L-karnitín na chudnutie aktívne používajú športovci a ľudia, ktorí sledujú svoju postavu. Táto prírodná zložka je schopná zmeniť metabolizmus tela, čo prispieva k prirodzenej strate nadváhy. Vyrába sa v rôznych dávkových formách niekoľkými farmaceutickými spoločnosťami, takže pred použitím je vhodné zistiť, ktorá z nich je lepšia a účinnejšia.

L-karnitín - čo to je, opis postupu pri chudnutí

Levokarnitín je biologicky aktívna látka produkovaná samotným telom na reguláciu metabolizmu. Nazýva sa tiež vitamín B11. Je syntetizovaný v pečeni z aminokyselín z potravy. Pokiaľ množstvo L-karnitínu nestačí, objaví sa obezita. V tomto prípade je vhodné upraviť ho zvonku, aby sa stav normalizoval.

Tento doplnok je medzi športovcami veľmi obľúbený. Pomáha urýchliť metabolizmus, ktorý prispieva nielen k chudnutiu, ale aj k rastu svalov.

Udržiavanie koncentrácie L-karnitínu v tele vo fyziologickej norme vám umožňuje vyrovnať sa so stresom a tiež zvyšuje odolnosť voči psychickému a emocionálnemu stresu. Je tiež užitočné pre tých, ktorí sú zvyknutí na úľavu od stresu pri výdatnej večeri alebo pri zlom jedle.

L-karnitín pôsobí ako nosič mastných kyselín. Pomáha im dosiahnuť mitochondrie, kde sa premieňajú na energiu. Ak sa tak nestane, telo umožní týmto látkam tvoriť podkožné tkanivo. V tomto prípade telo začne vyzerať ochablo a svaly strácajú silu. Človek pociťuje stres a vidí odraz v zrkadle, ktorý s ním zasahuje v iných záležitostiach domácnosti. Aby ste tomu zabránili, musíte monitorovať hladinu vitamínu B11 a včas ho dopĺňať pomocou doplnkov výživy.

Ktorý l-karnitín na chudnutie je lepší, tekutý alebo v tabletách?

Pretože L-karnitín nepôsobí okamžite, ale musí sa v tele akumulovať v dostatočnom množstve na viditeľný účinok, medzi použitými formami uvoľňovania nie je veľký rozdiel. Je však potrebné mať na pamäti, že pri použití tekutého činidla rýchlo vstúpi do krvného obehu. Toto je dôležité, keď nie je dostatok času na pitie lieku a čakanie na jeho absorpciu.

Ak existuje možnosť užiť liek vopred, je lepšie používať tablety alebo dražé s L-karnitínom. Obsahujú menej cudzích prísad vo forme konzervačných látok a aróm. Absorpcia takéhoto lieku však môže trvať niekoľko hodín.

Aby ste sa mohli rozhodnúť, ktorý liek je lepšie užívať L-karnitín, musíte zostaviť svoju každodennú rutinu a analyzovať ju.

  • Ak je možné piť liek dlho pred tréningom, oplatí sa zvoliť tabletované formy lieku.
  • Pre ľudí žijúcich v rýchlom rytme sú vhodné tekuté alebo rozpustné látky.

Ako užívať L-karnitín

Doplnok by sa mal konzumovať v množstve, ktoré nahradí nedostatok prirodzenej látky v tele. Stanovuje sa na základe pohlavia, veku, hmotnosti a množstva podkožného tuku. Priemerná dávka pre väčšinu ľudí je 5 - 7 g. Príplatok je možné vypiť v niekoľkých dávkach.

Najefektívnejší spôsob použitia je ráno pred jedlom (alebo 1,5 hodiny po ňom) a krátko pred tréningom.

Priebeh užívania drog by nemal byť dlhší ako 2 mesiace. Potom si musíte urobiť prestávku na 14 dní. Ak toto pravidlo zanedbáte, telo prestane syntetizovať vlastný vitamín B11, ktorý ovplyvňuje zdravie ľudí. Na dosiahnutie maximálneho účinku sa odporúča kombinovať L-karnitín s koenzýmom Q10. Má antioxidačnú aktivitu a pomáha správnemu fungovaniu kardiovaskulárneho systému, ktorým je prevencia trombózy.

