Sedavý spôsob života a podvýživa sú priamym spôsobom hromadenia ďalších kilogramov. Ženy ich často vynucujú a udržiavajú v dobrej kondícii, prísne dodržiavajú diétu, trávia dni nalačno a dokonca aj hladovky. Ale môžete ísť prijateľnejším spôsobom pomocou jedného z najpríjemnejších spôsobov, ako opraviť hmotnosť - chudnutie koktailov.
Obsah materiálu:
Koktaily na chudnutie: výhody pre telo
Proteín sa trasie na chudnutie - to je dôležitý katalyzátor procesu chudnutia. Pomáha odstraňovať nahromadené tuky a zároveň udržuje normálny tonus svalov a pružnosť pokožky.
Správny príjem takýchto nápojov môže urobiť veľa:
- chuť do jedla klesá, pretože proteíny sa absorbujú pomerne pomaly;
- metabolické procesy sa urýchľujú;
- spaľovanie tukov je aktivované;
- získava sa svalová úľava;
- zníženie celulitídy;
- objaví sa energia a energia.
Pitie koktailov má mnoho výhod. Varia rýchlo, nevyžadujú tepelné ošetrenie, normalizujú rovnováhu vitamínov a minerálov v tele.
Tieto nápoje sú výživné a môžu úplne nahradiť jedno jedlo.
Najvýhodnejšie je variť a brať ich ráno - osviežuje a dodáva energiu nový deň. Koktaily by sa nemali piť do jedného dúšku: určite musíte vziať malé dúšok bez toho, aby ste sa ponáhľali kamkoľvek.
Druhy a typy zoštíhľujúcich koktailov
Všetky kokteily spaľujúce tuky sa dajú rozdeliť do 2 veľkých kategórií: priemyselné koncentráty a domáce nápoje.
Chudnutie bielkovín
Najčastejšie zastúpené sú proteínové zmesi.
Majú určitý štandardný súbor prísad:
- proteíny;
- vláknina alebo vláknina z potravy (zelenina, riasy, zelenina, ovocie, obilniny);
- vitamíny;
- výťažky z bylín;
- stopové prvky;
- ovocné kyseliny;
- glukóza alebo fruktóza.
Podľa výrobcov znižujú chuť do jedla, pomáhajú bojovať proti pocitu neustáleho hladu a zároveň uspokojujú všetky výživové potreby tela. To prispieva k intenzívnemu metabolizmu a spôsobuje stratu veľkého množstva energie, takže strata kalórií je rýchlejšia ako obvykle. Takéto koktaily sa podávajú 1 - 2-krát denne a nahrádzajú sa jedným z hlavných jedál podľa vášho výberu.
Skladové zmesi sú najčastejšie určené na budovanie svalovej úľavy. Preto sa riaďte dávkami uvedenými na obale.
Na zníženie hmotnosti by sa odporúčaná dávka uvedená v pokynoch mala znížiť asi 2,5-krát.
Nápoje na spaľovanie tukov
V dietetike sa osobitná pozornosť venuje nápojom na spaľovanie tukov. Zjednodušuje ich ako doma, zatiaľ čo pomáha ničiť telesný tuk, zrýchľuje metabolizmus a nahrádza vysoko kalorické potraviny. Najčastejšie používanými ingredienciami sú citrón, škorica, zázvor, korenie, med, jablčný ocot, mäta, grapefruit.
Malo by sa pamätať na to, že v prípade absencie fyzickej námahy by sa účinok takýchto nápojov nemal vidieť. Preto sú potrebné športové a pohybové aktivity.
Takéto koktaily sa pijú 30 minút pred hlavným jedlom alebo medzi nimi, ak je človek mučený hladom.
Diéta koktaily
Hlavným cieľom diéty je zníženie denného množstva kalórií. Používajú sa namiesto raňajok alebo večere.
Zložky by mali mať nízky obsah kalórií. Tento zoznam môže obsahovať:
- všetky greeny;
- melón;
- citrón;
- egreše;
- ríbezle;
- odtučnené mliečne výrobky.
Nízkokalorické sú aj uhorky, zeler a paradajky.
Chudnutie bielkovín
Takéto koktaily sa môžu pripraviť doma z mliečnych výrobkov s nízkym obsahom tuku, do ktorých sa pridávajú bobule, ovocie, bylinky alebo zelenina. Všetky zložky sa zmiešajú v mixéri a rozdrvia sa na homogénnu tekutú kašu. Vďaka vzdušnej konzistencii získava táto porcia menší objem, aj keď sa javí ako veľká.
