S rastúcou popularitou jogy sa vyvíjajú nové oblasti tejto praxe. Jedným z nich je joga pre dvoch. Podstatou týchto aktivít je dosiahnutie duchovného osvietenia a jednoty so svojím partnerom prostredníctvom ásan, ktoré pomáhajú správne distribuovať životnú energiu osoby.

Výhody dvojice jogy

Základom praxe sú najslávnejšie ásany Hatha Jógy, prispôsobené na výkon dvoch ľudí. Zjednodušuje to fyzickú zložku tried, ale duchovný nadobúda nový význam.

Účelom tejto praxe je dosiahnuť harmóniu a jednotu v páre. Jóga pre dvoch sa odporúča najmä pre páry, ktorých vzťah je utajený v rutine, pretože vám umožňuje pozrieť sa na svojho partnera inak. Výhody párovej jogy pre milovaných ľudí:

  • posilnenie duchovného spojenia s partnerom;
  • lepšie pochopenie pocitov a emócií;
  • rozvoj dôvery;
  • budovanie harmonických vzťahov;
  • znalosť čistej a hlbokej lásky.

Okrem toho, pár jogy účinne odstraňuje emocionálny stres, umožňuje vám riešiť konflikty a prepúšťať urážky, pretože odhaľuje duchovný potenciál človeka, čo znamená, že ho robí lepším. Nezabudnite, že v hatha jóge sa hlavný dôraz kladie na ásany, ktoré pôsobia na celé telo, takže takýto tréning bude vynikajúcou formou spoločného trávenia voľného času. Triedy v páre prospievajú telu, duši, posilňujú vzťahy.

Ľahké pózy pre začiatočníkov

Jóga pre dvoch má jednu zaujímavú vlastnosť: tu je potrebné cítiť energiu partnera a smerovať k nemu svoju vlastnú.Všetky ásany sú zjednodušené, pretože v čase popravy sa obaja partneri navzájom podporujú, ale duchovnú zložku je často ťažké pochopiť. Preto párová joga pre začiatočníkov vyžaduje kvalifikovanú pomoc od outsidera, ktorý dokáže vysvetliť, opraviť a nasmerovať všetky ásany na správne vykonanie, preto je najlepšie sa vysporiadať s inštruktorom.

  • Venujte pozornosť! Napriek tomu, že pár jogy harmonizuje vzťahy, milovaný počas vyučovania by nemal byť predmetom pozornosti. Je potrebné naučiť sa vnímať milenca počas tréningu ako samostatnú zrazeninu energie, ale nie ako osobu alebo milovanú osobu.

Jednoduché pózy, ktoré sa môžete pokúsiť ovládnuť. Ľahko sa opakujú a riziko zranenia je minimalizované. Okrem toho si tieto pozície nevyžadujú osobitnú telesnú výchovu:

  1. „Obrátený trojuholník.“ Tento ásana sa vykonáva pri státí. Partneri by mali stáť proti sebe v dĺžke ramena, nohy sú ohnuté na kolenách, uvoľnené a široko rozmiestnené. Natiahnite ruky a zostaňte v tejto polohe 1 - 2 minúty. Potom roztiahnite ruky a roztiahnite telo tak, aby ste jednou rukou dosiahli prsty. Druhá ruka v tomto čase siaha po hlave. Partner zároveň stojí v rovnakej polohe a pritláča chrbát k zadnej časti druhého tandemového člena. Takáto ázana môže slúžiť na výmenu energie s partnerom, ak držíte ruky.
  2. „Pes lícom nadol“ pre dvoch. Jedna osoba roztiahla nohy, zdvihla ruky a položila ich na podlahu. Dolné končatiny sa nemusia ohýbať na kolenách. Druhý účastník položí ruky asi 40 cm od svojich rúk na podlahu, potom položí nohy na panvovú plochu osoby stojacej v ásane a opakuje ju, opierajúc sa o chrbát svojho partnera.
  3. "Loď" pre dvoch. Obaja partneri sedia na podlahe proti sebe, nohy sú od seba vzdialené a nohy stlačené. Potom by ste si mali spojiť nohy bez toho, aby ste ich zdvihli z nôh partnera a zdvihli ich na úroveň hrudníka, pričom si roztiahnete ruky a spojíte ich s dlaňami druhej osoby.

Tieto polohy pripravujú svaly a skúsení lekári ich môžu použiť na zahriatie. V každej polohe musíte niekoľko minút trvať a cítiť pohyb energie.

Náročné cvičenia pre pokročilých

Skúsenejšie páry budú používať zložitejšie ásany, musia však byť zvládnuté pomocou videonahrávok alebo počas hodín s inštruktorom. Faktom je, že pri takýchto cvičeniach je zapojené celé telo a pri nesprávnom výkone sa zvyšuje riziko zranenia.

Odporúčané pozície pre skúsených ľudí:

  • "Postavte sa na hlavu."
  • "Lietadlo".
  • Dvojitá kobra.

Ak chcete vykonať stoj na hlave, musíte najprv vziať postoj „pes lícom nadol“. Potom sa hmotnosť tela prenesie na hornú časť chrbta, ruky sa položia pod hlavu a nohy sa zdvihnú. Dôraz je kladený na hlavu a lakte ohnuté na lakte, ktoré upevňujú krk. V tejto pozícii sa partneri stanú proti sebe a potom natiahnu jednu nohu dopredu a spoja chodidlá.

Asana "Lietadlo" sa vykonáva takto. Fyzicky silný partner leží na chrbte a zdvíha rovné ruky a nohy. Druhý partner spočíva na dlaniach na rukách a panva spočíva na nohách. Zároveň musíte ohnúť chrbát, nohy sú rovné, ponožky natiahnite dozadu.

„Dvojitá kobra“ si vyžaduje, aby si na brucho ležal jeden partner, nohy pevne zavreté. Druhá osoba sa stáva tak, že tlačí nohy na boky prvého. Potom sa musí zohnúť, chytiť ruky ležiaceho muža, ktorý ich natiahol dozadu, ohnúť kolená a ohnúť chrbát, aby mohol ľahnúť na chrbát hlavy so zadnou časťou hlavy.

Existuje veľa ásanov pre dvoch. Akékoľvek cvičenie hatha jogy je možné zmeniť za pár alebo opakovať symetricky. Môže sa ukázať ako vynikajúca jógová výzva pre dvoch na posilnenie vzťahov: denne rozvíjajte novú ásanu spolu 7 dní.

Párová joga pre deti

Jednoduché jóga predstavuje pre dvoch možno zvládnuť s deťmi.Takéto triedy dokonale spájajú deti a ich rodičov. Je dôležité predstaviť dieťaťu všetky cvičenia hravým spôsobom, pretože v opačnom prípade rýchlo stratí záujem o tento typ školenia:

  1. "Lietadlo". Rodič leží na chrbte, natiahne ruky a nohy. Dieťa schmatne ruky, opiera sa o panvu na nohách rodiča a zobrazuje lietadlo, natiahne nohy dozadu a zdvihne hlavu.
  2. "Mountain". Rodič leží na chrbte, zdvihol panvu a hádzal nohy za hlavu. V tomto okamihu leží dieťa na chrbte rodiča chrbtom, chytí ho za ruky a ohne nohy na kolenách a opiera sa o podlahu.
  3. "Strom." Obaja účastníci stoja rovno a potom jednu nohu pritlačia na dolnú nohu. Rodič sklopí jednu ruku, dlaň sklopí a dieťa zdvihne ruku a dotkne sa ruky dospelej ruky dlaňou.

Deti môžu vykonávať párové cvičenia s priateľmi alebo bratmi a sestrami. Podľa inštruktorov spoločné aktivity s iným dieťaťom alebo rodičmi posilňujú vzťahy v rodine.

Preventívne opatrenia a kontraindikácie

Pri spoločnom cvičení jogy je dôležité pamätať na to, že poloha tela sa musí hladko meniť, aby nedošlo k zníženiu koncentrácie partnera. Mali by ste vziať do úvahy aj svoju fyzickú zdatnosť, pretože druhá osoba vo dvojici jednoducho nemôže zvládnuť ťažké úlohy, ak ste predtým nikdy nehrali.

Nezačínajte hodiny, necítite partnera alebo okamžite po škandále. V tomto prípade to nebude mať zmysel v praxi, ale kvôli všeobecnej negatívnej nálade sa zvyšuje riziko zranenia.

Kontraindikácie zahŕňajú akékoľvek ochorenia, tehotenstvo, horúčku alebo bolesť svalov. Ak vaše blaho zanecháva veľa želania, je lepšie vzdať sa kurzov v tento deň.

Odporúča sa ukončiť spoločný tréning „pozíciou tela“, keď sa usadil s „jack“ partnerom. Potom môžete stráviť spoločnú meditáciu alebo len ísť na prechádzku do najbližšieho parku. Odporúča sa zvoliť si tichý čas pre triedy, keď sa nikto z partnerov nemusí ponáhľať do práce.

Súvisiace Software:Viac od autora: