Kreatín monohydrát má medzi športovými doplnkami osobitné miesto. K dnešnému dňu je tento liek medzi športovcami veľmi populárny. Umožňuje vám zvýšiť svalovú hmotu, zvyšuje vytrvalosť počas tréningu.
Obsah materiálu:
Zloženie a vlastnosti prídavných látok v potravinách
Prírodný kreatín syntetizovaný v ľudskom tele - pečeň, obličky, pankreas, sa aktívne podieľa na metabolizme energie. Kyseliny, ktoré sa tvoria počas tréningových záťaží, sú neutralizované, čo vedie k únave. Okrem toho látka prichádza s jedlom.
Všimnite si, že nedostatok kreatínu vedie k nízkej účinnosti cvičenia a rednutiu svalov.
Kreatín monohydrát je syntetizovaný produkt. Karboxylová kyselina sa vytvára na pozadí interakcie kyánamidu so sarkozínom. Na začiatku chemickej reakcie sa zložky vyčistia, látka sa vysuší a hotový produkt sa melie. Výživový doplnok Kreatín monohydrát pozostáva z čistého kreatínu bez pridania pomocných látok.
Na čo je monohydrát kreatínu?
Akýkoľvek pohyb vyžaduje energetické náklady odvodené od adenozíntrifosfátu, ktorý je špecifickým zdrojom energie. Bunky v tele produkujú rovnaké množstvo ATP. Množstvo adenozíntrifosfátu sa nemôže zvýšiť, ale použitie športovej výživy môže udržať požadovanú hladinu. Na pozadí použitia kreatín monohydrátu je možné zvýšiť vytrvalosť tela a účinnosť tréningového procesu.
Kreatín je nevyhnutný pre nasledujúcich ľudí:
- ľudia, ktorí sa profesionálne venujú športu. Látka zlepšuje vytrvalosť tela krátkym fyzickým namáhaním extrémnym napätím. Kreatín bude potrebný pre športovcov zapojených do powerliftingu, sprinterov. Svoju efektívnosť preukázal v športe, ktoré sa vyznačujú častým zrýchlením: hokej, basketbal, futbal. V triedach zameraných na vytrvalosť športovca nebude liek účinný, pretože jeho zvyšovanie nefunguje. Ak je to potrebné, ďalšie použitie kreatín monohydrátu bude opodstatnené, budovanie svalov. Kombinácia doplnkov výživy a silového tréningu vedie k dobrým výsledkom;
- ľudia, ktorí jedia iba rastlinné potraviny, pretože mäso je hlavným zdrojom prírodného kreatínu. Nedostatočné množstvo tejto látky spôsobuje značné škody na zdraví. Aby si vegetariáni udržali kondíciu, mali by jesť malé množstvo športovej výživy každý deň;
- pacienti, ktorí v dôsledku choroby boli zranenia dlhodobo v imobilizovanom stave. Doplnky sa prijímajú počas rehabilitačného obdobia.
Ľudia, ktorí schudnú pomocou špeciálnej diéty, by nemali piť kreatín monohydrát. Na pozadí príjmu dochádza k nárastu hmotnosti, zatiaľ čo cieľom vybranej stravy je znížiť tento ukazovateľ.
Výhody a poškodenie produktu pre športovcov
Je zdôraznený individuálny účinok kreatínu na ľudské telo. Uvádzajú sa však niektoré spoločné užitočné vlastnosti športovej výživy:
- zvýšenie svalovej hmoty. Ak dodržiavate správnu výživu, cvičte nepretržite, potom s príjmom keratínu je možné získať až 5 kg mesačne. Sila športovca sa v dôsledku toho zvyšuje, zvyšuje sa fyzický účinok na svaly, čo ovplyvňuje ich aktiváciu rastu;
- objaví sa väčšia svalová expresia. V dôsledku užívania kreatín monohydrátu sa doplní objem vody vo svaloch. Ak sa bunky stanú objemnými, potom sa zodpovedajúcim spôsobom zvýši produkcia proteínu a jeho polčas sa zníži. Na tomto pozadí sa úľava zvyšuje, pozoruje sa rast svalov;
- zvyšuje sa výdrž tela. Počas tréningového procesu tkanivá potrebujú viac ATP. Kreatín je zdrojom tejto látky, čím sa zvyšuje vytrvalosť svalov;
- kyselina mliečna sa vylučuje. Intenzívne športové zaťaženie vedie k jeho rozvoju, ktorý spomaľuje proces regenerácie a spôsobuje pocit pálenia. Na pozadí užívania kreatín monohydrátu je obmedzená produkcia kyseliny mliečnej a svaly ľahšie „pociťujú svoje zmysly“ po silovom tréningu.
Je známe nielen priaznivé účinky monohydrátu kreatínu na svaly, ale aj na celé telo.
Za hlavné účinky konzumácie tejto športovej výživy sa považujú:
- prispôsobenie centrálneho nervového systému nedostatočnému obsahu kyslíka v mozgových bunkách;
- nižší cholesterol;
- prevencia svalovej atrofie, neuromuskulárnych porúch;
- zníženie zápalových procesov počas ich vývoja vo svalovom tkanive.