Hladové nápoje
Koktaily vyhovujúce hladu sú nasýtené vláknami. Keď sa dostane do gastrointestinálneho traktu, opuchne a človek sa cíti plný, hoci tento pocit je nepravdivý. Napriek tomu mozgové receptory dostávajú informáciu, že v žalúdku nie je miesto, čo znamená, že nie je potrebné jesť.
Takéto nápoje uľahčujú tolerovanie aj pomerne prísnej stravy.
Z najvhodnejších zložiek je potrebné zdôrazniť:
- ovsené vločky;
- otrúb;
- tvaroh;
- ananás;
- mrkva;
- listová zelenina;
- horká čokoláda
- orechy.
Chudnutie sójové kokteily
Sójové nápoje si môžete kúpiť hotové alebo doma. Hlavnou vecou je nákup vysoko kvalitného sójového mlieka, ktoré je možné zmiešať s akýmikoľvek nízkokalorickými potravinami. Športovci často pijú takéto koktaily, pretože pomáhajú dobre budovať svalovú hmotu, zvyšujú vytrvalosť a zlepšujú pohodu.
Domáce recepty na chudnutie Koktaily
Koktaily sa môžu pripraviť aj nezávisle od dostupných produktov. Hlavnou proteínovou zložkou v nich je vhodný mliečny výrobok a hlavnými zložkami sú zelenina, ovocie a zelenina.
Zelené koktaily sú obzvlášť populárne.Dobre čistia telo a nasýtia ho užitočnými látkami. Zložkami sú zelenina a ovocie zelených odtieňov, všetky jedlé zelene, semená, obilniny, zelený čaj, mlieko alebo kefír.
Všetky výrobky musia byť čerstvé a kvalitné, bez použitia ovocia a zeleniny, ktorých trvanlivosť sa končí. Množstvo živín v týchto výrobkoch je znížené.
Do odtučňovacích nápojov sa nesmie pridávať cukor, môžu sa používať iba užitočné prírodné sladidlá - stévie, med, sušené ovocie. Mliečne výrobky by sa mali užívať iba s nízkym obsahom tuku alebo s nízkym obsahom tuku. Iba za týchto podmienok prinesie nápoj najväčší úžitok.
Všetky koktaily musia byť pripravené iba na 1 recepciu, pretože iba čerstvo pripravený nápoj má maximálne prospešné vlastnosti.
Program varenia je spoločný pre všetky recepty:
- Najskôr nakrájajte na kocky.
- Mletie v mixéri.
- Nalejte uvedenú tekutinu (jogurtové mlieko, kefír, čaj).
- Miešajte, kým sa neobjaví pena.
- Zrieďte vodou (ak je to potrebné).
Odporúča sa piť cez kokteilovú skúmavku, pomaly a užívať si každý dúšok.
Bielkovinový kokteil s bylinkami a tvarohom
Veľmi užitočné je začať ráno s trasením proteínov. To by mal byť zvyk. Pred pitím kokteilu je však vhodné vypiť pohár vody s citrónom - to spustí metabolické procesy.
Je ľahké pripraviť smoothie s tvarohom pridaním zeleniny, čo sa dobre hodí pre všetky fermentované mliečne výrobky.
zloženie:
- tvaroh - 100 g;
- nízkotučné kefír - 100 ml;
- uhorka - 1 ks;
- greeny - banda.
Môžete si vziať akékoľvek zelené. Vhodná bazalka, koriander, kôpor, zeler, kôpor, šťava, listový cesnak, špenát. Môžete dokonca použiť reďkovky a tzv. Burinu - púpavy, quinoa.
Čistiaci a zoštíhľujúci rastlinný nápoj
Existuje veľa receptov na nízkokalorické zeleninové nápoje.
Najobľúbenejšie:
- Paradajka. Rozmiešajte 2 paradajky, 2-3 listy šalátu a hrsť mladých zelených púpaviek v mixéri. Zrieďte vodou a podľa chuti pridajte soľ.
- Mrkva a paradajka. Vezmite 200 g zeleniny, nakrájajte na kocky a nasekajte. Zrieďte tekutinou a pridajte trochu čierneho korenia, čo zvyšuje intenzitu spaľovania kalórií.
- Špenát a uhorky. Mleté niekoľko strapcov špenátu, 2 uhorky, pár zelerových koreňov. Zrieďte na požadovanú konzistenciu, soľ.
Na prípravu takýchto nápojov môžete použiť všetku nízkokalorickú zeleninu, takže môžete veľa experimentovať.