Spôsoby použitia tekutého levokarnitínu

Kvapalný L-karnitín sa vstrebáva rýchlejšie ako iné formy uvoľňovania. Je optimálne brať to nezriedené. Ak to však nie je možné, produkt sa môže zriediť alebo umyť prevarenou vodou. Priemerná dávka pre dospelých s normálnou dávkou je 5 ml sirupu. Množstvo užívaného lieku je najlepšie zvoliť individuálne so športovým lekárom alebo odborníkom na výživu, berúc do úvahy všetky vlastnosti tela.

Aby sa dosiahol vysoký atletický výkon, dávka sa zvyšuje na 15 ml. Priebeh prijímania by nemal nepretržite trvať 5 až 6 týždňov. Po uplynutí 14 dní môžete pokračovať v používaní levokarnitínu.

Použitie v tabletách alebo kapsulách

Kapsuly a tablety s L-karnitínom nie sú rozdrvené alebo rozdrvené. Môže to zmeniť ich vlastnosti. Ak nemôžete piť celý liek, je lepšie zvoliť inú liekovú formu. Po použití doplnku by ste ho mali piť s vodou, aby sa zlepšil postup v tráviacom trakte.

Priemerná dávka lieku pre dospelých je od 250 do 500 mg 2-3 krát denne.

Športovci berú celú dennú normu (od 500 do 1000 mg) v čase bezprostredne pred triedou. Kurz pre nich by nemal trvať dlhšie ako šesť mesiacov.

L-karnitínový prášok

Prášok sa neberie v suchej forme, ale ako nápoj. Za týmto účelom sa nariedi naraz v 0,5 litre tekutiny. To nie je príliš výhodné, ak nie je k dispozícii zdroj pitnej vody v blízkosti.Týmto spôsobom sa však účinok lieku dosiahne tak rýchlo, ako pri použití sirupu. Ďalšou výhodou tohto formulára je nízka cena v porovnaní s ostatnými.

Ako zefektívniť užívanie doplnkov stravy na chudnutie

Najväčší účinok užívania L-karnitínu sa pozoruje pri jeho kombinácii so zlepšeným tréningom a správnou výživou.

Strava pre najrýchlejšie spaľovanie tukov je založená na určitých zásadách:

  • pitie najmenej 2 - 3 litrov čistej vody denne (nápoje nie sú zahrnuté v tejto kategórii);
  • zahrnutie veľkého množstva ovocia a zeleniny v akejkoľvek forme do stravy;
  • kontrola počtu kalórií získaných z potravín s individuálnym výpočtom normy;
  • použitie veľkého počtu proteínov (na každý kilogram hmotnosti 1 g aminokyselín);
  • náhrada jednoduchých uhľohydrátov (alkohol, sacharóza, výrobky z múky) komplexom (obilniny, obilniny);
  • obmedzenie príjmu tuku na 60 g za deň;
  • zvýšenie počtu jedál až 5-krát za deň, ale nepresahujúce veľkosť porcií 300 g.

Podľa týchto pravidiel bude chudnutie rýchle, ľahké a bez poškodenia zdravia.

Obsah L-karnitínu v organických výrobkoch

Najväčšie množstvo látky sa nachádza v živočíšnych výrobkoch.

Ich zoznam obsahuje:

  • jahňacie mäso (varené);
  • hovädzie mäso (varené);
  • teľacie mäso (dusené);
  • bravčové mäso (dusené);
  • králičie mäso (dusené);
  • morčacie mäso (varené);
  • kurča (varené);
  • kačacie pečene (dusené).

Vo vodnom živote sa nachádza menej L-karnitínu.

Tieto zahŕňajú:

  • kôrovce (varené);
  • sleď (solený);
  • úhor (údený);
  • morský vlk (vyprážaný);
  • tuniak (v konzervách);
  • mušle (varené);
  • chobotnica (varená).

Zároveň sú morské tvory bohatšie na levokarnitín - v nich dosahuje obsah 5 mg, zatiaľ čo v riekach dosahuje iba 4 mg.