Kreatín monohydrát predstavuje športová výživa, ktorá je pre organizmus neškodná, pretože neobsahuje pomocné látky, ktoré môžu spôsobiť nezvratné poškodenie zdravia ľudí. Samozrejme, že takáto špecifická kompozícia môže spôsobiť nežiaduce reakcie na časti tela, rovnako ako akýkoľvek iný lekársky prípravok.
Ako užívať doplnok výživy v prášku
Užívajte kreatín monohydrát by mal byť 5 gramov denne. Počas tréningových dní môžete piť súčasne s aminokyselinami bohatými na proteíny a smoothies. V dňoch bez tréningového procesu sa nevyhnutná časť monoterapie používa ráno.
Tip: Pre lepšiu stráviteľnosť by sa mala kompozícia rozriediť v pohári sladkej šťavy alebo sa umyť.
Kreatín monohydrát sa užíva aj v prášku. Pokyny na použitie liečiva podrobne opisujú počet gramov obsiahnutých v jednej kapsule.Malo by sa vypočítať, koľko kapsúl zodpovedá 5 g práškového produktu.
Poznámka: Kreatín monohydrát v prášku sa užíva do 2 mesiacov, potom sa na rovnaké obdobie usporiada prestávka. Ďalej sa obnoví príjem.
Je možné použiť liečivo ako fázu naplnenia. Táto technika je založená na zvýšenom príjme prášku v prvom týždni. Počas 5 alebo 7 dní sa vypije 5 g štyrikrát denne. V deň 21 sa doplnok vyberie obvyklým spôsobom. V nasledujúcich 3 týždňoch sa dávka zníži na 2 g za deň, nasleduje mesačná prestávka 1, priebeh sa opakuje.
Vedľajšie účinky a predávkovanie
Napriek úplnej bezpečnosti kreatín monohydrátu má tento doplnok výživy vedľajšie účinky z tela, ktoré nie sú ireverzibilné. Ak prestanete užívať, nežiaduce príznaky pominú bez akýchkoľvek následkov.
Tieto nežiaduce reakcie sa zvyčajne objavujú ako:
- oneskorenia v hladine vody. Látka pomáha saturovať svaly tekutinou, ktorá sa prejavuje priberaním na váhe. Športovec nevykazuje žiadne nádorové procesy. Keď dôjde k stiahnutiu doplnkovej látky, voda prijatá s príjmom kreatín monohydrátu sa vylúči. Ak užívate lieky s diuretickým účinkom súčasne s liekom alebo obmedzujete pitie, môžete sa dehydratovať;
- pri nedostatočnom príjme tekutín sa môžu vyvinúť svalové kŕče. Zvýšený svalový tonus sa často vyskytuje na pozadí prudkého prírastku hmotnosti. Tento jav čoskoro pominie a nevyžaduje ďalšie zásahy;
- prudký nárast hmotnosti spôsobuje zvýšenú syntézu testosterónu. Výsledkom je, že všetci športovci majú zvyčajne kožné problémy;
- zriedka bol výsledok užívania kreatín monohydrátu alergická reakcia vo forme deskvamácie epitelu, svrbenia, hyperémie;
- dehydratácia. Účinná látka podporuje destiláciu tekutiny z obehového systému do svalov, čo vedie k metabolickým poruchám.
Aby sa tomuto javu zabránilo, aby sa zabezpečilo normálne fungovanie tela, je potrebné spotrebovať asi 3 litre vody denne.
Ak tento liek spôsobil alergickú reakciu, mali by ste navštíviť špecialistu, ktorý vám pomôže pri výbere inej športovej výživy. Na pozadí užívania kreatín monohydrátu nedošlo k žiadnym prípadom predávkovania. Aj keď budete jesť nadmerné množstvo lieku naraz, prebytok bude jednoducho odstránený z tela. Tento dodatočný efekt však neprichádza.
Špičkoví výrobcovia keratínu pre výživu pre šport
Dnes existuje mnoho domácich a zahraničných výrobcov, ktorí ponúkajú túto športovú výživu.
Medzi najobľúbenejšie patria:
- Spoločnosť Olympus - vyrába doplnok, ktorý obsahuje 6 rôznych kreatínov a taurínu;
- výrobca Optimum Nutrition - vyrába výrobok založený na mikronizovanom kreatíne, ktorý má najmenšiu štruktúru, urýchľuje proces absorpcie zložky a jej dodávanie do svalov;
- Spoločnosť Biotech - vyrába liek na čistom kreatíne;
- Spoločnosť BPI Sport - vyrába výživu na báze kreatínu, kyseliny asparágovej, taurínu, antioxidantov;
- výrobca Vader - ponúka doplnok s kreatínom, bielkovinami, uhľohydrátmi, tukmi.
Výber športovej výživy je lepší u trénera. Povie vám, aké látky sú potrebné v danom období.
Kreatín monohydrát je dnes populárna strava, ktorá vám umožňuje rýchlo budovať svalovú hmotu.