Slimming Green Tea Smoothie
Tento nápoj odstraňuje z tela prebytočnú tekutinu a škodlivé látky.
Z produktov, ktoré budete potrebovať:
- zelený čaj - 5 lyžičiek;
- pol citróna;
- pomaranč alebo grapefruit;
- med - 0,5 lyžice. l.;
- voda - 2 lyžice.
Lepšie použite sypaný listový čaj. Musí sa variť a filtrovať. Počas prípravy čaju pripravte ovocie: v mixéri nasekajte dužinu pomaranča a vytlačte citrónovú šťavu. Porazte, pridajte čaj, osladte ho medom a miešajte, kým sa nerozpustí. Med je možné nahradiť steviou. Najlepšie je piť tento nápoj ráno alebo ráno.
Nápoj s zelerom a jablkom na kefíri
Je ťažké nájsť lepší produkt na chudnutie ako kefír neobsahujúci tuk. Zeler je skutočný vrah kalórií. Na ich základe si môžete pripraviť veľa rôznych koktailov.
Na prípravu najjednoduchšieho nápoja, ktorý budete potrebovať:
- 2 zeler stopkový;
- 2 lyžice. jogurt;
- zelené jablko.
Nasekané jablko a zeler v zemiakovej kaši. Pour kefír, mix. Podľa potreby pridajte soľ alebo nejaké korenie.
Zelerový koktail na chudnutie sa dá pripraviť iným spôsobom bez kefíru.
zloženie:
- stonky zeleru - 500 g;
- paradajková šťava - 120 ml;
- zelené jablká - 3 ks;
- petržlen podľa chuti.
Jablká a stopky pretlačte cez odšťavovač. Nalejte do paradajkovej šťavy, premiešajte. Nalejte do pohárov a ozdobte nasekanou petržlenovou vňaťou.
Existuje jogurt:
- jogurt - 100 ml;
- 7-8 stopky zeleru;
- vápno.
Rozmiešajte vápno s stopkami v mixéri, pridajte jogurt. Takýto koktail môže dobre nahradiť celé raňajky, ak k nim pridáte trochu otrúb.
Zoštíhľujúci kokteil s jahodami a ľanovým semenom
Požadované produkty:
- mlieko - 1,5 lyžice;
- nesladený jogurt - ¾.
- jahody - 2 hrsti;
- ľanové semeno - 1 polievková lyžica. l.
Mleté bobule a semená. Nechajte niekoľko kusov na ozdobu. Pridajte tekutinu a miešajte, kým nebude hladká. Nalejte do pohárov, ozdobte bobuľami a lístkami mäty.
Čistiaci koktail Kefir so škoricou a zázvorom
Tento koktail je určený pre všetkých. Čistí telo a zrýchľuje metabolizmus, má však špecifickú štipľavú chuť.
výrobky:
- 1 polievková lyžica. jogurt;
- 1 lyžička škorica;
- mierne nasekaný čerstvý koreň zázvoru;
- 1-2 špendlíky červeného korenia.
Korenie sa musí dobre premiešať a potom k nim pridať malý kefír, aby hmota vyzerala ako tekutá kaša. Potom nalejte zvyšný kefír a premiešajte.
Varenie v kiwi a banánovom mixéri
Taký koktail určite poteší sladký zub. Môže sa dokonca pripraviť ako dezert na slávnostnom stole.
výrobky:
- mlieko - 1 polievková lyžica;
- banán;
- kiwi;
- med podľa chuti.
Ovocie rozmelte v mixéri a nechajte niekoľko kusov na ozdobu. Pridajte mlieko a med, premiešajte. Nalejte do pripravených pohárov, ozdobte plátky ovocia.
Kontraindikácie a možné poškodenie
Z uvedených kontraindikácií:
- intolerancia proteínov;
- ochorenie srdca
- problémy s pečeňou a obličkami;
- diabetes mellitus.
Ľudia, ktorí trpia gastritídou, kolitídou a žalúdočnými vredmi, sa neodporúčajú užívať takéto nápoje. Tehotné a dojčiace matky musia tiež dávať pozor, aby takéto koktaily neužívali bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom.
Aby ste dosiahli výrazný efekt a rýchlo schudli, je lepšie si sami pripraviť kokteily. Ich pravidelné používanie nielen odstraňuje telesný tuk, ale má tiež pozitívny vplyv na pohodu a zdravie. Nezabudnite však na správnu výživu a miernu fyzickú aktivitu - to sú najlepší spojenci pre tých, ktorí chcú byť štíhly.
