Ako prekonať zimnú depresiu? Vizuálne spôsoby, ktoré vám pomôžu zabudnúť na slezinu

Začiatok zimy je plný vzrušenia: sviatočné párty, prvé sneženie, množstvo sviatočných ozdôb a horúce kakao. Dni sa však skracujú a zima prichádza spolu so snehom. Dokonca aj tí, ktorí milujú zimu, môžu mať depresiu alebo cítiť takzvanú sezónnu afektívnu poruchu. Predtým, ako budete mať účinné spôsoby, ako vám pomôcť prekonať zimné blues.

Pokúste sa poďakovať čo najčastejšie

Povedzte to kolegovi, ktorý vás držal za dverami, alebo dokonca vodičovi mikrobusu, ktorý na vás na križovatke čakal, aby ste sa dostali do transportu. Nájdite si niekoľko minút a povedzte niekomu, čo pre vás ich konanie znamená, a budete sa cítiť šťastnejší.

Premýšľajte o svojich úspechoch

Táto metóda vám pomôže zapamätať si, že ste duševne a fyzicky silní. Že dokážete veľa dosiahnuť svoj cieľ. A vy môžete vydržať všetky zlyhania.

Mandarinky, aby vás rozveselili

Občerstvenie medzi hlavnými mandarínkami.

Sadnite si rovno

Výskum ukazuje, že zlé držanie tela je spojené so zlou náladou.

Vyskúšajte nový recept

Ak máte recept, ktorý by ste chceli vyskúšať, alebo jedlo, ktoré by ste sa chceli naučiť variť, nejaký čas to urobte! Samotný akt vytvorenia niečoho nového vám dá pocit vzrušenia, úspechu a novosti.

Hovorte, ak vám niečo vadí

Ak si všetky emócie ponecháte v sebe, nemôžete nechať priestor pre šťastie.

Šťastná prechádzka

Chôdza vám môže pomôcť naladiť sa na pozitívne myslenie. Pozvite svojho blízkeho na prechádzku.

Zapáľte sviečky

Vôňa sviečky môže pozitívne ovplyvniť náš mentálny stav, preto nájdite sviečku, ktorú máte radi. Zhlboka sa uvoľnite dych.

Doprajte si domáceho maznáčika

Navštívte svojho priateľa, ktorý má domáceho maznáčika. Domáce zvieratá okamžite zlepšia vašu náladu. Ešte lepšie je, ak máte svojho psa alebo mačku. Objať ich alebo sa prejsť.

Natrite steny

Farba ovplyvňuje našu náladu a duševný stav. Vedecký výskum dokazuje, že určité farby môžu zvýšiť produktivitu, energiu a vytvoriť pozitívne myslenie.

korčule

Musíte sa pohnúť, aby ste sa zbavili chorých myšlienok a zlej nálady. Chôdza viac, beh, korčuľovanie a lyžovanie.

Kúpiť kalendár

Vyplňte kalendár, krúžte dôležité dátumy značkou. Takže si vytvoríte ilúziu, že máte celý mesiac plný udalostí.

Vyberte školské knihy

Nie, nielen kvôli spomienkam. Veda ukazuje, že riešenie zložitých matematických príkladov môže neutralizovať zlú náladu. Kto to vedel?

Úsmev bez ohľadu na to, čo

Aj keď ste smutní, skúste sa stále usmievať. Takže budete priťahovať pozitívne emócie.

Strávte víkend bez telefónu

Nechajte telefón doma a prechádzajte sa ulicami mesta bez toho, aby vás rozptyľovala nekonečná bezvýznamná korešpondencia.

Vypite latte

Existuje veľa vedeckých štúdií o účinkoch kávy na zdravie. A čo je jedna z najväčších výhod? Znížte riziko depresie.

Vytvorte cookies a rozdajte ich

Ak urobíte niečo dobré pre niekoho iného, ​​určite to urobíte šťastnejším.

Zavolajte svojim rodičom

Vaša pozornosť je pre nich veľmi dôležitá. Nezabudnite na svojich rodičov a zistite, ako sa im darí, najmenej raz týždenne.

Počúvajte hudbu

Čo môže povzbudiť lepšie ako vaša obľúbená skladba? Pravdepodobne nič. Zapnite hudbu a tanec!

