Ako schudnúť na pohánke: pohánka strava menu, klady a zápory

Mnohí sa zaujímajú o to, ako schudnúť pri pohári. Pohánka je výdatné a zdravé jedlo, takže takáto krátka strava pravdepodobne nepoškodí telo.

Podstata pohánky stravy

Pohánková strava sa týka prísnych, ale „hladových“ mono-diét. Pretože je kaša plná, nebudete musieť trpieť bolestivým pocitom v žalúdku. Nie každý však bude môcť jesť len pohánka celý týždeň, hoci sa považuje za mimoriadne užitočný produkt.

Croup obsahuje veľa vitamínov, vlákniny, bielkovín a aminokyselín. Obsah kalórií v hotovej kaši na vode nie je vyšší ako 90 kcal.

Ale stále by ste nemali jedlo zneužívať. Odborníci na výživu tvrdia, že táto nevyvážená strava nemôže vyrovnať dennú potrebu živín v tele. Ale ak to skutočne potrebujete, môže sa to vykonať raz za šesť mesiacov.

Pravidlá a zásady výživy

Spravidla odporúčajú piť kefír počas pohánky. Tento mliečny výrobok je vynikajúcim zdrojom bielkovín a vitamínov A a B. Okrem toho podporuje normálnu črevnú mikroflóru a prispieva k šetrnému čisteniu zažívacieho traktu. Preto sa kombinácia pohánky s kefírom považuje za veľmi úspešnú.

Treba si však uvedomiť, že kefír musí byť vyrobený najmenej pred 24 a nie viac ako 72 hodinami. Inak môže v prvom prípade spôsobiť zažívacie ťažkosti a nadúvanie, v druhom - vyvolať zápchu. Výrobok z kyslého mlieka musí byť zbavený tuku alebo maximálne 1% tuku.

Základné pravidlá:

• všetky koreniny a omáčky sú zakázané;
• je povolené piť až 5 pohárov kefíru denne;
• vypite najmenej 1,5 litra tekutiny denne;
• Pred spaním je lepšie jesť, len vypiť trochu kefíru;
• pri najmenšom zhoršení pohody je lepšie stravu zastaviť.

Nie je potrebné stanoviť cieľ, ako schudnúť za týždeň a okamžite stratiť tucet libier. Strata hmotnosti pri rezaní môže viesť k striám, okrem toho je veľmi ťažké udržať dosiahnutý výsledok.

A aby sa predišlo nedostatku vitamínov a minerálov, je potrebné brať potravinové doplnky.

Výhody a nevýhody tohto spôsobu chudnutia

Nasledujúce výhody možno rozlíšiť od výhod:

• rozpočet možnosť stravy. Krupica je lacná a môže stáť v chladničke po dlhú dobu a nezhoršovať sa, zachovávajúc tak svoju chuť;
• ľahké použitie. Nemusíte hľadať špeciálne, ťažko dostupné potraviny a tráviť čas ich spracovaním, stačí na každú deň na nasledujúci deň napariť správne množstvo ovsenej kaše (ide o metódu prípravy, ktorá čo najviac zachováva živiny);
• vynikajúce čistenie čriev vďaka prítomnosti vlákniny;
• nedostatok hladu. Kašu môžete jesť až do úplného naplnenia. Obsahuje málo sacharidov a tie, ktoré majú dlhú asimilačnú dobu. Preto je možné zabudnúť na hučanie žalúdka.

Ale taká tvrdá strava nie je bez nedostatkov.

Medzi ne patrí:

• zhoršovanie pohody;
• nedostatok vitamínov;
• rýchla závislosť a zastavenie chudnutia.

U ľudí s chronickými chorobami sa môže začať exacerbácia. Ale aj v prípade ich neprítomnosti je mono-strava pre telo vždy stresom, takže pred začatím experimentu musíte dôkladne premyslieť.