Vitamín B11 sa tiež nachádza v mliečnych výrobkoch.

V niektorých z nich sú obzvlášť bohatí:

  • kozie syry;
  • kondenzované mlieko;
  • prírodný jogurt (bez prídavných látok vo forme aróm a konzervačných látok);
  • nepasterizované mlieko;
  • krémová zmrzlina (bez pridania nečistôt);
  • krém s vysokým obsahom tukov;
  • tvaroh;
  • kyslá smotana;
  • tvrdý syr.

Látka sa nachádza aj v hubách, obilninách, pečive, orechoch, zelenine a ovocí. Jeho množstvo je však malé a nemá terapeutický účinok. Pri varení treba pamätať na to, že počas tepelného vystavenia potravinám sa stratí až 25% užitočných zložiek vrátane L-karnitínu.

Návod na použitie pred školením

Keďže liek potrebuje čas na vstup do krvného obehu, L-karnitín by sa mal užívať pred tréningom. Pokiaľ ide o tuhé liekové formy, potom o 1,5 - 2 hodiny, a ak sú tekuté, stačí 30 minút na absorpciu.

Dávka na použitie pred triedou je 2000 mg alebo menej, v závislosti od základnej línie osoby a požadovaného výsledku.

Je lepšie kombinovať užívanie liekov s kardio, pretože tie sú zamerané na spaľovanie tukov.

Doplnky na chudnutie sa najlepšie kombinujú so silovými cvičeniami, ktoré pomáhajú budovať svalovú hmotu.

Liekové interakcie

Športovci kombinujú levokarnitín s kyselinou lipoovou. Zvyšujú vzájomný účinok, pretože tuky sa spaľujú rýchlejšie. Je tiež možné použiť s inými anabolickými drogami. V tomto prípade glukokortikoidy prispievajú k akumulácii L-karnitínu v tkanivách a obchádzajú pečeň. To vám umožní dosiahnuť najväčší efekt. Pokiaľ ide o racionálnosť použitia takejto kombinácie, je lepšie poradiť sa s odborníkom na výživu alebo športu.

Kontraindikácie a vedľajšie účinky

L-karnitín je produkovaný samotným telom, takže jeho použitie zvyčajne neprináša komplikácie. V niektorých prípadoch je však lepšie ju nepoužiť.

Tieto zahŕňajú:

  • prítomnosť epilepsie;
  • patológia obličiek;
  • normálny obsah levokarnitínu (ďalšia dávka neprináša žiadny účinok);
  • alergia na zložky lieku;
  • diabetes mellitus;
  • hypertenzia;
  • obdobie narodenia dieťaťa a dojčenie;
  • pôst alebo mono-diéta;
  • sklon k zvýšenej trombóze;
  • HIV infekcia
  • ateroskleróza;
  • liečba rakoviny;
  • problémy so štítnou žľazou.

V prípade jednej z kontraindikácií by sa liek nemal používať, aby sa predišlo komplikáciám. Nesprávne použitie lieku vedie k vedľajším účinkom.

Vyzerajú takto:

  • alergické reakcie (opuchy, vyrážky, svrbenie, dýchavičnosť, upchatie nosa);
  • exacerbácia aterosklerózy;
  • trombóza;
  • črevné podráždenie;
  • poruchy spánku;
  • nestabilná psychika.

Neodporúča sa používať doplnok samostatne, aby sa zabránilo výskytu vedľajších účinkov. Pri konzultácii s odborníkom stojí za zmienku všetky možné podrobnosti o stave vášho tela. Pomôže to správne zvoliť dávkovanie a určiť príjem.

L-karnitín účinne pôsobí na organizmus a zlepšuje metabolizmus na bunkovej úrovni. Jeho použitie je užitočné pre tých, ktorých syntéza tejto látky z akéhokoľvek dôvodu klesla. Dávku lieku má zvoliť lekár a môže sa zvoliť forma uvoľňovania, ktorá je lepšie prispôsobená tempu života konkrétnej osoby. Normalizácia obsahu levokarnitínu v krvi umožňuje nielen normalizovať telesnú hmotnosť, ale tiež zlepšuje pohodu a náladu.

Súvisiace Software:Viac od autora: