Každý človek občas premýšľa o téme svojho vzhľadu a nadváhy. Najčastejším problémom je hromadenie tuku v bokoch a bruchu. Vďaka nevzhľadným záhybom v páse veľa ľudí, najmä žien, zaujíma: ako schudnúť bez diéty a odstrániť žalúdok?

Motivácia, ako si nechať schudnúť

Mnohí sú oboznámení s problémom nedostatočnej motivácie. Pokiaľ ide o korekciu vlastnej postavy, vyzerá to takto: človek nadšene formuje telo, športuje a dodržiava určité pravidlá a po krátkom čase náhle vyhodí všetko. Prečo sa to deje? Všetko je jednoduché - entuziazmus zmizol, ale neexistuje žiadna správna motivácia.

  1. Nájdite dobrý dôvod, ktorý bude vašou motiváciou bojovať proti nedostatkom figúrok. Kúpte si blúzku, o ktorej ste snívali už dlho, ale nemohli ste ju kúpiť, pretože to otvorilo všetky vaše nedostatky. Naplánujte si dovolenku na mori, kde musíte vyzerať úžasne. V extrémnych prípadoch sa jednoducho zamilujte.
  2. Predstavte si, aké krásne a predovšetkým zdravé budete, ak sa zbavíte tuku po stranách a žalúdku. Pamätajte, že dobrý výsledok nie je ľahký. Tento cieľ pomôže dosiahnuť iba tvrdá práca a sila vôle.

Zdravá strava na chudnutie

Takže ste sa mohli pustiť do misie na zničenie nadváhy. A prvá vec, ktorú treba začať, je zdravé stravovanie. To neznamená, že musíte vypiť jednu vodu a jesť uhorky s paradajkami.

Princípy zdravej výživy sa líšia od vyčerpávajúcich stravovacích návykov, pokiaľ neexistujú obmedzenia na stravu a rôzne stravovacie návyky.

Správna výživa je dobrý zvyk, ktorý sa postupne mení na životný štýl. Chudnutie a formovanie tela sa prirodzene vyskytujú ako logický výsledok očistenia tela a obnovenia činnosti všetkých životne dôležitých systémov.

Takáto výživa zahŕňa počítanie kalórií, vyváženú stravu a odstraňovanie škodlivých a ťažkých potravín. Šetríte telo pred zbytočným zaťažením a začne správne pracovať, produkovať optimálne množstvo energie a ničiť tukové bunky.

Tu je niekoľko pravidiel pre zdravú výživu:

  1. Každé ráno vypite pohárik prevarenej vody na lačný žalúdok, asi 30 minút pred jedlom. Tak začnete tráviaci mechanizmus a vaše telo sa pripravuje na raňajky.
  2. Zadajte frakčnú výživu. Jedzte často, ale postupne. Asi 4-6 krát denne. Snažte sa mať občerstvenie súčasne. S takýmto systémom sa žalúdku podarí stráviť prichádzajúcu potravu a nehromadí sa zásoby, ktoré sa nakoniec premenia na nadváhu.
  3. Všetko, čo smažíte, je možné dusiť alebo dusiť, chuť bude rovnaká, ale oveľa užitočnejšia. Vyprážané jedlá sa môžu jesť, ale zriedka av malom množstve.
  4. V noci nepreťažujte. Posledné jedlo by sa malo objaviť 2-3 hodiny pred spaním.
  5. Ráno potrebujete jedlo bohaté na uhľohydráty a večer bielkoviny.
  6. Jesť kašu a cestoviny so zeleninou.
  7. Ovocie a zelenina sú užitočné v akejkoľvek forme.
  8. Zvyknite si piť veľa vody.
  9. Vzdajte sa cukru. Ak nemôžete piť nesladený čaj, je lepšie pridať pol lyžicu medu, bude to oveľa užitočnejšie.
  10. Z mäsa je lepšie uprednostňovať hovädzie alebo kuracie mäso. Nezabudnite jesť kura bez kože. Obsahuje veľa cholesterolu.
  11. Počas frakčnej výživy môžete jesť zeleninu namiesto jedného jedla. Je to vynikajúca voľba pre ľahké, ale uspokojujúce desiatu.
  12. Môžete jesť orechy a asi 40 gramov masla denne.

Udržiavanie zdravej a vyváženej stravy je vynikajúcou voľbou pre tých, ktorí chcú schudnúť po 45 rokoch.

Cvičte, aby ste rýchlo odstránili žalúdok a boky

Ďalším krokom k dokonalému telu je zavedenie fyzickej aktivity.

Ak chcete začať športovať, nemusíte si kupovať telocvičňu alebo fitnes klub. Pravidelné cvičenie doma vám pomôže dosiahnuť rovnako slušný výsledok.

