Kefír a pohánka je dosť populárna u tých, ktorí chcú schudnúť. V krátkom čase môžete schudnúť až do 12 kg. V dnešnom článku hovoríme o všetkých nuanciách stravy, zvážte menu pre každý deň, ako aj o kontraindikáciách, ktoré nemožno ignorovať.

Funkcie a princípy výživy kefíru a pohánky

Mnohí považujú pohánku za kráľovskú.

Jeho vlastnosti sú nasledujúce:

  • obsahuje komplex užitočných stopových prvkov, ktoré pozitívne ovplyvňujú činnosť žalúdka a čriev;
  • posilňuje srdcový sval;
  • normalizuje metabolizmus;
  • podporuje uzatváranie toxínov a toxínov.

Pohánka sa v tele absorbuje pomerne dlhú dobu. To je dôvod, prečo schudnúť na dlhú dobu necíti hlad.

Nemali by sa podceňovať ani vlastnosti kefíru:

  • obsahuje laktobacily, ktoré normalizujú črevnú mikroflóru;
  • posilňuje imunitný systém;
  • čistí telo toxínov;
  • podporuje rýchlu absorpciu vlákien.

Aká je vlastnosť diéty z pohánky kefír? Jedálny lístok je navrhnutý tak, aby stráviteľné uhľohydráty prestali prenikať do tela. Na získanie správnej energie musíte rozobrať tukové zásoby. Rýchle chudnutie začína.

Výhody a nevýhody tohto spôsobu chudnutia

Predtým, ako sa pustíte do pohánky na poháre, musíte sa oboznámiť s jej výhodami a nevýhodami.

Výhody sú nasledujúce:

  • strava je vhodná pre mnoho kategórií ľudí vrátane vegetariánov;
  • účinnosť je pomerne vysoká. Ak budete postupovať podľa všetkých odporúčaní, môžete stratiť až 1 kg za deň;
  • potraviny obsiahnuté v strave sú k dispozícii a zdravé;
  • strava nie je oslabujúca. To umožňuje telu udržať si väčšinu vitamínov a ďalších prospešných stopových prvkov;
  • všetky jedlá, ktoré sú v ponuke, sú ľahko a rýchlo pripravené. S touto úlohou sa vyrovná aj amatér;
  • počas diéty je telo očistené od trosky.

Nevýhody sú tiež prítomné:

  • mnohí sa sťažujú na zlé zdravie počas stravovania;
  • telo nie je dosť užitočných stopových prvkov. Preto odborníci odporúčajú užívať vitamínové komplexy;
  • nie je možné dodržiavať diétu dlhšie ako 14 dní.

Ako vidíte, strava má viac výhod ako nevýhod.

Detailné menu na 3, 7 a 14 dní

Menu stravy pohánky na pohári po dobu 3 dní vyzerá asi takto.

1. deň:

  1. Raňajky. Jedzte 200 g pohánky (varené alebo dusené).
  2. Predkus. Ak pred večerou pociťuje silný hlad, je možné vypiť pohár nízkotučného kefíru.
  3. Obed. 200 g pohánky s bylinkami (šalátové listy fungujú dobre). Vypite všetko pohárom kefíru.
  4. Večera. 200 g dusenej pohánky, zelený čaj.

Deň 2:

  1. Raňajky. 200 g pohánky a pohár kefíru.
  2. Obed. 150 g kaša so sušenými slivkami a sušenými marhuľami. Množstvo sušeného ovocia je asi 50 g. Je dovolené vypiť pohár zeleného čaju s prídavkom medu.
  3. Večera. 200 g pohánky a akejkoľvek dusenej zeleniny. Prioritou je cuketa, paradajka, brokolica, mrkva.

Deň 3:

  1. Raňajky. 150 g pohánky, akákoľvek 2 dusená zelenina, pohár kefíru.
  2. Obed. Kaša 200 g. Môže sa jesť aj 2 ovocie. Výnimka: banán, hrozno.
  3. Večera. 150 g pohánky, zelený čaj.

Okrem toho musíte monitorovať rovnováhu vody. Je potrebné piť 1,5 - 2 litre vody denne (bez plynu, nie sladkej).

