Stav depresie a skleslosti je pre mnohých známy. Nechcem nič robiť, človek nevidí dobré ani v súčasnosti, ani v budúcnosti. Takéto prejavy, ktoré existujú na pozadí stálych alebo striedajúcich sa stresov, spôsobujú depresívny stav, vzniká nedostatok hormónu šťastia. Ako sa zbaviť depresie sami - poradenstvo psychológa pomôže odstrániť toto nepríjemné ochorenie.

Čo je to depresia jednoduchými slovami

Depresia je duševná porucha. Človek stráca schopnosť tešiť sa zo života, jeho nálada je neustále zlá, nič sa nepáči.

Sebaúcta zvyčajne trpí, objavujú sa myšlienky: „Nereprezentujem nič. Som zodpovedný za všetky svoje chyby. “

Príznaky sú rôzne. Chuť k jedlu je často narušená. V ťažkej forme môže úplne zmiznúť, pacient rýchlo schudne, čo sa stáva príčinou nových starostí. Ale niekedy sa stáva opak - niektorí ľudia „zasekávajú“ depresiu. Neustály pocit sýtosti im dáva pocit imaginárneho pokoja, chcem jednu vec - zaspať.

Pre človeka je ťažké vykonávať obvyklé činnosti, vykonáva akúkoľvek prácu silou.

Príčiny a rizikové skupiny

Prečo môže začať depresia?

Tento typ choroby je spôsobený objektívnymi okolnosťami:

  • zneužívanie, stres;
  • smrť blízkej osoby alebo rozlúčka s ním;
  • závažné ochorenie;
  • prudká zmena životného štýlu - narodenie dieťaťa, pohyb, strata zamestnania;
  • konfliktná situácia, problém, ktorý nemožno vyriešiť;
  • genetická predispozícia.

Riziková skupina zahŕňa:

  • slobodní ľudia;
  • Osoby trpiace vážnou chorobou - napríklad onkológia;
  • sociálne nechránená populácia - nezamestnaní, chudobní;
  • tí, ktorí majú zlé návyky, užívajú drogy a alkohol.
  • ženy prežívajúce ťažké obdobie - zotavenie po pôrode, rozvod, zrada.

Depresia by sa mala brať vážne a mali by sa prijať všetky opatrenia na jej prekonanie.

Poradenstvo psychológa o tom, ako sa zbaviť depresie sami

Mnoho vecí v tejto situácii môže urobiť sám človek bez drog a terapeutických opatrení. Je dôležité neodkladať sa, aby sa choroba neprotĺkala.

Ako sa vysporiadať s popôrodnou depresiou

Zdá sa, že hlavný test je u konca - dieťa sa bezpečne narodilo, matka a dieťa sa vrátili domov. Prečo potom slzy prichádzajú do očí ženy, stáva sa podráždenou, vyberavou, pre iných je ťažké s ňou komunikovať.

Dôvody sú pochopiteľné:

  1. V tele mladej matky po narodení sa vyskytuje hormonálna „búrka“. Lekár môže odporučiť užívanie liekov, ktoré dieťaťu nepoškodia.
  2. Žena musí mať dostatok času na dostatok spánku. Ak dieťa v noci plače, matka by mala mať možnosť počas dňa zdriemnuť. Postarať sa o to je povinnosťou blízkych. V extrémnom prípade je vhodné pozvať opatrovateľku. Pamätajte, že fyzické (a dokonca aj nervózne) vyčerpanie je jednou z hlavných príčin popôrodnej depresie.
  3. Dôležitú úlohu hrá dobrá výživa, ktorá prispieva k obnoveniu sily po pôrode. Strava matky, najmä ak žena dojčí, by mala obsahovať všetky potrebné látky. Pomáha tiež komplex vitamínov a minerálov.
  4. Už od prvého dňa sa nemusíte snažiť byť „supermother“. Bude si to vyžadovať príliš veľa energie a fyzických výdavkov, čo nevyhnutne povedie k depresii. Pranie môžete odložiť na zajtra, pripraviť jednoduchý obed. Mali by ste si vždy pamätať, že teraz nemáte najjednoduchšie obdobie vo svojom živote, preto si musíte dať ústupky.
  5. Nezamknite v 4 stenách. Aspoň niekoľkokrát týždenne si obliekajte elegantné šaty, pripravte sa, choďte na prechádzku, choďte na hodinu na návštevu. Nerobte si starosti s nevyhnutnými zmenami v obrázku. Ak budete jesť správne, budete čoskoro v dobrej kondícii.