Zvážte rôzne možnosti efektívneho školenia:

  1. Kardio tréning (alebo tréning srdcového svalu) - zahŕňa beh, skákanie, jazdu na bicykli a chôdzu, cvičenie na stacionárnom bicykli a bežiacom páse. Hlavná vec je udržať pulz, ktorý sa považuje za normálny pre vás. Ak ju chcete vypočítať z 220, odčítajte svoj vek a vynásobte koeficientom 0,85. Výsledkom je, že získate hornú hranicu impulzu, ktorú nemôžete prekročiť.
  2. Cvičenie „Krútenie“. Ľahnite si na chrbát, ohnite kolená a položte ruky za hlavu. Zdvihnite hornú časť tela na výdych a nižšie na nádych. Kompletné 10 stúpaní v 2 sadách.
  3. Planck. Postavte sa v polohe push-up s lakťami zohnutými. Vaše telo by malo byť napnuté rovnobežne s podlahou. Utiahnite všetky svaly bez toho, aby ste si ohýbali spodnú časť chrbta a kolená. Cvičenie začnite jednou minútou a postupne pridávajte čas.
  4. Svahy. Postavte sa rovno, nohy od seba do šírky ramien, ruky sa spoja nad hlavou. Nakloňte svoje telo doľava, až ucítite napätie. Držte polohu 15 sekúnd. Opakujte to isté ako napravo. Vezmite 10 sád každou cestou.
  5. Zdvíhanie nôh sedí na stoličke. Sadnite si na stoličku, uchopte si sedadlo rukami a zdvihnite nohy k hrudníku. Držte ich v tejto polohe po dobu 15 sekúnd. Vykonajte ďalších 15 opakovaní.

Koľko kalórií musíte jesť denne, aby ste schudli

Budúci výsledok vašich cvičení závisí od množstva kalórií, ktoré konzumujete. Strava, ktorá obsahuje vysoko kalorické potraviny, vedie k rýchlemu priberaniu na váhe.

  • Kalórie sú zdrojom potrebnej energie.Keď však prekročíme povolenú normu, prebytok sa zmení na telesný tuk.
  • Naopak, ak im nestačí, telo ich znovu ukladá vo forme tuku a energiu rozdeľuje rozdeľovaním svalov. Prvý aj druhý prípad vedú k nárastu hmotnosti.
  • Ak chcete vypočítať optimálny počet kalórií, musíte poznať svoj vek, váhu a výšku. Pomocou vzorcov uvedených nižšie môžete ľahko určiť svoju dennú sadzbu a už sa nemusíte starať o zdravotný stav a harmóniu postavy.
  • Pre ženy: 6,26 x (pozri výška) + 10 x (kg hmotnosť) - 5 x (počet rokov) -161.
  • Pre mužov: 6,26 x (výška v cm) + 10 x (hmotnosť kg) - 5 x (počet rokov) +5.

Ak chcete znížiť hmotnosť, znížte výsledok o 20%.

Potraviny distribuujte rovnomerne po celý deň. Najnižšou kalorickou hodnotou by mala byť večera. Na zjednodušenie výpočtu si ponechajte denník, v ktorom budete zaznamenávať všetky zmeny.

Ako sa starať o chudnutie

Naše telo potrebuje stálu starostlivosť.

Preto je pre rýchle chudnutie vhodné zaviesť niekoľko špeciálnych postupov:

  1. Chladný a horúci zábal. Liečba s použitím hliny, kelu, octu, mäty piepornej a zmesi bázických a éterických olejov zahŕňa studené zábaly. Horúca odroda zahŕňa balenie do medu, horčice, korenia. Otepľovanie tela je kontraindikované u ľudí s kŕčovými žilami a srdcovými chorobami.
  2. Masáž. Obzvlášť užitočné sú vákuová masáž, manuálna a pomocou špeciálneho maséra.
  3. Kontrastná sprcha.
  4. Telové peelingy.
  5. Salónne procedúry.

Tieto metódy pomôžu nielen zbaviť sa nadváhy a celulitídy, ale tiež zjemnia a zjemnia pokožku.

Najlepšie tipy, ako schudnúť bez stravy a vyčistiť žalúdok

Ak sa v oblasti pásov pozorujú tukové usadeniny, ktoré sa bežne nazývajú „záchranné koleso“ alebo žalúdok ťažko visí, je načase načrtnúť program na získanie tvaru.

A jednoduché, ale účinné odporúčania vám v tom pomôžu:

  • Zdravé stravovanie Eliminujte sladké a škrobové jedlá zo stravy. Rýchle sacharidy obsiahnuté v potravinách prispievajú k tvorbe nadváhy. Umelé sladkosti je možné nahradiť prírodnými výrobkami, napríklad sušeným ovocím.
  • Fyzická aktivita by mala byť mierna. Počas vyučovania sledujte svoje blaho, nepremýšľajte. Stačí absolvovať školenie 2-3 dni v týždni.
  • Ak vám zdravie neumožňuje vykonávať špeciálne cvičenia, nahraďte ich chôdzou. Urobte 10 000 krokov denne. Môžete ich spočítať pomocou krokomeru.
  • Raz za 2 týždne si môžete usporiadať deň pôstu na zelenom čaji alebo jablkách. Zbavíte tak telo zbytočnej vody a zrýchlite metabolický proces.
  • Zvážte sa a merajte nie viac ako raz týždenne. Ak stojíte na váhach každý deň, zmeny nebudú zrejmé.

V boji proti nadváhe je hlavná vec vytrvalosť a sila vôle. Aj keď je to ťažké, nevzdávajte sa. Významný výsledok sa dá dosiahnuť iba pri stálom dodržiavaní diéty a harmonogramu odbornej prípravy.

Súvisiace Software:Viac od autora: