Jóga je považovaná za najlepšiu voľbu pre ľudí, ktorí chcú usporiadať svoje telo a myseľ. Ak sa zdá, že klasická hatha joga je príliš nudná, môžete venovať pozornosť novému smeru - antigravitácii. Toto je názov jogy v hojdacích sieťach, ktorá si rýchlo získava na popularite.
Obsah materiálu:
Čo je aerogame
Nový smer fitness má niekoľko mien naraz - aeroyoga, antigravitačné, fly jóga. Jeho vlastnosťou je miesto, kde sa cvičenia vykonávajú - asi pol metra nad zemou, v špeciálnej hojdacej sieti.
Je ťažké porovnávať jogu v hojdacích sieťach s klasickou telesno-duchovnou praxou, pretože je zameraná predovšetkým na západných.
Výcvik pozostáva z prvkov hatha jogy, pilatesov, strečingových a kalanetických prvkov. To vám umožní efektívne cvičiť všetky svaly počas cvičenia.
Použitie špeciálnych nylonových hojdacích sietí pomôže oklamať fyziku a gravitáciu. Výsledkom je, že všetky cvičenia sa vykonávajú ľahšie ako na podlahe, pretože podstatnú časť vlastnej hmotnosti drží špeciálne zariadenie. Vďaka tomu je muška prístupná akejkoľvek osobe bez ohľadu na úroveň fyzickej zdatnosti.
Prínos a ujma pre deti a dospelých
Výhody jogy v hojdacích sieťach sú jednoduchosť a prístupnosť. V porovnaní s inými oblasťami kondície má menej kontraindikácií. Dospelí aj deti môžu navštevovať kurzy a každý získa výsledok, ktorý osobne potrebuje.
Pozitívnou stránkou tréningu je „vo vzduchu“:
- efektívne jemné rozťahovanie všetkých svalov;
- stimulácia krvného obehu tkanív a orgánov;
- lepšia koordinácia pohybov;
- štúdium všetkých svalov tela;
- tvarovanie štíhlej postavy;
- metabolická stimulácia;
- zlepšenie funkcie mozgu.
Triedy sú veľmi užitočné pre pohybový aparát. Hojdačky znižujú záťaž chrbtice a kĺbov, čo vám umožňuje efektívne vytvárať svalový korzet pre ľudí s chorobami chrbta.
Okrem toho, v dôsledku zníženia tlaku vlastnej hmotnosti na chrbticu, počas tréningu sa znižuje syndróm bolesti spôsobený chorobami kĺbov a stavcov.
Ďalším dôležitým plusom je pozitívny vplyv na nervový systém. Zachovali sa tu všetky výhody klasickej jogy - hlboká relaxácia a zníženie deštruktívneho účinku stresu.
Jóga vo vzduchu prospeje deťom, najmä hyperaktívnym bábätkám. Bude to skvelý spôsob, ako sa zbaviť prebytočnej energie a zároveň zlepšiť kognitívne schopnosti (pamäť, pozornosť) stimuláciou mozgovej cirkulácie. Okrem toho sa takéto triedy odporúčajú deťom so skoliózou a kyfózou, pretože pomáhajú posilňovať chrbtové svaly bez nadmerného zaťaženia chrbtice.
Jóga vo vzduchu pomôže deťom s detskou mozgovou obrnou zlepšiť koordináciu pohybov a zbaviť sa zvieracích svoriek.
Poškodenie cvičenia je zmena krvného tlaku. Vzduchové cvičenia u niektorých ľudí môžu spôsobovať bolesti hlavy a závraty. Je to kvôli kontraindikáciám, ktoré je potrebné preštudovať pred registráciou na prvé cvičenie.
Príprava na prvé cvičenie
Jóga „vzduch“ je potrebná buď na lačný žalúdok, alebo dve hodiny po ľahkých raňajkách. Najlepší čas na tréning je skoro ráno. Je to spôsobené skutočnosťou, že večer telo opuchne kvôli množstvu tekutiny, ktorá sa počas dňa opije, takže počas cvičenia sa môže objaviť nepríjemný pocit.
V lekcii budete musieť vykonať prevrátené ásany a plný žalúdok môže spôsobiť nevoľnosť a zvracanie.
Je dôležité zvoliť pohodlné oblečenie. Najlepšie je zvoliť špeciálnu kombinézu vyrobenú z prírodného materiálu, ktorá sa dobre rozťahuje, ale nebude sa zložiť. Športové legíny a pohodlné tričko sú tiež vhodné. Topánky nie sú potrebné, tréning prebieha naboso alebo v otvorených ponožkách.
Druhy leteckých cvičení
Presný školiaci program závisí od inštruktora. Fly jóga ponecháva každému priestor pre fantáziu, takže fitness centrá často menia cvičenia v každej lekcii.
Všeobecne platí, že bez ohľadu na inštruktora, každý výcvik pozostáva zo 6 etáp a vyzerá takto:
- dychová prax;
- zahrievanie na zahrievanie svalov a kĺbov;
- ásany v hojdacej sieti s podporou na podlahe;
- ásany nad podlahou;
- invertované ásany;
- meditácie.