Pozitívne emócie, ktoré získate počas krátkeho cvičenia, prečítanie knihy, rozhovor s priateľmi, sa stanú vašimi hlavnými pomocníkmi v boji proti slezine. Na takéto spôsoby prekonania vzniknutého stavu nie je potrebný žiadny liek - iba vaša vlastná túžba a vôľa!

Ak je choroba závažná

Ak je depresia závažná, vyžaduje sa návšteva lekára. Možno, že osoba nebude vôbec k dispozícii na takúto návštevu. V takom prípade by mali konzultácie zorganizovať príbuzní, priatelia.

Závažnou depresiou je sebarealizácia, pomalá reč, tlmené pohyby, často samovražedné myšlienky.

Psychiater môže pacienta vyšetriť. Vyžaduje sa vylúčenie chorôb srdca a krvných ciev, traumatických poranení mozgu, rôznych druhov intoxikácie. A tiež lekár pravdepodobne odporučí kontaktovanie psychológa.

Špecialista vyberie priebeh antidepresív pre pacienta. Všetko je tu veľmi individuálne a pitie z vlastnej iniciatívy, ktoré „pomohlo priateľovi“, nie je v žiadnom prípade možné.

Ako si môže niekto pomôcť v tejto situácii:

  1. Je potrebné striktne plniť všetky menovania lekárov. Platí to pre dennú rutinu a samozrejme aj pre lieky. Väčšina antidepresív má kumulatívny účinok - to znamená, že pacient si všimne zmenu k lepšiemu nie po užití jednej tablety, ale 7-14 dní od začiatku kurzu. Malo by sa to pamätať a v žiadnom prípade neprestávajte užívať lieky z dôvodu, že „nepomáhajú“.
  2. Ak s vami začne psychológ pracovať, nemali by ste si tieto stretnutia nechať ujsť.Spolu so skúseným odborníkom budete pokojne rozumieť príčinám choroby a ako ju prekonať. Vyžaduje si to dlhú prácu, preto je vhodné naladiť sa na pozitívny výsledok.
  3. Úlohou príbuzných v takomto čase je venovať pozornosť pacientovi, čo neznamená, že musíte preukázať nadmernú citlivosť a prepustiť osobu trpiacu depresiou zo všetkých povinností domácnosti. Ležať a pozerať sa na strop nie je najlepšia vec. Rovnaký a priateľský prístup ostatných, uskutočniteľná práca, dobre zavedená každodenná rutina - to je v tejto situácii potrebné.

Obzvlášť opatrný a starostlivosť o osobu, ktorá je navštevovaná samovražednými myšlienkami, by mala byť v jeho blízkosti. Ak pacient nie je hospitalizovaný, je potrebné zariadiť ho tak, aby nezostal sám. V každom prípade, kým lieky nepracujú.

Ako sa zbaviť jesenných blues

Mnoho ľudí trpí na jeseň depresiou. A môže unikať v latentnej forme. Zdá sa, že to nie je nič vážne - sezónna slezina. Neustále chcem spať, alebo aspoň ležať pod teplou prikrývkou. Nálada nie je dôležitá, niet túžby vziať si niečo nové, a dokonca aj každodenná práca je náročná.

Deň sa skracuje - telo nemá dostatok svetla, nedostatok vitamínov, v nepriaznivom počasí ľudia takmer nikdy neopúšťajú dom.

Ale pomáhať si nie je také ťažké:

  1. Nenechajte si ujsť jediný pekný deň. Ak nie je možné ísť von - prinajmenšom vystavte svoju tvár slnku. Vymeňte osvetľovacie lampy a seba v byte za výkonnejšie. Do interiéru pridajte svetlé farby - oranžový poťah na posteľ, citrónovo-žlté závesy, viac izbových rastlín. Nech panuje vo vašom dome večné „leto“!
  2. Na jeseň sa oplatí zmeniť režim dňa. Nechajte spať 1-2 hodiny dlhšie. Niekto si ľahne ľahnúť a iní si krátko po večeri zdriemnu. Zabráni sa tým pocitu chronickej únavy.
  3. Skontrolujte stravu. Vymeňte šálku kávy pohárom šťavy alebo bylinného čaju. Nakupujte zeleninu a ovocie.
  4. Nezabudnite si zariadiť fyzickú aktivitu. Pre niektorých je užitočné navštíviť bazén alebo robiť hodiny fitness, zatiaľ čo iné sa obmedzia na ranné cvičenia. V každom prípade telo dostane podporu energie a bude ľahšie bojovať proti jesennej depresii.
  5. Jeseň nie je dôvodom na odmietnutie návštev priateľov, „výpadov“ predstavení, koncertov alebo premiér filmov. Klasická hudba dokonale upokojuje nervový systém - prečo si nevšimnúť lístky do filharmónie?
  6. Ak už viete, že je ťažké znášať jesenné nepriaznivé počasie, naplánujte si tentokrát dovolenku a choďte niekam spať.

Zmena podnebia je vždy prospešná.

Depresia s apatiou a úzkosťou

Toto je pomerne vážny stav. Pacienti to opisujú rôznymi spôsobmi: túžobná túžba, bezpríjemná úzkosť, podozrievavosť, rôzne fóbie ako strach z rakoviny, pocit úplnej bezmocnosti. Starší ľudia majú sklon mentálne vyriešiť prípady z minulosti, často zároveň zažívajú svoju vlastnú vinu alebo neznášanlivosť osudu.

Je potrebné zbaviť sa úzkosti, depresie a podráždenosti - tieto pocity skutočne otrávia život.

Pacienti sa zvyčajne cítia melancholicky ráno a pocit úzkosti sa zosilňuje smerom k noci. Často je mučený nespavosťou a nasledujúci deň prichádza na rad slabosť, slabosť, apatia.

Ak sú všetky tieto prejavy silne vyjadrené, je lepšie hovoriť s psychológom, psychoterapeutom. Hypnóza má pozitívny účinok.

Vitamín B je predpísaný pacientom. Bylinný prípravok „Deprim“ úspešne bojuje proti nespavosti a apatii, „Nootropil“ pomáha zlepšovať činnosť mozgu. Tinktúra z citrónovej trávy, ženšenu sú vynikajúce prírodné stimulanty.

Je dôležité nečakať, až tento štát prejde sám, ale čo najskôr prijať opatrenia na návrat do normálneho života. Realizovateľnou úlohou je zbaviť sa depresie a apatie.

Prevencia depresie

Každý, kto už zažil tento stav, by sa do neho už niekedy nechcel ponoriť.

Čo psychológovia radia v tomto prípade:

  1. Normalizujte spánok. Až potom sa k vám začnú vracať sily. Existuje mnoho spôsobov, ako sa vysporiadať s nespavosťou. Niekto potrebuje prechádzku na čerstvom vzduchu, teplý kúpeľ, infúziu valeriána. Iní musia fyzicky pracovať, aby večer večer poriadne spali. Niekto sa neobíde bez liekov na predpis.
  2. Jedzte správne. Jedlo by malo byť ľahko stráviteľné, nemalo by sa zaťažovať žalúdkom. V lekárni si kúpte komplex vitamínov a minerálov. Je však absolútne nemožné rozveseliť sa pomocou kávy alebo „upokojiť“ pohárom alkoholu. Takéto návyky pre telo sú podobné bičom pre koňa, ktorý vyčerpáva únavu. Účinok bude krátky a potom sa zhorší.
  3. Malo by sa zabrániť nadmernému pracovnému zaťaženiu. Udržujte stabilné tempo činnosti - bez stresu a zhonu. Ukážte, čo ste schopní neskôr, keď sa sily vrátia. Medzitým si pamätajte banálnu pravdu - „nezarobíte si všetky peniaze.“
  4. Pokúste sa porovnať situáciu, v ktorej sa nachádzate, so situáciou iných ľudí. Aby sa niekto „nezrútil“ do depresie, niekto dobrovoľne v nemocnici alebo začne pomáhať osamelej starej žene v susedstve, ktorá zhromažďuje veci pre utečencov alebo bezdomovcov.
  5. Pokúste sa nájsť niečo pozitívne vo vašej súčasnej situácii. Stratili ste prácu? Možno si treba trochu oddýchnuť, nadýchnuť sa a potom dokončiť kurzy, začať pracovať na novej špecialite. Rozvedený? Ale psychologický tlak zmizol, hádky, objasnenie vzťahov sa zastavilo. Je pravdepodobné, že vo vašom živote sa objaví zaujímavá osoba a že sa stane verným a spoľahlivým priateľom. Nie je zbytočné, že hovoria: „Keď Boh chce pred nami otvoriť nové dvere, zatvorí tie predchádzajúce.“
  6. Stanovte si ciele, na ktoré budete radi premýšľať. Napríklad si naplánujte cestu. Premýšľajte o tom, kam chcete ísť, predstavte si toto úžasné miesto, urobte aspoň malý krok k svojmu snu. Zistite, koľko stojí prehliadka, vyberte najatraktívnejšiu možnosť pre vás.

Potom, keď sa prebudíte v jedno naozaj krásne ráno, budete si myslieť, že život je dobrý, pochopíte, že niet stopy po zlej nálade. Vymaniť sa z depresie je úloha, ktorú je možné úspešne vyriešiť.

Súvisiace Software:Viac od autora: