml mlieka;
- čajová lyžička medu;
- TSP škorica.
Spôsob varenia:
- V spodnej časti nádoby roztiahnite vločky, pridajte med a škoricu. Nalejte horúce mlieko, všetko premiešajte a parnú kašu.
- Jablká sa dajú olúpať, nakrájať na malé kúsky a dať ich do pohára so zvyškom ingrediencií. Všetko dobre premiešame, otočte vekom a vložte do chladničky na 12 hodín.
Recepty z čerešní a čokolády
Ovsená kaša s čerešňami a čokoládou osloví nielen dospelých, ale aj deti, ktoré nie sú nútené jesť ovsené vločky na raňajky.
Takýto recept si môžu všimnúť tí, ktorí sledujú jeho postavu, ak sa namiesto mliečnej čokolády použije horká čokoláda.
zloženie:
- 50 g ovsenej múky;
- 50 g čerešní;
- 50 ml jogurtu (bez plniva);
- čajové lyžičky vanilínu;
- čajová lyžička medu;
- 30 g čokolády.
Spôsob varenia:
- V sklenenej miske zmiešajte ovsené vločky s mliekom a jogurtom.
- Semená z čerešní odstráňte a jemne nasekajte. Tri čokolády na jemnom strúhadle.
- Pridajte prísady z predchádzajúceho kroku do cereálie, všetko znova premiešajte, zatvorte a vložte do chladničky na 12 hodín.
Lazy ovsené vločky na kefír
Každé ráno potrebuje naše telo energiu. Ovsené vločky a kefír sú v tejto úlohe vynikajúce. Ovsená kaša nám dodáva vitalitu, ale kefír saturuje nielen prospešné kyslé mliečne baktérie, ale aj iné živiny a vitamíny.
zloženie:
- 4 lyžice. lyžice ovsených vločiek;
- 350 ml nízkotučného kefíru;
- lyžička granulovaného cukru.
Spôsob varenia:
- Do sklenenej misky nalejte obilie, na vrch pridajte cukor a kefír. Všetko zmiešajte a zakryte vekom.
- Ak je to potrebné, je možné do ovsených vločiek pridať akékoľvek ovocie alebo bobule. Uzavretú nádobu sme vložili na noc do chladničky.
S pomarančom a medom
Pomaranče, mandarínky a citróny sú ideálnym doplnkom ovsených vločiek. Ukazuje sa výživná a vitamínová miska, ktorá je obzvlášť dôležitá v zime a skoro na jar, keď si naša imunita vyžaduje osobitnú podporu.
zloženie:
- 50 g ovsenej múky;
- oranžová;
- 60 ml prírodného jogurtu;
- 80 ml mlieka;
- lyžička medu.
Spôsob varenia:
- Spodok pohára naplníme obilím, nalejeme mlieko a jogurt, pridáme med. Ovesné vločky môžete tiež osladiť akýmkoľvek džemom. Zatvorte veko a premiešajte.
- Olúpeme pomaranč, rozdelíme na plátky a nasekáme. Ovesné vločky zmiešajte s ovocnými rezmi, zatvorte a vložte na noc do chladničky.
S banánmi a kakaom
Nie tak často nájdete recept, ktorého výsledok poteší nielen váš vkus, ale prinesie aj výhody. Lazy ovsené vločky s banánmi môžu byť vaše obľúbené raňajky po dlhú dobu. Je to nielen chutné, ale aj zdravé. A to najmä pre žalúdok, pretože výživové vlastnosti banánov majú priaznivý vplyv na tráviaci proces.
zloženie:
- 50 g ovsenej múky;
- 2 banány;
- Art. lyžica kakaa;
- čajová lyžička medu;
- 80 ml mlieka;
- 50 ml jogurtu (bez plniva).
Spôsob varenia:
- Vložte ovsené vločky do pohára, pridajte kakao, med, mlieko a jogurt. Viečko otočíme a dôkladne premiešame, aby sa všetky ingrediencie spojili.
- Zrelé banány sa olúpajú a nakrájajú na malé kúsky. Ovocie zmiešajte so zvyškom ingrediencie, nádobu uzavrite a cez noc vložte na chladné miesto.
V pohári mandarínok
"Lazy" ovsené vločky možno pripraviť pomocou akýchkoľvek zálievok. Je to obzvlášť chutné s mandarínkami a pomarančovým džemom.
zloženie:
- 50 g ovsených zŕn;
- 2 mandarínky;
- 80 ml mlieka;
- 50 ml prírodného jogurtu;
- čajová lyžička medu;
- Art. lyžica pomarančového džemu.
Spôsob varenia:
- Do pohára nalejte ovsené zrná, pridajte med, mlieko a jogurt.Zakrútime viečko a dobre pretrepeme všetky ingrediencie.
- Čistíme mandarínky. Môžete nechať celé plátky alebo ich nakrájať na malé kúsky.
- Ovsené vločky zmiešame s mandarínkami a pomarančovým džemom, prikryte vekom a vložte do chladničky cez noc.
Lazy ovsené vločky sú chutné, výživné a zdravé. Pripravené raňajky je možné skladovať tri dni, vziať ich do práce alebo na školenie. Môžete kombinovať rôzne prísady a tým stelesniť pôvodné recepty na prípravu chutných raňajok.