Tréning začína dychovými cvičeniami, ktoré pomôžu myseľ oddýchnuť. Potom nasleduje jednoduché zahriatie, zvyčajne táto fáza nebude trvať dlhšie ako 5 - 10 minút. Potom pokračujú v cvičení (ásany) s postupnou komplikáciou póz. Na konci je meditácia a desaťminútová relaxácia v pozícii mŕtveho človeka.
Trvanie jedného tréningu je 90 minút.
V závislosti od kvalifikácie trénera sa tréning zameriava hlavne na strečing alebo silový tréning. Oba typy tréningov sú svojím spôsobom prospešné pre zdravie, preto sa odporúča objasniť typ cvičení s inštruktorom.
Čo je užitočné pre tehotné ženy?
Cvičenia jogy s jogou sú užitočné pre takmer všetkých ľudí. Niektoré zariadenia ponúkajú materské triedy. Pózy v hojdacích sieťach pomáhajú normalizovať celkový prietok krvi, zbaviť sa stresu a zlepšiť odtok lymfy, čo účinne eliminuje opuchy. Navyše, zatiaľ čo v hojdacej sieti, zaťaženie bedrovej oblasti a bedrovej oblasti sa znižuje, čo pozitívne ovplyvňuje celkovú pohodu.
Napriek nesporným výhodám nie je možné zapojiť sa do neskorého tehotenstva.Na začiatku tehotenstva musíte tiež opustiť záťaž, takže jogu pre tehotné ženy možno praktizovať iba v druhom trimestri, ak neexistujú kontraindikácie. Príchod na hodiny je potrebný iba po konzultácii s lekárom.
Ako si vybrať hojdaciu sieť na cvičenie
Hojdacia sieť pre aerogy je veľká časť z nylonu alebo bavlny s vysokou pevnosťou. Hojdačky sú vybavené špeciálnymi slučkami a lanami na upevnenie nôh a paží. Tkanina vydrží až 150 - 180 kg, v závislosti od výrobcu. Každá hojdacia sieť má svoj vlastný upevňovací systém, ktorý vám umožňuje bezpečne ju pripevniť na strop.
Pri výbere hojdacej siete musíte venovať pozornosť týmto charakteristikám produktu:
- pevnosť spoja;
- kvalita látky;
- maximálna hmotnosť;
- kvalita spojovacích prvkov;
- kompletná súprava;
- prítomnosť slučiek;
Zvláštna pozornosť sa musí venovať švom. Nízka kvalita stehov nemôže zaručiť bezpečnosť počas triedy.
Výber látky je v osobnom podnikaní každého. Bavlnené hojdačky sú šetrnejšie k životnému prostrediu, ale rýchlejšie sa zašpinia, nylonové hojdačky sú vysoko spoľahlivé a nenáročné na starostlivosť.
kontraindikácie
Rovnako ako v ktorejkoľvek inej oblasti fitnes a jogy, antigravitácia má množstvo kontraindikácií. Dajú sa rozdeliť na absolútne a relatívne.
Medzi absolútne kontraindikácie:
- zlyhanie srdca;
- arteriálna hypertenzia;
- epilepsie;
- tromboflebitída;
- hernia disku;
- vyčnievanie stavcov;
- nedávna mozgová mŕtvica;
- zhubné nádory;
- kŕčové žily;
- vysoká krátkozrakosť;
- glaukóm.
Ľudia s veľkou krátkozrakosťou by mali byť veľmi opatrní, pretože obrátené ásany spôsobujú zvýšenie vnútroočného tlaku, čo je pre sietnicu nebezpečné. Z tohto dôvodu je školenie kontraindikované pri glaukóme.
Relatívne kontraindikácie zahŕňajú:
- všeobecná nevoľnosť;
- vysoká teplota
- infekčné choroby;
- poranenia hlavy;
- exacerbácia gastrointestinálnych chorôb.
V týchto prípadoch stačí počkať na úplné uzdravenie a uzdravenie tela a môžete bezpečne pokračovať v odbornej príprave.
Ženy počas menštruácie nie sú zakázané robiť „vzdušnú“ jogu, ale je lepšie sa obísť bez obrátených ásanov.
Ak sa počas relácie necítite dobre, musíte znížiť záťaž alebo okamžite ísť na meditáciu a relaxáciu.
Antigravitácia bude skvelým riešením pre každého, kto je unavený štandardným skupinovým fitness tréningom. Triedy sú jednoduché a vzrušujúce a pozitívne ovplyvňujú celé telo ako celok. Jedinou nevýhodou nie je veľký počet klubov, ktoré takéto školenia ponúkajú. Začiatočníkom sa však stále odporúča, aby sa učili „vzdušnú“ jogu s inštruktorom, a potom si môžete bezpečne kúpiť hojdaciu sieť pre nezávislé štúdium a cvičenie doma.