Dajte si džínsy na leto

Ukazuje sa, že väčšina ľudí nosí džínsy, keď sú v depresívnej nálade. Ak nosíme oblečenie, ktoré spájame so šťastnými chvíľami, môžeme sa začať cítiť lepšie. Preto zmeňte svoje džínsy na to, čo nosíte, iba pri zvláštnych príležitostiach.

Stanovte si cieľ

Stanovte si konkrétny a dosiahnuteľný cieľ. Napríklad cvičte najmenej 10-15 minút každé ráno alebo večer. Sledujte svoj pokrok a snažte sa o víťazstvo. Predstavte si svoj cieľ. A premýšľajte o tom, že požiadate priateľov, aby sa k vám pripojili v tejto výzve. Zlepší to váš vzťah.

Poďte s niečím, pre čo sa vrátite domov

A budete mať vždy motiváciu vstať z postele a pracovať produktívne.

Dosiahnite spoločnú úlohu s kolegami

Nič zlepší vašu náladu lepšie ako výsledky v práci.

Hučte svoju obľúbenú pieseň

Zvlášť dobré, ak idete na koncert vašej obľúbenej kapely. Rallying, intimita, pozitívne emócie a nezabudnuteľné spomienky.

Spojte sa s priateľmi

Priatelia určite rozptýlia všetky vaše obavy, pochybnosti a zlú náladu.

Urobte si zábavný selfie

Fotografie sú spomienky, ktoré sa budú veľmi dlho ukladať v pamäti.

Robte jogu

V chladnom období nezabudnite naťahovať svoje telo. To je veľmi dôležité, aby ste zostali v teple.

Kúpiť viac zelene

Je dôležité vidieť zeleň a rastliny po celý rok. V zime je to však ťažké. Preto sa o to postarajte sami: kupujte kvety a rastliny.

Pokloňte sa

Milujte sa a rešpektujte sa. Poďte do zrkadla, preskúmajte svoje telo a dajte si rovnaké komplimenty.

Vydajte sa na cestu

Nezabudnite na ovocie

Ovocie (ako zelenina) sú veľmi dôležité v každom ročnom období. Naše telo musí dostávať vitamíny a živiny.

Vyčistite stôl

Reorganizácia pracovného priestoru. Neporiadok na stole sa môže rýchlo presunúť do neporiadku v hlave.

Vytvorte zoznam úloh

Organizácia v živote je veľmi dôležitá. Ak máte zoznam úloh, na nič nikdy nezabudnete.

Stráviť noc u priateľov

Prečo zabaliť svoju obľúbenú spoločnosť a pozerať svoj obľúbený film s popcornom?

Kúpte si svetlý sveter

Vyniknite v tejto temnej zime. Koniec koncov, väčšina ľudí nosí čiernu a šedú farbu.

Kúpte si pomalý sporák

Hosteska zatiaľ neprišla s ničím lepším ako s pomalým sporákom. Koniec koncov, môžete vložiť všetky ingrediencie a odložiť varenie.

Nezabudnite na ranné cvičenie

Napájajte a zostaňte hore hore ráno. Urobte niekoľko ľahkých cvičení na jednej alebo dvoch častiach tela.

Začnite svoj deň hudbou

Hudba vás nabije energiou a dobrou náladou po celý deň.

Vykúpať sa

Relaxačný kúpeľ môže obnoviť silu po náročnom dni v práci.

Darujte blízkym darček

Kto nemá rád prekvapenia? To vás určite nadchne, rovnako ako vášho partnera.

Nechajte niečo chutné

Jedna porcia hranoliek nikoho neobťažovala. Najmä ak si ho kúpite len zriedka.

Majte osobný denník

Pomôže pochopiť váš život a eliminovať všetko, čo vám v živote prináša nepríjemné pocity.

Ranná meditácia

Po prebudení sa určite musíte uvoľniť a naladiť na dokonalý deň.

Zanechajte pripomenutie

Nálada sa zvyčajne môže zhoršiť, pretože ste vynechali niektorú dôležitú udalosť.

Napíšte priateľovi, ktorého ste už dlho nekontaktovali

Možno by ste boli radi za priateľa, keby vám povedal niečo dobré.

Umiestnite pracovisko pri okne

Vedci poznajú: produktivita osoby sa zvyšuje, ak pracuje pri okne.