Odporúčané a zakázané výrobky

Ak pohánka sama o sebe nestačí na výživu, môžete do ponuky zahrnúť tieto povolené produkty:

• Sušené ovocie. Môžu sa jesť rovnako alebo sa môžu pridávať do ovsenej kaše. Deň nesmie jesť viac ako 5 až 6 veľkých plodov.
• Nesladený jogurt. Môže sa použiť na výrobu pohánky alebo len na pitie.
• Cibuľa. Niekoľko plátkov zeleniny posilňuje imunitný systém a chutí čerstvej kaše.
• Med. Môže sa použiť na sladenie obilnín alebo nápojov.
• Olivový olej. V malom množstve sa smie používať na zálievku.

Ak je ťažké dodržať tak obmedzenú stravu, môžete svoju stravu diverzifikovať pomocou nesladeného ovocia, nízkokalorickej zeleniny a vareného mäsa odrôd s nízkym obsahom tuku. Táto možnosť je jemnejšia. Pri tomto napájaní po dobu 7 dní môžete schudnúť najmenej 3 kg.

Je prísne zakázané uvádzať tieto produkty v ponuke:

• sladkosti;
• orechy;
• korenie s korením;
• soľ a cukor;
• pečenia.

Ale ak človek potrebuje robiť duševnú prácu, možno by ste sa nemali úplne vzdať soli a cukru. Jedna porcia kaše denne môže byť mierne osolená. A cukor sa môže nahradiť prírodným medom. Pohánka odstraňuje z tela nielen toxické látky a odpady, ale aj glukózu. Preto by sa mala vypiť aspoň pohár vody s lyžičkou medu denne.

Detailné menu týždňa

Existuje niekoľko možností stravovania:

• Pôstny deň. Naj šetrnejšia možnosť. Stačí len sedieť na pohári iba 24 hodín.
• Tri dni. Relatívne bezpečná a účinná strava. Je dovolené jesť jedno pohánky a piť vodu.
• Päť dní. Potom je lepšie doplniť stravu ovocím, aby nedošlo k strate sily.
• Sedem dní. Výsledok je pôsobivý, je však ťažké sledovať diétu celý týždeň.

K dispozícii sú aj možnosti na 10 a 14 dní. Obzvlášť sú populárne pred začiatkom leta a nadchádzajúcou dovolenkou na mori, sú však vhodné iba pre ľudí so značnou vôľou.

Keďže zoznam povolených produktov je malý, nemá zmysel maľovať každý deň menu.

Klasická schéma napájania vyzerá takto:

• 2 poháre vody ráno;
• o pol hodiny neskôr porcia pohánky;
• pohár vody po 45 minútach;
• opätovné podávanie kaše za hodinu.

Denne sa môže konzumovať až 6 porcií pohánky. Voda môže byť nahradená niekoľkokrát zeleným alebo mätovým čajom bez cukru.

Zoznam jedál na sedemdňovej diéte vyzerá takto:

• pohánka na vode;
• jogurt;
• nesladené ovocie;
• niektoré sušené ovocie;
• malé porcie zeleniny;
• smoothie alebo džúsy;
• málo uvarené kurča.

Jedzte trikrát denne bez občerstvenia. Pohánka je základné jedlo. Ako ďalšie jedlo môžete jesť jednu z tých, ktoré sú na zozname.

Strava s doplnkom bielkovín je jemnejšia. Kilogramy na ňom odchádzajú pomalšie, ale spoľahlivejšie, odvtedy sa nevracajú.

Približná dávka každého dňa by mala vyzerať takto:

• raňajky - pohánka bez soli (voliteľné je možné pridať med alebo sušené ovocie);
• obed - pečená zelenina (nie zemiaky) a kúsok rýb alebo chudého mäsa pre pár;
• večera - pohánka a kefír.

Existuje ďalšia variácia takejto stravy.

Cez deň môžete jesť pohánky rovnako ako vaše srdce a potrebujete večeru s jedným z navrhovaných jedál:

• tvaroh;
• varené kuracie alebo hovädzie mäso;
• mäkký syr;
• miešané vajíčka;
• kefír.

Rôznorodejšie menu vám umožní nie tak prísne jesť a zvyknúť si na neustále používanie pohánky.

Ľahké možnosti sa často používajú na určitý druh odbornej prípravy. Prvýkrát vyskúšajú jednu z ľahkých odrôd stravy, potom prechádzajú na pravidelnú výživu a druhýkrát si „sadnú“ na prísnu klasickú mono-diétu.

Recepty stravy

Existuje veľa možností na varenie jedál z pohánky.

Tu je niekoľko z nich:

1. Opláchnite cereálie, nalejte ju vriacou vodou, pevne ju utesnite a nechajte ráno. Je vhodné to robiť v termoske so širokým krkom.
2. Premyté zrná nalejte studenou vodou. Varte na vysokej teplote, kým sa tekutina neodparí. Potom pár minút varíme s minimálnym teplom.
3. Obarte pokožku hlavy vriacou vodou. Nalejte prevarenú vodu, zabalte ju do teplej utierky a nechajte do rána.
4. Pohanka nalejte kefír v pomere 1: 3. Dajte na chladné miesto cez noc. Nenechávajte jedlo v miestnosti alebo v kuchyni, pretože to pokazí chuť.

Jedlo pripravené podľa jedného z týchto receptov bude pripravené na použitie nasledujúce ráno, ak sa uskutoční večer.

Cesta z pohánky strava

Po strave neprepínajte okamžite jedlo na bežné jedlo. Gastrointestinálny trakt nebude pripravený na takú prudkú zmenu v strave.

Preto v prvých dňoch musíte postupovať podľa jednoduchých pravidiel:

• Ráno sa odporúča raňajky s uvarenými vajcami, piť zelený čaj mierne slazený medom.
• Sladkosti sú zakázané. Príležitostne môžete jesť kúsok tmavej čokolády.
• Jedlo sa musí variť v pare alebo dusenom mäse, v žiadnom prípade sa nesmie poter.
• Mäso a ryby môžu jesť najviac 3krát týždenne.
• Pred spaním nemusíte byť plný. Ak trpíte hladom, môžete jesť kyslé jablko alebo piť 200 ml kefíru alebo nesladeného jogurtu.

Známe výrobky sa musia zavádzať postupne. Odchod zo stravy trvá asi týždeň a pol. Počas tohto obdobia si žalúdok zvykne na obvyklú stravu a funguje bez problémov.

Aké výsledky sľubuje strava?

Strava je zvlášť účinná u ľudí s nadváhou nad 6 kg. Pri starostlivom dodržiavaní všetkých pravidiel sa môžete zbaviť 5 až 12 kg týždenne. Keď je však niekoľko kíl navyše, je nepravdepodobné, že odídu tak ľahko.

Každý organizmus je individuálny, preto je ťažké uviesť presné čísla. Nie každý môže schudnúť rýchlo. Bolo by pekné kombinovať obmedzenia potravín s miernou fyzickou aktivitou a kozmetickými postupmi. Ak nie sú peniaze na návštevu salónov, môžete doma robiť anticelulitídnu masáž alebo telové zábaly na chudnutie. Integrovaný prístup sa považuje za najúčinnejší.

Ak je to potrebné, priebeh chudnutia sa môže opakovať. Prestávka by mala byť dlhá, najmenej mesiac, ale lepšia - dlhšia.

Kontraindikácie a vedľajšie účinky

Akákoľvek strava na chudnutie je absolútne kontraindikovaná pre nastávajúce matky a dojčiace ženy, deti, dospievajúcich a ľudí, ktorí sa aktívne zapájajú do športu a sú silne fyzicky namáhaní.

A tiež v zozname kontraindikácií nájdete anémiu, diabetes mellitus, hypotenziu.Osoby s oslabeným imunitným systémom a závažnými chronickými ochoreniami by tiež mali dôkladne premyslieť, ako sa presunú na tento druh stravy. Prísna strava spôsobí ujmu len ľuďom s takýmito problémami.

Z často pozorovaných vedľajších účinkov:

• ospalosť a letargia;
• závraty;
• bolesti hlavy;
• ostré rozdelenie;
• znížený výkon.

Ak sa po niekoľko dní necítite dobre, je lepšie prestať so stravou a nie sa mučiť. Existujú aj iné spôsoby, ako schudnúť.