Ak 3-dňová strava nestačila, môže sa v nej pokračovať a mení sa na týždenný priebeh chudnutia.

Deň 4:

  1. Raňajky. 100 g pohánky, pečené jablko, kefír 200 ml.
  2. Obed. Pohánka ochutená kefírom (príprava jedla večer).
  3. Večera. 150 g pohánky, šálka zeleného čaju.

Deň 5:

  1. Raňajky. 100 g pohánky, kefír 150 ml.
  2. Obed. 150 g obilnín, dusená zelenina, kefír.
  3. Večera. 100 g pohánky, čerstvé.

Deň 6-7:

  1. Raňajky. 150 g pohánky, 150 ml kefíru.
  2. Obed. 200 g toho istého, 250 ml kefíru.
  3. Večera. 150 g pohánky, 250 ml kefíru.

Musíte sa tiež riadiť radami odborníkov na výživu:

  • vypite 2,5 litra čistenej vody denne. Podľa zákazu káva, minerálna voda, sladká sóda;
  • ak máte silné závraty, je dovolené jesť kúsok tmavej tmavej čokolády ráno;
  • pohánka je lepšie pare, a nie variť. Obsahuje teda užitočné stopové prvky;
  • ako desiatu je vhodný plátok jablka.

Ak sa požadovaný účinok nedosiahne za týždeň, môžete diétu predĺžiť.

Menu vyzerá takto:

8 dní:

  1. Raňajky. 200 g kaše, zelený čaj s lyžičkou medu.
  2. Obed. 0,5 l kefíru a 2 ovsené palacinky (bez cukru).
  3. Večera. Kastrol tvarohu (bez cukru), 150 g kefíru.

9 - 10 dní:

  1. Raňajky. Varené vajce, ovsené lievance, zelený čaj.
  2. Obed. 100 g kurča, 400 g kefíru.
  3. Večera. Pečené jablko s tvarohom, 150 g pohánkovej kaše, kefír.

11 - 14 dní:

  1. Raňajky. Tvarohový kastról, jablko, čaj.
  2. Obed. 400 g kefíru, kurča - 150 g.
  3. Večera. 2 pečené jablká, 100 g pohánky, čaj.

Nie je možné „sedieť“ na pohánkovej diéte trvajúcej viac ako 14 dní. Inak sa môžu vyskytnúť zdravotné problémy.

Cesta z kefíru a pohánky

Ak chcete opustiť stravu z pohánka, musíte postupne a hladko. Na múku a sladkosti okamžite nenapádajte. Je vhodné prejsť na správnu výživu.

V prvom týždni by mali byť konzumované potraviny ľahké a zdravé. Strava by mala obsahovať zeleninu, ovocie, jogurty, kefír, kurča. Pokúste sa variť v pare alebo v rúre.

Podľa zákazu rýchle občerstvenie, sladkosti, chlieb, pečivo, sóda, alkohol.

Koľko kilogramov nadváhy môžete stratiť

Strava na pohári a kefire je známa tým, že v krátkom čase môžete stratiť:

  • 10 - 12 kg za 2 týždne;
  • 7 kg týždenne;
  • 5 kg za 3 dni.

Ak do stravy pridáte fyzickú aktivitu, výsledok sa výrazne zvýši.

Komu je takáto strava kontraindikovaná

Pre ktorých je kontraindikovaná diéta pohánka na chudnutie:

  • pacientov s chronickými ochoreniami žalúdka alebo čriev;
  • pacient s rakovinou;
  • ak máte problémy s pečeňou a obličkami;
  • pri prvých príznakoch menopauzy;
  • ženy pri narodení dieťaťa;
  • deti;
  • diabetici.

Odborníci odporúčajú konzultovať s lekárom pred začatím akejkoľvek diéty.

Strava založená na pohári a kefire je pomerne populárna aj medzi popovými hviezdami. Za pár týždňov sa môžete zbaviť 10 kilogramov. Ak sa váš zdravotný stav počas programu prudko zhoršil, musíte sa vrátiť k obvyklej strave - len mierne znížte množstvo porcií.

Súvisiace Software:Viac od autora: